คุณติดงานหรือเปล่า? งานวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าชาวออสเตรเลียจำนวนมากมีความเสี่ยงสูงที่จะติดงาน โดยผู้หญิง คนที่ไม่ใช่ไบนารี และคนหลากหลายทางเพศมีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบมากที่สุด
การศึกษาทั่วโลกกำลังดำเนินการเพื่อทำความเข้าใจการเสพติดงานให้ดีขึ้น โดยมีมากกว่า 60 ประเทศเข้าร่วมการวิจัย ผู้เชี่ยวชาญคนหนึ่งอ้างว่าการเสพติดงานนั้นเท่ากัน แพร่หลายกว่าการติดการพนัน
เช่นเดียวกับการเสพติดอื่นๆ การเสพติดงาน – หรือ เป็น “คนบ้างาน” – อาจเป็นอันตรายอย่างไม่น่าเชื่อ โดยมีผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่ออาชีพการงาน ความสัมพันธ์ และสุขภาพในระยะยาวของเรา ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการรู้สัญญาณจึงเป็นสิ่งสำคัญ และสิ่งที่คุณสามารถช่วยได้
การเสพติดงานคืออะไร?
เสพติดงาน คือไม่สามารถหยุดทำงานได้ คุณอาจรู้สึกว่าไม่สามารถปิดและกู้คืนได้ คุณอาจรู้สึกผิดหรือวิตกกังวลเมื่อไม่สามารถทำงานหรือเข้าถึงงานได้ คุณอาจรู้สึกว่าจำเป็นต้องประสบความสำเร็จและความสมบูรณ์แบบด้วยมาตรฐานที่สูงจนเป็นไปไม่ได้ แต่อาจไม่ใช่ความรู้สึกแย่เสมอไป เพราะเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายได้ คุณอาจรู้สึกอิ่มเอิบใจอย่างมาก “สูงส่ง” ซึ่งจะบังคับให้คุณทำมันซ้ำแล้วซ้ำเล่า แม้ว่ามันจะทำร้ายคุณก็ตาม .
ประมาณได้ถึง 30% ของแรงงานออสเตรเลียมีความเสี่ยงสูงที่จะติดงาน – กับผู้หญิง คนที่ไม่ใช่ไบนารี และคนหลากหลายทางเพศที่มีความเสี่ยงมากที่สุด
อะไรคือสัญญาณของการเสพติดงาน?
อาการเสพติดงานสามารถมีได้หลายอย่าง ให้เป็นไปตาม ระดับการติดงานของเบอร์เกนซึ่งพัฒนาโดยมหาวิทยาลัยเบอร์เกน คุณอาจติดงานหากคุณทำสิ่งต่อไปนี้เป็นประจำ
- คิดเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถเพิ่มเวลาในการทำงาน
- ใช้เวลาทำงานมากกว่าที่ตั้งใจไว้
- ทำงานมากจนส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ
- เครียดถ้าทำงานไม่ได้
- ลดความสำคัญของสิ่งต่างๆ เช่น งานอดิเรกและการดูแลตนเอง
- ทำงานเพื่อลดความรู้สึกผิด ทำอะไรไม่ถูก ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
- ไม่สามารถลดจำนวนงานของคุณได้ แม้ว่าคุณจะถูกสั่งก็ตาม
สัญญาณอื่นๆ อาจรวมถึงความวิตกกังวล ความหงุดหงิด ความรู้สึกผิด ความกลัว และการขาดการควบคุม การศึกษาของชาวออสเตรเลีย 1,200 คน โดย ดร.ราเชล พอตเตอร์ จากมหาวิทยาลัยเซาท์ออสเตรเลีย
เหตุใดการเสพติดงานจึงกลายเป็นปัญหามากขึ้น
มีหลายปัจจัยที่ทำให้คนเสพติดการทำงาน รวมถึงความง่ายในการเข้าถึงงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำงานจากที่บ้าน แม้ว่าการทำงานจากระยะไกลจะมีความสำคัญต่อการเข้าถึง แต่ก็สามารถเบลอเส้นแบ่งระหว่างบ้านและที่ทำงาน ทำให้ปิดได้ยาก ซึ่งอาจดูเหมือนการเช็คอีเมลจากโทรศัพท์ตอนดึก ทำงานเกินชั่วโมงที่กำหนด หรือทำงานในวันหยุด – และอาจดึงดูดได้มากขึ้นตามภาระงานของคุณ
อีกประเด็นหนึ่งคือแรงกดดันในชีวิตเพิ่มเติมที่ตกอยู่กับผู้หญิงและผู้คนหลากหลายทางเพศ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในความสัมพันธ์แบบต่างขั้วกับงานต่างๆ เช่น งานบ้าน การดูแลเด็ก และผู้ดูแลชีวิต ด้วยความต้องการและแรงกดดันเหล่านี้ สร้างสมดุลระหว่างงานและชีวิตและ "มีทุกอย่าง" อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกกังวล รู้สึกผิด และต้องการพยายามมากขึ้นเพื่อพิสูจน์ตัวเอง
สิ่งนี้อาจซับซ้อนยิ่งขึ้นไปอีกหากคุณเพิ่มความเชื่อมโยงหลายชั้นและการต่อสู้ทางการเงิน เดอะ ช่องว่างการจ่ายเงินระหว่างเพศซึ่งปัจจุบันอยู่ที่ 11.5% ในออสเตรเลีย อาจหมายความว่าผู้หญิงต้องทำงานมากขึ้นเพื่อหารายได้เท่าเดิม – และช่องว่างจะกว้างขึ้นเมื่อคุณเพิ่มความพิการและ สีผิว ลงในสมการ
คนอายุน้อยยังเสี่ยงต่อการเสพติดงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาไม่มีความมั่นคงในการทำงานและทำงานโดยได้รับค่าจ้างขั้นต่ำ
การเสพติดงานส่งผลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเราอย่างไร?
