우리 모두는 때때로 외로움을 느낄 수 있습니다. 소셜 미디어에 떠도는 파티에 초대받지 못했을 수도 있고, 너 빼고 다 엮였어, 또는 다른 사람들에게 둘러싸여 있으면서도 여전히 외로움을 느낍니다.
혼자 있는 것이 항상 외롭다는 것은 아니며(혼자서 시간을 보내는 것을 좋아할 수도 있음), 마찬가지로 사람들과 함께 있다고 해서 외로움이 반드시 사라지는 것은 아니라는 점을 인식하는 것이 중요합니다.
외로울 때 부족한 것 – 말한다 '투게더'의 저자 비벡 머시(Vivek Murthy) 박사 – 진정한 친구, 사랑하는 사람, 공동체의 친밀감, 신뢰, 애정의 느낌입니다.
외로움은 정상적인 감정입니다. 그러나 이것이 만성적인 외로움으로 변하면 문제가 될 수 있습니다.
일상적인 외로움과 만성적인 외로움의 차이
이름 그대로 만성질환 외로움 외로움을 느끼는 지속적인 경험입니다. 가끔씩 나타나는 경험이라기보다는 일반적인 상태에 가깝습니다.
외로움과 마찬가지로 특정 정신 건강 상태로 간주되지 않는 만성 외로움은 건강과 웰빙을 저하시킬 수 있습니다.
만성 외로움의 영향
만성 외로움은 정신적, 육체적 건강 모두에 영향을 미칩니다. 고립감을 느끼고 계속되는 슬픔 우울증과 불안의 위험이 더 커질 수 있습니다.
열악한 정신 건강은 신체 건강 저하와 관련이 있습니다. 에 따르면 왕립 호주 및 뉴질랜드 정신과 대학여기에는 사회 경제적 지위, 흡연, 영양 부족, 신체 활동 감소 등 신체 질환에 대해 알려진 위험 요인에 더 많이 노출되는 것이 포함됩니다.
ㅏ 2017년 연구에 따르면 외로움이 강한 대다수의 참가자(63%)가 의사를 방문한 것으로 나타났습니다. (외로움이 없는 42%와 비교), 21%는 입원 치료를 받았습니다.
위험이 높은 사람은 누구입니까?
만성 외로움은 누구에게나 영향을 미칠 수 있지만 노인들은 특히 취약합니다. 노인 케어 홈에 있는 사람들에게 외로움이 미치는 영향에 초점을 맞춘 많은 과학 논문이 있습니다.
많이 이동하고 커뮤니티나 친구 네트워크를 찾지 못한 경우, 정신 건강 문제가 있거나 실직한 경우, 다른 사람과 함께 지내는 데 제한을 두는 건강 또는 신체적 문제가 있는 경우에도 위험이 커질 수 있습니다. , 또는 가족과 멀어졌습니다. 경험해보신 분들 남용 탈진하거나 압도된 상태에 있는 사람들과 마찬가지로 위험이 더 높습니다.
코로나19 팬데믹으로 인해 사람들은 사회적 거리 두기로 인해 친구, 가족과 헤어지고 일상생활을 계속할 수 없게 되면서 만성적 외로움이 증가했습니다. 최근 영국의 연구에 따르면 팬데믹 기간 동안 외로움에 가장 취약한 그룹 35세 미만 여성, 만성질환자, 실업자였다.
연결을 유지하는 방법
좋은 소식은 비록 한동안 이런 느낌을 받았더라도 만성 외로움을 경험할 위험을 줄이기 위해 할 수 있는 일이 있다는 것입니다.
중요한 요소는 다른 사람들과 연결되고 유지되는 것입니다. 강한 관계를 갖는 것은 불안과 우울증에 대한 보호 요인이 될 수 있으며, 이는 위에서 설명한 대로 다른 건강 문제로부터도 보호할 수 있습니다.
직접 대면, 온라인, 전통적인 편지 쓰기 등 다양한 방법으로 커뮤니티를 찾을 수 있습니다. 레터박스 프로젝트 펜팔을 원한다면).
자신을 밖으로 내놓는 것이 두려울 수 있지만 하루 종일 작은 연결의 순간을 찾으십시오. 이는 바리스타에게 하루가 어떻게 지내는지 물어보거나 친구에게 문자를 보내 생각 중이라고 말하는 것만큼 간단할 수 있습니다. 그리고 자신에게 휴식 시간을 주는 것도 장점이 있지만, 여러분에게 오는 초대에 응하고 여러분에게 우정을 전하는 사람들에게 마음을 열어두십시오. 그들 역시 외로울 수 있고 연결이 필요할 수 있습니다.
참석할 수 있는 모임이나 참여할 수 있는 그룹이 있습니다. 그만큼 외로움의 끝 디렉토리 커뮤니티 이벤트와 같이 호주 전역에서 연결될 수 있는 기회를 나열하는 환상적인 리소스입니다. 이 명부는 또한 가정에서 온라인 서비스와 도움, 의료 서비스 제공자 및 위기 지원을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신이 관심을 갖고 있는 일을 위해 자원봉사를 하는 것은 같은 생각을 가진 사람들을 만나고, 변화를 만들고, 외로움을 줄이는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 10,000명의 자원봉사자를 대상으로 한 영국의 연구에 따르면 2/3의 사람들은 자원봉사 활동이 고립감을 덜 느끼는 데 도움이 되었다고 동의했습니다.특히 18~34세 사이에서 그렇습니다.
소셜 미디어를 스크롤하거나 자신에 대해 기분이 좋지 않은 사람들과 시간을 보내는 등 외로움을 악화시키는 것들을 식별하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 자신의 감정을 인정하는 마음챙김 수련이 도움이 될 수 있으며, 감정이 사라지기를 바라기보다는 자신의 감정을 확인하는 것도 유용할 수 있습니다.
외로움이 항상 혼자 있는 결과로 나타나는 것은 아니기 때문에, 기분을 나아지게 하는 데 도움이 되는 다른 방법을 찾아보는 것도 가치가 있습니다. 즉, 치료를 받거나 정신 건강에 대해 GP와 상담하는 것이 포함될 수 있습니다.
마지막으로 자신에게 친절해지세요. 만성적 외로움은 경험하기 어려운 일이며, 자신만이 이를 겪고 있는 것처럼 느껴질 수 있습니다. Relationships Australia NSW는 귀하가 혼자라고 느끼지 않는 더 행복하고 더 연결된 삶을 살 수 있도록 상담을 제공합니다.