ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ? ਨਵੀਂ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆਈ ਲੋਕ ਕੰਮ ਦੀ ਲਤ ਦੇ ਉੱਚ ਜੋਖਮ 'ਤੇ ਹਨ - ਔਰਤਾਂ, ਗੈਰ-ਬਾਈਨਰੀ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਵਿਭਿੰਨ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ।
ਕੰਮ ਦੀ ਲਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਅਧਿਐਨ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ, 60 ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇਸ਼ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਏ ਹਨ। ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮ ਦੀ ਲਤ ਬਰਾਬਰ ਹੈ ਜੂਏ ਦੀ ਲਤ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਚਲਿਤ।
ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਸ਼ੇ ਵਾਂਗ, ਕੰਮ ਦੀ ਲਤ - ਜਾਂ ਇੱਕ "ਵਰਕਹੋਲਿਕ" ਹੋਣਾ - ਸਾਡੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਕਰੀਅਰ, ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਇਸ ਲਈ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੰਮ ਦੀ ਲਤ ਕੀ ਹੈ?
ਕੰਮ ਦੀ ਲਤ ਕੰਮ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵਿੱਚ ਬੰਦ ਅਤੇ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋਸ਼ੀ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਅਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚੇ ਮਿਆਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਫਲਤਾ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਚੀਜ਼ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਖੁਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇੱਕ "ਉੱਚ", ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰੇਗਾ: ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ .
ਤੱਕ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਅਨ ਕਾਮਿਆਂ ਦੇ 30% ਕੰਮ ਦੀ ਲਤ ਦੇ ਉੱਚ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹਨ - ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਗੈਰ-ਬਾਈਨਰੀ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਵਿਭਿੰਨ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਤਰਾ ਹੈ।
ਕੰਮ ਦੀ ਲਤ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?
ਕੰਮ ਦੀ ਲਤ ਦੇ ਕਈ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਰਗਨ ਵਰਕ ਐਡਿਕਸ਼ਨ ਸਕੇਲ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਬਰਗਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ:
- ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਕਿਵੇਂ ਖਾਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਤੁਹਾਡੇ ਇਰਾਦੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਓ
- ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਓ
- ਸ਼ੌਕ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
- ਦੋਸ਼, ਲਾਚਾਰੀ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ
- ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇ।
ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਦੋਸ਼ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਡਰ, ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਕਮੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ 1200 ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਅਨਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਦੱਖਣੀ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ ਦੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਤੋਂ ਡਾ: ਰਾਚੇਲ ਪੋਟਰ ਦੁਆਰਾ।
ਕੰਮ ਦੀ ਲਤ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਕਿਉਂ ਬਣ ਰਹੀ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਦੇ ਆਦੀ ਬਣਨ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਕਿੰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਪਹੁੰਚਯੋਗਤਾ ਲਈ ਰਿਮੋਟ ਕੰਮ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਹ ਘਰ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਧੁੰਦਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ੋਨ ਤੋਂ ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਈਮੇਲਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਛੁੱਟੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦਾ ਬੋਝ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਓਨਾ ਹੀ ਲੁਭਾਉਣ ਵਾਲਾ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਮੁੱਦਾ ਵਾਧੂ ਜੀਵਨ ਦਬਾਅ ਹੈ ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਵਿਭਿੰਨ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਭਿੰਨ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ, ਘਰੇਲੂ ਫਰਜ਼ਾਂ, ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਕ ਵਰਗੇ ਕੰਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਮੰਗਾਂ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ, ਅਤੇ "ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ", ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੰਟਰਸੈਕਸ਼ਨਲਿਟੀ ਦੀਆਂ ਪਰਤਾਂ, ਅਤੇ ਵਿੱਤੀ ਸੰਘਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ। ਦ ਲਿੰਗ ਤਨਖਾਹ ਅੰਤਰ, ਜੋ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ ਵਿੱਚ 11.5% 'ਤੇ ਬੈਠਦਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਉਹੀ ਪੈਸਾ ਕਮਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। - ਅਤੇ ਪਾੜਾ ਉਦੋਂ ਹੀ ਵਧਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਪਾਹਜਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦਾ ਰੰਗ ਸਮੀਕਰਨ ਵਿੱਚ.
ਨੌਜਵਾਨ ਲੋਕ ਕੰਮ ਦੀ ਲਤ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਉਜਰਤ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
ਕੰਮ ਦੀ ਲਤ ਦਾ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ?
ਕੰਮ ਦੀ ਲਤ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਜਲਣ. ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਅਪਾਹਜਤਾਵਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ। ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਓਨਾ ਹੀ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ, ਸਫ਼ਾਈ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ।
ਕੰਮ ਦੀ ਲਤ ਤੁਹਾਡੇ ਕਰੀਅਰ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਸ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਇਕੱਲੇਪਣ ਅਤੇ ਦੋਸ਼ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵੀ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੰਮ ਦੀ ਲਤ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਸਲਾਹ
ਕੰਮ ਦੀ ਲਤ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਈਮਾਨਦਾਰ ਰਹੋ ਅਤੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ - ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੰਮ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹੋ
- ਕੰਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀਆਂ ਈਮੇਲਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ
- ਸ਼ੌਕ, ਰਿਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ
- ਸਮਾਂ ਬੰਦ
- ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਲਚਕਦਾਰ ਸ਼ਰਤਾਂ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੈਨੇਜਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
- ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ
- a ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਸਲਾਹਕਾਰ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਰਮਚਾਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ (EAP) ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ।
ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮ ਦੇ ਸਥਾਨ ਇਸ ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕਰਮਚਾਰੀ ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਨਸ਼ੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਕਲੰਕ ਅਤੇ ਸ਼ਰਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਲੈਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਰਿਸ਼ਤੇ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ NSW ਦੀ ਇੱਕ ਸੀਮਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਜੋ ਕੰਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਪੰਜਾਬੀ 
English (UK) 
العربية 
简体中文 
香港中文 
Ελληνικά 
Italiano 
한국어 
Српски језик 
ไทย 
Tiếng Việt 
ਫੇਸਬੁੱਕ
ਟਵਿੱਟਰ
ਲਿੰਕਡਇਨ
ਈ - ਮੇਲ