การเสพติดงานสามารถมีผลกระทบอย่างมากต่อความเป็นอยู่ของคุณ ซึ่งนำไปสู่ ความเครียดสุดขีด ความเหนื่อยล้า และความเหนื่อยหน่าย. นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล และทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคและการพัฒนาภาวะสุขภาพเรื้อรังและความพิการ ซึ่งคุณอาจไม่มีวันฟื้นตัวได้เต็มที่ และยิ่งคุณดำเนินวงจรแห่งความเหนื่อยล้านี้ต่อไปนานเท่าไหร่ ก็ยิ่งเลวร้ายลงเท่านั้น อาจหมายความว่าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ เช่น การนอน การทำอาหาร การทำความสะอาด และความสามารถในการดูแลตัวเอง
การเสพติดงานยังส่งผลเสียต่ออาชีพการงานและความสัมพันธ์ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพจากความเครียดในระยะยาว มันอาจทำให้คุณแปลกแยกกับครอบครัวและเพื่อน ๆ และแม้แต่หลีกเลี่ยงพวกเขาหากคุณรู้สึกว่าถูกโจมตีเมื่อพวกเขาบอกคุณว่าคุณทำงานมากเกินไป นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ความรู้สึกเหงาและรู้สึกผิด เพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพจิตที่ไม่ดี
เคล็ดลับและคำแนะนำในการรับมือกับการเสพติดงาน
สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อรับมือกับการเสพติดงานคือการยอมรับว่าคุณมีปัญหา ซื่อสัตย์ต่อตนเองและรับรู้สัญญาณเตือน – และผลกระทบที่มีต่อชีวิตของคุณและคนรอบข้าง
นอกจากนี้คุณยังสามารถ:
- พูดคุยกับคนที่คุณรัก
- ยึดตามชั่วโมงงานที่ได้รับมอบหมาย
- หยุดเช็คอีเมลหลังเลิกงาน
- จัดลำดับความสำคัญของเวลาสำหรับงานอดิเรก ความสัมพันธ์ และการดูแลตนเอง
- กำหนดเวลาปิด
- พูดคุยกับผู้จัดการของคุณเพื่อลดภาระงานของคุณหรือขอเงื่อนไขที่ยืดหยุ่น
- เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
- พูดคุยกับ ที่ปรึกษานักจิตวิทยา หรือเข้าถึงโครงการความช่วยเหลือพนักงาน (EAP) ของคุณ
สิ่งสำคัญคือสถานที่ทำงานเป็นหัวหอกในการสนทนานี้ เพื่อให้พนักงานรู้สึกปลอดภัยพอที่จะเปิดเผยข้อกังวลของตน สิ่งนี้ยังช่วยลดความอัปยศและความอับอายที่เกี่ยวข้องกับการเสพติดและเพิ่มโอกาสที่ผู้คนจะขอความช่วยเหลือ
ต้องการความช่วยเหลือหรือไม่ Relationships Australia NSW เสนอบริการต่างๆ การให้คำปรึกษา และ ความเป็นอยู่ที่ดีในที่ทำงาน บริการที่สามารถสนับสนุนคุณและสถานที่ทำงานของคุณในเรื่องที่เกี่ยวข้องกับงาน