Συνήθειες αυτοφροντίδας που λειτουργούν πραγματικά, σύμφωνα με έναν ψυχολόγο

By Relationships Australia

Αισθάνεστε ελαφρώς εκτός ελέγχου; Δεν είσαι μόνος. Η ζωή ήταν γεμάτη αναταραχές και ορισμένες από τις συνήθειες αυτοεξυπηρέτησης που έχουμε αναπτύξει θα μπορούσαν στην πραγματικότητα να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Ένας κλινικός ψυχολόγος εξηγεί πώς να επιστρέψετε σε μια αίσθηση ισορροπίας.

Πρόσφατος έρευνα του Noble Oak βρήκε ότι περισσότερο Οι άνθρωποι τώρα φοβούνται να πέσουν κατάθλιψη μόνο οριακά λιγότερο απ' ό,τι φοβούνται να πάθουν καρκίνο 

Το άγχος για την υγεία, η κούραση, ο θυμός, η απογοήτευση και η μοναξιά είναι μερικές μόνο από τις κοινές συναισθηματικές καταστάσεις που βιώνουμε πολλοί από εμάς, μετά από χρόνια πανδημίας, αβεβαιότητας και προσαρμογής σε έναν νέο τρόπο ζωής.

Είναι αυτοφροντίδα ή αυτο-σαμποτάζ; 

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι σε δύσκολες στιγμές, είναι σημαντικό να φροντίζουμε τον εαυτό μας. Αλλά όταν βρισκόμαστε υπό πίεση, οι τρόποι που παρηγορούμε τον εαυτό μας μπορεί μερικές φορές να επιδεινώσουν το πρόβλημα. Υπερβολική κατανάλωση φαγητού, υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, ΤΥΧΕΡΑ ΠΑΙΧΝΙΔΙΑ, φαγοπότι στην τηλεόραση, ύπνος και εργασία μέχρι αργά, και απόσυρση από φίλους και οικογένεια μπορεί να είναι δελεαστικό βραχυπρόθεσμα. 

Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι συμπεριφορές μπορούν να τροφοδοτήσουν την εμπειρία της αίσθησης εκτός ελέγχου. Μπορεί να χάσουμε κάθε αίσθηση ρουτίνας ή δομής στη ζωή μας και οι κακές συνήθειες μπορεί να εδραιωθούν τόσο πολύ που δύσκολα κόβονται. 

Οι κίνδυνοι να είσαι συνεχώς online 

Πρόσφατο άρθρο ερευνητών Ο Robin Abrahams και ο Boris Groysberg στο Harvard Business Review σημείωσε ότι πολλές από τις σύγχρονες στρατηγικές μας αυτοφροντίδας τείνουν να είναι μοναδικές, περιλαμβάνοντας την απομάκρυνση από τους άλλους.  

Το να αρπάζουμε χρόνο για προβληματισμό, διαμεσολάβηση, ημερολόγιο, πηγαίνοντας στο γυμναστήριο ή ακόμα και παροχή συμβουλών, μπορεί να μας συνεπάγεται την προσπάθεια να ταξινομήσουμε τους εαυτούς μας ως μεμονωμένες οντότητες. Αυτό είναι εξαιρετικά πολύτιμο εάν σημαίνει ότι επαναφέρετε τον καλύτερο εαυτό σας στις σχέσεις σας. 

Αλλά οι συγγραφείς υποστηρίζουν ότι εστιάζοντας υπερβολικά στον εαυτό μας στη φροντίδα του εαυτού μας, μπορούμε να υποτιμήσουμε περισσότερους σχεσιακούς τρόπους για να νιώσετε καλύτερα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν πολλοί από εμάς βιώνουμε τις συνεχείς επιπτώσεις της μακροχρόνιας κόπωσης στο διαδίκτυο. Εξαντλημένοι μετά από εικονικές συναντήσεις όλη την ημέρα, μπορούμε να δώσουμε στους εαυτούς μας την ανάγκη να επικοινωνήσουμε με άλλους για check-in – πράγμα που σημαίνει ότι οι σχέσεις μας μπορεί να καταστραφούν. 

