Όλοι μπορούμε να νιώθουμε μόνοι από καιρό σε καιρό – ίσως δεν προσκληθήκατε σε εκείνο το πάρτι που κατακλύζεται από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ή φαίνεται όλοι είναι ζευγμένοι εκτός από εσένα, ή αισθάνεστε ακόμα μόνοι ενώ περιτριγυρίζεστε από άλλους.
Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι το να είσαι μόνος δεν ισοδυναμεί πάντα με το να είσαι μοναχικός (μπορεί να σου αρέσει να περνάς χρόνο μόνος σου) και ομοίως, το να είσαι κοντά σε ανθρώπους δεν σταματά απαραίτητα τα αισθήματα μοναξιάς.
Τι λείπει όταν είσαι μόνος – λέει Δρ Vivek Murthy, συγγραφέας του "Together" – είναι το αίσθημα εγγύτητας, εμπιστοσύνης και στοργής γνήσιων φίλων, αγαπημένων προσώπων και κοινότητας. ,
Η μοναξιά είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα. Ωστόσο, μπορεί να γίνει προβληματική όταν μετατραπεί σε χρόνια μοναξιά.
Η διαφορά μεταξύ της τακτικής μοναξιάς και της χρόνιας μοναξιάς
Όπως υποδηλώνει το όνομά του, χρόνια μοναξιά είναι μια συνεχής εμπειρία του να νιώθεις μοναξιά. Αντί να είναι μια εμπειρία που εμφανίζεται κάθε τόσο, είναι περισσότερο μια κανονική κατάσταση.
Η χρόνια μοναξιά, η οποία –όπως και η μοναξιά– δεν θεωρείται συγκεκριμένη πάθηση ψυχικής υγείας, μπορεί να προκαλέσει μείωση της υγείας και της ευεξίας σας.
Επιπτώσεις της χρόνιας μοναξιάς
Η χρόνια μοναξιά επηρεάζει τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική σας υγεία. Αίσθημα απομόνωσης και συνεχής θλίψη μπορεί να σας βάλει σε μεγαλύτερο κίνδυνο κατάθλιψης και άγχους.
Η κακή ψυχική υγεία έχει συνδεθεί με την πτώση της σωματικής υγείας. Σύμφωνα με την Royal Australian and New Zealand College of Psychiatrists, αυτό περιλαμβάνει μεγαλύτερη έκθεση σε γνωστούς παράγοντες κινδύνου για σωματικές ασθένειες, όπως η κοινωνικοοικονομική κατάσταση, το κάπνισμα, η κακή διατροφή και η μειωμένη σωματική δραστηριότητα.
ΕΝΑ Μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι η πλειοψηφία των συμμετεχόντων (63%) με έντονο βαθμό μοναξιάς είχαν επισκεφτεί γιατρό (έναντι 42% χωρίς μοναξιά) και ο 21% είχε υποβληθεί σε ενδονοσοκομειακές θεραπείες.
Ποιοι διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο;
Ενώ η χρόνια μοναξιά μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε, οι ηλικιωμένοι είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι, με πολλές επιστημονικές εργασίες να επικεντρώνονται στις επιπτώσεις της μοναξιάς σε όσους βρίσκονται σε γηροκομεία.
Μπορεί επίσης να διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο εάν μετακινείστε πολύ και δεν έχετε βρει την κοινότητά σας ή ένα δίκτυο φίλων, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ψυχικής υγείας, είστε χωρίς δουλειά, έχετε προβλήματα υγείας ή σωματικά που σας περιορίζουν από το να είστε με άλλους , ή είναι αποξενωμένοι από την οικογένεια. Όσοι έχουν βιώσει κατάχρηση διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο, όπως και όσοι βρίσκονται σε κατάσταση εξάντλησης ή κατάθλιψης.
Η πανδημία του COVID-19 αύξησε τα κρούσματα χρόνιας μοναξιάς, με τους ανθρώπους να χωρίζονται από τους φίλους και την οικογένειά τους λόγω της κοινωνικής αποστασιοποίησης και να μην μπορούν να συνεχίσουν τις κανονικές τους συνήθειες. Μια πρόσφατη μελέτη στο Ηνωμένο Βασίλειο διαπίστωσε ότι η ομάδες που κινδυνεύουν περισσότερο από μοναξιά κατά τη διάρκεια της πανδημίας ήταν γυναίκες κάτω των 35 ετών, εκείνες με χρόνιες παθήσεις και άτομα που ήταν άνεργα.
