Chúng ta thường nghĩ về các mối quan hệ như một điều gì đó làm cho cuộc sống thú vị và đáng sống hơn – những người cùng ăn mừng chiến thắng, cùng ngồi bên ta khi buồn đau, hay cùng chia sẻ tiếng cười trong một ngày bình thường. Nhưng những bằng chứng mới nổi cho thấy các mối quan hệ không chỉ hỗ trợ ta về mặt cảm xúc. Chúng còn bảo vệ ta.
Những kết nối mạnh mẽ giữa người với người bảo vệ chúng ta khỏi sự cô đơn, đau khổ, và thậm chí cả sức khỏe thể chất kém. Trong một thế giới mà sự cô đơn ngày càng gia tăng và áp lực hàng ngày đè nặng lên gia đình và cộng đồng, chúng ta nên xem kết nối không phải là một thứ xa xỉ, mà là một nền tảng thiết yếu cho một cuộc sống lành mạnh.
Bằng chứng rõ ràng
Qua nhiều thập kỷ nghiên cứu, một câu chuyện nhất quán đã xuất hiện: dù chúng ta xem xét các nghiên cứu dài hạn về cá nhân, dữ liệu y tế quốc tế hay khảo sát cộng đồng tại Úc, thì kết luận vẫn giống nhau – các mối quan hệ đóng vai trò nền tảng cho hạnh phúc của chúng ta.
Nghiên cứu về sự phát triển của người lớn của Harvard
Trong hơn 80 năm, Nghiên cứu về sự phát triển của người lớn của Harvard đã theo dõi cuộc sống của mọi người để khám phá những yếu tố dự báo sức khỏe và hạnh phúc. Kết luận của nghiên cứu thật đáng kinh ngạc: những mối quan hệ tốt đẹp giúp chúng ta khỏe mạnh và hạnh phúc hơn cả sự giàu có, danh vọng hay thành tựu sự nghiệp.
Như giám đốc nghiên cứu Tiến sĩ Robert Waldinger đã nói, “Sự cô đơn có sức giết người. Nó mạnh mẽ như hút thuốc hay nghiện rượu.”Các mối quan hệ phát triển không chỉ cải thiện tâm trạng của chúng ta; chúng còn giúp giảm căng thẳng, giảm viêm và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
Tổ chức Y tế Thế giới
Tổ chức Y tế Thế giới hiện nay công nhận kết nối xã hội là yếu tố cơ bản quyết định sức khỏe, cùng với dinh dưỡng, nhà ở và tập thể dục. Ủy ban Kết nối Xã hội năm 2025 xác nhận rằng sự cô đơn góp phần gây ra 871.000 ca tử vong sớm mỗi năm – khiến nó trở thành một yếu tố nguy cơ nghiêm trọng như hút thuốc hoặc béo phì.
“Kết nối xã hội là nhu cầu cơ bản của con người, thiết yếu cho sự sống còn như thức ăn, nước uống và nơi ở.”
Cuộc điều tra về sự cô đơn của NSW
Gần nhà hơn, Cuộc điều tra của Quốc hội NSW về sự cô đơn Kết quả nghiên cứu cho thấy gần 40% cư dân trải qua cảm giác cô đơn ở một mức độ nào đó. Giới trẻ là đối tượng bị ảnh hưởng nhiều nhất, với sự cô đơn có liên quan chặt chẽ đến các vấn đề tâm lý, lo âu và trầm cảm. Cuộc điều tra cảnh báo rằng sự cô đơn không chỉ đơn thuần là một cảm giác thoáng qua mà là một vấn đề sức khỏe cộng đồng với những tổn thất thực sự: sức khỏe kém hơn, năng suất lao động giảm sút và nhu cầu dịch vụ tăng cao.
Nghiên cứu quốc gia hàng đầu
Chỉ số quan hệ năm 2024 của Relationships Australia Cuộc khảo sát phản ánh bức tranh này: gần một phần tư người Úc cho biết họ cảm thấy cô đơn, trong khi 79% đã trải qua áp lực về mối quan hệ trong sáu tháng qua – từ căng thẳng về chi phí sinh hoạt đến những thách thức về sức khỏe tâm thần.
Các Báo cáo năm 2025 từ Cơ quan nghiên cứu về hộ gia đình, thu nhập và lao động tại Úc nêu bật những áp lực lớn hơn đang diễn ra: giờ làm việc dài, khó khăn về tài chính và tình trạng mất an ninh nhà ở đang gây căng thẳng rất lớn cho các mối quan hệ, khiến họ không còn thời gian và năng lượng để kết nối.
Xem bài đăng này trên Instagram
Tại sao kết nối bảo vệ chúng ta
Các mối quan hệ đóng vai trò như một lá chắn bảo vệ theo nhiều cách:
- Bảo vệ sinh lý: Các kết nối hỗ trợ làm giảm hormone gây căng thẳng như cortisol, giảm viêm mãn tính và tăng cường khả năng miễn dịch.
- Bảo vệ sức khỏe tâm thần: Sự cô đơn có liên quan chặt chẽ đến lo âu, trầm cảm và đau khổ muốn tự tử. Việc có những mối quan hệ đáng tin cậy giúp chúng ta tăng gấp đôi cơ hội duy trì sức khỏe tinh thần tốt.
- Bảo vệ hành vi: Những người có mối quan hệ xã hội chặt chẽ có nhiều khả năng tìm kiếm sự giúp đỡ, phục hồi sau những thất bại và đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn.
