假期可以帶來聯繫和歡樂，但也帶來家庭挑戰。在此，我們提出一些小貼士，幫助您在即將到來的佳節期間管理家庭動態。
對於許多家庭來說，假期是一個棘手的時期，因為他們要解決分離和衝突等問題，並且要有一個完美的假期，壓力更大。
幸運的是，您可以採取一些實用的策略來減輕假期的壓力，讓假期更愉快。
檢查您的期望
社交媒體可以讓人覺得每個人都在假期裡與家人度過了愉快的時光。然而，它只展示了我們生活的一小部分——通常是快樂、閃亮的部分——而且往往不能準確代表我們的整體體驗。
這就是為什麼重要的是要檢查您對家人和假期的期望是否切合實際。如果您希望您的家人和聖誕節與節日電影或廣告中描繪的一模一樣，您可能會感到失望。人是有缺陷的生物，關係不一定要完美才能有價值。
“經常提醒自己，媒體和社會所創造的‘完美’聖誕節畫面是不可能在現實生活中復制的——這沒關係。就像 Brady Bunch 一樣，這不是真的。”
Relationships Australia NSW 顧問，Sandra Martel-Acworth
提醒自己，您和您的家人是“完全不完美的”，有長處也有短處。你仍然可以享受聖誕節，即使它不是你想要的那樣。
設定界限並為不需要的問題準備答案
在大型家庭活動（例如聖誕節）之前，想一想您會容忍什麼，不會容忍什麼，以及如果出現困難情況您會如何處理。如果您知道一位家庭成員通常會以有問題的方式行事，請準備好您將如何回應。
例如，如果你的姐夫經常喝醉，問一些不恰當的問題，你可能會提前想好一些回應。你可以說“我現在不想談論那個”之類的話，並想出一些改變話題的想法。您可能會設置其他界限，例如限制您與某些人相處的時間，或者選擇坐在您覺得舒服的親戚旁邊。
如果有人讓你心煩意亂，你可以整天對自己說一句咒語，比如“這種行為與我無關”。您還有權遠離越界的對話或行為。
桑德拉建議你嘗試運用禮貌但堅定的談話技巧。 “有時聖誕節是關於妥協和半途而廢，”她解釋道。 “如果有人發現您的立場難以接受，請靠近並同情——但要堅持自己的立場。”
有時它也可以幫助您了解自己的感受並提出您的需要。 “如果你的旅行不太順利，請解釋一下，讓其他人知道你認為你能做到什麼，不能做到什麼，”她說。最後，重要的是要記住善待自己。
專注於你能控制的事情
您只對自己的行為負責——無法控制其他家庭成員的言行。除非我們在養育孩子，否則其他人的行為不是我們的責任。
如果某人的行為消極或令人沮喪，請花點時間考慮一下您將如何回應，而不是陷入激烈的局面。問問自己：“如果我這樣說或那樣做，以後我會有什麼感覺？”
通過對自己說一些短語來驗證自己一整天的情緒，例如“我對姐姐的行為感到沮喪是有道理的”和“我會熬過今天”。
您可能可以控制的事情是您主持的家庭聚會的時間表。 “嘗試建立暫停，”桑德拉說。 “你可能需要引導你內心的反叛，挑戰每個人都必須一直在一起的‘完美’聖誕形象。”
她建議您進行散步和活動，讓多巴胺流動起來，如果您正在掙扎，給自己一些時間來自我安慰。如果一些家庭聚會可能會有壓力，您甚至可以將一些聚會分成更小、更短的活動。
選擇一個“簽到”好友
力求至少有一個值得信賴的人，例如伴侶、朋友、家人或心理健康專家，您可以在一天后與他們聯繫。與他人分享您的感受和挑戰，並在活動結束後進行匯報，這會對您的感受產生重大影響。
它可以幫助您處理這段經歷，讓您感到更受支持。也不要忘記幽默——和好朋友一起發洩和大笑可以讓事情變得正確，並幫助你意識到幾乎每個人都以這樣或那樣的方式面對自己的挑戰。
如果您知道這些家庭事件會激起更嚴重的負面情緒，請考慮預約心理健康專家的治療。您也可以撥打求助熱線，例如 生命線 (13 11 14), 母線 (1300 1300 52) 或 兒童求助熱線 (1800 55 1800) 如果您需要更直接的支持。如果您擔心不健康、虐待或暴力的關係，請致電 1800尊重 (1800 737 732)。
做一個觀察者
在具有挑戰性的家庭情況或事件中充當“觀察員”可能會有所幫助。當你發現自己陷入家庭動態時，退後一步，好奇地觀察情況。
注意自己的情緒並嘗試接受它們。想一想您欣賞每個人的哪些方面，並想一想他們可能會以現在的方式行事的原因。這與原諒他們的不良行為或無視您設定的個人界限不同。但是試著去換位思考並設法理解是什麼讓某人打勾可以幫助我們對他們更有耐心。它還可以幫助您不把事情放在心上，即使您意見不一致。
由於多種原因，假期可能充滿挑戰。但是通過檢查你的期望、設定界限、專注於你能控制的事情並練習正念觀察，你可以更輕鬆地度過聖誕節。
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