Tất cả chúng ta đôi khi đều có thể cảm thấy cô đơn - có thể bạn không được mời đến bữa tiệc đó và bị tung tin đồn trên mạng xã hội, hoặc có vẻ như vậy. mọi người đều được ghép đôi ngoại trừ bạnhoặc bạn vẫn cảm thấy cô đơn khi được bao quanh bởi những người khác.
Điều quan trọng là phải nhận ra rằng ở một mình không phải lúc nào cũng đồng nghĩa với việc cô đơn (bạn có thể thích dành thời gian cho riêng mình) và tương tự như vậy, việc ở cạnh mọi người không nhất thiết làm mất đi cảm giác cô đơn.
Cô đơn còn thiếu điều gì – nói Tiến sĩ Vivek Murthy, tác giả cuốn sách 'Cùng nhau' – là cảm giác gần gũi, tin cậy, yêu thương của những người bạn, người thân và cộng đồng chân chính.
Cô đơn là một cảm xúc bình thường; tuy nhiên, nó có thể trở thành vấn đề khi nó trở thành nỗi cô đơn mãn tính.
Sự khác biệt giữa cô đơn thường xuyên và cô đơn mãn tính
Đúng như tên gọi của nó, bệnh mãn tính sự cô đơn là một trải nghiệm liên tục về cảm giác cô đơn. Thay vì nó là một trải nghiệm thỉnh thoảng xuất hiện, nó giống một trạng thái thường xuyên hơn.
Sự cô đơn mãn tính, - giống như sự cô đơn - không được coi là một tình trạng sức khỏe tâm thần cụ thể, có thể gây suy giảm sức khỏe và thể trạng của bạn.
Tác động của sự cô đơn mãn tính
Sự cô đơn mãn tính ảnh hưởng đến cả sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Cảm thấy bị cô lập và nỗi buồn liên tục có thể khiến bạn có nguy cơ trầm cảm và lo lắng cao hơn.
Sức khỏe tâm thần kém có liên quan đến sự suy giảm sức khỏe thể chất. Theo Trường Cao đẳng Tâm thần Hoàng gia Australia và New Zealand, điều này bao gồm việc tiếp xúc nhiều hơn với các yếu tố nguy cơ đã biết đối với bệnh tật thể chất, chẳng hạn như tình trạng kinh tế xã hội, hút thuốc, dinh dưỡng kém và giảm hoạt động thể chất.
Một Nghiên cứu năm 2017 cho thấy phần lớn những người tham gia (63%) có mức độ cô đơn mạnh mẽ đã đến gặp bác sĩ (so với 42% không có sự cô đơn) và 21% đã điều trị nội trú.
Ai có nguy cơ gia tăng?
Mặc dù tình trạng cô đơn kinh niên có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, nhưng người lớn tuổi lại đặc biệt dễ bị tổn thương, với nhiều bài báo khoa học tập trung vào tác động của sự cô đơn đối với những người ở viện dưỡng lão.
Bạn cũng có thể gặp nhiều rủi ro hơn nếu di chuyển nhiều và không tìm thấy cộng đồng hoặc mạng lưới bạn bè của mình, nếu bạn gặp các vấn đề về sức khỏe tâm thần, không có việc làm, có vấn đề về sức khỏe hoặc thể chất khiến bạn không thể ở bên người khác hoặc bị gia đình ghẻ lạnh. Những người đã trải nghiệm lạm dụng có nguy cơ cao hơn, cũng như những người đang trong tình trạng kiệt sức hoặc quá sức.
Đại dịch COVID-19 đã làm gia tăng các trường hợp cô đơn mãn tính, với việc mọi người bị xa cách bạn bè và gia đình do sự xa cách xã hội và không thể tiếp tục các công việc thường ngày của mình. Một nghiên cứu gần đây ở Anh cho thấy nhóm có nguy cơ cô đơn cao nhất trong đại dịch là phụ nữ dưới 35 tuổi, những người mắc bệnh mãn tính và những người thất nghiệp.
