Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι μερικά ζευγάρια φαίνεται να βγάζουν τα χειρότερα μεταξύ τους; Θα μπορούσε να είναι σημάδι μιας συνεξαρτώμενης σχέσης. Εδώ, εξηγούμε πώς να αναγνωρίσετε τη συνεξάρτηση και πώς να αλλάξετε οριστικά αυτά τα αρνητικά μοτίβα.
Δεν υπάρχει τίποτα κακό να εξαρτόμαστε από τα αγαπημένα μας πρόσωπα από καιρό σε καιρό. Ως άνθρωποι, χρειαζόμαστε υποστήριξη από τους άλλους και η κοινωνία και οι ζωές μας ανθίζουν όταν βοηθάμε τους γύρω μας.
Τι συμβαίνει όμως όταν τα πράγματα πάνε πολύ μακριά και δύο άτομα αρχίζουν να επιτρέπουν την κακή συμπεριφορά, τις συνήθειες ή τις κακίες του άλλου; Αυτό λέγεται συνεξάρτηση.
Οι συνεξαρτώμενες σχέσεις δεν εμφανίζονται μόνο μεταξύ οικείων συντρόφων – μπορούν επίσης να συμβούν μεταξύ φίλων, ρομαντικών συντρόφων ή μελών της οικογένειας.
Ο όρος συνεξάρτηση χρησιμοποιήθηκε αρχικά για να περιγράψει και να κατανοήσει εθιστικές συμπεριφορές. Ωστόσο, τώρα χρησιμοποιείται ευρύτερα από τους συμβούλους για να περιγράψει ανισορροπημένες σχέσεις, όπου ένα άτομο ενεργοποιεί τις ανθυγιεινές ή ακόμα και αυτοκαταστροφικές τάσεις ενός άλλου – είτε σχετίζονται με τον εθισμό είτε όχι.
Τι είναι η συνεξάρτηση;
Μια συνεξαρτώμενη σχέση είναι μια σχέση στην οποία το ένα ή και τα δύο άτομα αντιμετωπίζουν κακή ψυχική υγεία, παλεύουν με την ανωριμότητα, την ανευθυνότητα ή την ανεπαρκή επίδοση – και όπου η δυναμική της σχέσης κάνει τα πράγματα χειρότερα.
Το ένα ή και τα δύο μέρη μπορεί να αρχίσουν να παραμελούν άλλους τομείς της ζωής τους για να ευχαριστήσουν το άλλο άτομο. Η ακραία αφοσίωσή τους σε αυτό το άτομο μπορεί να προκαλέσει ζημιά σε άλλες σημαντικές σχέσεις, όπως φιλίες, ευκαιρίες εκπαίδευσης ή καριέρας ή ακόμα και καθημερινές ευθύνες.
Ένα άτομο που αισθάνεται συνεξαρτημένο ή βασίζεται σε κάποιον με αυτά τα χαρακτηριστικά μπορεί να παλέψει με το πώς να έχει μια ισότιμη, αμφίπλευρη σχέση. Συχνά βασίζονται στις θυσίες ή τις ανάγκες κάποιου άλλου, αντί να το ενθαρρύνουν να ευδοκιμήσει.
Η διαφορά μεταξύ του «συνεξαρτώμενου» και του «κολλημένου»
Η συνεξάρτηση δεν είναι να είμαστε προσκολλημένοι, κάτι που μπορεί να είμαστε όλοι κατά καιρούς. Αφορά περισσότερο την ακραία εξάρτηση – συναισθηματική, κοινωνική ή ακόμα και σωματική.
Ένα άτομο που είναι συνεξαρτημένο μπορεί να σχεδιάσει ολόκληρη τη ζωή του γύρω από το να ευχαριστήσει το άλλο άτομο. Σε αυτό που ονομάζεται κύκλος της συνεξάρτησης, ο ένας εταίρος χρειάζεται τον άλλο συνεργάτη, ο οποίος με τη σειρά του χρειάζεται.
Αυτό μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη του ατόμου ή του ζευγαριού και να αφήσει ελάχιστο χώρο για ανεξάρτητη σκέψη ή δράση. Μπορεί ένα άτομο να μην μπορεί να επιτύχει προσωπική επιτυχία, στην καριέρα ή την εκπαίδευσή του, εάν ο σύντροφός του δεν κάνει το ίδιο.
Όροι όπως η συνεξάρτηση μάς βοηθούν να ονομάζουμε και να ορίζουμε προβληματικές συμπεριφορές, αλλά είναι ένας όρος που έχει επίσης φορτωθεί με κρίση.
