Αν τελευταία αποφεύγετε τις ειδήσεις, δεν είστε οι μόνοι. Μια έκθεση του 2025 από το Ινστιτούτο Reuters για τη Μελέτη της Δημοσιογραφίας διαπίστωσαν ότι περίπου τέσσερις στους 10 ανθρώπους αποφεύγουν ενεργά τις ειδήσεις τουλάχιστον μερικές φορές, με τα άτομα κάτω των 35 ετών να είναι ιδιαίτερα πιθανό να τις αποφεύγουν.
Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται συναισθηματικά κορεσμένοι από τη συνεχή ροή δυσάρεστων τίτλων και σχολίων, σύμφωνα με την Elisabeth Shaw, Διευθύνουσα Σύμβουλο της Relationships Australia NSW.
“Οι άνθρωποι μπορεί να αρχίσουν να αισθάνονται συναισθηματικά υπερφορτωμένοι”, λέει η Ελίζαμπεθ. “Ακόμα και όταν τα γεγονότα δεν μας επηρεάζουν άμεσα προσωπικά, η επαναλαμβανόμενη έκθεση σε φόβο, συγκρούσεις, αστάθεια και αβεβαιότητα μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε άγχος, απελπισία ή συναισθηματική εξάντληση”.”
Οι ανησυχίες σχετικά με την παραπληροφόρηση και την έλλειψη εμπιστοσύνης στα μέσα ενημέρωσης διαμορφώνουν επίσης τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι αλληλεπιδρούν με τα τρέχοντα γεγονότα. Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν η διατήρηση της επαφής με τους άλλους τους βοηθά να είναι περισσότερο καταβεβλημένοι παρά ενημερωμένοι.
Γιατί τα νέα μπορεί να είναι τόσο συντριπτικά
Υπάρχει λόγος που πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ψυχικά εξαντλημένοι αφού διαβάσουν πάρα πολλά νέα.
Η επαναλαμβανόμενη έκθεση σε οδυνηρό ή συναισθηματικά φορτισμένο περιεχόμενο μπορεί να συμβάλει σε:
- αυξημένο άγχος και υπερεγρήγορση
- συναισθήματα απελπισίας ή αδυναμίας
- γνωστική υπερφόρτωση και ψυχική κόπωση
- κόπωση από συμπόνια λόγω επαναλαμβανόμενης έκθεσης σε βάσανα και τραγωδίες
- αυξημένες ανησυχίες για τα οικονομικά, τη στέγαση, την ασφάλεια ή το μέλλον.
Σύμφωνα με ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Κουίνσλαντ, μελέτες έχουν διαπιστώσει επανειλημμένα ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες δυσάρεστων ειδήσεων τείνουν να αναφέρουν υψηλότερα επίπεδα άγχους, στρες, κακής διάθεσης και συναισθηματικής εξάντλησης. Μια ανασκόπηση δεκάδων μελετών διαπίστωσε ότι αυτό ισχύει ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια μεγάλων κρίσεων και καταστροφών.
“Αυτή τη στιγμή, πολλοί άνθρωποι κουβαλούν ήδη ένα σημαντικό ψυχικό φορτίο από πιέσεις που σχετίζονται με το κόστος ζωής, την ανασφάλεια στέγασης, το άγχος των γονέων και την αβεβαιότητα για το μέλλον”, εξηγεί η Ελίζαμπεθ. “Όταν προσθέτεις σε όλα αυτά συνεχή αρνητικά νέα, μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται αβοήθητοι ή συναισθηματικά εξαντλημένοι”.”
Ακόμα και όταν δεν επηρεαζόμαστε άμεσα από ένα παγκόσμιο γεγονός, μπορούμε να απορροφήσουμε το συναισθηματικό στρες των γύρω μας. Οι συζητήσεις με φίλους, μέλη της οικογένειας και συναδέλφους συχνά ξεκινούν με το “Είδες τι συνέβη;”. Οι ροές των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορούν γρήγορα να γεμίσουν με σχόλια, οργή, φόβο και συζητήσεις.
