เราทุกคนสามารถรู้สึกเหงาได้เป็นครั้งคราว – บางทีคุณอาจจะไม่ได้รับเชิญไปงานปาร์ตี้ที่ถูกสาดส่องผ่านโซเชียลมีเดียหรือดูเหมือนว่า ทุกคนเชื่อมโยงกันยกเว้นคุณหรือคุณยังรู้สึกโดดเดี่ยวในขณะที่รายล้อมไปด้วยผู้อื่น
สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าการอยู่คนเดียวไม่ได้เท่ากับการเหงาเสมอไป (คุณอาจจะชอบใช้เวลาอยู่คนเดียว) และเช่นเดียวกัน การได้อยู่ร่วมกับผู้คนก็ไม่ได้หยุดความรู้สึกเหงาเสมอไป
สิ่งที่หายไปเมื่อคุณเหงา – พูด ดร. วิเวก เมอร์ธี ผู้แต่ง 'Together' – คือความรู้สึกใกล้ชิด ไว้วางใจ และเสน่หาของเพื่อนแท้ คนที่รัก และชุมชน �
ความเหงาเป็นอารมณ์ปกติ อย่างไรก็ตาม มันจะกลายเป็นปัญหาได้เมื่อมันกลายเป็นความเหงาเรื้อรัง
ความแตกต่างระหว่างความเหงาเป็นประจำและความเหงาเรื้อรัง
ตามชื่อของมันบ่งบอกว่าเรื้อรัง ความเหงา เป็นประสบการณ์ที่ต่อเนื่องของความรู้สึกเหงา แทนที่จะเป็นประสบการณ์ที่ปรากฏขึ้นเป็นครั้งคราว มันเป็นสภาวะปกติมากกว่า
ความเหงาเรื้อรัง ซึ่งไม่ถือเป็นภาวะสุขภาพจิตที่เฉพาะเจาะจง เช่นเดียวกับความเหงา อาจทำให้สุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรงของคุณลดลงได้
ผลกระทบของความเหงาเรื้อรัง
ความเหงาเรื้อรังส่งผลต่อสุขภาพจิตและสุขภาพร่างกายของคุณ รู้สึกโดดเดี่ยวและเศร้าอย่างต่อเนื่อง อาจทำให้คุณเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลมากขึ้น
สุขภาพจิตที่ไม่ดีมีความเชื่อมโยงกับสุขภาพกายที่ลดลง ให้เป็นไปตาม วิทยาลัยจิตแพทย์รอยัลออสเตรเลียและนิวซีแลนด์ซึ่งรวมถึงการสัมผัสกับปัจจัยเสี่ยงที่เป็นที่รู้จักมากขึ้นสำหรับโรคทางกาย เช่น สถานะทางเศรษฐกิจและสังคม การสูบบุหรี่ โภชนาการที่ไม่ดี และการออกกำลังกายที่ลดลง
ก การศึกษาในปี 2017 พบว่าผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่ (63%) ที่มีระดับความเหงาอย่างมากเคยไปพบแพทย์ (เทียบกับ 42% ที่ไม่มีความเหงา) และ 21% ได้รับการรักษาแบบผู้ป่วยใน
ใครบ้างที่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น?
แม้ว่าความเหงาเรื้อรังอาจส่งผลกระทบต่อทุกคน แต่ผู้สูงอายุก็มีความเสี่ยงเป็นพิเศษ โดยมีรายงานทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับที่เน้นไปที่ผลกระทบของความเหงาต่อผู้ที่อยู่ในบ้านพักคนชรา
คุณอาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นหากคุณเดินทางไปรอบๆ บ่อยๆ และไม่พบชุมชนหรือเครือข่ายเพื่อนของคุณ หากคุณประสบปัญหาสุขภาพจิต ไม่ได้งาน มีปัญหาด้านสุขภาพหรือร่างกายที่จำกัดไม่ให้คุณอยู่ร่วมกับผู้อื่น หรือห่างเหินจากครอบครัว ผู้ที่เคยมีประสบการณ์ ใช้ในทางที่ผิด มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น เช่นเดียวกับผู้ที่อยู่ในภาวะเหนื่อยหน่ายหรือล้นหลาม
การแพร่ระบาดของโควิด-19 ทำให้เกิดความเหงาเรื้อรังมากขึ้น โดยผู้คนถูกแยกออกจากเพื่อนและครอบครัวเนื่องจากการเว้นระยะห่างทางสังคม และไม่สามารถดำเนินกิจวัตรประจำวันตามปกติได้ ผลการศึกษาล่าสุดในสหราชอาณาจักรพบว่า กลุ่มเสี่ยงต่อความเหงามากที่สุดในช่วงการแพร่ระบาด ได้แก่ผู้หญิงอายุต่ำกว่า 35 ปี ผู้ที่มีภาวะสุขภาพเรื้อรัง และผู้ว่างงาน