Η παράδοση όλων σημαίνει επίσης ότι μπορούν να αφαιρεθούν ακόμη και τυχαίες αλληλεπιδράσεις με άλλους. Ασχολούμαστε λιγότερο με τους τοπικούς μας άλλους, κάτι που μπορεί να είναι κρίσιμο για την κοινότητα και τη δική μας ψυχική υγεία. Το να είμαστε αποκομμένοι από τους άλλους μπορεί επίσης να σημαίνει μεγαλύτερη εξάρτηση από τα μέλη του νοικοκυριού μας, ασκώντας πίεση σε έναν όλο και μικρότερο κύκλο ανθρώπων για να ικανοποιήσουμε τις συναισθηματικές μας ανάγκες. 

8 στρατηγικές αυτοφροντίδας που λειτουργούν πραγματικά 

Είναι σημαντικό να δίνουμε προτεραιότητα στην ψυχική μας υγεία, αλλά πώς μπορούμε να αρχίσουμε να χτίζουμε πραγματικά την ανθεκτικότητά μας και να βρίσκουμε στρατηγικές αυτοεξυπηρέτησης που είναι ωφέλιμες και όχι επιβλαβείς μακροπρόθεσμα; 

Εδώ είναι μερικά βασικά για να ξεκινήσετε. 

1. Κάντε τακτικά έναν συναισθηματικό απολογισμό

Αλήθεια πώς τα πάτε; Πέρα από το γρήγορο «ευχαριστώ», είναι δύσκολο να ξεπεράσεις κάθε μέρα; Ονομάστε τα σκληρά ή αρνητικά συναισθήματα αντί να τα θάψετε. 

2. Προσδιορίστε τι εξαντλεί την ενέργειά σας

Τι ενέργεια χρειάζεται για να διαχειριστείτε τα αρνητικά σας συναισθήματα; Ποιες αποτελεσματικές στρατηγικές έχετε τις ημέρες που αισθάνεστε χαμηλοί αλλά πρέπει να συμπεριφέρεστε αισιόδοξοι; Βεβαιωθείτε τι είναι στη ζωή σας που σας εξαντλεί την ενέργειά σας και συμβάλλει στην κακή σας διάθεση. 

3. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τις αξίες σας

Ποιες είναι οι βασικές σας αξίες και σας καθοδηγούν να είστε ο καλύτερος εαυτός σας; Μπορούμε να μας πιάσουν να αντιδρούμε στις πράξεις των άλλων, αντί να λογοδοτούμε για τις δικές μας πράξεις. 

4. Επανεξετάστε τις στρατηγικές φροντίδας του εαυτού σας

Εχετε κάποια? Οι στρατηγικές φροντίδας του εαυτού σας θα πρέπει να χρησιμοποιηθούν για να επιστρέψετε στα καθήκοντά σας πιο δυνατοί και πιο ενεργητικοί, αντί για να αποσυρθείτε, να μηρυκάζετε και να φροντίζετε τους πόνους και την ενόχλησή σας με τους άλλους. 

5. Μην παραμελείτε τις σχέσεις σας

Ποιοι είναι οι σοφοί οδηγοί και οι ομάδες ευθυμίας σας; Ακουμπάτε βάση με αυτά τακτικά και ταΐζετε σχέσεις όπου ενισχύεται η αμοιβαία υποστήριξη? Όταν περνάτε χρόνο με άλλους, προσπαθήστε να εστιάσετε στο να μιλήσετε για πράγματα που έχουν σημασία. 

6. Αναγνωρίστε τα αρνητικά μοτίβα

Είτε πρόκειται για κακή συνήθεια, α τοξική σχέση, ή μια αρνητική ρουτίνα, αφήστε τον εαυτό σας να παρέμβει και να χαράξει έναν νέο δρόμο. Ακόμη και το να κάνετε ένα πράγμα διαφορετικά ή να ορίσετε μια νέα συνήθεια που ξέρετε ότι είναι καλύτερη για εσάς (και σύμφωνα με τις αξίες σας) θα σας επαναφέρει αμέσως μια αίσθηση θετικού ελέγχου και αισιοδοξίας. 