Πολλοί άνθρωποι στρέφονται επίσης στο χιούμορ, τη σάτιρα, τα μιμίδια και τα κωμικά σχόλια για να κάνουν τα δύσκολα θέματα να φαίνονται πιο διαχειρίσιμα.
“Μπορεί να φαίνεται ότι το χιούμορ βοηθά στην ελάφρυνση του συναισθηματικού φορτίου - και μερικές φορές το κάνει”, λέει η Ελίζαμπεθ. “Αλλά η σάτιρα και τα μιμίδια μπορούν επίσης να μας κρατήσουν βυθισμένους στο ίδιο οδυνηρό υλικό για ώρες κάθε φορά”.”
Γιατί κάποιοι άνθρωποι αποφεύγουν τις ειδήσεις
Οι άνθρωποι αποσυνδέονται από τις ειδήσεις για πολλούς και διαφορετικούς λόγους.
Για κάποιους, πρόκειται για μια σκόπιμη μορφή αυτοπροστασίας. Οι απασχολημένοι γονείς, οι φροντιστές και τα άτομα που ήδη βρίσκονται υπό σημαντικό στρες μπορεί απλώς να μην έχουν το συναισθηματικό εύρος ζώνης για να αφομοιώσουν πιο δύσκολες πληροφορίες. Άλλοι αισθάνονται απογοητευμένοι ή ανίσχυροι, αμφισβητώντας το αν η ενημέρωση αλλάζει στην πραγματικότητα κάτι.
Ορισμένες έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι οι άνθρωποι που είναι πιο απομονωμένοι από τις άμεσες επιπτώσεις της πολιτικής ή οικονομικής αστάθειας είναι μερικές φορές πιο πιθανό να αποσυρθούν εντελώς.
Οι ερευνητές γενικά Να εντοπίσετε τρεις συνηθισμένους τύπους αποφυγής ειδήσεων.
Αποφυγή καταστάσεων
Αυτό περιλαμβάνει την παράλειψη συγκεκριμένων θεμάτων ή ιστοριών που σας προκαλούν μεγάλη οδυνηρότητα ή προκαλούν συναισθηματικά ερεθίσματα. Αυτά τα άτομα συχνά εκτιμούν τις προειδοποιήσεις περιεχομένου και λαμβάνουν συνειδητές αποφάσεις σχετικά με το τι θα ακούσουν.
Συνεπής αποφυγή
Αυτή είναι μια πιο συνειδητή επιλογή να αποσυνδεθείτε εντελώς από τις ειδήσεις για ένα χρονικό διάστημα ή σε συνεχή βάση.
Επιλεκτική έκθεση
Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να παραμένουν ελάχιστα ενημερωμένοι μέσω τίτλων, περιλήψεων, podcast ή σύντομων περιεχομένων, χωρίς να ασχολούνται βαθιά με κάθε ιστορία.
Είναι υγιές να αποφεύγουμε τις ειδήσεις;
Η μείωση της έκθεσης σε οδυνηρό περιεχόμενο μπορεί σίγουρα να προσφέρει βραχυπρόθεσμη ανακούφιση.
Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι αισθάνονται πιο ήρεμοι, λιγότερο αγχωμένοι και πιο συναισθηματικά ρυθμισμένοι όταν αφιερώνουν λιγότερο χρόνο διαβάζοντας ή παρακολουθώντας δυσάρεστες ειδήσεις ή περιηγούμενοι στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
“Μπορούν να υπάρξουν πραγματικά οφέλη για την ψυχική υγεία αναγνωρίζοντας τα όριά σας και προστατεύοντας τη συναισθηματική σας ευεξία”, λέει η Ελίζαμπεθ.
Αλλά η πλήρης απενεργοποίηση μπορεί μερικές φορές να δημιουργήσει και άλλες προκλήσεις. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται ένοχοι που αποσυνδέονται, επειδή εκτιμούν ιδιαίτερα την κοινωνική ευαισθητοποίηση, την πολιτική ενημέρωση ή την αλληλεπίδραση με τον κόσμο γύρω τους.
