最近，家庭疏離頻頻登上新聞頭條，從布魯克林·貝克漢姆被曝與家人關係疏遠，到哈利王子和梅根·馬克爾退出王室，都引發了人們的關注。雖然名人故事更能吸引眼球，但疏離卻是許多一般家庭都會經歷的。其後果或許不像新聞報導那麼引人注目，但其影響和帶來的失落感卻同樣真實。.
從外人看來可能是突然發生的，但通常是隨著時間的推移而逐漸形成的——而且往往是由於多年未解決的衝突、界限的改變以及家庭系統內部的變化而加劇的。.
為了更了解為什麼人際關係會疏遠，以及什麼對相關人員有幫助，我們採訪了澳洲新南威爾斯州關係協會的高級伴侶和家庭諮商師露西·巴特勒和克里斯·斯特雷頓。.
什麼是家庭疏離？
家庭疏離是指家庭成員之間減少或完全切斷聯繫，無論是暫時的還是長期的。它超越了簡單的緊張或分歧，通常涉及明確的界限，限製或終止溝通。.
在諮商中，疏離感通常被理解為對在家庭關係中感到不安全、不知所措或不被傾聽的反應。.
“露西解釋說：”家庭系統中發生了一些事情，讓這個人感到非常不安全。他們可能會完全脫離這個系統，斷絕一切聯繫，或者他們會建立起一道嚴格的界限。“
重要的是，疏離很少是由單一事件引起的。它通常反映的是隨著時間推移而形成的模式。.
大多數裂痕都是由於持續存在的、沒有解決、沒有得到安全討論或解決的關係動態而產生的。.
雖然本文主要討論的是家庭疏離，但我們知道類似的情況也可能發生在親密的友誼中。有些人甚至把朋友當成自己的家人。當一段長久的友誼結束，或是朋友圈中的某些人失去聯繫時，那種失落感同樣強烈。.
為什麼家庭成員之間會變得疏遠？
家庭疏離很少有單一的明確原因，但常見的促成因素包括：
- 長期的批評或衝突
- 不同的價值觀、信念或生活方式
- 分居後，育兒方面的分歧尤為突出。
- 圍繞年邁父母、財務或遺產的糾紛
- 經歷創傷、忽視、暴力或感到情緒不安全
- 重大的人生轉捩點也可能成為轉捩點。為人父母、展開一段新的戀情或經歷分居，都可能使早期的家庭模式更加清晰地呈現出來。.
“「通常，人際關係模式已經存在很長時間了。這往往不是一個突然的決定——而是由一些較小的事件促成了那一刻的發生，」露西指出。.
當溝通讓人感覺不安全或沒有成效時，保持距離可能成為唯一可行的選擇。.
如果你被切斷了聯繫
被家人斷絕關係會讓人感到迷惘與痛苦。許多人會感到震驚、憤怒、困惑，並強烈渴望立即解決衝突。.
露西和克里斯將這段經歷視為一種悲傷。.
“我們把它當作哀傷療癒工作來對待——當作活生生的哀傷來體驗。你會經歷很多情感階段。”
與喪親之痛不同，疏離可能伴隨著持續的不確定性。對方仍然活著，被疏遠的人可能仍然抱持著重逢的希望。這會使包括接受在內的情緒過程更加複雜。.
如果你被切斷了聯繫，以下方法可能會有所幫助：
- 即使你不同意，也要尊重已經設定的界線。
- 專注於自身的情緒處理
- 反思你的行為。你是否做過或沒做過某些事情，導致了被淘汰？
- 透過定期自我照顧和支持來穩定你的神經系統
克里斯和露西也強調了私人儀式的重要性，這些儀式既能維護彼此的關係，又能尊重現有的界線。.
有些父母在成年子女斷絕聯絡後，會選擇繼續寫生日卡片或信件，但不會寄出。還有一些父母會寫日記、製作記憶盒，或是私下紀念重要的日子。這些儀式既能讓一方表達對這段關係的重視，又不會違背對方想要個人空間的意願。露西說，這種方法在親子關係疏遠的情況下尤其有效。.
被孤立的人也可以在與擁有共同核心價值和興趣的人建立的支持性關係中尋求歸屬感。.
“對於那些被子女斷絕關係的父母來說，保持希望並努力奮鬥可能很重要。”
在其他類型的疏離關係中——例如兄弟姐妹、其他家庭成員或前伴侶之間——進行自我反思並逐漸放手也同樣重要。放手並不意味著這段關係不重要或曾經不重要，而是意味著意識到，執著於某個特定結果會阻礙你繼續前進。.
克里斯補充說，無論接下來發生什麼，反思都是有益的。.
“能夠處理好這種失去，無論你是否重新建立聯繫，都會讓你處於更好的狀態，因為你已經有機會去處理一些非常痛苦的情緒。”
如果你選擇離開
限製或終止聯繫通常是一種保護性決定，而非對對方的懲罰。人們常常會感到如釋重負，但同時也會感到內疚、悲傷，或面對他人和解的壓力。.
