ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਵਧ ਰਿਹਾ ਮੁੱਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਵਿਆਪਕ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ। ਬਿਓਂਡ ਬਲੂ ਦੀ ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪੰਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਅਨ ਕਾਮੇ ਨੇ ਸਮਾਂ ਲੈਣ ਲਈ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤਾ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਸਨ। ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਵਿੱਤੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸਾਡੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
ਇਹ ਅਕਸਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਚੁੱਪ ਕਾਤਲ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਜਾਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ। ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਯੋਗਦਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਜੋਂ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਦ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਸ਼ਟਰ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣ ਲਈ ਵੀ ਅੱਗੇ ਵਧਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਿੱਤਾਮੁਖੀ ਤਣਾਅ ਇੱਕ "ਗਲੋਬਲ ਮਹਾਂਮਾਰੀ" ਹੈ ਜੋ ਵਿਸ਼ਵ ਭਰ ਦੇ ਲੱਖਾਂ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਮਾਜਿਕ ਅਤੇ ਆਰਥਿਕ ਲਾਗਤਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ ਵਿੱਚ, ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਰਿਕਾਰਡ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹਨ, ਜੋ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਵਧਦੇ ਤਣਾਅ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੰਮ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ, ਗੈਰ-ਹਾਜ਼ਰੀ, ਘਟੀ ਹੋਈ ਉਤਪਾਦਕਤਾ, ਕਰਮਚਾਰੀ ਟਰਨਓਵਰ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਕਲੀਨਿਕਲ ਬਿੱਲਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮਾਜਿਕ ਅਤੇ ਆਰਥਿਕ ਖਰਚਿਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ-ਸਬੰਧਤ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸੰਯੁਕਤ ਸਲਾਨਾ ਖਰਚਿਆਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ $10 ਬਿਲੀਅਨ ਹੈ। ਵਿੱਤੀ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਪਰੇ, ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲੇ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੋਸ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ
ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਰਣਨੀਤੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਲਈ ਗੁਪਤ ਸਲਾਹ ਜਾਂ ਤਣਾਅ-ਰਹਿਤ ਸਲਾਹ ਸੈਮੀਨਾਰ ਦੁਆਰਾ ਕਰਮਚਾਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨਿੱਜੀ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੋਵਾਂ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਿੱਜੀ ਮਾਮਲੇ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੁੱਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਕੰਮ ਦੇ ਸਥਾਨਾਂ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਬੋਝ ਦੁਆਰਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਨ-ਹਾਊਸ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਸੇਵਾਵਾਂ ਨਿੱਜੀ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕੰਮ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਮਰੱਥ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਧਨ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਹ ਕੰਪਨੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਆਪਸੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਰਮਚਾਰੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਸਰਵੇਖਣਾਂ ਅਤੇ ਕੰਪਨੀ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕੋ ਸਿੱਟੇ 'ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ: ਖੁਸ਼ ਕਰਮਚਾਰੀ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਖੁਸ਼ ਕਰਮਚਾਰੀ 20% ਤੱਕ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਸਨ ਨਾਖੁਸ਼ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ.
ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਅਤੇ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਛੱਡਦਾ ਹੈ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸੜਿਆ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਜਾਰੀ ਤਣਾਅ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਵੀ ਪੀੜਤ ਹੈ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਆਰਾਮ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਪਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਓਨਾ ਹੀ ਸਰਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਦਸ ਹਰੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਰੇ ਛੋਟੇ ਵੇਰਵਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੇ ਦਿਮਾਗੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਸਿੱਖਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਅਣਗਿਣਤ ਐਪਸ ਹਨ - ਮੁਸਕਰਾਉਂਦਾ ਮਨ ਮੁਫਤ ਅਤੇ ਉਪਭੋਗਤਾ-ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।
ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਨਜਿੱਠਣਾ - ਸਹਿਯੋਗ ਲਈ ਸਹਿਯੋਗੀਆਂ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੈੱਟਵਰਕਾਂ 'ਤੇ ਝੁਕਾਓ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਰਮਚਾਰੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਮਾਹਰ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਕੰਮ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤਾ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੀਮਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਹਿਕਰਮੀ ਸਿਰਫ ਹਮਦਰਦੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੰਮ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਹਮਦਰਦੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਮਦਦਗਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ।
ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਅਨ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸੁਸਾਇਟੀ ਇਸ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੈ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਜੋੜੀ ਬਣਾਓ।
ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ
ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਕੇਂਦਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਸਟਰੇਲੀਅਨ ਕਾਮਿਆਂ ਦਾ ਸਰਵੇਖਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਰਥਿਕ ਸਹਿਯੋਗ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਸੰਗਠਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ-ਜੀਵਨ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ 10 ਵਿੱਚੋਂ 4.4 ਦਰਜਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਉਹ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਾਨੂੰ 41 ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 33ਵੇਂ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਸਰਵੇਖਣ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ 10 ਵਿੱਚੋਂ 1 ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 50 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਾਂ "ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਘੰਟੇ"।
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ "ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ" ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ-ਜੀਵਨ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਟੂ-ਡੂ ਸੂਚੀਆਂ ਅਤੇ ਐਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੇ ਬੌਸ ਜਾਂ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨਾਲ ਪੱਕੀ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਲਗਾਉਣਾ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਜੀਵਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸਥਾਨਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੈਣ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪੰਜਾਬੀ 
English (UK) 
العربية 
简体中文 
香港中文 
Ελληνικά 
Italiano 
한국어 
Српски језик 
ไทย 
Tiếng Việt 
ਫੇਸਬੁੱਕ
ਟਵਿੱਟਰ
ਲਿੰਕਡਇਨ
ਈ - ਮੇਲ