{"id":8456,"date":"2022-12-09T12:37:35","date_gmt":"2022-12-09T01:37:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.relationshipsnsw.org.au\/?p=8456"},"modified":"2025-04-24T14:09:27","modified_gmt":"2025-04-24T04:09:27","slug":"self-care-habits-that-work","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.relationshipsnsw.org.au\/it\/blog\/self-care-habits-that-work\/","title":{"rendered":"Abitudini di cura di s\u00e9 che funzionano davvero, secondo uno psicologo"},"content":{"rendered":"
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Ti senti leggermente fuori controllo? Non sei solo. La vita \u00e8 stata piena di disturbi e alcune delle abitudini di cura di s\u00e9 che abbiamo sviluppato potrebbero effettivamente fare pi\u00f9 male che bene. Uno psicologo clinico spiega come ritrovare il senso dell'equilibrio.<\/span><\/h6>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Recente <\/span>ricerca di Noble Oak<\/span> ha scoperto che di pi\u00f9 <\/span>le persone ora temono di deprimersi solo marginalmente meno di quanto temono di contrarre il cancro<\/span><\/a>.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

Ansia per la salute, stanchezza, rabbia, frustrazione e solitudine sono solo alcuni degli stati emotivi comuni che molti di noi stanno vivendo, dopo anni di pandemia, incertezza e adattamento a un nuovo modo di vivere.<\/span><\/p>

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\u00c8 cura di s\u00e9 o auto-sabotaggio?\u00a0<\/h2>\n

Non c'\u00e8 dubbio che nei momenti difficili \u00e8 importante prendersi cura di noi stessi. Ma quando siamo sotto pressione, i modi in cui ci consoliamo a volte possono aggravare il problema. Mangiare troppo, bere eccessivamente, <\/span>gioco d'azzardo<\/span><\/a>, abbuffate televisive, dormire fino a tardi e lavorare fino a tardi, e <\/span>ritiro da amici e familiari<\/span> pu\u00f2 essere allettante a breve termine.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Nel tempo, tuttavia, questi comportamenti possono alimentare l'esperienza di sentirsi fuori controllo. Possiamo perdere ogni senso della routine o della struttura nelle nostre vite e le cattive abitudini possono diventare cos\u00ec radicate da essere difficili da spezzare.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

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I rischi di essere sempre online\u00a0<\/h2>\n

Un recente articolo di ricercatori Robin Abrahams e Boris Groysberg nell'Harvard Business Review<\/a> ha notato che molte delle nostre moderne strategie di cura di s\u00e9 tendono ad essere singolari, comportando il ritiro dagli altri.\u00a0\u00a0<\/p>\n

Afferrare il tempo per riflettere, mediare, scrivere un diario, andare in palestra o persino fare consulenza pu\u00f2 coinvolgerci nel tentativo di risolverci come singole entit\u00e0. Questo \u00e8 estremamente prezioso se significa riportare il meglio di s\u00e9 nelle tue relazioni.\u00a0<\/p>\n

Ma gli autori sostengono che concentrandosi troppo sul s\u00e9 nella cura di s\u00e9, possiamo sottovalutare modi pi\u00f9 relazionali per sentirsi meglio<\/a>. Ci\u00f2 \u00e8 particolarmente vero quando molti di noi stanno sperimentando gli effetti continui della stanchezza online a lungo termine. Esausti dopo essere stati in riunioni virtuali tutto il giorno, possiamo concederci un passaggio sulla necessit\u00e0 di contattare gli altri per i check-in, il che significa che le nostre relazioni possono andare in rovina.\u00a0<\/p>\n

Ottenere tutto consegnato significa anche che anche le interazioni accidentali con gli altri possono essere rimosse. Ci impegniamo meno con i nostri altri locali, il che pu\u00f2 essere fondamentale per la comunit\u00e0 e la nostra salute mentale. Essere tagliati fuori dagli altri pu\u00f2 anche significare una maggiore dipendenza da quelli della nostra famiglia, facendo pressione su una cerchia sempre pi\u00f9 piccola di persone per soddisfare i nostri bisogni emotivi.\u00a0<\/p>\n

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8 strategie di cura di s\u00e9 che funzionano davvero\u00a0<\/h2>\n

\u00c8 importante dare la priorit\u00e0 alla nostra salute mentale, ma come possiamo iniziare a costruire veramente la nostra resilienza e trovare strategie di cura di s\u00e9 che siano benefiche, piuttosto che dannose, a lungo termine?\u00a0<\/p>\n

Ecco alcune nozioni di base per iniziare.\u00a0<\/p>\n

1. Fai regolarmente un bilancio emotivo<\/h3>\n

Come stai davvero?<\/a> Al di l\u00e0 del rapido "bene grazie", \u00e8 difficile superare ogni giorno? Dai un nome ai sentimenti duri o negativi piuttosto che seppellirli.\u00a0<\/p>\n

2. Determina cosa consuma la tua energia<\/h3>\n

Che energia ci vuole per gestire i tuoi sentimenti negativi? Quali strategie efficaci hai nei giorni in cui ti senti gi\u00f9 ma devi agire in modo ottimista? Accertati che cosa c'\u00e8 nella tua vita che ti sta prosciugando della tua energia e contribuendo al tuo umore basso.\u00a0<\/p>\n

3. Ricorda a te stesso i tuoi valori<\/h3>\n

Quali sono i tuoi valori fondamentali e ti stanno guidando a dare il meglio di te? Possiamo essere sorpresi a reagire alle azioni degli altri, piuttosto che ritenerci responsabili delle nostre stesse azioni.\u00a0<\/p>\n

4. Riesamina le tue strategie di auto-cura<\/h3>\n

Hai qualche? Le tue strategie di auto-cura dovrebbero essere utilizzate per tornare ai tuoi compiti pi\u00f9 forti ed energici, piuttosto che ritirarti, rimuginare e curare le tue ferite e il fastidio con gli altri.\u00a0<\/p>\n

5. Non trascurare le tue relazioni<\/h3>\n

Chi sono le tue guide sagge e le squadre di tifo? Tocchi regolarmente la base con loro e ti alimenti relazioni in cui si rafforza il sostegno reciproco<\/a>? Quando trascorri del tempo con gli altri, cerca di concentrarti sul parlare delle cose che contano.\u00a0<\/p>\n

6. Riconosci gli schemi negativi<\/h3>\n

Che si tratti di una cattiva abitudine, a relazione tossica<\/a>, o una routine negativa, lasciati intervenire e imposta un nuovo percorso. Anche fare una cosa in modo diverso o impostare una nuova abitudine che sai essere migliore per te (e in linea con i tuoi valori) ti riporter\u00e0 immediatamente un senso di controllo positivo e ottimismo.\u00a0<\/p>\n

7. Investi nella gioia<\/h3>\n

Cosa c'\u00e8 all'orizzonte da aspettarsi? Non permettere a te stesso di ignorare il valore di piccole interazioni sentite come un punto luminoso della tua giornata, che si tratti di camminare per prendere un caff\u00e8 o giocare con il tuo cane al parco. Allo stesso tempo, se vuoi qualcosa di pi\u00f9 grande o pi\u00f9 ambizioso da guardare al futuro, inizia a pianificare questo e determina come puoi renderlo possibile. Stabilire obiettivi realistici e realizzabili pu\u00f2 darci un enorme senso di speranza e slancio in avanti.\u00a0<\/p>\n

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