我们常常认为人际关系能让生活更愉快、更有意义——有人为我们庆祝胜利，有人陪我们度过悲伤，有人在平凡的日子里与我们一起欢笑。但越来越多的证据表明，人际关系的作用远不止于情感上的支持，它还能保护我们。
牢固的人际关系能保护我们免受孤独、痛苦，甚至身体健康状况不佳的困扰。在这个孤独感日益加剧、日常压力不断加重家庭和社区负担的世界里，我们不应将人际关系视为奢侈品，而应将其视为健康生活必不可少的基础设施。
证据确凿
经过数十年的研究，我们得出了一个一致的观点：无论我们研究的是个人的长期研究、国际健康数据，还是澳大利亚的社区调查，结论都是相同的——人际关系对我们的幸福至关重要。
哈佛成人发展研究
80 多年来， 哈佛成人发展研究 跟踪人们的生活，以揭示预测健康和幸福的因素。其结论令人震惊：良好的人际关系比财富、名望或事业成就更能让我们健康快乐。
正如研究负责人罗伯特·沃尔丁格博士所说，“孤独会致命。它的危害不亚于吸烟和酗酒。“良好的人际关系不仅能改善我们的情绪，还能缓解压力、减少炎症、降低患慢性病的风险。
世界卫生组织
世界卫生组织现在承认，社会联系与营养、住房和运动一样，是健康的一个基本决定因素。 2025年社会联系委员会 证实孤独每年导致 871,000 人过早死亡，与吸烟或肥胖一样严重。
“社会联系是人类的基本需求，与食物、水和住所一样，对于生存至关重要。”
新南威尔士州孤独调查
更贴近我们的生活， 新南威尔士州议会对孤独问题展开调查 调查发现，近40%的居民在某种程度上感到孤独。年轻人受影响最大，孤独与精神困扰、焦虑和抑郁密切相关。该调查警告称，孤独并非一种转瞬即逝的感觉，而是一个具有实际成本的公共卫生问题：健康状况恶化、生产力下降以及服务需求增加。
领先的国家级研究
澳大利亚2024年关系指标 调查结果也反映了这一情况：近四分之一的澳大利亚人表示感到孤独，而 79% 在过去六个月中经历了人际关系压力——从生活成本压力到心理健康挑战。
这 2025年澳大利亚家庭、收入和劳动力动态报告 强调了更广泛的压力：长时间工作、经济压力和住房不安全给人际关系带来巨大压力，导致用于联系的时间和精力减少。
在 Instagram 上查看此帖子
为什么连接可以保护我们
人际关系在很多方面起到了保护盾的作用：
- 生理防护： 支持性联系可以降低皮质醇等压力荷尔蒙，减少慢性炎症，并增强免疫力。
- 心理健康保护： 孤独与焦虑、抑郁和自杀倾向密切相关。拥有值得信赖的人际关系能让我们保持良好心理健康的几率加倍。
- 行为保护： 社会关系紧密的人更有可能寻求帮助、从挫折中恢复并做出更健康的选择。
- 社区保护： 互联社区更加安全、更具弹性，能够更好地抵御各种危机——从自然灾害到经济冲击。
压力让我们分开
尽管知道人际关系的重要性，但许多澳大利亚人发现维持人际关系比以往任何时候都更加困难。
- 生活成本： HILDA 报告发现，自 2021 年以来，所有财务压力指标均有所上升，其中向家人或朋友寻求帮助的人数增幅最大。生活成本压力是主要因素。
- 时间稀缺： 工作和学习的承诺常常使家庭和夫妻没有时间培养感情。
- 数字超载： 世界卫生组织发现，虽然科技可以连接人们，但它也可能取代现实世界的联系，特别是对于那些有社交媒体使用问题风险的年轻人而言。
- 社会分裂： 对机构的信任度下降和不平等现象加剧正在侵蚀共同社区的意识。
结果是，即使周围有人，越来越多的人也感受到孤独对健康的影响。
有帮助的：建立联系的实用途径
新南威尔士州孤独感调查明确指出：仅仅创造联系的机会是不够的。真正保护我们的是有意义的联系——感受到被重视、被支持，以及归属感。
以下是一些可以在各个层面加强联系的方法。
对于个人和家庭
- 优先考虑日常联系： 在餐桌上放下电子设备，与朋友寒暄几句，或者发送一条感谢的信息。小举动很重要。
- 开放对话： 抽出时间谈论真正发生的事情——从工作压力到对金钱的担忧——而不是让沉默持续下去。
- 线上线下余额： 使用技术保持联系，但不要让它取代面对面的时间。
对于社区
- 邻里中心和俱乐部： 当地中心、志愿服务和社区体育为归属感提供了值得信赖的空间。
- 绿色和第三空间： 公园、图书馆和社区大厅有助于减少“孤独”环境并促进日常联系。
- 同伴支持： 分享生活经历，无论是通过育儿小组、男士棚屋还是青年中心，都可以成为消除孤独的有效方法。
对于政府和系统
- 全社会方法： 世界卫生组织和新南威尔士州的调查都呼吁制定将政府、卫生服务、学校、工作场所和社区团体结合起来的战略。
- 社会处方： 将人们与社区团体、健身课程或志愿服务机会联系起来的项目可以减少孤独感并改善幸福感。
- 工作场所灵活性： 给予人们时间和空间来关心人际关系的政策不仅有利于家庭，而且有利于健康。
连接即保护
孤独不仅仅是一种不舒服的感觉，它还会严重危害健康。但解决办法触手可及。每一次积极的互动，每一段精心培育的关系，每一次提升归属感的社区活动，都有助于构建一道屏障，保护我们免受生活中最艰难的挑战。
正如哈佛大学的研究、世界卫生组织以及我们自身的研究都证实的那样，良好的人际关系是美好生活的最有力预测因素。它们并非“锦上添花”，而是我们生存和发展的关键。
简体中文 
English (UK) 
العربية 
香港中文 
Ελληνικά 
Italiano 
한국어 
ਪੰਜਾਬੀ 
Српски језик 
ไทย 
Tiếng Việt 
Facebook
推特
领英
电子邮件