Nếu gần đây bạn thấy mình đang tránh xem tin tức, bạn không phải là người duy nhất. Báo cáo năm 2025 của Viện Nghiên cứu Báo chí Reuters. Nghiên cứu cho thấy khoảng 4/10 người chủ động tránh xem tin tức ít nhất một phần thời gian, và những người dưới 35 tuổi đặc biệt dễ có xu hướng tắt tin tức.
Theo Elisabeth Shaw, Giám đốc điều hành của Relationships Australia NSW, nhiều người đang cảm thấy quá tải về mặt cảm xúc trước dòng chảy liên tục của những tin tức và bình luận gây lo lắng.
“Mọi người có thể bắt đầu cảm thấy quá tải về mặt cảm xúc,” Elisabeth nói. “Ngay cả khi các sự kiện không ảnh hưởng trực tiếp đến chúng ta, việc liên tục tiếp xúc với nỗi sợ hãi, xung đột, bất ổn và sự không chắc chắn có thể khiến chúng ta cảm thấy lo lắng, tuyệt vọng hoặc kiệt sức về mặt cảm xúc.”
Những lo ngại về thông tin sai lệch và sự thiếu tin tưởng vào truyền thông cũng đang định hình cách mọi người tiếp cận các sự kiện hiện tại. Nhiều người tự hỏi liệu việc giữ liên lạc có khiến họ cảm thấy choáng ngợp hơn là được cung cấp thông tin hay không.
Vì sao tin tức lại có thể khiến ta cảm thấy choáng ngợp?
Có một lý do khiến nhiều người cảm thấy kiệt sức về tinh thần sau khi tiếp nhận quá nhiều tin tức.
Việc tiếp xúc lặp đi lặp lại với nội dung gây khó chịu hoặc mang nặng cảm xúc có thể dẫn đến:
- gia tăng lo lắng và cảnh giác cao độ
- cảm giác tuyệt vọng hoặc bất lực
- quá tải nhận thức và mệt mỏi tinh thần
- Mệt mỏi vì lòng thương cảm do liên tục phải chứng kiến đau khổ và bi kịch.
- Nỗi lo lắng gia tăng về tài chính, nhà ở, an ninh hoặc tương lai.
Dựa theo các nhà nghiên cứu từ Đại học Queensland, Các nghiên cứu đã liên tục chỉ ra rằng những người tiếp nhận nhiều tin tức gây lo lắng thường có mức độ lo âu, căng thẳng, tâm trạng tồi tệ và kiệt sức về mặt cảm xúc cao hơn. Một bài tổng hợp hàng chục nghiên cứu cho thấy điều này đặc biệt đúng trong các cuộc khủng hoảng và thảm họa lớn.
“Hiện tại, nhiều người đang phải chịu áp lực tinh thần đáng kể từ chi phí sinh hoạt tăng cao, tình trạng thiếu nhà ở, căng thẳng trong việc nuôi dạy con cái và sự bất an về tương lai,” Elisabeth giải thích. “Khi bạn liên tục phải đối mặt với những tin tức tiêu cực, điều đó có thể khiến mọi người cảm thấy bất lực hoặc kiệt quệ về mặt cảm xúc.”
Ngay cả khi chúng ta không bị ảnh hưởng trực tiếp bởi một sự kiện thế giới, chúng ta vẫn có thể hấp thụ áp lực tinh thần từ những người xung quanh. Các cuộc trò chuyện với bạn bè, người thân và đồng nghiệp thường bắt đầu bằng câu hỏi “Bạn có thấy chuyện gì đã xảy ra không?”. Các trang mạng xã hội có thể nhanh chóng tràn ngập những bình luận, sự phẫn nộ, nỗi sợ hãi và tranh luận.
Nhiều người cũng tìm đến sự hài hước, châm biếm, meme và những bình luận mang tính giải trí để khiến những chủ đề khó nói trở nên dễ tiếp cận hơn.
