كيفية إدارة ديناميكيات الأسرة في عيد الميلاد

. مقالة - سلعة
. العائلات
. الصحة النفسية
.

يمكن لموسم الأعياد أن يجلب معه التواصل والفرح - ولكنه يجلب معه أيضًا تحديات عائلية. هنا ، نقدم بعض النصائح لمساعدتك في إدارة ديناميكيات الأسرة خلال فترة الأعياد القادمة.

يعد موسم العطلات وقتًا صعبًا للعديد من العائلات أثناء تعاملهم مع مشكلات مثل الانفصال والصراع ، مع الضغط الإضافي للحصول على استراحة مثالية للصور.

لحسن الحظ ، هناك استراتيجيات عملية يمكنك وضعها لجعل موسم الأعياد أقل إرهاقًا وأكثر متعة.

تحقق من توقعاتك

يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي أن تجعل الأمر يبدو كما لو أن الجميع يقضون وقتًا ممتعًا مع عائلاتهم خلال العطلات. ومع ذلك ، فإنه لا يُظهر سوى جزءًا صغيرًا من حياتنا - عادةً الأجزاء السعيدة اللامعة - وغالبًا ما لا يمثل تمثيلًا دقيقًا لتجربتنا الإجمالية.

لهذا السبب من المهم التحقق من أن لديك توقعات واقعية لعائلتك وموسم العطلات. إذا كنت تتوقع أن تكون عائلتك وعيد الميلاد بنفس الطريقة التي يتم تصويرها بها في الأفلام أو الإعلانات التجارية الاحتفالية ، فمن المحتمل أن تشعر بخيبة أمل. البشر كائنات معيبة ، والعلاقات لا يجب أن تكون مثالية حتى تكون ذات قيمة.

"ذكر نفسك بانتظام أن صورة عيد الميلاد" المثالية "التي ابتكرتها وسائل الإعلام والمجتمع من المستحيل تكرارها في الحياة الواقعية - ولا بأس بذلك. تمامًا مثل Brady Bunch ، إنه ليس حقيقيًا ".

المستشارة في Relationships Australia NSW، Sandra Martel-Acworth

ذكّر نفسك بأنك وعائلتك "غير كاملين تمامًا" ، مكتملون بنقاط القوة والضعف. لا يزال بإمكانك الاستمتاع بعيد الميلاد حتى لو لم يكن هذا ما تفكر فيه بالضبط.

ضع حدودًا وقم بإعداد إجابات للأسئلة غير المرغوب فيها

قبل حدث عائلي كبير مثل يوم عيد الميلاد ، فكر في ما ستحتمله وما لن تتحمله ، وكيف يمكنك التعامل مع المواقف الصعبة إذا حدثت. إذا كنت تعرف أن أحد أفراد الأسرة عادة ما يتصرف بطريقة إشكالية ، فاستعد لكيفية ردك.

على سبيل المثال ، إذا كان زوج أختك في حالة سكر في كثير من الأحيان ويطرح أسئلة غير مناسبة ، فقد تفكر في بعض الردود مقدمًا. يمكنك أن تقول شيئًا مثل "لا أريد التحدث عن ذلك الآن" ، ولديك بعض الأفكار لتغيير موضوع المحادثة. يمكنك وضع حدود أخرى ، مثل تحديد الوقت الذي تقضيه مع أشخاص معينين ، أو اختيار الجلوس بجانب الأقارب الذين تشعر بالراحة معهم.

يمكن أن يكون لديك تعويذة لتقولها لنفسك طوال اليوم إذا كان شخص ما يثير أعصابك ، مثل "هذا السلوك لا يتعلق بي". لديك أيضًا الحق في الابتعاد عن المحادثات أو السلوك الذي يتجاوز حدودك.

تقترح ساندرا أن تحاول توجيه مهاراتك في المحادثة المهذبة ولكن الحازمة. تشرح قائلة: "أحيانًا يكون عيد الميلاد عبارة عن حل وسط والاجتماع في منتصف الطريق". "اتكئ وتعاطف إذا وجد شخص ما صعوبة في قبول موقفك - لكن احتفظ بمنصبك."

في بعض الأحيان ، قد يساعدك أيضًا أن تتحلى بما تشعر به وأن تسأل عما تحتاجه. "إذا لم تكن مسافرًا جيدًا ، فشرح ذلك ودع الآخرين يعرفون ما تعتقد أنه يمكنك وما لا يمكنك إدارته" ، كما تقول. في النهاية ، من المهم أن تتذكر أن تكون لطيفًا مع نفسك.

