Τι είναι η χρόνια μοναξιά και πώς μπορούμε να παραμείνουμε συνδεδεμένοι;

By Relationships Australia

Όλοι μπορούμε να νιώθουμε μόνοι από καιρό σε καιρό – ίσως δεν προσκληθήκατε σε εκείνο το πάρτι που κατακλύζεται από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ή φαίνεται όλοι είναι ζευγμένοι εκτός από εσένα, ή αισθάνεστε ακόμα μόνοι ενώ περιτριγυρίζεστε από άλλους.

Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι το να είσαι μόνος δεν ισοδυναμεί πάντα με το να είσαι μοναχικός (μπορεί να σου αρέσει να περνάς χρόνο μόνος σου) και ομοίως, το να είσαι κοντά σε ανθρώπους δεν σταματά απαραίτητα τα αισθήματα μοναξιάς.

Τι λείπει όταν είσαι μόνος – λέει Δρ Vivek Murthy, συγγραφέας του "Together" – είναι το αίσθημα εγγύτητας, εμπιστοσύνης και στοργής γνήσιων φίλων, αγαπημένων προσώπων και κοινότητας. ,

Η μοναξιά είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα. Ωστόσο, μπορεί να γίνει προβληματική όταν μετατραπεί σε χρόνια μοναξιά.

Η διαφορά μεταξύ της τακτικής μοναξιάς και της χρόνιας μοναξιάς

Όπως υποδηλώνει το όνομά του, χρόνια μοναξιά είναι μια συνεχής εμπειρία του να νιώθεις μοναξιά. Αντί να είναι μια εμπειρία που εμφανίζεται κάθε τόσο, είναι περισσότερο μια κανονική κατάσταση.

Η χρόνια μοναξιά, η οποία –όπως και η μοναξιά– δεν θεωρείται συγκεκριμένη πάθηση ψυχικής υγείας, μπορεί να προκαλέσει μείωση της υγείας και της ευεξίας σας.

Επιπτώσεις της χρόνιας μοναξιάς

Η χρόνια μοναξιά επηρεάζει τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική σας υγεία. Αίσθημα απομόνωσης και συνεχής θλίψη μπορεί να σας βάλει σε μεγαλύτερο κίνδυνο κατάθλιψης και άγχους.

Η κακή ψυχική υγεία έχει συνδεθεί με την πτώση της σωματικής υγείας. Σύμφωνα με την Royal Australian and New Zealand College of Psychiatrists, αυτό περιλαμβάνει μεγαλύτερη έκθεση σε γνωστούς παράγοντες κινδύνου για σωματικές ασθένειες, όπως η κοινωνικοοικονομική κατάσταση, το κάπνισμα, η κακή διατροφή και η μειωμένη σωματική δραστηριότητα.

ΕΝΑ Μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι η πλειοψηφία των συμμετεχόντων (63%) με έντονο βαθμό μοναξιάς είχαν επισκεφτεί γιατρό (έναντι 42% χωρίς μοναξιά) και ο 21% είχε υποβληθεί σε ενδονοσοκομειακές θεραπείες.

Ποιοι διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο;

Ενώ η χρόνια μοναξιά μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε, οι ηλικιωμένοι είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι, με πολλές επιστημονικές εργασίες να επικεντρώνονται στις επιπτώσεις της μοναξιάς σε όσους βρίσκονται σε γηροκομεία.

Μπορεί επίσης να διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο εάν μετακινείστε πολύ και δεν έχετε βρει την κοινότητά σας ή ένα δίκτυο φίλων, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ψυχικής υγείας, είστε χωρίς δουλειά, έχετε προβλήματα υγείας ή σωματικά που σας περιορίζουν από το να είστε με άλλους , ή είναι αποξενωμένοι από την οικογένεια. Όσοι έχουν βιώσει κατάχρηση διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο, όπως και όσοι βρίσκονται σε κατάσταση εξάντλησης ή κατάθλιψης.

