지난 수십 년 동안 연구자들은 '감정 코칭'으로 알려진 우리의 감정을 이해하고 건강한 방식으로 감정을 다루는 것의 중요성을 점점 더 이해하게 되었습니다. 감정 코칭에 대해 궁금한 부모라면 그렇게 할 수 있습니다. 자녀가 더 탄력적이 되도록 도와주세요., 독립적이고 정서적으로 성숙합니다.
'감성 지능'이라는 용어는 1995년 다니엘 골먼 책은 연구자, 카운슬러 및 주류 대중이 일반적으로 사용하게되었습니다.
감성 지능은 학습되며, 아이의 감정에 대한 첫 번째 교사는 대개 부모입니다. 연구자들이 효과적이라고 밝혀낸 원칙을 사용하여 자녀를 코칭함으로써 자녀가 감성 지능을 개발하도록 도울 수 있습니다. '감정 코칭'이라고도 하는 이러한 전략을 사용하면 자녀가 성공적이고 행복한 성인이 되도록 지도할 때 일반적인 함정을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
감정코칭이란?
감정 코칭은 아이들이 경험하는 다양한 감정, 감정이 발생하는 이유 및 처리 방법을 이해하도록 도와줍니다. 가장 간단한 용어로, 자녀를 위로하고, 경청하고, 생각과 감정을 이해하고, 자신을 이해하도록 도와줌으로써 감정에 대해 지도할 수 있습니다.
이렇게 하면 자녀가 사랑받고, 지원받고, 존중받고, 가치 있다고 느끼도록 도울 수 있으며, 정서적으로 지원하는 토대가 있으면 한계를 설정하고 문제를 해결하는 데 훨씬 더 성공적일 것입니다.
감정 코칭은 또한 아이들이 자신의 감정에 익숙해지고 감정을 건설적인 방식으로 표현하는 법을 배우도록 도와줍니다.
아이들을 위한 감정 코칭의 이점
연구자들은 사랑과 지원을 느끼는 아이들이 더 많은 우정을 갖고 더 건강하고 성공적인 삶을 산다는 사실을 발견했습니다. 또한 청소년 폭력, 반사회적 행동, 약물 중독, 조숙한 성행위, 청소년 자살 위험이 낮습니다.
감정적으로 지능적인 아이 키우기(Raising an Emotionally Intelligent Child)라는 책의 저자인 존 고트먼(John Gottman)에 따르면, “연구자들은 IQ보다 훨씬 더 중요한 것은 감정 인식과 감정을 다루는 능력이 가족 관계를 포함한 삶의 모든 단계에서 성공과 행복을 결정한다는 사실을 발견했습니다. .”
감정 코치하는 방법 배우기
감정 코치를 배울 때 따를 수 있는 간단한 원칙이 있습니다. 이들은 복잡하지 않으며 몇 번 실행하면 제2의 천성이 될 가능성이 높습니다.
1단계: 감정을 다루는 방법 이해하기
감정 코치가 되기 전에 먼저 감정에 대한 자신의 접근 방식을 이해해야 합니다. 예를 들어 일부 부모는 자녀의 부정적인 감정에 불편해합니다. 아이가 슬퍼하면 슬픔을 만든 문제를 해결하면 슬픔이 사라질 것이라고 생각할 수 있습니다. 자신의 분노가 자신을 통제할 수 없게 만들고 결과적으로 자녀의 분노를 억제하기 때문에 자신의 분노가 불편할 수 있습니다.
Gottman은 슬픔과 분노와 같은 감정에 대한 특정 반응을 개발했을 수 있는 이유를 밝히기 위해 스스로에게 질문을 할 것을 제안합니다.
- 부모님은 슬프고 화가 나는 순간을 자연스러운 일로 여겼습니까?
- 가족 구성원이 불행하거나 두렵거나 화가 났을 때 부모님이 귀를 기울이셨습니까?
- 귀하의 가족은 불행, 두려움 또는 분노의 시간을 서로 지원하고 지침을 제공하고 문제 해결을 돕기 위해 사용했습니까?
- 슬픔, 분노, 두려움이 이불 아래로 밀려났거나 비생산적이거나 경박하거나 위험하거나 제멋대로인 것으로 치부되었습니까?
2단계: 자녀의 부정적인 감정이 친밀감과 가르침의 기회라고 믿으십시오.
논리로 자녀의 감정을 추리하는 것은 거의 효과가 없습니다. 대신, 아동의 부정적인 감정은 아동이 부정적인 감정에 대해 이야기하고 이름을 붙이고 이해받는다고 느낄 때 통합됩니다. 자녀는 부모가 자신을 이해한다고 느낄 때 자녀가 더 가깝게 느껴집니다.
