在過去的幾十年裡,研究人員越來越認識到了解我們的情緒並以健康的方式處理它們的重要性——這被稱為“情緒指導”。如果您是一位對情緒輔導感興趣的家長,這樣做可以 幫助您的孩子變得更有彈性、獨立、情感成熟。
“情商”一詞由 丹尼爾戈爾曼在他的 1995 書,已成為研究人員、諮詢師和主流公眾的常用工具。
情商是後天習得的,孩子的第一任情感老師通常是他或她的父母。您可以使用研究人員發現有效的原則,通過指導孩子來幫助他們發展情商。使用這些策略(也稱為“情緒指導”)可以幫助您在引導孩子成為成功、快樂的成年人時避免常見的陷阱。
什麼是情緒輔導?
情緒輔導幫助孩子了解他們所經歷的不同情緒、它們發生的原因以及如何處理它們。用最簡單的話來說,你可以通過安慰孩子、傾聽、理解他們的想法和感受,以及幫助他們了解自己,來指導孩子處理情緒。
這將幫助您的孩子感受到被愛、支持、尊重和重視,有了情感支持的基礎,您將在設定限制和解決問題方面更加成功。
情緒輔導還可以幫助孩子適應自己的感受,並學會以建設性的方式表達自己的情緒。
情緒輔導對孩子的好處
研究人員發現,感受到愛和支持的孩子擁有更多的友誼,並且過著更健康、更成功的生活。他們發生青少年暴力、反社會行為、毒癮、過早性行為和青少年自殺的風險也較低。
根據《培養一個情商高的孩子》一書的作者約翰戈特曼所說,“研究人員發現,除了你的智商,你的情緒意識和處理情緒的能力將決定你在各行各業的成功和幸福,包括家庭關係”
學習如何進行情緒教練
在學習情緒教練時,您可以遵循一些簡單的原則。這些並不復雜,一旦你將它們付諸實踐幾次,它們很可能會成為你的第二天性。
第 1 步:了解您如何處理情緒
在成為情緒教練之前,您必須首先了解自己處理情緒的方法。例如,一些父母對孩子的負面情緒感到不安。如果孩子感到悲傷,您可能會認為,如果您解決了造成悲傷的問題,悲傷就會消失。你可能會對自己的憤怒感到不舒服,因為它會讓你感覺失控,反過來你也會阻止孩子的憤怒。
戈特曼建議問自己一些問題,以揭示為什麼你可能會對悲傷和憤怒等情緒產生某些反應。
- 您的父母是否將悲傷和憤怒的時刻視為自然現象?
- 當家人感到不開心、害怕或生氣時,你的父母會傾聽嗎?
- 您的家人是否利用不快樂、恐懼或憤怒的時間來互相支持、提供指導並互相幫助解決問題?
- 悲傷、憤怒和恐懼是被掩蓋了還是被認為是無用的、輕浮的、危險的或自我放縱的?
第 2 步:相信您孩子的負面情緒是親密和教導的機會
用邏輯推理來消除孩子的情緒很少奏效。相反,當孩子們談論他們、給他們貼上標籤並感到被理解時,他們的負面情緒就會整合起來。當孩子覺得他們的父母理解他們時,他們會覺得與他們更親近。
研究表明,擅長情緒輔導的父母 相信孩子的感受很重要,即使他們的行為並不重要。這樣的父母明白,經歷悲傷、憤怒或恐懼等負面情緒是父母與孩子拉近距離的機會,也是解決導致孩子情緒波動的因素的重要機會。
第 3 步:以同理心和理解的態度傾聽,然後驗證孩子的感受
在書裡 親子之間, 心理學家海姆·吉諾特 (Haim Ginott) 討論了他的信念,即兒童在接受矯正之前需要被理解。
如果您想了解您的孩子,您需要設身處地為他們著想。同理心傾聽——情緒輔導的核心——可以提供幫助。
同理心傾聽包括通過以下方式與您的孩子充分互動:
- 眼睛識別孩子情緒的物理證據,例如食慾突然下降。
- 耳朵聽到孩子說話背後的潛在信息。
- 想像一下,設身處地為孩子著想,了解他們的感受。
- 以舒緩、非評判的方式反映您聽到、看到和想像的內容的詞語。這些詞也幫助孩子標記情緒。
- 用心去感受他們孩子的感受。
一旦您的孩子感到被理解,就讓他們知道他們的感受和願望是可以的,即使他們的行為並非如此。
第 4 步:標記孩子的情緒
孩子們常常不知道自己的感受。如果你給一個動作貼上標籤——通過大聲觀察他們看起來生氣、悲傷或失望——你可以幫助你的孩子將一種可怕、不舒服的感覺轉化為可識別的正常感覺。研究人員表明,標記情緒的簡單行為對神經系統有舒緩作用,這有助於兒童更快地從沮喪的經歷中恢復過來。
當您以同理心傾聽時,通常會有機會給情緒貼上標籤。請記住,很容易陷入告訴孩子他們應該如何感受而不是他們正在感受的陷阱。
第 5 步:徹底解決問題
情緒輔導的一個重要部分是解決與孩子的問題和情況。這將涉及:
- 對不當行為設置限制。 儘管驗證孩子的感受很重要,但您不必驗證他們的行為。例如,父母可能會說,“你似乎很生氣丹尼把你的遊戲拿走了。我也會,但你打他不行。你能做什麼呢?
- 遵循適當的後果並保持一致。 使用情緒輔導的理想時間是在您的孩子行為不端之後和您處理後果之前。
通過簡單地詢問您的孩子他們想要完成什麼來確定您的孩子試圖通過他們的行為達到的目標。 - 思考可能的解決方案。 在您提出建議之前,讓您的孩子想出解決問題的辦法。這有助於您的孩子培養解決問題的能力。
- 根據您的家庭價值觀評估建議的解決方案。 當您的孩子提出解決方案時,問一些問題,例如“這個解決方案公平嗎”、“這個解決方案將如何運作”或“其他人可能對這個解決方案有何看法?”
- 選擇解決方案。 如果您的孩子想出了一個不可行的解決方案,如果它無害,可以繼續前進。讓您的孩子從看到他們選擇的後果中學習——如果解決方案似乎不起作用,就敞開大門重新設計解決方案。
- 制定行動計劃以完成解決方案。 與您的孩子一起想辦法解決問題,並讓他們負責任地——帶著善意——來完成它。
情緒輔導可能需要一些時間
學習新的育兒方法可能很困難,需要一些時間才能真正堅持並看到結果,所以請記住對自己和孩子要有耐心。