Η πανδημία του COVID-19 αύξησε τα κρούσματα χρόνιας μοναξιάς, με τους ανθρώπους να χωρίζονται από τους φίλους και την οικογένειά τους λόγω της κοινωνικής αποστασιοποίησης και να μην μπορούν να συνεχίσουν τις κανονικές τους συνήθειες. Μια πρόσφατη μελέτη στο Ηνωμένο Βασίλειο διαπίστωσε ότι η ομάδες που κινδυνεύουν περισσότερο από μοναξιά κατά τη διάρκεια της πανδημίας ήταν γυναίκες κάτω των 35 ετών, εκείνες με χρόνιες παθήσεις και άτομα που ήταν άνεργα.

Πώς να παραμείνετε συνδεδεμένοι

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο να βιώσετε χρόνια μοναξιά, ακόμα κι αν αισθάνεστε έτσι εδώ και αρκετό καιρό.

Ένας κρίσιμος παράγοντας είναι να γίνεις – και να παραμείνεις – συνδεδεμένος με τους άλλους. Το να έχετε ισχυρές σχέσεις μπορεί να είναι ένας προστατευτικός παράγοντας ενάντια στο άγχος και την κατάθλιψη, που μπορεί με τη σειρά του να σας προστατεύσει από άλλα θέματα υγείας, όπως εξηγήθηκε παραπάνω.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βρείτε την κοινότητά σας, είτε αυτοπροσώπως, είτε μέσω διαδικτύου ή ακόμα και με παλιομοδίτικη επιστολή (βλ. The Letterbox Project αν θέλεις ένα στυλό φιλαράκι).

Αν και μπορεί να είναι τρομακτικό να βάλετε τον εαυτό σας εκεί έξω, αναζητήστε μικρές στιγμές σύνδεσης κατά τη διάρκεια της ημέρας σας. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να ρωτάς τον barista πώς πάει η μέρα του ή να στείλεις μήνυμα σε έναν φίλο απλώς για να πεις ότι τον σκέφτεσαι. Και ενώ αξίζει να αφιερώσετε χρόνο για διακοπές στον εαυτό σας, προσπαθήστε να πείτε ναι στις προσκλήσεις που σας έρχονται και να είστε ανοιχτοί απέναντι στους ανθρώπους που σας κάνουν φιλία – και αυτοί μπορεί να είναι μόνοι και να έχουν ανάγκη από σύνδεση.

Υπάρχουν συναντήσεις στις οποίες μπορείτε να παρακολουθήσετε ή ομάδες στις οποίες μπορείτε να συμμετάσχετε. ο Κατάλογος Ending Loneliness είναι μια φανταστική πηγή που παραθέτει ευκαιρίες για σύνδεση σε όλη την Αυστραλία, όπως εκδηλώσεις στην κοινότητα. Ο κατάλογος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βρείτε ηλεκτρονικές υπηρεσίες και βοήθεια στο σπίτι, παρόχους υγειονομικής περίθαλψης και υποστήριξη κρίσεων.

Ο εθελοντισμός για έναν σκοπό που σας ενδιαφέρει μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συναντήσετε ομοϊδεάτες, να κάνετε τη διαφορά και να μειώσετε τα συναισθήματα μοναξιάς. Μια μελέτη στο Ηνωμένο Βασίλειο σε 10.000 εθελοντές διαπίστωσε ότι περίπου Τα δύο τρίτα των ανθρώπων συμφώνησαν ότι ο εθελοντισμός τους είχε βοηθήσει να αισθάνονται λιγότερο απομονωμένοι, ιδιαίτερα μεταξύ των ατόμων ηλικίας 18 έως 34 ετών.

Μπορεί να είναι χρήσιμο να αρχίσετε να εντοπίζετε τα πράγματα που χειροτερεύουν τα αισθήματα μοναξιάς σας, όπως να κάνετε κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή να περνάτε χρόνο με άτομα που δεν σας κάνουν να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας. Μια πρακτική ενσυνειδητότητας, όπου αναγνωρίζετε τα συναισθήματά σας, μπορεί να είναι χρήσιμη και μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για να επικυρώσετε τα συναισθήματά σας αντί να τα ευχηθείτε να φύγουν.