วิธีการเชื่อมต่อ
ข่าวดีก็คือมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงของความเหงาเรื้อรัง แม้ว่าคุณจะรู้สึกแบบนี้มาสักระยะหนึ่งแล้วก็ตาม
ปัจจัยสำคัญคือการเชื่อมต่อกับผู้อื่นและคงอยู่ต่อไป การมีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นสามารถเป็นปัจจัยป้องกันความวิตกกังวลและความซึมเศร้า ซึ่งในทางกลับกันสามารถปกป้องคุณจากปัญหาสุขภาพอื่นๆ ดังที่ได้อธิบายไว้ข้างต้น
มีหลายวิธีในการค้นหาชุมชนของคุณ ไม่ว่าจะเป็นแบบเจอหน้ากัน ทางออนไลน์ หรือแม้แต่โดยการเขียนจดหมายแบบเก่า (ลองดู โครงการกล่องจดหมาย หากคุณต้องการเพื่อนทางจดหมาย)
แม้ว่าการเอาตัวเองออกไปเผชิญโลกภายนอกอาจดูน่ากลัว แต่ให้มองหาช่วงเวลาเล็กๆ น้อยๆ ของการเชื่อมโยงกันตลอดทั้งวัน ซึ่งอาจทำได้ง่ายๆ เช่น ถามบาริสต้าว่าวันนี้เป็นยังไงบ้าง หรือส่งข้อความหาเพื่อนเพื่อบอกว่าคุณกำลังคิดถึงพวกเขาอยู่ และถึงแม้ว่าการสละเวลาให้ตัวเองเป็นเรื่องดี พยายามตอบรับคำเชิญที่เข้ามาหาคุณ และเปิดใจให้กับผู้คนที่มอบมิตรภาพให้กับคุณ พวกเขาก็อาจจะเหงาและต้องการการเชื่อมต่อเช่นกัน
มีการพบปะที่คุณสามารถเข้าร่วมหรือกลุ่มที่คุณสามารถเข้าร่วมได้ ที่ สิ้นสุดไดเรกทอรีความเหงา เป็นแหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยมที่แสดงรายการโอกาสในการเชื่อมโยงทั่วทั้งออสเตรเลีย เช่น กิจกรรมในชุมชน ไดเร็กทอรียังสามารถช่วยคุณค้นหาบริการออนไลน์และความช่วยเหลือที่บ้าน ผู้ให้บริการด้านสุขภาพ และการสนับสนุนในภาวะวิกฤติ
การเป็นอาสาสมัครเพื่อสิ่งที่คุณใส่ใจอาจเป็นวิธีที่ดีในการพบปะผู้คนที่มีความคิดเหมือนกัน สร้างความแตกต่าง และลดความรู้สึกเหงา การศึกษาวิจัยอาสาสมัคร 10,000 คนในสหราชอาณาจักรพบว่าประมาณนั้น สองในสามของคนเห็นพ้องกันว่าการเป็นอาสาสมัครช่วยให้พวกเขารู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงโดยเฉพาะในกลุ่มผู้ที่มีอายุ 18 ถึง 34 ปี
การเริ่มระบุสิ่งที่ทำให้ความรู้สึกเหงาของคุณแย่ลง เช่น การเลื่อนดูโซเชียลมีเดียหรือใช้เวลากับคนที่ไม่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองอาจเป็นประโยชน์ การฝึกเจริญสติโดยที่คุณรับรู้ความรู้สึกของตัวเองอาจเป็นประโยชน์ และยังมีประโยชน์ในการตรวจสอบอารมณ์ของคุณแทนที่จะอยากให้มันหายไป
เนื่องจากความรู้สึกเหงาไม่ได้เกิดจากการอยู่คนเดียวเสมอไป จึงคุ้มค่าที่จะมองหาวิธีอื่นๆ ที่จะช่วยให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น ซึ่งอาจหมายถึงการเข้ารับการบำบัดหรือพูดคุยกับแพทย์ทั่วไปเกี่ยวกับสุขภาพจิตของคุณ
สุดท้ายนี้ ใจดีกับตัวเอง ความเหงาเรื้อรังเป็นสิ่งที่ยากจะสัมผัส และคุณจะรู้สึกว่าคุณเป็นคนเดียวที่ผ่านมันไปได้ ความสัมพันธ์ Australia NSW ให้คำปรึกษาเพื่อช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีความสุขและเชื่อมโยงกันมากขึ้น ซึ่งเป็นชีวิตที่คุณจะไม่รู้สึกโดดเดี่ยว
ไทย 
English (UK) 
العربية 
简体中文 
香港中文 
Ελληνικά 
Italiano 
한국어 
ਪੰਜਾਬੀ 
Српски језик 
Tiếng Việt 
เฟสบุ๊ค
ทวิตเตอร์
ลิงค์อิน
อีเมล