Πώς να θέσετε υγιή όρια στις σχέσεις σας

By Relationships Australia

Αναπαραγωγή βίντεο σχετικά με Πώς να θέσετε υγιή όρια
Είστε ευχαριστημένοι από τους ανθρώπους; Σκύβοντας προς τα πίσω; Μπορεί να χρειαστείτε βοήθεια για να θέσετε υγιή όρια.

Το όριο είναι μια γραμμή που σηματοδοτεί μια άκρη ή ένα όριο. Μπορεί να είναι φυσικό, όπως ο προσωπικός χώρος, ή το δικαίωμά σας να μην σας αγγίζουν. Ή πιο αφηρημένα, όπως ηθικά ή συναισθηματικά όρια.

Όταν μιλάμε για τον καθορισμό υγιών ορίων, αναφερόμαστε στα δικά μας προσωπικά όρια για το τι θεωρούμε αποδεκτό.

Μεταξύ εργασιακών, οικογενειακών και κοινωνικών υποχρεώσεων, μπορεί να είναι δύσκολο να διαχειριστείς τις δικές σου ανάγκες, πόσο μάλλον των άλλων. Τα όρια είναι ένας τρόπος σεβασμού των αξιών, της ενέργειας και της αίσθησης της αυτοεκτίμησής σας, ενώ θέτετε σαφείς προσδοκίες για τον εαυτό σας και τους άλλους.

Για παράδειγμα, μπορεί να βρεθείτε να αναλαμβάνετε πρόσθετες εργασίες στο σπίτι ή στη δουλειά όταν έχετε ήδη ένα γεμάτο πιάτο ή να ανέχεστε τη συμπεριφορά μεταξύ φίλων που θεωρείτε ασέβεια.

Εάν αισθάνεστε ότι σας παραβιάζουν, είναι θυμωμένοι, αγανακτισμένοι, ανασφαλείς ή αναστατωμένοι, θα μπορούσε να είναι σημάδι ότι τα όριά σας έχουν ξεπεραστεί.

Ευτυχώς, ποτέ δεν είναι αργά για να θέσετε ή να επαναφέρετε υγιή όρια. Είναι ένα ζωτικό εργαλείο για να βελτιώσετε την αυτοπεποίθηση, την αυτοεκτίμηση, την ισορροπία της ζωής και την ψυχική σας υγεία.

Ακολουθούν οι κορυφαίες συμβουλές μας που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε.

1. Σκεφτείτε και αναγνωρίστε

Ποιες καταστάσεις σας κάνουν να νιώθετε άγχος, αγανάκτηση ή εξάντληση; Ξεκινήστε αναγνωρίζοντας τα όριά σας, δίνοντας προσοχή στα συναισθήματά σας και σκέφτεστε ποια αποτελέσματα θα σας εξυπηρετούσαν καλύτερα.

2. Ξεκινήστε από μικρά και αναθεωρήστε

Μόλις καταλάβετε τι ή ποιος υπερβαίνει τα όριά σας, μην αισθάνεστε υποχρεωμένοι να τα αλλάξετε όλα από τη μια μέρα στην άλλη. Ακόμα και οι μικρές αλλαγές έχουν σημασία.

Να ελέγχετε τα όριά σας τακτικά και να θυμάστε, ότι δεν χρειάζεται να τα αποτυπώνετε – καθώς η ζωή αλλάζει, η θέση σας σε αυτά μπορεί επίσης.

3. Επικοινωνήστε καθαρά

Η ανοιχτή και ειλικρινής επικοινωνία είναι το κλειδί. Η χρήση δηλώσεων «εγώ» θα σας βοηθήσει να διεκδικήσετε τον εαυτό σας και να ζητήσετε αυτό που χρειάζεστε.

Για παράδειγμα, «Αισθάνομαι απογοητευμένος όταν περιμένεις να κάνω όλη τη μαγειρική. Ας καθίσουμε να συζητήσουμε μια πιο δίκαιη ρύθμιση».

