Η περίοδος των διακοπών μπορεί να φέρει μαζί της σύνδεση και χαρά – αλλά και οικογενειακές προκλήσεις. Εδώ, παρουσιάζουμε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τη δυναμική της οικογένειας κατά την επερχόμενη εορταστική περίοδο.
Η περίοδος των διακοπών είναι μια δύσκολη περίοδος για πολλές οικογένειες, καθώς αντιμετωπίζουν ζητήματα όπως ο χωρισμός και οι συγκρούσεις, με την πρόσθετη πίεση να έχουν ένα τέλειο διάλειμμα.
Ευτυχώς, υπάρχουν πρακτικές στρατηγικές που μπορείτε να εφαρμόσετε για να κάνετε την περίοδο των διακοπών λιγότερο αγχωτική και πιο ευχάριστη.
Ελέγξτε τις προσδοκίες σας
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να κάνουν να φαίνεται ότι όλοι περνούν υπέροχα με την οικογένειά τους τις γιορτές. Ωστόσο, δείχνει μόνο ένα μικρό μέρος της ζωής μας - συνήθως τα χαρούμενα, λαμπερά μέρη - και συχνά δεν είναι μια ακριβής αναπαράσταση της συνολικής μας εμπειρίας.
Γι' αυτό είναι σημαντικό να ελέγξετε ότι έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες από την οικογένειά σας και την περίοδο των διακοπών. Αν περιμένεις η οικογένειά σου και τα Χριστούγεννα να είναι ακριβώς όπως απεικονίζονται σε εορταστικές ταινίες ή διαφημίσεις, μάλλον θα απογοητευτείς. Οι άνθρωποι είναι όντα με ελαττώματα και οι σχέσεις δεν χρειάζεται να είναι ιδανικές για να είναι πολύτιμες.
«Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τακτικά ότι η εικόνα των «τέλειων» Χριστουγέννων που έχουν δημιουργήσει τα μέσα ενημέρωσης και η κοινωνία είναι αδύνατο να αναπαραχθεί στην πραγματική ζωή – και αυτό είναι εντάξει. Ακριβώς όπως το Brady Bunch, δεν είναι αληθινό».
Σύμβουλος στο Relationships Australia NSW, Sandra Martel-Acworth
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι εσείς και η οικογένειά σας είστε «τέλεια ατελείς», γεμάτοι με δυνατά σημεία και αδυναμίες. Μπορείτε ακόμα να απολαύσετε τα Χριστούγεννα ακόμα κι αν δεν είναι ακριβώς αυτό που είχατε στο μυαλό σας.
Θέστε όρια και προετοιμάστε απαντήσεις σε ανεπιθύμητες ερωτήσεις
Ενόψει μιας μεγάλης οικογενειακής εκδήλωσης όπως η ημέρα των Χριστουγέννων, σκεφτείτε τι θα ανεχτείτε και τι δεν θα ανεχτείτε και πώς μπορείτε να χειριστείτε δύσκολες καταστάσεις αν προκύψουν. Εάν γνωρίζετε ότι ένα μέλος της οικογένειας συνήθως ενεργεί με προβληματικό τρόπο, προετοιμαστείτε για το πώς θα απαντήσετε.
Για παράδειγμα, αν ο κουνιάδος σας μεθύει συχνά και κάνει ακατάλληλες ερωτήσεις, μπορείτε να σκεφτείτε κάποιες απαντήσεις εκ των προτέρων. Θα μπορούσατε να πείτε κάτι σαν «Δεν θέλω να μιλήσω για αυτό αυτή τη στιγμή» και να έχετε μερικές ιδέες για να αλλάξετε το θέμα της συζήτησης. Μπορεί να θέσετε άλλα όρια, όπως να περιορίσετε τον χρόνο που περνάτε με συγκεκριμένα άτομα ή να επιλέξετε να καθίσετε δίπλα σε συγγενείς με τους οποίους νιώθετε άνετα.
Θα μπορούσατε να έχετε ένα μάντρα να λέτε στον εαυτό σας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας εάν κάποιος σας ενοχλεί, όπως "αυτή η συμπεριφορά δεν με αφορά". Έχετε επίσης το δικαίωμα να απομακρυνθείτε από συζητήσεις ή συμπεριφορά που ξεπερνά τα όριά σας.
Η Sandra σας προτείνει να δοκιμάσετε και να διοχετεύσετε τις ευγενικές αλλά σταθερές δεξιότητες συνομιλίας σας. «Μερικές φορές τα Χριστούγεννα είναι για συμβιβασμό και συνάντηση στα μισά του δρόμου», εξηγεί. «Γείρε και συμπάσχεις αν κάποιος δυσκολεύεται να αποδεχτεί τη θέση σου – αλλά κράτησε τη θέση σου».
Μερικές φορές μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κατέχετε το πώς αισθάνεστε και να ζητάτε αυτό που χρειάζεστε. «Αν δεν ταξιδεύετε τόσο καλά, εξηγήστε το και ενημερώστε τους άλλους τι πιστεύετε ότι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να διαχειριστείτε», λέει. Τελικά, είναι σημαντικό να θυμάστε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.
Εστιάστε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε
Είστε υπεύθυνοι μόνο για τη δική σας συμπεριφορά – είναι αδύνατο να ελέγξετε τι κάνουν και τι λένε τα άλλα μέλη της οικογένειας. Εκτός κι αν αναλαμβάνουμε παιδιά, η συμπεριφορά των άλλων δεν είναι δική μας ευθύνη.