Πώς να παραμείνετε συνδεδεμένοι
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο να βιώσετε χρόνια μοναξιά, ακόμα κι αν αισθάνεστε έτσι εδώ και αρκετό καιρό.
Ένας κρίσιμος παράγοντας είναι να γίνεις – και να παραμείνεις – συνδεδεμένος με τους άλλους. Το να έχετε ισχυρές σχέσεις μπορεί να είναι ένας προστατευτικός παράγοντας ενάντια στο άγχος και την κατάθλιψη, που μπορεί με τη σειρά του να σας προστατεύσει από άλλα θέματα υγείας, όπως εξηγήθηκε παραπάνω.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βρείτε την κοινότητά σας, είτε αυτοπροσώπως, είτε μέσω διαδικτύου ή ακόμα και με παλιομοδίτικη επιστολή (βλ. The Letterbox Project αν θέλεις ένα στυλό φιλαράκι).
Αν και μπορεί να είναι τρομακτικό να βάλετε τον εαυτό σας εκεί έξω, αναζητήστε μικρές στιγμές σύνδεσης κατά τη διάρκεια της ημέρας σας. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να ρωτάς τον barista πώς πάει η μέρα του ή να στείλεις μήνυμα σε έναν φίλο απλώς για να πεις ότι τον σκέφτεσαι. Και ενώ αξίζει να αφιερώσετε χρόνο για διακοπές στον εαυτό σας, προσπαθήστε να πείτε ναι στις προσκλήσεις που σας έρχονται και να είστε ανοιχτοί απέναντι στους ανθρώπους που σας κάνουν φιλία – και αυτοί μπορεί να είναι μόνοι και να έχουν ανάγκη από σύνδεση.
Υπάρχουν συναντήσεις στις οποίες μπορείτε να παρακολουθήσετε ή ομάδες στις οποίες μπορείτε να συμμετάσχετε. ο Κατάλογος Ending Loneliness είναι μια φανταστική πηγή που παραθέτει ευκαιρίες για σύνδεση σε όλη την Αυστραλία, όπως εκδηλώσεις στην κοινότητα. Ο κατάλογος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βρείτε ηλεκτρονικές υπηρεσίες και βοήθεια στο σπίτι, παρόχους υγειονομικής περίθαλψης και υποστήριξη κρίσεων.
Ο εθελοντισμός για έναν σκοπό που σας ενδιαφέρει μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συναντήσετε ομοϊδεάτες, να κάνετε τη διαφορά και να μειώσετε τα συναισθήματα μοναξιάς. Μια μελέτη στο Ηνωμένο Βασίλειο σε 10.000 εθελοντές διαπίστωσε ότι περίπου Τα δύο τρίτα των ανθρώπων συμφώνησαν ότι ο εθελοντισμός τους είχε βοηθήσει να αισθάνονται λιγότερο απομονωμένοι, ιδιαίτερα μεταξύ των ατόμων ηλικίας 18 έως 34 ετών.
Μπορεί να είναι χρήσιμο να αρχίσετε να εντοπίζετε τα πράγματα που χειροτερεύουν τα αισθήματα μοναξιάς σας, όπως να κάνετε κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή να περνάτε χρόνο με άτομα που δεν σας κάνουν να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας. Μια πρακτική ενσυνειδητότητας, όπου αναγνωρίζετε τα συναισθήματά σας, μπορεί να είναι χρήσιμη και μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για να επικυρώσετε τα συναισθήματά σας αντί να τα ευχηθείτε να φύγουν.
Καθώς τα αισθήματα μοναξιάς δεν είναι πάντα αποτέλεσμα της μοναξιάς, αξίζει επίσης να εξετάσετε άλλους τρόπους για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να νιώσει καλύτερα – κάτι που μπορεί να σημαίνει να αναζητήσετε θεραπεία ή να μιλήσετε στον γιατρό σας για την ψυχική σας υγεία.
Τέλος, να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Η χρόνια μοναξιά είναι κάτι δύσκολο να βιώσεις και μπορείς να νιώθεις ότι είσαι ο μόνος που την περνάει. Το Relationships Australia NSW προσφέρει συμβουλές για να σας βοηθήσει να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη, πιο συνδεδεμένη ζωή, μια ζωή στην οποία δεν αισθάνεστε μόνοι.
Ελληνικά 
English (UK) 
العربية 
简体中文 
香港中文 
Italiano 
한국어 
ਪੰਜਾਬੀ 
Српски језик 
ไทย 
Tiếng Việt 
Facebook
Κελάδημα
Linkedin
ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