“Có thể bạn cảm thấy sự hài hước giúp giảm bớt gánh nặng cảm xúc – và đôi khi đúng là như vậy,” Elisabeth nói. “Nhưng sự châm biếm và các meme cũng có thể khiến chúng ta chìm đắm trong cùng một nội dung gây khó chịu hàng giờ liền.”
Vì sao một số người lại tránh đọc tin tức?
Mọi người ngừng theo dõi tin tức vì nhiều lý do khác nhau.
Đối với một số người, đó là một hình thức tự bảo vệ có chủ đích. Cha mẹ bận rộn, người chăm sóc và những người đang chịu áp lực đáng kể có thể đơn giản là không đủ sức chịu đựng về mặt cảm xúc để tiếp nhận thêm thông tin khó khăn. Những người khác cảm thấy vỡ mộng hoặc bất lực, đặt câu hỏi liệu việc cập nhật thông tin có thực sự thay đổi được điều gì hay không.
Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng những người ít bị ảnh hưởng trực tiếp bởi sự bất ổn chính trị hoặc kinh tế đôi khi có nhiều khả năng hoàn toàn rút lui khỏi các hoạt động chính trị.
Các nhà nghiên cứu nói chung Xác định ba kiểu né tránh tin tức phổ biến.
Tránh né tình huống
Điều này bao gồm việc bỏ qua những chủ đề hoặc câu chuyện cụ thể mà họ cảm thấy quá khó chịu hoặc gây kích động về mặt cảm xúc. Những người này thường coi trọng các cảnh báo về nội dung và đưa ra quyết định có ý thức về những gì họ muốn tiếp xúc.
Tránh né liên tục
Đây là một lựa chọn có chủ đích hơn nhằm hoàn toàn ngắt kết nối với tin tức trong một khoảng thời gian, hoặc trên cơ sở lâu dài.
Tiếp xúc có chọn lọc
Một số người thích cập nhật thông tin sơ lược thông qua tiêu đề, tóm tắt, podcast hoặc nội dung ngắn gọn, mà không cần tìm hiểu sâu về từng câu chuyện.
Việc tránh tiếp xúc với tin tức có tốt cho sức khỏe không?
Giảm tiếp xúc với nội dung gây khó chịu chắc chắn có thể mang lại sự giảm nhẹ triệu chứng trong ngắn hạn.
Nhiều người nhận thấy họ cảm thấy bình tĩnh hơn, bớt lo lắng hơn và kiểm soát cảm xúc tốt hơn khi dành ít thời gian hơn để đọc hoặc xem tin tức gây khó chịu hoặc lướt mạng xã hội.
“Elisabeth nói: "Việc nhận biết giới hạn của bản thân và bảo vệ sức khỏe tinh thần có thể mang lại những lợi ích thực sự cho sức khỏe tâm thần.".
Nhưng việc hoàn toàn ngắt kết nối đôi khi cũng tạo ra những thách thức khác. Một số người cảm thấy tội lỗi khi không tham gia vì họ rất coi trọng việc nhận thức xã hội, hiểu biết chính trị hoặc tham gia vào thế giới xung quanh.
Elisabeth nói rằng nhiều người cho rằng việc nắm bắt thông tin đồng nghĩa với việc có trách nhiệm.
“Một số người lo lắng rằng việc lùi lại có nghĩa là họ không đủ quan tâm, hoặc không phải là một ‘công dân tốt’”, bà nói. “Nhưng có sự khác biệt giữa việc được thông tin và bị nhấn chìm về mặt cảm xúc.”
Một số người khác có thể cảm thấy bị tách rời khỏi các cuộc trò chuyện với bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp, hoặc cảm thấy không thoải mái vì không biết chuyện gì đang xảy ra trên thế giới.
Tìm kiếm sự cân bằng lành mạnh hơn giữa tin tức và mạng xã hội.
Cũng như nhiều thứ khác, sự cân bằng rất quan trọng. Việc nắm bắt thông tin không nhất thiết đòi hỏi phải liên tục tiếp xúc với tin tức nóng hổi, những bình luận bất tận hoặc lướt mạng xã hội đến tận khuya.
