Trong vài thập kỷ qua, các nhà nghiên cứu ngày càng hiểu được tầm quan trọng của việc hiểu cảm xúc của chúng ta và xử lý chúng theo cách lành mạnh – được gọi là 'huấn luyện cảm xúc'. Nếu bạn là cha mẹ tò mò về huấn luyện cảm xúc, làm như vậy có thể giúp con bạn trở nên dẻo dai hơn, độc lập và trưởng thành về mặt cảm xúc.
Thuật ngữ 'trí tuệ cảm xúc', được giới thiệu bởi Daniel Goleman năm 1995 cuốn sách, đã trở nên phổ biến được sử dụng bởi các nhà nghiên cứu, cố vấn và công chúng chính thống.
Trí tuệ cảm xúc được học hỏi, và giáo viên đầu tiên của một đứa trẻ về cảm xúc thường là cha mẹ của chúng. Bạn có thể giúp con mình phát triển trí tuệ cảm xúc bằng cách huấn luyện chúng, sử dụng các nguyên tắc mà các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra là có hiệu quả. Sử dụng những chiến lược này - còn được gọi là 'huấn luyện cảm xúc' - có thể giúp bạn tránh những cạm bẫy phổ biến khi bạn hướng dẫn con mình trở thành những người lớn thành công và hạnh phúc.
Huấn luyện cảm xúc là gì?
Huấn luyện cảm xúc giúp trẻ hiểu được những cảm xúc khác nhau mà chúng trải qua, tại sao chúng lại xảy ra và cách xử lý chúng. Nói một cách đơn giản nhất, bạn có thể huấn luyện con mình về cảm xúc bằng cách an ủi chúng, lắng nghe, thấu hiểu những suy nghĩ và cảm xúc của chúng, đồng thời giúp chúng hiểu chính mình.
Điều này sẽ giúp con bạn cảm thấy được yêu thương, hỗ trợ, tôn trọng và đánh giá cao và với nền tảng hỗ trợ về mặt cảm xúc, bạn sẽ thành công hơn nhiều trong việc đặt ra các giới hạn và giải quyết vấn đề.
Huấn luyện cảm xúc cũng giúp trẻ trở nên thoải mái với cảm xúc của chính mình và học cách thể hiện cảm xúc theo những cách mang tính xây dựng.
Lợi ích của huấn luyện cảm xúc cho trẻ em
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những đứa trẻ cảm nhận được tình yêu và sự hỗ trợ sẽ có nhiều bạn bè hơn và sống khỏe mạnh hơn, thành công hơn. Họ cũng ít có nguy cơ bị bạo lực, hành vi chống đối xã hội, nghiện ma túy, sinh hoạt tình dục sớm và tự tử ở tuổi vị thành niên.
Theo John Gottman, tác giả cuốn sách Nuôi dạy một đứa trẻ thông minh về mặt cảm xúc, “Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngoài chỉ số IQ, nhận thức về cảm xúc và khả năng xử lý cảm xúc của bạn sẽ quyết định thành công và hạnh phúc của bạn trong mọi lĩnh vực của cuộc sống, bao gồm cả các mối quan hệ gia đình. .”
Học cách huấn luyện cảm xúc
Có những nguyên tắc đơn giản mà bạn có thể làm theo khi học cách huấn luyện cảm xúc. Những điều này không phức tạp và có khả năng trở thành bản chất thứ hai sau khi bạn áp dụng chúng vào thực tế một vài lần.
Bước 1: Hiểu cách bạn đối phó với cảm xúc
Trước khi bạn có thể trở thành một huấn luyện viên cảm xúc, trước tiên bạn phải hiểu cách tiếp cận cảm xúc của chính mình. Ví dụ, một số cha mẹ không thoải mái với những cảm xúc tiêu cực của con mình. Nếu một đứa trẻ cảm thấy buồn, bạn có thể nghĩ rằng nếu bạn khắc phục vấn đề đã tạo ra nỗi buồn, thì nỗi buồn sẽ biến mất. Bạn có thể không thoải mái với sự tức giận của chính mình vì nó khiến bạn cảm thấy mất kiểm soát, và ngược lại, bạn không khuyến khích sự tức giận của con cái.