Καθώς τα αισθήματα μοναξιάς δεν είναι πάντα αποτέλεσμα της μοναξιάς, αξίζει επίσης να εξετάσετε άλλους τρόπους για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να νιώσει καλύτερα – κάτι που μπορεί να σημαίνει να αναζητήσετε θεραπεία ή να μιλήσετε στον γιατρό σας για την ψυχική σας υγεία.

Τέλος, να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Η χρόνια μοναξιά είναι κάτι δύσκολο να βιώσεις και μπορείς να νιώθεις ότι είσαι ο μόνος που την περνάει. Το Relationships Australia NSW προσφέρει συμβουλές για να σας βοηθήσει να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη, πιο συνδεδεμένη ζωή, μια ζωή στην οποία δεν αισθάνεστε μόνοι.

Η ζωή μπορεί να είναι γεμάτη σκαμπανεβάσματα. Ενώ μπορεί να είμαστε σε θέση να ξεπεράσουμε τις περισσότερες προκλήσεις μόνοι μας, μερικές φορές χρειαζόμαστε κάποια επιπλέον υποστήριξη. Προσφέρουμε συμβουλευτική σε ένα υποστηρικτικό περιβάλλον και θα συνεργαστούμε μαζί σας για να εντοπίσουμε και να διαχειριστούμε τα προβλήματα και τις ανησυχίες σας.

Συνδεθείτε μαζί μας

Εγγραφείτε στο Newsletter μας

Λάβετε τα τελευταία νέα και περιεχόμενο.

Υποστήριξη της ευημερίας της σχέσης σας

Ανακαλύψτε τα πιο πρόσφατα από το Knowledge Hub μας.

How to Use ‘I’ Statements Instead of ‘You’ Statements During Difficult Conversations

βίντεο.Τα άτομα.Επικοινωνία

Πώς να χρησιμοποιήσετε δηλώσεις «εγώ» αντί για δηλώσεις «εσείς» κατά τη διάρκεια δύσκολων συνομιλιών

Η καλή επικοινωνία είναι το θεμέλιο για μια καλή σχέση. Οι λέξεις που μοιράζεσαι έχουν πραγματικά σημασία. Αλλά πώς μοιράζεσαι...

How to Combat Imposter Syndrome and Self-Doubt

βίντεο.Τα άτομα.Εργασία + Χρήματα

Πώς να καταπολεμήσετε το σύνδρομο του απατεώνα και την αυτοαμφισβήτηση

Εξήγησε το σύνδρομο Imposter και απλές λύσεις για την καταπολέμηση των συναισθημάτων αυτο-αμφιβολίας στην εργασία.

6 Questions to Ask Yourself if You’re Struggling to Nail That Work-Life Balance

Αρθρο.Τα άτομα.Εργασία + Χρήματα

6 ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας αν δυσκολεύεστε να πετύχετε ισορροπία μεταξύ εργασίας και ζωής

Παλαιότερα η δουλειά θεωρούνταν το μέρος που θα κέρδιζες χρήματα, ενώ το σπίτι ήταν το μέρος όπου θα έφτιαχνες την οικογένειά σου...

Εγγραφείτε στο Newsletter μας

Relationships Australia NSW θα κλείσει από Σάββατο 23 Δεκεμβρίου 2023 έως Τρίτη 2 Ιανουαρίου 2024.  

Κάντε κλικ εδώ Για περισσότερες πληροφορίες. 

Εάν βρίσκεστε σε κρίση, καλέστε τη Lifeline 13 11 14.

Relationships Australia NSW θα κλείσει από Σάββατο 23 Δεκεμβρίου 2023 έως Τρίτη 2 Ιανουαρίου 2024.  


Αυτό το κλείσιμο περιλαμβάνει όλα τα τοπικά κέντρα, τα κεντρικά γραφεία και την ομάδα εξυπηρέτησης πελατών μας. Για οποιαδήποτε απορία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, παρακαλούμε στείλτε email enquiries@ransw.org.au και ένα μέλος της ομάδας μας θα επικοινωνήσει αμέσως μόλις ανοίξουμε ξανά.

Κάντε κλικ εδώ Για περισσότερες πληροφορίες. 
Εάν βρίσκεστε σε κρίση, καλέστε τη Lifeline στο 13 11 14.

Μετάβαση στο περιεχόμενο