Како управљати породичном динамиком на Божић

. Чланак
. Породице
. Ментално здравље
.

Сезона празника може са собом донети повезаност и радост – али и породичне изазове. Овде смо изнели неколико савета који ће вам помоћи да управљате породичном динамиком током предстојећег празничног периода.

Сезона празника је незгодно време за многе породице док се сналазе у питањима као што су раздвајање и сукоби, уз додатни притисак да имају савршену паузу.

Срећом, постоје практичне стратегије које можете применити како би празнична сезона била мање стресна и пријатнија.

Проверите своја очекивања

Друштвени медији могу учинити да изгледа као да се сви одлично проводе са својом породицом током празника. Међутим, то показује само мали део наших живота – обично срећне, сјајне делове – и често није тачан приказ нашег укупног искуства.

Зато је важно да проверите да ли имате реална очекивања од своје породице и сезоне празника. Ако очекујете да ваша породица и Божић буду управо онакви какви су приказани у свечаним филмовима или рекламама, вероватно ћете бити разочарани. Људи су мањкава бића и везе не морају да буду идеалне да би биле вредне.

„Редовно се подсећајте да је слику 'савршеног' Божића коју су створили медији и друштво немогуће поновити у стварном животу – и то је у реду. Баш као и Бради Бунцх, није стваран.”

Саветник у Релатионсхипс Аустралиа НСВ, Сандра Мартел-Ацвортх

Подсетите се да сте ви и ваша породица 'савршено несавршени', заједно са предностима и слабостима. И даље можете уживати у Божићу чак и ако то није баш оно што сте имали на уму.

Поставите границе и припремите одговоре на нежељена питања

Уочи великог породичног догађаја као што је Божић, размислите о томе шта ћете, а шта нећете толерисати, и како бисте могли да се носите са тешким ситуацијама ако до њих дође. Ако знате да се један члан породице обично понаша на проблематичан начин, припремите се на то како ћете реаговати.

На пример, ако се ваш зет често напије и поставља неприкладна питања, можда унапред размислите о неким одговорима. Могли бисте рећи нешто попут „Не желим сада да причам о томе“ и имате неке идеје за промену теме разговора. Можете поставити друге границе, као што је ограничавање времена које проводите са одређеним људима или одабир да седите поред рођака са којима се осећате пријатно.

Могли бисте имати мантру коју ћете себи изговорити током дана ако вам неко иде на живце, на пример „ово понашање се не односи на мене“. Такође имате право да се удаљите од разговора или понашања које прелази ваше границе.

Сандра предлаже да покушате да каналишете своје љубазне, али чврсте вештине разговора. „Понекад се Божић односи на компромис и састанак на пола пута“, објашњава она. „Нагните се и саосећајте ако је некоме ваш положај тежак за прихватање – али држите своју позицију.

Понекад такође може помоћи да поседујете како се осећате и да тражите оно што вам је потребно. „Ако не путујете тако добро, објасните ово и реците другима шта мислите да можете, а шта не можете“, каже она. На крају крајева, важно је запамтити да будете љубазни према себи.

Фокусирајте се на оно што можете контролисати

Одговорни сте само за своје понашање – немогуће је контролисати шта други чланови породице раде и говоре. Осим ако не одгајамо децу, понашање других људи није наша одговорност.

Ако се неко понаша негативно или узнемирујуће, одвојите тренутак да размислите о томе како ћете реаговати уместо да будете ухваћени у врућој ситуацији. Запитајте се: 'Ако ово кажем или се овако понашам, како ћу се касније осећати због тога?'

Потврдите сопствене емоције током дана говорећи себи фразе као што су: „Има смисла да се осећам фрустрирано поступцима моје сестре“ и „Преживећу данас“.

Нешто над чиме можда имате контролу је распоред породичних окупљања чији сте домаћин. „Покушајте да направите тајм-аут“, каже Сандра. „Можда ћете морати да каналишете свог унутрашњег бунтовника и изазовете 'савршену' божићну слику да сви морају да буду заједно све време.

Она вам предлаже да уградите у шетње и активности које подстичу допамин и дозволите себи мало времена да се самоумирите ако имате проблема. Можете чак и да поделите нека окупљања на мање, краће догађаје ако ће нека породична окупљања вероватно бити стресна.

Изаберите другара за 'чекирање'

Настојте да имате барем једну особу од поверења, као што је партнер, пријатељ, члан породице или стручњак за ментално здравље, са којом се можете пријавити после дана. Дељење својих осећања и изазова са другима и информативни разговор након догађаја може да направи велику разлику у томе како се осећате.

Може вам помоћи да обрадите искуство и учиниће да се осећате више подржано. Не заборавите ни на хумор – испуштање и смејање стварима са добрим пријатељем може да стави ствари у перспективу и да вам помогне да схватите да се скоро свако суочава са сопственим изазовима на овај или онај начин.

Ако знате да ови породични догађаји могу изазвати озбиљнија негативна осећања, размислите о заказивању терапијске сесије код стручњака за ментално здравље. Такође можете позвати телефонску линију као нпр Лифелине (13 11 14), родитељска линија (1300 1300 52) или Линија за помоћ деци (1800 55 1800) ако вам је потребна хитнија подршка. Ако сте забринути због нездравих, увредљивих или насилних односа, позовите 1800 РЕСПЕЦТ (1800 737 732).

Будите посматрач

Може бити од помоћи да се понашате као 'посматрач' у изазовним породичним ситуацијама или догађајима. Када се нађете ухваћени у породичну динамику, направите корак уназад и са радозналошћу посматрајте ситуацију.

Обратите пажњу на сопствене емоције и покушајте да их прихватите. Размислите о томе шта цените код сваке особе и размислите зашто се можда понаша онако како се понаша. Ово није исто што и оправдавање њиховог лошег понашања или игнорисање личних граница које сте поставили. Али покушај да будемо емпатични и да разумемо шта некога тера да куцамо може нам помоћи да будемо стрпљивији са њима. Такође вам може помоћи да ствари не схватате лично, чак и ако се не гледате очи у очи.

Сезона празника може бити изазовна из много разлога. Али провером својих очекивања, постављањем граница, фокусирањем на оно што можете да контролишете и вежбањем пажљивог посматрања, можете преживети Божић са мало више лакоће.