Gottman khuyên bạn nên tự đặt câu hỏi để khám phá lý do tại sao bạn có thể phát triển những phản ứng nhất định đối với những cảm xúc như buồn bã và tức giận.
- Bố mẹ bạn có coi những khoảnh khắc buồn và tức giận là chuyện bình thường không?
- Cha mẹ bạn có lắng nghe khi các thành viên trong gia đình cảm thấy không vui, sợ hãi hoặc tức giận không?
- Gia đình bạn có sử dụng những lúc không vui, sợ hãi hoặc tức giận để thể hiện sự hỗ trợ lẫn nhau, đưa ra hướng dẫn và giúp nhau giải quyết vấn đề không?
- Nỗi buồn, sự tức giận và sợ hãi có được giấu kín hay bị coi là không hiệu quả, phù phiếm, nguy hiểm hoặc buông thả?
Bước 2: Tin rằng những cảm xúc tiêu cực của con bạn là cơ hội để gần gũi và dạy dỗ
Lý luận về cảm xúc của con bạn bằng logic hiếm khi hiệu quả. Thay vào đó, cảm xúc tiêu cực của trẻ trở nên hòa nhập khi trẻ nói về chúng, gọi tên chúng và cảm thấy được thấu hiểu. Khi con cái cảm thấy rằng cha mẹ chúng hiểu chúng, chúng sẽ cảm thấy gần gũi với chúng hơn.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những bậc cha mẹ giỏi huấn luyện cảm xúc tin rằng cảm xúc của con họ là quan trọng, ngay cả khi hành động của chúng không quan trọng. Những bậc cha mẹ như vậy hiểu rằng việc trải qua những cảm xúc tiêu cực, chẳng hạn như buồn bã, tức giận hoặc sợ hãi, là cơ hội để cha mẹ và con cái xích lại gần nhau hơn và là cơ hội quan trọng để giải quyết vấn đề các yếu tố gây ra cảm xúc của con cái họ.
Bước 3: Lắng nghe với sự đồng cảm và thấu hiểu, sau đó xác nhận cảm xúc của con bạn
Trong cuốn sách Giữa cha mẹ và con cái, nhà tâm lý học Haim Ginott thảo luận về niềm tin của ông rằng trẻ em cần được hiểu trước khi chúng có thể chấp nhận sự sửa dạy.
Nếu bạn muốn hiểu con mình, bạn cần đặt mình vào vị trí của chúng. Lắng nghe thấu cảm - cốt lõi của huấn luyện cảm xúc - có thể hữu ích.
Lắng nghe thấu cảm liên quan đến việc tương tác hoàn toàn với con bạn bằng cách sử dụng:
- Mắt để xác định bằng chứng vật lý về cảm xúc của con bạn, chẳng hạn như sự thèm ăn đột ngột giảm đi.
- Lắng tai để nghe những thông điệp tiềm ẩn đằng sau những gì trẻ đang nói.
- Tưởng tượng để đặt mình vào vị trí của con bạn để hiểu chúng đang cảm thấy thế nào.
- Các từ để phản ánh lại những gì bạn nghe, thấy và tưởng tượng một cách nhẹ nhàng, không phán xét. Những từ này cũng giúp trẻ gọi tên cảm xúc.
- Trái tim để cảm nhận những gì con họ đang cảm thấy.
Một khi con bạn cảm thấy được thấu hiểu, hãy cho chúng biết rằng cảm xúc và mong muốn của chúng là ổn, ngay cả khi hành động của chúng thì không.
Bước 4: Dán nhãn cảm xúc của con bạn
Trẻ em thường không biết chúng đang cảm thấy gì. Nếu bạn dán nhãn cho một hành động – bằng cách quan sát lớn tiếng rằng chúng có vẻ tức giận, buồn bã hoặc thất vọng – bạn có thể giúp con bạn biến cảm giác đáng sợ, khó chịu thành một điều gì đó có thể nhận biết được và bình thường. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng hành động đơn giản gọi tên một cảm xúc có tác dụng xoa dịu hệ thần kinh, giúp trẻ hồi phục nhanh hơn sau trải nghiệm khó chịu.