Η Ελίζαμπεθ λέει ότι πολλοί άνθρωποι συνδέουν την ενημέρωση με την υπευθυνότητα.
“Μερικοί άνθρωποι ανησυχούν ότι το να κάνουν πίσω σημαίνει ότι δεν νοιάζονται αρκετά ή ότι δεν είναι ‘καλοί πολίτες’”, λέει. “Υπάρχει όμως διαφορά μεταξύ του να είσαι ενημερωμένος και του να σε κατακλύζουν συναισθηματικά”.”
Άλλοι μπορεί να αισθάνονται αποκομμένοι από τις συζητήσεις με φίλους, οικογένεια ή συναδέλφους ή να νιώθουν άβολα που δεν γνωρίζουν τι συμβαίνει στον κόσμο.
Εύρεση μιας πιο υγιούς ισορροπίας με τις ειδήσεις και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Όπως πολλά πράγματα, η ισορροπία έχει σημασία. Η ενημέρωση δεν απαιτεί απαραίτητα συνεχή έκθεση σε έκτακτες ειδήσεις, ατελείωτα σχόλια ή περιήγηση στο διαδίκτυο μέχρι αργά τη νύχτα.
Αν τα νέα έχουν επηρεάσει την ψυχική σας υγεία, μπορεί να σας βοηθήσει να προσεγγίσετε την κατανάλωση των μέσων ενημέρωσης με μεγαλύτερη πρόθεση και συμπόνια.
Δημιουργήστε όρια γύρω από την κατανάλωση ειδήσεων
Αντί να ελέγχετε τις ενημερώσεις καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, δοκιμάστε να επιλέξετε συγκεκριμένες ώρες για να αλληλεπιδράσετε με το ειδησεογραφικό περιεχόμενο. Μερικοί άνθρωποι επωφελούνται επίσης από το να απέχουν μία ημέρα την εβδομάδα από τις συσκευές και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Επιλέξτε αξιόπιστες και έμπιστες πηγές
Η εύρεση δημοσιογράφων, σχολιαστών ή εντύπων που αισθάνονται ισορροπημένοι, στοχαστικοί και βασισμένοι σε στοιχεία μπορεί να μειώσει τη συναισθηματική ένταση που προέρχεται από την εντυπωσιαστική δημοσιογραφία.
Μειώστε την έκθεση σε περιεχόμενο που προκαλεί οργή
Οι αλγόριθμοι συχνά ενισχύουν συναισθηματικά φορτισμένο ή ακραίο υλικό επειδή προσελκύει την προσοχή. Ακόμα και το αστείο ή σατιρικό περιεχόμενο μπορεί να αφήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται συναισθηματικά εξαντλημένοι με την πάροδο του χρόνου.
Συντονιστείτε με τη συναισθηματική σας κατάσταση
Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε πριν και μετά την ανάγνωση ειδήσεων ή την ανάγνωση μέσων κοινωνικής δικτύωσης.
“Μέρος της συναισθηματικής ευεξίας είναι η αναγνώριση της δικής σας ικανότητας”, λέει η Ελίζαμπεθ. “Θα υπάρξουν μέρες που θα έχετε το εύρος ζώνης για να ασχοληθείτε με δύσκολα ζητήματα και μέρες που θα χρειαστεί να προστατεύσετε τον ψυχικό σας χώρο λίγο πιο προσεκτικά”.”
Υποστηρίξτε τον εαυτό σας στις αποφάσεις σας
Δεν θα κατανοήσουν όλοι την επιλογή σας να μειώσετε την κατανάλωση των μέσων ενημέρωσης. Κάποιοι μπορεί να την αμφισβητήσουν ή να την δουν ως αποδέσμευση. Αλλά η προστασία της ψυχικής σας ευεξίας είναι μια έγκυρη και σημαντική απόφαση.