연구에 따르면 감정 코칭을 잘하게 된 부모는 자녀의 행동이 중요하지 않더라도 자녀의 감정이 중요하다고 믿습니다. 그러한 부모는 슬픔, 분노 또는 두려움과 같은 부정적인 감정을 경험하는 것이 부모와 자녀가 더 가까워지는 기회이며 자녀의 감정을 유발하는 요인을 문제 해결하는 중요한 기회임을 이해합니다.
3단계: 공감과 이해를 가지고 경청한 다음 자녀의 감정을 확인하십시오.
책에서 부모와 자식 사이, 심리학자 Haim Ginott는 아이들이 교정을 받아들이기 전에 이해가 필요하다는 자신의 믿음에 대해 이야기합니다.
자녀를 이해하고 싶다면 자녀의 입장이 되어야 합니다. 감정 코칭의 핵심인 공감적 경청이 도움이 될 수 있습니다.
공감적 경청은 다음을 사용하여 자녀와 완전히 관계를 맺는 것을 포함합니다.
- 갑작스러운 식욕 감소와 같은 자녀의 감정에 대한 신체적 증거를 식별하기 위한 눈.
- 아이가 말하는 것 뒤에 숨겨진 메시지를 들을 수 있는 귀.
- 자녀의 기분을 이해하기 위해 자녀의 입장이 되어 보는 상상.
- 당신이 듣고, 보고, 상상하는 것을 달래고 판단하지 않는 방식으로 반영하는 단어. 이 단어들은 또한 아이가 감정에 꼬리표를 붙이는 데 도움이 됩니다.
- 자녀가 느끼는 것을 느끼는 마음.
자녀가 이해받고 있다고 느끼면 행동이 그렇지 않더라도 자신의 감정과 바람이 괜찮다는 것을 알려주십시오.
4단계: 자녀의 감정에 이름을 붙이세요
아이들은 종종 자신이 느끼는 감정을 모릅니다. 화가 나거나 슬프거나 실망한 것처럼 보이는 행동을 큰 소리로 관찰하여 행동에 이름을 붙이면 자녀가 무섭고 불편한 감정을 식별할 수 있고 정상적인 것으로 바꾸도록 도울 수 있습니다. 연구원들은 감정에 이름을 붙이는 단순한 행동이 신경계에 진정 효과가 있어 아이들이 속상한 경험에서 더 빨리 회복하도록 돕는다는 것을 보여주었습니다.
감정이입적으로 경청할 때 종종 감정에 이름을 붙일 기회가 생깁니다. 자녀가 느끼고 있는 것 대신에 어떻게 느껴야 하는지를 자녀에게 말하는 함정에 빠지기 쉽다는 것을 명심하십시오.
5단계: 문제를 끝까지 확인
정서적 코칭의 중요한 부분은 자녀와 함께 문제와 상황을 해결하는 것입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 부적절한 행동에 대한 제한 설정. 자녀의 감정을 확인하는 것이 중요하지만 자녀의 행동을 확인할 필요는 없습니다. 예를 들어, 부모는 이렇게 말할 수 있습니다. 나도 그럴 텐데 때리는 건 옳지 않아. 대신 무엇을 할 수 있습니까?”
- 적절한 결과를 따르고 일관성을 유지하십시오. 감정 코칭을 사용하기에 이상적인 시기는 자녀가 잘못된 행동을 한 직후와 그 결과를 처리하기 전입니다.
자녀에게 달성하려는 것이 무엇인지 간단히 물어봄으로써 자녀가 행동으로 도달하려는 목표를 식별합니다. - 가능한 해결책을 생각합니다. 당신이 제안하기 전에 자녀가 문제에 대한 해결책을 생각할 수 있게 하십시오. 이것은 자녀가 문제 해결 능력을 개발하는 데 도움이 됩니다.
- 가족 가치에 따라 제안된 솔루션을 평가합니다. 자녀가 해결책을 제안할 때 "이 해결책이 공정한가요?", "이 해결책이 어떻게 작용할까요?" 또는 "다른 사람들이 이 해결책에 대해 어떻게 느낄까요?"와 같은 질문을 하세요.
- 솔루션 선택. 자녀가 실행할 수 없는 해결책을 생각해 내더라도 그것이 해롭지 않다면 계속 진행해도 괜찮습니다. 자녀가 선택의 결과를 보고 배우도록 하십시오. 효과가 없는 것 같으면 솔루션을 다시 작업할 수 있도록 문을 열어 두십시오.
- 솔루션을 달성하기 위한 행동 계획을 개발합니다. 자녀와 협력하여 해결 방법을 생각하고 친절하게 책임을 지도록 하십시오.
감정 코칭에는 시간이 걸릴 수 있습니다.
새로운 육아 방법을 배우는 것은 어려울 수 있으며 실제로 고수하고 결과를 확인하는 데 시간이 걸릴 수 있으므로 자신과 자녀에게 인내심을 가져야 합니다.
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