Thông thường, cơ hội để gọi tên một cảm xúc sẽ xuất hiện khi bạn đang lắng nghe một cách đồng cảm. Hãy nhớ rằng bạn rất dễ rơi vào cái bẫy nói với con bạn rằng chúng nên cảm thấy thế nào thay vì nói những gì chúng đang cảm thấy.
Bước 5: Xem các vấn đề từ đầu đến cuối
Một phần quan trọng của huấn luyện cảm xúc là giải quyết các vấn đề và tình huống với con bạn. Điều này sẽ liên quan đến:
- Đặt giới hạn cho hành vi không phù hợp. Mặc dù việc xác thực cảm xúc của con bạn là rất quan trọng, nhưng bạn không cần phải xác thực hành động của chúng. Ví dụ, cha mẹ có thể nói: “Con có vẻ tức giận vì Danny lấy mất trò chơi đó của con. Tôi cũng sẽ như vậy, nhưng không ổn nếu bạn đánh anh ấy. Bạn có thể làm gì thay thế?”
- Làm theo với những hậu quả thích hợp và nhất quán. Thời điểm lý tưởng để sử dụng huấn luyện cảm xúc là ngay sau khi con bạn cư xử không đúng mực và trước khi bạn giải quyết hậu quả.
Xác định mục tiêu mà con bạn đang cố gắng đạt được bằng hành vi của chúng bằng cách hỏi con bạn xem chúng đang cố gắng đạt được điều gì. - Suy nghĩ về các giải pháp khả thi. Cho phép con bạn nghĩ ra giải pháp cho một vấn đề trước khi bạn đưa ra gợi ý. Điều này giúp con bạn phát triển các kỹ năng giải quyết vấn đề.
- Đánh giá các giải pháp được đề xuất dựa trên các giá trị gia đình của bạn. Khi con bạn đề xuất các giải pháp, hãy đặt những câu hỏi như “giải pháp này có công bằng không”, “giải pháp này sẽ hoạt động như thế nào” hoặc “những người khác có thể cảm thấy thế nào về giải pháp này?”
- Lựa chọn một giải pháp. Nếu con bạn đưa ra một giải pháp không khả thi, bạn có thể tiếp tục nếu nó vô hại. Hãy để con bạn học hỏi từ việc nhìn thấy hậu quả của những lựa chọn của chúng – chỉ cần để ngỏ khả năng làm lại giải pháp nếu nó có vẻ không hiệu quả.
- Xây dựng kế hoạch hành động để thực hiện giải pháp. Làm việc với con bạn để nghĩ ra các cách giải quyết vấn đề và quy trách nhiệm cho chúng - với lòng tốt - để vượt qua nó.
Huấn luyện cảm xúc có thể mất một thời gian
Học những cách nuôi dạy con cái mới có thể khó khăn và có thể mất một thời gian để thực sự gắn bó và thấy được kết quả, vì vậy hãy nhớ kiên nhẫn với bản thân và con bạn.
Nếu bạn đang tìm kiếm sự hỗ trợ thêm, Relationships Australia NSW's Điều chỉnh trong thanh thiếu niên và Điều chỉnh cho trẻ em các hội thảo được thiết kế để giúp cha mẹ dạy con cái và thanh thiếu niên cách kiểm soát, hiểu và thể hiện cảm xúc của mình theo những cách lành mạnh và tích cực. Hội thảo này và các Hội thảo nhóm khác được tổ chức thường xuyên trong suốt cả năm, với các định dạng trực tuyến có sẵn.
Bài báo này được viết bởi April Steed, Trợ lý Cao học, và được hiệu đính bởi Stephen F. Duncan, Giáo sư, Trường Đời sống Gia đình, Đại học Brigham Young.
Tiếng Việt 
English (UK) 
العربية 
简体中文 
香港中文 
Ελληνικά 
Italiano 
한국어 
ਪੰਜਾਬੀ 
Српски језик 
ไทย 
Facebook
Twitter
liên kết
E-mail