7. Επενδύστε στη χαρά

Τι υπάρχει στον ορίζοντα να περιμένουμε; Μην αφήνετε τον εαυτό σας να απορρίπτει την αξία των μικρών, εγκάρδιων αλληλεπιδράσεων ως φωτεινό σημείο της ημέρας σας, είτε πρόκειται για το περπάτημα για να πιείτε έναν καφέ είτε το παιχνίδι με τον σκύλο σας στο πάρκο. Ταυτόχρονα, εάν θέλετε κάτι μεγαλύτερο ή πιο φιλόδοξο να προσβλέπετε, ξεκινήστε να σχεδιάζετε για αυτό και να καθορίσετε πώς μπορείτε να το κάνετε δυνατό. Ο καθορισμός ρεαλιστικών και εφικτών στόχων μπορεί να μας δώσει μια τεράστια αίσθηση ελπίδας και ώθησης προς τα εμπρός. 

8. Αναγνωρίστε εάν χρειάζεστε κάποια επιπλέον βοήθεια

Αυτές οι στρατηγικές από μόνες τους απαιτούν πειθαρχία και δουλειά. Είναι δύσκολο να αλλάξουμε τα πράγματα μόνοι μας και είναι δύσκολο να διατηρήσουμε τη δυναμική μας με τόσες πολλές ασταθείς μεταβλητές που ρίχνονται καθημερινά στο δρόμο μας.

Εάν χρειάζεστε υποστήριξη για να επαναλάβετε τις στρατηγικές φροντίδας του εαυτού σας και να χτίσετε την ανθεκτικότητά σας, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια από έναν εκπαιδευμένος σύμβουλος στο Relationships Australia NSW θα μπορούσε να βοηθήσει. Ένας έμπειρος σύμβουλος μπορεί να πάρει βλέπεις τα πράγματα από ένα νέος προοπτική και σου δίνω το αρχικός ώθηση πρέπει να κάνετε θετικές αλλαγές για τα καλά.

Συνδεθείτε μαζί μας

Εγγραφείτε στο Newsletter μας

Λάβετε τα τελευταία νέα και περιεχόμενο.

Υποστήριξη της ευημερίας της σχέσης σας

Ανακαλύψτε τα πιο πρόσφατα από το Knowledge Hub μας.

The ‘Friendship Recession’: Why Men Struggle to Build and Keep Close Friends 

Αρθρο.Τα άτομα.Φιλίες

Η «ύφεση της φιλίας»: Γιατί οι άνδρες αγωνίζονται να χτίσουν και να κρατήσουν στενούς φίλους

Το 2023, ο Leonard ξεκίνησε μια «αναζήτηση» διάρκειας ενός μήνα για να κάνει νέους φίλους και να επανασυνδεθεί με τους παλιούς. Γράφοντας για το...

Empowering Managers: Upskilling in Counselling Is Vital for Supporting Employees’ Mental Health

Αρθρο.Τα άτομα.Εργασία + Χρήματα

Ενδυνάμωση Διευθυντών: Η αναβάθμιση των δεξιοτήτων στη συμβουλευτική είναι ζωτική για την υποστήριξη της ψυχικής υγείας των εργαζομένων

Όταν οδηγείτε άλλους, μπορείτε να περιμένετε να παρέχετε καθοδήγηση, να δημιουργήσετε σχέσεις και να επικοινωνήσετε με την ομάδα σας. Αλλά γίνεται...

How to Set Healthy Boundaries in Your Relationships

βίντεο.Τα άτομα.Επικοινωνία

Πώς να θέσετε υγιή όρια στις σχέσεις σας

Είστε ευχαριστημένοι από τους ανθρώπους; Σκύβοντας προς τα πίσω; Μπορεί να χρειαστείτε βοήθεια για να θέσετε υγιή όρια. Το όριο είναι μια γραμμή που...

Εγγραφείτε στο Newsletter μας
Μετάβαση στο περιεχόμενο