4. Μάθετε να λέτε «όχι»

Εάν έχετε φτωχά όρια, το να πείτε όχι μπορεί να είναι δύσκολο. Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να εξηγήσετε τον εαυτό σας ή να προσφέρετε μια δικαιολογία. Το να λέτε «όχι ευχαριστώ» μπορεί να είναι αρκετό.

5. Ξεκινήστε όπως θέλετε να συνεχίσετε

Όταν ξεκινάτε μια νέα σχέση ή κατάσταση, θέστε ξεκάθαρα όρια από την αρχή, για να σας βοηθήσετε να καθοδηγήσετε πώς θέλετε να συνεχίσουν τα πράγματα.

6. Συνεχίστε την εξάσκηση

Με τον καιρό θα γίνει πιο εύκολο. Οι σχέσεις σας - και η ζωή σας - είναι πιθανό να νιώθετε πολύ πιο ευχάριστες.

Στην αρχή, ο καθορισμός ορίων μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ένοχοι, εγωιστές, αμήχανοι και άβολα.

Μπορεί ακόμη και να συνειδητοποιήσετε ότι υπονομεύετε τα όριά σας, παραβιάζοντας τις δεσμεύσεις που έχετε αναλάβει στον εαυτό σας!

Αλλά ξεκινώντας να υποστηρίζετε τον εαυτό σας, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τη δυσαρέσκεια και την εξουθένωση, ενώ προστατεύετε την ενέργειά σας για τα πράγματα που έχουν μεγαλύτερη σημασία.

Εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε περισσότερη υποστήριξη για να θέσετε όρια στις σχέσεις σας, υπάρχει διαθέσιμη βοήθεια. Προσφέρουμε διαδικτυακά προγράμματα επικοινωνίας ζευγαριών, ατομική συμβουλευτική, συμβουλευτική ζευγαριών και οικογενειακή συμβουλευτική για να σας βοηθήσει να μάθετε τις δεξιότητες για να συζητάτε τα προβλήματα με τους αγαπημένους σας πιο αποτελεσματικά.

Συνδεθείτε μαζί μας

Εγγραφείτε στο Newsletter μας

Λάβετε τα τελευταία νέα και περιεχόμενο.

Υποστήριξη της ευημερίας της σχέσης σας

Ανακαλύψτε τα πιο πρόσφατα από το Knowledge Hub μας.

10 Children’s Books to Help Understand Separation and Divorce

Αρθρο.Οικογένειες.Γονείς

10 παιδικά βιβλία που θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τον χωρισμό και το διαζύγιο

Ο χωρισμός και το διαζύγιο τείνουν να είναι μια δύσκολη περίοδος για μια οικογένεια, ιδιαίτερα για παιδιά που μπορεί να μην καταλαβαίνουν ...

‘School refusal’: What Is It and How Can I Support My Child?

Αρθρο.Οικογένειες.Γονείς

«Σχολική άρνηση»: Τι είναι και πώς μπορώ να υποστηρίξω το παιδί μου;

Ενώ κάποιοι μπορεί να πουν οι σχολικές μέρες είναι η καλύτερη περίοδος της ζωής σας, ένας αυξανόμενος αριθμός παιδιών και εφήβων...

The ‘Friendship Recession’: Why Men Struggle to Build and Keep Close Friends 

Αρθρο.Τα άτομα.Φιλίες

Η «ύφεση της φιλίας»: Γιατί οι άνδρες αγωνίζονται να χτίσουν και να κρατήσουν στενούς φίλους

Το 2023, ο Leonard ξεκίνησε μια «αναζήτηση» διάρκειας ενός μήνα για να κάνει νέους φίλους και να επανασυνδεθεί με τους παλιούς. Γράφοντας για το...

Εγγραφείτε στο Newsletter μας
Μετάβαση στο περιεχόμενο