Ζητήστε υποστήριξη εάν η κακή διάθεση επιμένει
Εάν τα συναισθήματα άγχους, απελπισίας ή υπερκόπωσης επιμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να βοηθήσει να μιλήσετε με έναν επαγγελματία. Ένας ουδέτερος και υποστηρικτικός χώρος μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε αυτό που νιώθετε και να αναπτύξετε στρατηγικές που σας ταιριάζουν.
Παραμένοντας συνδεδεμένοι χωρίς να κατακλύζεστε
Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να βρουν έναν τρόπο να παραμείνουν αφοσιωμένοι στον κόσμο, προστατεύοντας παράλληλα τον εαυτό τους από τη συνεχή συναισθηματική υπερφόρτωση. Αυτή η ισορροπία θα φαίνεται διαφορετική για τον καθένα.
Η Ελίζαμπεθ λέει ότι ο στόχος δεν είναι απαραίτητα να αποφύγουμε εντελώς τον κόσμο, αλλά να βρούμε μια πιο υγιή και βιώσιμη σχέση με την πληροφορία. Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε πότε η σχέση σας με τις ειδήσεις και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να επηρεάζει την ευημερία σας περισσότερο παρά να τη βοηθάει.
“Δεν χρειάζεται να αφομοιώνεις κάθε τίτλο, κάθε γνώμη ή κάθε κρίση σε πραγματικό χρόνο για να εξακολουθείς να ενδιαφέρεσαι βαθιά για τον κόσμο γύρω σου”, λέει.
Αν χρειάζεστε υποστήριξη, προσφέρουμε υπηρεσίες συμβουλευτικής σε ατομικό, ζεύγος και οικογένεια. Είτε νιώθετε καταβεβλημένοι, συναισθηματικά εξαντλημένοι, αγχωμένοι ή απλώς δυσκολεύεστε να ηρεμήσετε, δεν χρειάζεται να το ξεπεράσετε μόνοι σας.
Σχετικές Υπηρεσίες & Εργαστήρια
Συμβουλευτική.Οικογένειες.Μετάβαση Ζωής
Οικογενειακή Συμβουλευτική
Οι εκπαιδευμένοι και συμπονετικοί οικογενειακοί θεραπευτές μας παρέχουν υπηρεσίες Οικογενειακής Συμβουλευτικής online και αυτοπροσώπως σε όλη τη ΝΝΟ. Η Συμβουλευτική Οικογένειας παρέχει έναν ασφαλή χώρο για να αντιμετωπίσετε προβλήματα, να ακούσετε ο ένας τις απόψεις του άλλου, να ξεπεράσετε τις δυσκολίες, να βελτιώσετε την επικοινωνία και να αποκαταστήσετε και να ενισχύσετε τις σχέσεις.
Ομαδικά εργαστήρια.Οικογένειες.Γονείς
Συντονισμός στα παιδιά
Αυτό το πρόγραμμα βοηθά τους γονείς και τους φροντιστές παιδιών 12 ετών και κάτω να «συντονιστούν» και να βελτιώσουν την επικοινωνία και τη σύνδεση με τα παιδιά τους. Τα πρακτικά εργαλεία σάς βοηθούν να χτίσετε συναισθηματική νοημοσύνη στο παιδί σας και να διαχειριστείτε την προκλητική συμπεριφορά.
Ομαδικά εργαστήρια.Οικογένειες.Γονείς.Πολυπολιτισμική
Κύκλος Ασφάλειας
Αυτό το πρόγραμμα έγκαιρης παρέμβασης προσφέρει εργαλεία για να ενισχύσετε τους δεσμούς με τα παιδιά σας και να τα βοηθήσετε να αισθάνονται πιο ασφαλή. Βασισμένοι στην έρευνα, θα ανακαλύψετε τρόπους για να αναπτύξετε την αυτοεκτίμηση του παιδιού σας και την ικανότητά του να δημιουργεί υγιείς σχέσεις τόσο εντός όσο και εκτός της οικογένειας.
Ελληνικά 
English (UK) 
العربية 
简体中文 
香港中文 
Italiano 
한국어 
ਪੰਜਾਬੀ 
Српски језик 
ไทย 
Tiếng Việt 
Facebook
Κελάδημα
Linkedin
ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