Kỳ nghỉ lễ có thể mang lại sự kết nối và niềm vui – nhưng cũng có những thách thức đối với gia đình. Ở đây, chúng tôi đưa ra một số mẹo để giúp bạn quản lý các động lực gia đình trong thời gian lễ hội sắp tới.
Kỳ nghỉ lễ là khoảng thời gian khó khăn đối với nhiều gia đình khi họ phải giải quyết các vấn đề như ly thân và xung đột, cùng với áp lực gia tăng để có một kỳ nghỉ hoàn hảo như tranh vẽ.
May mắn thay, có những chiến lược thiết thực mà bạn có thể áp dụng để làm cho kỳ nghỉ lễ bớt căng thẳng và thú vị hơn.
Kiểm tra kỳ vọng của bạn
Phương tiện truyền thông xã hội có thể khiến mọi người có vẻ như đang có khoảng thời gian tuyệt vời bên gia đình trong những ngày lễ. Tuy nhiên, nó chỉ thể hiện một phần nhỏ trong cuộc sống của chúng ta – thường là những phần hạnh phúc, tươi sáng – và thường không thể hiện chính xác trải nghiệm tổng thể của chúng ta.
Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải kiểm tra xem bạn có những kỳ vọng thực tế về gia đình và kỳ nghỉ lễ hay không. Nếu bạn mong đợi gia đình và lễ Giáng sinh của mình giống hệt như những gì được miêu tả trong các bộ phim hoặc quảng cáo về lễ hội, có lẽ bạn sẽ thất vọng. Con người là những sinh vật không hoàn hảo và các mối quan hệ không cần phải lý tưởng để có giá trị.
“Hãy thường xuyên nhắc nhở bản thân rằng bức tranh về một Giáng sinh 'hoàn hảo' mà truyền thông và xã hội đã tạo ra là không thể tái tạo trong đời thực – và điều đó không sao cả. Cũng giống như Brady Bunch, nó không có thật.”
Cố vấn tại Mối quan hệ Australia NSW, Sandra Martel-Acworth
Nhắc nhở bản thân rằng bạn và gia đình 'không hoàn hảo một cách hoàn hảo', có điểm mạnh và điểm yếu. Bạn vẫn có thể tận hưởng Giáng sinh ngay cả khi đó không phải là điều bạn đã nghĩ.
Đặt ranh giới và chuẩn bị câu trả lời cho những câu hỏi không mong muốn
Trước một sự kiện lớn của gia đình chẳng hạn như Ngày Giáng sinh, hãy suy nghĩ về những gì bạn sẽ và sẽ không chấp nhận, và cách bạn có thể xử lý các tình huống khó khăn nếu chúng phát sinh. Nếu bạn biết một thành viên trong gia đình thường hành động theo cách có vấn đề, hãy chuẩn bị cho cách bạn sẽ phản ứng.
Ví dụ, nếu anh rể của bạn thường say xỉn và hỏi những câu không phù hợp, bạn có thể suy nghĩ trước một số câu trả lời. Bạn có thể nói điều gì đó như "Tôi không muốn nói về điều đó ngay bây giờ" và có một số ý tưởng để thay đổi chủ đề cuộc trò chuyện. Bạn có thể đặt ra các ranh giới khác, chẳng hạn như giới hạn thời gian dành cho một số người nhất định hoặc chọn ngồi cạnh những người thân mà bạn cảm thấy thoải mái.
Bạn có thể có một câu thần chú để nói với chính mình suốt cả ngày nếu ai đó làm bạn khó chịu, chẳng hạn như 'hành vi này không phải về tôi'. Bạn cũng có quyền tránh xa các cuộc trò chuyện hoặc hành vi vượt qua ranh giới của mình.
Sandra gợi ý bạn nên thử và rèn luyện kỹ năng trò chuyện lịch sự nhưng chắc chắn của mình. Cô ấy giải thích: “Đôi khi Giáng sinh là về sự thỏa hiệp và gặp gỡ giữa chừng. “Dựa vào và đồng cảm nếu ai đó thấy vị trí của bạn khó chấp nhận – nhưng hãy giữ vị trí của bạn.”
Đôi khi nó cũng có thể hữu ích để sở hữu cảm giác của bạn và yêu cầu những gì bạn cần. Cô ấy nói: “Nếu bạn đi du lịch không tốt lắm, hãy giải thích điều này và cho người khác biết những gì bạn nghĩ rằng bạn có thể và không thể xoay sở được. Cuối cùng, điều quan trọng cần nhớ là đối xử tốt với chính mình.
Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát
Bạn chỉ chịu trách nhiệm về hành vi của mình – không thể kiểm soát những gì các thành viên khác trong gia đình làm và nói. Trừ khi chúng tôi đang nuôi dạy con cái, hành vi của người khác không phải là trách nhiệm của chúng tôi.