諮商的目的不是告訴別人該怎麼做，而是陪伴和支持人們克服家庭關係破裂所帶來的影響。.
“「這關乎提供一個安全的空間來梳理這些經歷，」克里斯解釋。.
即使疏遠看似必要，仍會讓人感到失落。經歷悲傷並不一定意味著你做了錯誤的決定；它只是反映了你們共同擁有的這段關係的重要性。.
如果你選擇在離開一段時間後重新與家人建立聯繫，一個安全的空間也至關重要。.
如果你陷入了中間
夾在關係疏遠的家人中間會讓人筋疲力盡。你可能會感到壓力，不得不選邊站隊、處理溝通事宜或努力修復關係。.
這種現象並非家庭獨有。類似的壓力也會出現在朋友之間，當兩人鬧翻時，其他人會感到左右為難。.
克里斯指出，當兩個人發生衝突時，通常會有第三個人——例如另一個家庭成員或共同的朋友——被捲入其中。.
“「當兩個人發生衝突時，引入第三者（無論是有意識還是無意識的）可以緩解他們之間的一些緊張關係。但作為第三者，也會承受巨大的壓力。”
如果你處於這種情況，以下方法可能會有所幫助：
- 對於讓你感到不舒服的談話，要明確劃清界線。例如：“我很關心你們倆，但我不想談論這個話題。”
- 避免充當雙方之間的傳話筒。你可以直接說：“我無法替你們傳遞訊息——這是你們需要直接提出的問題。”
- 對於共同參與的活動或邀請，要坦誠相告。如果你是主辦方，你可以說：“我正在組織一次家庭聚會，我會邀請你們兩位。來不來由你們決定。”
- 要記住，修復這種疏離關係並非你的責任。你可以與雙方都保持關係，而無需承擔修復裂痕的責任。.
當你感到左右為難時，要注意保護自己的身心健康——這種處境並不容易。.
當兒童參與其中時
孩子往往比大人意識到的更敏感。即使衝突沒有被公開討論，他們也能察覺到語氣、行為和日常習慣的改變。.
露西強調了符合年齡的誠實的重要性。.
“孩子們很容易吸收各種信息。用適合他們年齡的方式坦誠地與他們交流非常重要。”
年幼的孩子可能只需要簡單的解釋和安慰，而年齡較大的孩子和青少年可能會提出更複雜的問題。此外，在孩子麵前避免說父母或親近的家庭成員的壞話也很重要。.
“克里斯說：”孩子身上融合了父母雙方的特質。如果他們聽到父母一方受到批評，在某種程度上，他們也會覺得自己受到了批評。”.
給予孩子表達感受的空間，並給予他們認可和同情，而不將他們捲入成人的衝突，可以減少長期和世代影響。.
疏遠關係會隨著時間改變嗎？
有時，疏遠的家庭會重新建立聯繫；有時，他們會發展出一種新的、更有限的聯繫形式；有時，疏遠的狀態會一直持續下去。.
雙方坦誠相待、尊重彼此界限，就更有可能達成和解。.
“「當人們願意接受和解時，和解才有可能發生，」露西說。.
家庭諮商是一個循序漸進的過程。共同諮商不會操之過急，始終將情感安全放在第一位。.
克里斯也強調了保持合理期望的重要性。.
“「通常，當我們感到痛苦時，我們希望對方改變以結束我們的痛苦。這是一種自然傾向，但它讓我們忽略了一個現實：對方的改變很大程度上不受我們控制。”
你或許無法決定別人的選擇，但你可以思考自己的應對方式以及你想如何繼續前進。.
尋求支持
家庭疏離問題錯綜複雜，沒有一成不變的解決方法，但專業的支援對以下方面有所幫助：
- 處理悲傷和憤怒
- 明確界限
- 理解家庭系統內部的模式
- 為可能的重新連接做好準備
- 與人和平相處，不接觸
家庭諮商是一個結構化且以雙方同意為基礎的過程。所有參與者都必須同意參與。通常，諮商師會先與每位家庭成員單獨談話，然後再安排大家一起進行諮商。這有助於確保每個人都感到情緒安全並做好準備。.
在某些情況下，如果其他家庭成員之間缺乏溝通，可能需要一位成員協助協調最初的聯繫。然而，在諮詢過程中，目標是將這項責任從某個「中間人」身上轉移開來，讓溝通在整個家庭系統中更均衡地分配。.
雙方會談會在適當的時候循序漸進地進行。有時可以達成和解，有時則著重於劃清界線和相互接納。.
露西說，當家人能夠一起克服疏離感時，這個過程可以帶來極大的療癒效果。.
“當家人關係破裂，然後在房間裡修復關係時，那場面非常感人。如果雙方都用心經營，彼此的關係就能更加牢固。”
並非每一次疏遠都會以重歸於好告終，但只要有正確的支持，就有可能找到前進的方向。.
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