Cách duy trì kết nối
Tin tốt là có nhiều điều bạn có thể làm để giảm nguy cơ trải qua cảm giác cô đơn kinh niên, ngay cả khi bạn đã cảm thấy như vậy một thời gian.
Một yếu tố quan trọng là trở nên – và duy trì – kết nối với người khác. Có những mối quan hệ bền chặt có thể là yếu tố bảo vệ bạn khỏi lo lắng và trầm cảm, từ đó có thể bảo vệ bạn khỏi các vấn đề sức khỏe khác, như đã giải thích ở trên.
Có nhiều cách để tìm thấy cộng đồng của bạn, cho dù đó là trực tiếp, trực tuyến hay thậm chí bằng cách viết thư kiểu cũ (xem Dự án Hộp thư nếu bạn muốn có một người bạn qua thư).
Mặc dù việc đặt mình ra ngoài có thể đáng sợ, nhưng hãy tìm kiếm những khoảnh khắc kết nối nhỏ trong suốt cả ngày của bạn. Điều này có thể đơn giản như hỏi nhân viên pha chế xem ngày của họ diễn ra như thế nào hoặc nhắn tin cho một người bạn chỉ để nói rằng bạn đang nghĩ đến họ. Và mặc dù việc dành cho bản thân thời gian rảnh rỗi là có ích, hãy cố gắng nói đồng ý với những lời mời đến với bạn và cởi mở với những người đang mở rộng tình bạn với bạn – họ cũng có thể cô đơn và cần kết nối.
Có những cuộc gặp gỡ bạn có thể tham dự hoặc những nhóm bạn có thể tham gia. Các Thư mục Chấm dứt sự cô đơn là một nguồn tài nguyên tuyệt vời liệt kê các cơ hội kết nối trên khắp nước Úc, chẳng hạn như các sự kiện cộng đồng. Danh bạ này cũng có thể giúp bạn tìm các dịch vụ trực tuyến và trợ giúp tại nhà, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe và hỗ trợ khủng hoảng.
Tình nguyện vì mục đích mà bạn quan tâm có thể là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những người có cùng chí hướng, tạo nên sự khác biệt và giảm bớt cảm giác cô đơn. Một nghiên cứu ở Anh trên 10.000 tình nguyện viên cho thấy rằng 2/3 số người đồng ý rằng hoạt động tình nguyện đã giúp họ cảm thấy bớt bị cô lập hơn, đặc biệt là ở những người từ 18 đến 34 tuổi.
Sẽ rất hữu ích nếu bạn bắt đầu xác định những điều khiến cảm giác cô đơn của bạn trở nên tồi tệ hơn, chẳng hạn như lướt mạng xã hội hoặc dành thời gian với những người không khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân. Thực hành chánh niệm, trong đó bạn thừa nhận cảm xúc của mình, có thể hữu ích và cũng có thể hữu ích trong việc xác nhận cảm xúc của bạn thay vì mong muốn chúng biến mất.
Vì cảm giác cô đơn không phải lúc nào cũng là kết quả của việc ở một mình, bạn cũng nên xem xét những cách khác để giúp bản thân cảm thấy tốt hơn - có thể là tìm kiếm liệu pháp trị liệu hoặc nói chuyện với bác sĩ gia đình về sức khỏe tâm thần của bạn.
Cuối cùng, hãy tử tế với chính mình. Sự cô đơn kinh niên là một điều khó trải qua và bạn có thể cảm thấy như mình là người duy nhất trải qua nó. Mối quan hệ Australia NSW cung cấp dịch vụ tư vấn để giúp bạn sống một cuộc sống hạnh phúc hơn, kết nối hơn, một cuộc sống mà bạn không cảm thấy cô đơn.
Tiếng Việt 
English (UK) 
العربية 
简体中文 
香港中文 
Ελληνικά 
Italiano 
한국어 
ਪੰਜਾਬੀ 
Српски језик 
ไทย 
Facebook
Twitter
liên kết
E-mail