- Bảo vệ cộng đồng: Các cộng đồng kết nối sẽ an toàn hơn, kiên cường hơn và có khả năng chống chọi tốt hơn với các cuộc khủng hoảng – từ thiên tai đến cú sốc kinh tế.
Những áp lực kéo chúng ta ra xa nhau
Mặc dù biết rằng các mối quan hệ rất quan trọng, nhiều người Úc vẫn thấy khó khăn hơn bao giờ hết để duy trì chúng.
- Chi phí sinh hoạt: Báo cáo của HILDA cho thấy, kể từ năm 2021, tất cả các chỉ số về căng thẳng tài chính đều tăng lên, trong đó mức tăng lớn nhất là số người tìm kiếm sự giúp đỡ từ gia đình hoặc bạn bè. Áp lực chi phí sinh hoạt là một nguyên nhân chính.
- Sự khan hiếm thời gian: Công việc và học tập thường khiến các gia đình và các cặp đôi không có nhiều thời gian để vun đắp tình cảm.
- Quá tải kỹ thuật số: WHO phát hiện ra rằng, mặc dù công nghệ có thể kết nối, nhưng nó cũng có thể thay thế kết nối thực tế, đặc biệt là đối với những người trẻ có nguy cơ sử dụng mạng xã hội một cách có vấn đề.
- Sự phân mảnh xã hội: Sự suy giảm lòng tin vào các thể chế và bất bình đẳng ngày càng gia tăng đang làm xói mòn ý thức cộng đồng chung.
Kết quả là ngày càng có nhiều người cảm thấy sự cô đơn ảnh hưởng đến sức khỏe, ngay cả khi xung quanh họ có nhiều người khác.
Điều gì giúp ích: những con đường thực tế để kết nối
Cuộc điều tra về sự cô đơn của NSW đã làm rõ một điều: chỉ tạo cơ hội tiếp xúc thôi là chưa đủ. Điều bảo vệ chúng ta chính là sự kết nối có ý nghĩa - cảm giác được coi trọng, được hỗ trợ và được thuộc về.
Sau đây là một số cách có thể tăng cường kết nối ở mọi cấp độ.
Dành cho cá nhân và gia đình
- Ưu tiên kết nối hàng ngày: Hãy đặt thiết bị xuống bàn ăn, trò chuyện với bạn bè hoặc gửi lời cảm ơn. Những hành động nhỏ cũng rất quan trọng.
- Mở các cuộc trò chuyện: Hãy dành thời gian để nói về những gì thực sự đang diễn ra – từ căng thẳng trong công việc đến lo lắng về tiền bạc – thay vì để sự im lặng kéo dài.
- Cân bằng trực tuyến và ngoại tuyến: Sử dụng công nghệ để giữ liên lạc, nhưng đừng để nó thay thế thời gian gặp mặt trực tiếp.
Dành cho cộng đồng
- Các trung tâm và câu lạc bộ khu phố: Các trung tâm địa phương, hoạt động tình nguyện và thể thao cộng đồng cung cấp không gian đáng tin cậy để gắn kết.
- Không gian xanh và không gian thứ ba: Công viên, thư viện và hội trường cộng đồng giúp giảm thiểu môi trường “gây cô đơn” và thúc đẩy sự kết nối hàng ngày.
- Hỗ trợ ngang hàng: Chia sẻ kinh nghiệm sống, thông qua các nhóm phụ huynh, hội nhóm dành cho nam giới hay trung tâm thanh thiếu niên, có thể là liều thuốc hiệu quả chống lại sự cô lập.
Dành cho chính phủ và hệ thống
- Phương pháp tiếp cận toàn xã hội: Cả cuộc điều tra của WHO và NSW đều kêu gọi các chiến lược kết hợp chính phủ, dịch vụ y tế, trường học, nơi làm việc và các nhóm cộng đồng.
- Kê đơn xã hội: Các chương trình kết nối mọi người với các nhóm cộng đồng, lớp tập thể dục hoặc cơ hội tình nguyện có thể làm giảm sự cô đơn và cải thiện sức khỏe.
- Tính linh hoạt tại nơi làm việc: Các chính sách dành thời gian và không gian cho mọi người chăm sóc các mối quan hệ không chỉ thân thiện với gia đình mà còn có lợi cho sức khỏe.
Kết nối là bảo vệ
Cô đơn không chỉ là một cảm giác khó chịu – mà còn là một nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng. Nhưng giải pháp nằm trong tầm tay. Mỗi tương tác tích cực, mỗi mối quan hệ được vun đắp, mỗi sáng kiến cộng đồng nuôi dưỡng tinh thần gắn kết đều góp phần xây dựng nên lá chắn bảo vệ chúng ta khỏi những thử thách khó khăn nhất của cuộc sống.
Như Nghiên cứu Harvard, WHO và nghiên cứu của chúng tôi đều khẳng định, những mối quan hệ tốt đẹp là yếu tố dự báo mạnh mẽ nhất cho một cuộc sống tốt đẹp. Chúng không phải là thứ "có thì tốt", mà là điều thiết yếu cho sự tồn tại và phát triển của chúng ta.
Tiếng Việt 
English (UK) 
العربية 
简体中文 
香港中文 
Ελληνικά 
Italiano 
한국어 
ਪੰਜਾਬੀ 
Српски језик 
ไทย 
Facebook
Twitter
liên kết
E-mail