Εάν κάποιος συμπεριφέρεται με αρνητικό ή ενοχλητικό τρόπο, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε πώς θα ανταποκριθείτε αντί να παρασυρθείτε σε μια καυτή κατάσταση. Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Αν το πω αυτό ή αν συμπεριφερθώ έτσι, πώς θα νιώθω γι' αυτό αργότερα;"
Επικυρώστε τα συναισθήματά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας λέγοντας φράσεις στον εαυτό σας, όπως «Είναι λογικό να νιώθω απογοητευμένος από τις πράξεις της αδερφής μου» και «Θα τα καταφέρω σήμερα».
Κάτι που μπορεί να έχετε κάποιο έλεγχο είναι το πρόγραμμα των οικογενειακών συγκεντρώσεων που φιλοξενείτε. «Δοκιμάστε να δημιουργήσετε τάιμ άουτ», λέει η Sandra. «Μπορεί να χρειαστεί να διοχετεύσετε τον εσωτερικό σας επαναστάτη και να αμφισβητήσετε την «τέλεια» Χριστουγεννιάτικη εικόνα ότι όλοι πρέπει να είναι μαζί όλη την ώρα».
Σας προτείνει να κάνετε περιπάτους και δραστηριότητες που κάνουν τη ντοπαμίνη να ρέει και αφήστε τον εαυτό σας λίγο χρόνο για να ηρεμήσει εάν δυσκολεύεστε. Θα μπορούσατε ακόμη και να χωρίσετε ορισμένες συγκεντρώσεις σε μικρότερες, πιο σύντομες εκδηλώσεις, εάν ορισμένες οικογενειακές συγκεντρώσεις είναι πιθανό να είναι αγχωτικές.
Επιλέξτε ένα φιλαράκι «check in».
Επιδιώξτε να έχετε τουλάχιστον ένα έμπιστο άτομο, όπως σύντροφο, φίλο, μέλος της οικογένειας ή επαγγελματία ψυχικής υγείας, με το οποίο μπορείτε να κάνετε check-in μετά την ημέρα. Το να μοιράζεστε τα συναισθήματά σας και τις προκλήσεις σας με άλλους και να ενημερώνεστε μετά το συμβάν μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στο πώς αισθάνεστε.
Μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε την εμπειρία και θα σας κάνει να νιώσετε περισσότερη υποστήριξη. Μην ξεχνάτε επίσης το χιούμορ – το να ξεσπάτε και να γελάτε για πράγματα με έναν καλό φίλο μπορεί να βάλει τα πράγματα στη θέση τους και να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι σχεδόν ο καθένας αντιμετωπίζει τις δικές του προκλήσεις με τον έναν ή τον άλλον τρόπο.
Αν γνωρίζετε ότι αυτές οι οικογενειακές εκδηλώσεις μπορούν να προκαλέσουν πιο σοβαρά αρνητικά συναισθήματα, σκεφτείτε να κάνετε κράτηση σε μια συνεδρία θεραπείας με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Θα μπορούσατε επίσης να καλέσετε μια γραμμή βοήθειας όπως π.χ Γραμμή της ζωής (13 11 14), Parent Line (1300 1300 52) ή Γραμμή βοήθειας για παιδιά (1800 55 1800) εάν χρειάζεστε περισσότερη άμεση υποστήριξη. Εάν ανησυχείτε για ανθυγιεινές, καταχρηστικές ή βίαιες σχέσεις, τηλεφωνήστε 1800 ΣΕΒΑΣΜΟΣ (1800 737 732).
Γίνε παρατηρητής
Μπορεί να είναι χρήσιμο να ενεργείτε ως «παρατηρητής» σε δύσκολες οικογενειακές καταστάσεις ή γεγονότα. Όταν πιαστείτε από την οικογενειακή δυναμική, κάντε ένα βήμα πίσω και παρατηρήστε την κατάσταση με περιέργεια.
Δώστε προσοχή στα δικά σας συναισθήματα και προσπαθήστε να τα αποδεχτείτε. Σκεφτείτε τι εκτιμάτε για κάθε άτομο και σκεφτείτε γιατί μπορεί να συμπεριφέρεται όπως είναι. Αυτό δεν είναι το ίδιο πράγμα με το να δικαιολογείτε την κακή τους συμπεριφορά ή να αγνοείτε τα προσωπικά όρια που έχετε θέσει. Αλλά το να προσπαθούμε να είμαστε συμπονετικοί και να επιδιώκουμε να κατανοήσουμε τι είναι αυτό που κάνει κάποιον να ξεχωρίζει, μπορεί να μας βοηθήσει να είμαστε πιο υπομονετικοί μαζί του. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μην παίρνετε τα πράγματα προσωπικά, ακόμα κι αν δεν βλέπετε τα μάτια σας.
Η περίοδος των διακοπών μπορεί να είναι δύσκολη για πολλούς λόγους. Αλλά ελέγχοντας τις προσδοκίες σας, θέτοντας όρια, εστιάζοντας σε αυτά που μπορείτε να ελέγξετε και ασκώντας προσεκτική παρατήρηση, μπορείτε να περάσετε τα Χριστούγεννα με λίγη περισσότερη ευκολία.
Ελληνικά 
English (UK) 
العربية 
简体中文 
香港中文 
Italiano 
한국어 
ਪੰਜਾਬੀ 
Српски језик 
ไทย 
Tiếng Việt 
Facebook
Κελάδημα
Linkedin
ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