ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਦਬਾਅ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੈ। ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਇੱਕੋ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੁਝ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੰਮ 'ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ - ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਰਕਹੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਇਕ ਹੋਰ ਦੇਰ ਰਾਤ ਬਿਤਾਈ? ਆਪਣੇ ਬੌਸ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਪ੍ਰੈਡਸ਼ੀਟ ਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਕੁਝ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸੁੱਟ ਦਿਓਗੇ?
ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡਾ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਪਾਰਟਨਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਕਰੀਨ ਉੱਤੇ ਚਿਪਕਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਦਿੱਖ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਲਗਾਤਾਰ ਈਮੇਲਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਨੋਰੰਜਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਕੱਢਦੇ ਹਨ।
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਅੱਧੇ ਮਜ਼ਾਕ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛਿਆ ਹੋਵੇ - "ਕੀ ਮੈਂ ਵਰਕਹੋਲਿਕ ਹਾਂ?"
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਨਸ਼ਿਆਂ ਵਾਂਗ, ਵਰਕਹੋਲਿਜ਼ਮ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਛੁਪ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਡਰ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ, ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹੋਰ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਵਜੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਫਿਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ 'ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ' ਮਨਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
ਇਹ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਰਕਹੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਪੀਣ ਦੇ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ - ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਵਡਿਆਈ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਪਰ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਅੰਤਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਲੰਬੇ ਘੰਟੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋਣ।
ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਾਅਦ ਵਾਲਾ, ਜੋ ਕਿ ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਬਾਅ (ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸਲ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ) ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਚਿੰਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ
ਵਰਕਹੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਸੂਚਕਾਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ:
- ਸੌਂਪਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਹੀਂ
- ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ, ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਨਾ ਰੁਕਣ ਤੋਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ
- ਚਿੰਤਾ, ਦੋਸ਼, ਲਾਚਾਰੀ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਵਰਗੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ
- ਕੰਮ ਨਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸੋਚਣਾ
- ਕੰਮ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਅਤੇ ਰੁਤਬੇ ਦਾ ਜਨੂੰਨ
- ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਘੜੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ
- ਕਿਸੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦੀ ਹੋਣਾ
- ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਲੁਕਾਉਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
- ਸੇਵਾਮੁਕਤੀ ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਛੁੱਟੀ ਦਾ ਡਰਾਉਣਾ
- ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਚੰਗੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨਾ ਕਰਨਾ
ਖਾਸ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੇ ਗੁਣ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਰਕਹੋਲਿਜ਼ਮ ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਵਿੱਚ ਨਿਊਰੋਟਿਕਸ, ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ੀ, ਸਹਿਮਤੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਵਿਸ਼ਵਾਸ, ਕਲਪਨਾਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਖੋਜਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿਰਿਆ-ਮੁਖੀ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਵਰਕਹੋਲਿਜ਼ਮ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਸ਼ੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਨੇੜਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਨਸ਼ਾ ਅਕਸਰ ਹੋਰ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ ਅਤੇ ਵਚਨਬੱਧਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਵਰਕਹੋਲਿਜ਼ਮ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਫੜ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਸੀ। ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਗੁਪਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਨੇੜਤਾ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ।
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਇਹ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਦਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਘਰੇਲੂ ਮੋਰਚੇ 'ਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਵਰਕਹੋਲਿਕਸ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ "ਚਾਲੂ" ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਦੀ "ਚੈੱਕ-ਆਊਟ" ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਰਿਸ਼ਤਾ ਬਹੁਤ ਇਕਪਾਸੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ, ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਇਕੱਲਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਪ੍ਰਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਰੋਧੀ ਅਤੇ ਦੋਸ਼ ਲਗਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣਾ, ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਰਕਹੋਲਿਜ਼ਮ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਜੀਵਨ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਰਿਸ਼ਤੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਪਤੀ-ਪਤਨੀ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਸੀ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘਰ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇੱਥੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਾ ਹੈ:
ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ
ਕੰਮ ਦਾ ਤਣਾਅ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ। 1900 ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਅਨਾਂ ਦੇ 2021 ਦੇ ਸਰਵੇਖਣ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ 64% ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਉੱਤਰਦਾਤਾ ਕੰਮ 'ਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਸੇਫ਼ ਵਰਕ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ ਵੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕੰਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਤਣਾਅ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਰਿਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰਦਾਤਾ।
ਸਾਡੇ ਫ਼ੋਨਾਂ 'ਤੇ ਈਮੇਲ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਸਹਿਯੋਗ ਐਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਚਾਲੂ" ਹਾਂ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੰਮ-ਤੋਂ-ਘਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਕੰਮ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਨਿੱਜੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਰੇਖਾ ਖਿੱਚਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਸਾਲਾਨਾ ਛੁੱਟੀ ਲਓ
ਵਰਕਹੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਛੁੱਟੀ-ਦੋਸ਼ ਹੈ, ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਛੁੱਟੀਆਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਜਾਂ ਕੰਪਨੀ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ। ਇਹ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਰੁਜ਼ਗਾਰਦਾਤਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੋਟੇ ਕਾਰੋਬਾਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਓਵਰਟਾਈਮ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਨਾ ਲੈਣ ਦਾ ਟੋਨ ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਛੁੱਟੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੀਸੈਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਕਰੋ
ਇਸ ਬਾਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਅਤੇ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਮੁੱਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰ, ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਪੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਜਾਓ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਜੇ ਤੱਕ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਗਲਤ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਹਨਾਂ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਫਰੇਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਕੰਮ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਰੇਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਦੇਖਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਡੈਸਕ ਕੁਰਸੀ ਵਿੱਚ ਫਸ ਗਏ ਹੋ।
ਇੱਕ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਣਾ ਕੇ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਕਿਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਕੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲਈ ਅਲਾਰਮ ਲਗਾ ਕੇ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਕਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਕਹਿ ਕੇ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਪਾਉਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਇਰਾਦੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ।
ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਮਿਲੇ, ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਜਬਰਦਸਤੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਾਡੀ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਲਈ ਇਤਫਾਕਨ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਕਦਮ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਮਾਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਡਿਜੀਟਲ ਡੀਟੌਕਸ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਅਤੇ ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਵਰਕਹੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਲਤ - ਸਾਡੇ ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨ ਦੁਆਰਾ ਵਧਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਕੰਮ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਟੈਪ ਦੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੀਮਾਵਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਦਰਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ - ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ - ਇਕੱਠੇ ਸਮੇਂ ਦੀ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲਤ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। 2015 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜੋੜੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬੰਧਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਇਕੱਠੇ ਆਪਣੇ ਪਲਾਂ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਉਮੀਦਾਂ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਟੀਮ ਵਰਕ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਲਾਹ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
ਪੰਜਾਬੀ 
English (UK) 
العربية 
简体中文 
香港中文 
Ελληνικά 
Italiano 
한국어 
Српски језик 
ไทย 
Tiếng Việt 
ਫੇਸਬੁੱਕ
ਟਵਿੱਟਰ
ਲਿੰਕਡਇਨ
ਈ - ਮੇਲ