ركز على ما يمكنك التحكم فيه

أنت مسؤول فقط عن سلوكك الخاص - من المستحيل التحكم في ما يفعله ويقوله أفراد العائلة الآخرون. ما لم نرتب أطفالًا ، فإن سلوك الآخرين ليس مسؤوليتنا.

إذا كان شخص ما يتصرف بطريقة سلبية أو مزعجة ، خذ لحظة للتفكير في كيفية ردك بدلاً من الوقوع في موقف ساخن. اسأل نفسك: "إذا قلت هذا أو تصرفت هكذا ، كيف سأشعر حيال ذلك لاحقًا؟"

تحقق من صحة مشاعرك على مدار اليوم من خلال قول عبارات لنفسك مثل ، "من المنطقي أن أشعر بالإحباط بسبب تصرفات أختي" و "سأنتهي اليوم".

شيء قد يكون لديك بعض السيطرة عليه هو جدول التجمعات العائلية التي تستضيفها. تقول ساندرا: "حاول البناء في الوقت المستقطع". "قد تحتاج إلى توجيه التمرد بداخلك وتحدي صورة الكريسماس" المثالية "لكل شخص يجب أن يكون معًا طوال الوقت."

تقترح عليك بناء مسارات وأنشطة تعمل على تدفق الدوبامين وتسمح لنفسك ببعض الوقت لتهدئة نفسك إذا كنت تكافح. يمكنك حتى تقسيم بعض التجمعات إلى أحداث أصغر وأقصر إذا كان من المحتمل أن تكون بعض التجمعات العائلية مرهقة.

اختر رفيق "تسجيل الوصول"

استهدف أن يكون لديك شخص واحد على الأقل موثوق به ، مثل شريك أو صديق أو أحد أفراد الأسرة أو أخصائي الصحة العقلية ، بحيث يمكنك تسجيل الوصول معه بعد اليوم. مشاركة مشاعرك وتحدياتك مع الآخرين واستخلاص المعلومات بعد الحدث يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في شعورك.

يمكن أن يساعدك في معالجة التجربة وسيجعلك تشعر بمزيد من الدعم. لا تنس الدعابة أيضًا - فالتنفيس والضحك بشأن الأشياء مع صديق جيد يمكن أن يضع الأمور في نصابها ، ويساعدك على إدراك أن كل شخص تقريبًا يواجه تحدياته بطريقة أو بأخرى.

إذا كنت تعلم أن هذه الأحداث العائلية يمكن أن تثير مشاعر سلبية أكثر خطورة ، ففكر في حجز جلسة علاجية مع أخصائي الصحة العقلية. يمكنك أيضًا الاتصال بخط المساعدة مثل شريان الحياة (13 11 14) أو الخط الأصل (1300 1300 52) أو خط مساعدة الأطفال (1800 55 1800) إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الدعم الفوري. إذا كنت قلقًا بشأن العلاقات غير الصحية أو المسيئة أو العنيفة ، فاتصل 1800 احترام (1800737732).

كن مراقبا

قد يكون من المفيد أن تتصرف بصفة "مراقب" في المواقف أو الأحداث العائلية الصعبة. عندما تجد نفسك عالقًا في ديناميكيات الأسرة ، خذ خطوة إلى الوراء ولاحظ الموقف بفضول.

انتبه لمشاعرك وحاول أن تتقبلها. فكر فيما تقدره بشأن كل شخص وفكر في سبب تصرفه على هذا النحو. هذا ليس مثل تبرير سلوكهم السيئ أو تجاهل الحدود الشخصية التي وضعتها. لكن محاولة أن تكون متعاطفًا والسعي لفهم ما الذي يجعل شخصًا ما يتعامل معه يمكن أن يساعدنا على التحلي بالصبر معه. يمكن أن يساعدك أيضًا على عدم أخذ الأمور على محمل شخصي ، حتى إذا كنت لا ترى وجهاً لوجه.

يمكن أن يكون موسم الأعياد مليئًا بالتحديات لأسباب عديدة. ولكن من خلال التحقق من توقعاتك ، ووضع الحدود ، والتركيز على ما يمكنك التحكم فيه وممارسة المراقبة الواعية ، يمكنك قضاء عيد الميلاد بسهولة أكبر.