Huấn luyện cảm xúc: Giúp cha mẹ phát huy những điều tốt nhất ở con cái họ

Bước 3: Lắng nghe với sự đồng cảm và thấu hiểu, sau đó xác nhận cảm xúc của con bạn

Trong cuốn sách Giữa cha mẹ và con cái, nhà tâm lý học Haim Ginott thảo luận về niềm tin của ông rằng trẻ em cần được hiểu trước khi chúng có thể chấp nhận sự sửa dạy.

Nếu bạn muốn hiểu con mình, bạn cần đặt mình vào vị trí của chúng. Lắng nghe thấu cảm - cốt lõi của huấn luyện cảm xúc - có thể hữu ích.

Lắng nghe thấu cảm liên quan đến việc tương tác hoàn toàn với con bạn bằng cách sử dụng:

• Mắt để xác định bằng chứng vật lý về cảm xúc của con bạn, chẳng hạn như sự thèm ăn đột ngột giảm đi.
• Lắng tai để nghe những thông điệp tiềm ẩn đằng sau những gì trẻ đang nói.
• Tưởng tượng để đặt mình vào vị trí của con bạn để hiểu chúng đang cảm thấy thế nào.
• Các từ để phản ánh lại những gì bạn nghe, thấy và tưởng tượng một cách nhẹ nhàng, không phán xét. Những từ này cũng giúp trẻ gọi tên cảm xúc.
• Trái tim để cảm nhận những gì con họ đang cảm thấy.

Một khi con bạn cảm thấy được thấu hiểu, hãy cho chúng biết rằng cảm xúc và mong muốn của chúng là ổn, ngay cả khi hành động của chúng thì không.

Bước 4: Dán nhãn cảm xúc của con bạn

Trẻ em thường không biết chúng đang cảm thấy gì. Nếu bạn dán nhãn cho một hành động – bằng cách quan sát lớn tiếng rằng chúng có vẻ tức giận, buồn bã hoặc thất vọng – bạn có thể giúp con bạn biến cảm giác đáng sợ, khó chịu thành một điều gì đó có thể nhận biết được và bình thường. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng hành động đơn giản gọi tên một cảm xúc có tác dụng xoa dịu hệ thần kinh, giúp trẻ hồi phục nhanh hơn sau trải nghiệm khó chịu.

Thông thường, cơ hội để gọi tên một cảm xúc sẽ xuất hiện khi bạn đang lắng nghe một cách đồng cảm. Hãy nhớ rằng bạn rất dễ rơi vào cái bẫy nói với con bạn rằng chúng nên cảm thấy thế nào thay vì nói những gì chúng đang cảm thấy.

Bước 5: Xem các vấn đề từ đầu đến cuối

Một phần quan trọng của huấn luyện cảm xúc là giải quyết các vấn đề và tình huống với con bạn. Điều này sẽ liên quan đến:

• Đặt giới hạn cho hành vi không phù hợp. Mặc dù việc xác thực cảm xúc của con bạn là rất quan trọng, nhưng bạn không cần phải xác thực hành động của chúng. Ví dụ, cha mẹ có thể nói: “Con có vẻ tức giận vì Danny lấy mất trò chơi đó của con. Tôi cũng sẽ như vậy, nhưng không ổn nếu bạn đánh anh ấy. Bạn có thể làm gì thay thế?”
• Làm theo với những hậu quả thích hợp và nhất quán. Thời điểm lý tưởng để sử dụng huấn luyện cảm xúc là ngay sau khi con bạn cư xử không đúng mực và trước khi bạn giải quyết hậu quả.
  Xác định mục tiêu mà con bạn đang cố gắng đạt được bằng hành vi của chúng bằng cách hỏi con bạn xem chúng đang cố gắng đạt được điều gì.
• Suy nghĩ về các giải pháp khả thi. Cho phép con bạn nghĩ ra giải pháp cho một vấn đề trước khi bạn đưa ra gợi ý. Điều này giúp con bạn phát triển các kỹ năng giải quyết vấn đề.
• Đánh giá các giải pháp được đề xuất dựa trên các giá trị gia đình của bạn. Khi con bạn đề xuất các giải pháp, hãy đặt những câu hỏi như “giải pháp này có công bằng không”, “giải pháp này sẽ hoạt động như thế nào” hoặc “những người khác có thể cảm thấy thế nào về giải pháp này?”
• Lựa chọn một giải pháp. Nếu con bạn đưa ra một giải pháp không khả thi, bạn có thể tiếp tục nếu nó vô hại. Hãy để con bạn học hỏi từ việc nhìn thấy hậu quả của những lựa chọn của chúng – chỉ cần để ngỏ khả năng làm lại giải pháp nếu nó có vẻ không hiệu quả.
• Xây dựng kế hoạch hành động để thực hiện giải pháp. Làm việc với con bạn để nghĩ ra các cách giải quyết vấn đề và quy trách nhiệm cho chúng - với lòng tốt - để vượt qua nó.

Hãy nhớ: huấn luyện cảm xúc có thể mất một thời gian. Học những cách nuôi dạy con mới có thể khó khăn và cần kiên nhẫn để thực sự gắn bó và thấy được kết quả, vì vậy hãy nhớ kiên nhẫn với bản thân và con bạn.