Οι άνθρωποι που μπορεί να συνειδητοποιήσουν ότι βρίσκονται σε μια σχέση εξάρτησης μπορεί να αισθάνονται ότι είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ντρέπονται, κάτι που θα μπορούσε να τους εμποδίσει να λάβουν βοήθεια. Αλλά η αλήθεια είναι ότι μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε – αν και υπάρχουν μερικοί παράγοντες κινδύνου που πρέπει να γνωρίζετε.
Τι μπορεί να θέσει τους ανθρώπους σε κίνδυνο να αναπτύξουν συνεξάρτηση;
Η έρευνα δείχνει ότι όσοι είναι επιρρεπείς σε συνεξάρτηση έχουν μεγαλώσει με παιδικό τραύμα, γονείς με προβλήματα ψυχικής υγείας ή σε περιβάλλον όπου έχουν δει παρόμοιες εμπειρίες και συμπεριφορές.
Εάν έχετε έναν γονέα ή έναν φροντιστή που ήταν πολύ αδιάθετος, αναγκαίος ή απαιτητικός, μπορεί να έχετε μάθει να υπηρετείτε τους άλλους από μικρή ηλικία, καταστέλλοντας τις δικές σας ανάγκες στην πορεία.
Ο αντίκτυπος των συνεξαρτώμενων σχέσεων
Το να είστε σε στενή σχέση με κάποιον με σοβαρή ψυχολογική διαταραχή ή συμπεριφορά μπορεί επίσης να έχει σημαντικό αντίκτυπο σε εσάς.
Για παράδειγμα, το να ζεις με έναν εξαρτημένο μπορεί να σημαίνει ότι σε παρασύρει να παρακολουθείς τη χρήση του. Σε καβγάδες, μπορεί να κατηγορηθείτε για τη μέθη τους, να ενθαρρύνεστε να τους αγοράζετε ναρκωτικά ή να μαζεύετε τα κομμάτια όταν η συμπεριφορά τους τα αφήνει σε κίνδυνο. Το να μιλάς για τον εαυτό σου είναι δύσκολο όταν μπορεί ακόμη και να κατηγορηθείς ότι οδηγείς τη συμπεριφορά τους – «με στεναχώρησες τόσο πολύ που έπρεπε να πιω ένα ποτό!»
Μετά από λίγο, μπορεί να νιώσετε σαν ο μόνος που τα κρατά όλα μαζί ή ο μόνος που μπορεί να κάνει αυτό το έργο – ή αν φύγετε, ο μόνος που θα το κάνει να αποτύχει.
Αυτή είναι μια τεράστια ευθύνη και επικίνδυνη για τους δικούς σας στόχους ζωής και την ψυχική σας υγεία. Αυτό επιδεινώνεται εάν οι άλλοι αποδοκιμάζουν τις προσπάθειές σας ή τη σχέση σας. Μπορείς να νιώθεις πολύ μόνος, κριμένος και κολλημένος.
Ποια είναι τα σημάδια της συνεξάρτησης;
Εάν ανησυχείτε ότι εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε μπορεί να εμφανίζει κάποιες ανθυγιεινές, συνεξαρτώμενες συμπεριφορές, εδώ είναι μερικά από τα προειδοποιητικά σημάδια που πρέπει να προσέξετε:
- Αίσθημα ευθύνης για άλλους ανθρώπους – τα συναισθήματα, τις σκέψεις, τις πράξεις, τις επιλογές ή την ευημερία τους
- Δυσκολεύεστε να επικοινωνήσετε με ειλικρίνεια. Πείτε «ναι» όταν εννοείτε «όχι». Δυσκολεύεστε να πείτε όχι, γιατί φοβάστε αν σταματήσετε να δίνετε και να συνεχίσετε μπορεί να απορριφθείτε
- Το να έχεις φτωχά όρια, να κάνεις πράγματα όπως η υπερβολική προσφορά, η υπερβολική εργασία για άλλους ή η θυσία των αναγκών σου για τους άλλους – και μετά το αγανακτεί
- Δεν βρίσκεις ικανοποίηση ή ευτυχία στη ζωή εκτός από το να κάνεις πράγματα για το άλλο άτομο
- Να νιώθετε συνεχές άγχος για τη σχέση σας και να κάνετε ό,τι χρειάζεται για να την επαναφέρετε σε σταθερές βάσεις
- Χρησιμοποιώντας πάρα πολύ χρόνο και ενέργεια δίνοντας στον σύντροφό σας όλα όσα ζητάει, αλλά συχνά παίρνετε λίγα σε αντάλλαγμα
- Αισθάνεστε ενοχές που σκέφτεστε τις προσωπικές σας ανάγκες στη σχέση και είστε απρόθυμοι να τις εκφράσετε
- Αγνοώντας τη δική σας ηθική ή τη συνείδησή σας για να κάνετε αυτό που θέλει ο άλλος.
- Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει πράγματα όπως η κλοπή ή η σεξουαλική υποχώρηση με τρόπους που δεν θέλετε
- Απόρριψη σχολίων από άλλους σχετικά με τα αρνητικά που παρατηρούν, ακόμα κι αν ξέρεις στην καρδιά σου ότι υπάρχει αλήθεια σε αυτά που λένε
- Είναι σχεδόν αδύνατο να φανταστείς τον χωρισμό ή τον εαυτό σου, ακόμα κι αν γνωρίζεις ότι το άλλο άτομο κάνει βλαβερά πράγματα
- Διορθώνοντας τα δικά σας λάθη, δυσανάλογα με αυτό που έχει συμβεί ή με τον ρόλο που ίσως είχατε παίξει
- Νιώθετε θυμό, αγανάκτηση και αγανάκτηση που δεν ικανοποιείτε τις ανάγκες σας ή αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι, ενώ αναρωτιέστε αν το αξίζετε.
Πώς να αλλάξετε τις συνεξαρτώμενες συμπεριφορές
Εάν αναγνωρίζετε κάποια από τις παραπάνω συμπεριφορές στις σχέσεις σας, προσπαθήστε να μην πανικοβληθείτε ή να κατηγορήσετε τον εαυτό σας – υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αρχίσετε να κάνετε μια θετική αλλαγή:
1. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Εκτιμήστε αυτό που έχετε να προσφέρετε και προσπαθήστε να αναγνωρίσετε ότι αξίζετε και αυτά τα πράγματα. Περάστε χρόνο με ανθρώπους που σας εκτιμούν και είναι ευγενικοί μαζί σας
2. Δούλεψε με τον εαυτό σου. Αν ήσασταν ελεύθεροι από αυτή την ενασχόληση, πώς θα ήταν διαφορετική η ζωή; Αφήστε τον εαυτό σας να θέλει άλλα πράγματα. Εάν έχετε αναπτύξει κάποιες από τις δικές σας ανθυγιεινές συνήθειες, σκεφτείτε πώς μπορούν να βελτιωθούν
3. Αντιμετωπίστε τους φόβους σας. Έχετε φόβο να μείνετε μόνοι ή ανησυχείτε ότι κανείς άλλος δεν θα σας θέλει; Ο σύντροφος ή ο φίλος σας χρησιμοποιεί αυτούς τους φόβους για να σας κρατήσει κοντά; Συνειδητοποιήστε ότι είστε άξιοι και ικανοί να βρείτε και να διατηρήσετε σχέσεις σεβασμού
4. Υποστήριξη αξίας. Στρέψτε την προσοχή σας σε φίλους και συγγενείς που μπορούν να είναι ειλικρινείς μαζί σας και να σας υποστηρίξουν στη διαδικασία αλλαγής. Περάστε περισσότερο χρόνο μαζί τους και να είστε ειλικρινείς με αυτούς που νιώθετε ότι μπορείτε να είστε
5. Λάβετε υποστήριξη. Σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν ουδέτερο επαγγελματία, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε τη δική σας ευτυχία και αυτοεκτίμηση. Μπορούν να σας βοηθήσουν να δείτε πραγματικά τι έχει συμβεί, χωρίς κρίση.
Οι ανθυγιεινές σχέσεις δεν συμβαίνουν μόνο από τη μια μέρα στην άλλη – συσσωρεύονται με την πάροδο του χρόνου. Άλλοι μπορεί να πιστεύουν ότι είναι προφανές ότι πρέπει να εγκαταλείψετε τη σχέση αμέσως, αλλά συχνά είναι πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις.
Η καρδιά σας μπορεί να είναι στη γραμμή, μπορεί να είστε πολύ καιρό μαζί και να μοιράζεστε ιστορία ή να νιώθετε ότι τους προδίδετε ή τους εγκαταλείπετε. Η πρόκληση αρνητικών προτύπων μπορεί επίσης να πάρει χρόνο και προσεκτικό προβληματισμό.
Αλλά αν είστε έτοιμοι να κάνετε μια αλλαγή - αναζητήστε την επαγγελματική υποστήριξη που χρειάζεστε. Η ζωή σας είναι δική σας για να τη ζήσετε, και σας αξίζει καλύτερα.
Ελληνικά 
English (UK) 
العربية 
简体中文 
香港中文 
Italiano 
한국어 
ਪੰਜਾਬੀ 
Српски језик 
ไทย 
Tiếng Việt 
Facebook
Κελάδημα
Linkedin
ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