Nếu ai đó đang cư xử tiêu cực hoặc khó chịu, hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về cách bạn sẽ phản ứng thay vì bị cuốn vào một tình huống nóng bỏng. Hãy tự hỏi: 'Nếu tôi nói điều này hoặc cư xử như vậy, sau này tôi sẽ cảm thấy thế nào về điều đó?'
Xác thực cảm xúc của chính bạn trong suốt cả ngày bằng cách tự nói với bản thân những cụm từ như: 'Thật hợp lý khi tôi cảm thấy thất vọng vì hành động của em gái mình' và 'Tôi sẽ vượt qua ngày hôm nay'.
Một thứ mà bạn có thể kiểm soát được là lịch trình họp mặt gia đình mà bạn tổ chức. Sandra nói: “Hãy thử xây dựng trong thời gian chờ. “Bạn có thể cần hướng đến sự nổi loạn bên trong của mình và thách thức hình ảnh Giáng sinh 'hoàn hảo' về việc mọi người phải luôn ở bên nhau."
Cô ấy gợi ý rằng bạn nên xây dựng các hoạt động đi bộ và hoạt động giúp sản sinh dopamine và cho phép bản thân có thời gian để tự xoa dịu bản thân nếu bạn đang gặp khó khăn. Bạn thậm chí có thể chia nhỏ một số buổi họp mặt thành các sự kiện nhỏ hơn, ngắn hơn nếu một số buổi họp mặt gia đình có vẻ căng thẳng.
Chọn một người bạn 'check in'
Cố gắng có ít nhất một người đáng tin cậy, chẳng hạn như đối tác, bạn bè, thành viên gia đình hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần, mà bạn có thể kiểm tra sau một ngày. Chia sẻ cảm xúc và thách thức của bạn với người khác và phỏng vấn sau sự kiện có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với cảm nhận của bạn.
Nó có thể giúp bạn xử lý trải nghiệm và sẽ khiến bạn cảm thấy được hỗ trợ nhiều hơn. Đừng quên sự hài hước – trút bầu tâm sự và cười đùa về mọi thứ với một người bạn tốt có thể giúp bạn nhìn nhận vấn đề theo cách khác và giúp bạn nhận ra rằng hầu hết mọi người đều phải đối mặt với những thách thức của riêng mình theo cách này hay cách khác.
Tuy nhiên, nếu bạn biết những sự kiện gia đình này có thể khơi dậy những cảm giác tiêu cực nghiêm trọng hơn, hãy cân nhắc đăng ký một buổi trị liệu với chuyên gia sức khỏe tâm thần. Bạn cũng có thể gọi một đường dây trợ giúp như dây cứu sinh (13 11 14), Đường dây phụ huynh (1300 1300 52) hoặc Đường dây trợ giúp trẻ em (1800 55 1800) nếu bạn cần hỗ trợ thêm ngay. Nếu bạn lo lắng về các mối quan hệ không lành mạnh, lạm dụng hoặc bạo lực, hãy gọi 1800 TÔN TRỌNG (1800 737 732).
Hãy là một người quan sát
Có thể hữu ích nếu đóng vai trò là 'người quan sát' trong các tình huống hoặc sự kiện khó khăn của gia đình. Khi bạn thấy mình bị cuốn vào động lực gia đình, hãy lùi lại một bước và quan sát tình hình với sự tò mò.
Hãy chú ý đến cảm xúc của chính bạn và cố gắng chấp nhận chúng. Hãy suy nghĩ về những gì bạn đánh giá cao về mỗi người và xem xét lý do tại sao họ có thể cư xử theo cách của họ. Điều này không giống với việc bào chữa cho hành vi tồi tệ của họ hoặc bỏ qua các ranh giới cá nhân mà bạn đã đặt ra. Nhưng cố gắng trở nên đồng cảm và tìm cách hiểu điều gì khiến ai đó cảm thấy khó chịu có thể giúp chúng ta kiên nhẫn hơn với họ. Nó cũng có thể giúp bạn không nhìn nhận mọi thứ một cách cá nhân, ngay cả khi bạn không nhìn thấy tận mắt.
Mùa lễ có thể là thách thức vì nhiều lý do. Nhưng bằng cách kiểm tra những kỳ vọng của bạn, thiết lập ranh giới, tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát và thực hành quan sát chánh niệm, bạn có thể trải qua Giáng sinh dễ dàng hơn một chút.
Tiếng Việt 
English (UK) 
العربية 
简体中文 
香港中文 
Ελληνικά 
Italiano 
한국어 
ਪੰਜਾਬੀ 
Српски језик 
ไทย 
Facebook
Twitter
liên kết
E-mail