Nếu tin tức đang ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn, việc tiếp cận việc xem truyền thông một cách có chủ đích và thấu cảm hơn có thể hữu ích.
Thiết lập giới hạn cho việc tiếp nhận tin tức.
Thay vì kiểm tra tin tức suốt cả ngày, hãy thử chọn những thời điểm cụ thể để tiếp cận nội dung tin tức. Một số người cũng thấy hiệu quả khi dành hẳn một ngày mỗi tuần không sử dụng thiết bị điện tử và mạng xã hội.
Hãy chọn những nguồn tin đáng tin cậy.
Việc tìm kiếm các nhà báo, bình luận viên hoặc ấn phẩm có nội dung cân bằng, sâu sắc và dựa trên bằng chứng có thể làm giảm bớt sự căng thẳng cảm xúc đến từ các bản tin giật gân.
Giảm tiếp xúc với nội dung gây phẫn nộ.
Các thuật toán thường khuếch đại nội dung mang tính cảm xúc mạnh hoặc cực đoan vì nó thu hút sự chú ý. Ngay cả nội dung hài hước hoặc châm biếm cũng có thể khiến mọi người cảm thấy kiệt sức về mặt cảm xúc theo thời gian.
Hãy chú ý đến trạng thái cảm xúc của bạn.
Hãy để ý xem bạn cảm thấy thế nào trước và sau khi đọc tin tức hoặc xem mạng xã hội.
“Elisabeth nói: ”Một phần của sức khỏe tinh thần là nhận ra khả năng của chính mình. Sẽ có những ngày bạn có đủ năng lượng để đối mặt với những vấn đề khó khăn, và cũng sẽ có những ngày bạn cần bảo vệ không gian tinh thần của mình cẩn thận hơn một chút.“
Hãy tin tưởng vào quyết định của chính mình.
Không phải ai cũng hiểu được quyết định giảm thời gian sử dụng phương tiện truyền thông của bạn. Một số người có thể phản đối hoặc coi đó là sự thờ ơ. Nhưng bảo vệ sức khỏe tinh thần là một quyết định chính đáng và quan trọng.
Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ nếu tâm trạng buồn bã kéo dài.
Nếu cảm giác lo lắng, tuyệt vọng hoặc quá tải kéo dài, việc nói chuyện với chuyên gia có thể hữu ích. Một không gian trung lập và hỗ trợ có thể giúp bạn xử lý những cảm xúc của mình và phát triển các chiến lược phù hợp với bản thân.
Duy trì kết nối mà không bị quá tải
Nhiều người đang cố gắng tìm cách duy trì kết nối với thế giới xung quanh đồng thời bảo vệ bản thân khỏi sự quá tải cảm xúc liên tục. Sự cân bằng đó sẽ khác nhau đối với mỗi người.
Elisabeth nói rằng mục tiêu không nhất thiết là tránh né thế giới hoàn toàn, mà là tìm kiếm một mối quan hệ lành mạnh và bền vững hơn với thông tin. Hãy cố gắng nhận ra khi nào mối quan hệ của bạn với tin tức và mạng xã hội có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn nhiều hơn là giúp ích cho nó.
“"Bạn không cần phải nắm bắt mọi tin tức, mọi ý kiến hay mọi cuộc khủng hoảng ngay lập tức để vẫn quan tâm sâu sắc đến thế giới xung quanh mình," cô ấy nói.
Nếu bạn cần hỗ trợ, chúng tôi cung cấp dịch vụ tư vấn cá nhân, cặp đôi và gia đình. Dù bạn cảm thấy quá tải, kiệt sức về mặt cảm xúc, lo lắng, hay đơn giản là khó thư giãn, bạn không cần phải đối mặt với điều đó một mình.
Dịch vụ & Hội thảo liên quan
tư vấn.Các gia đình.Chuyển tiếp cuộc sống
Tư vấn gia đình
Các nhà trị liệu gia đình giàu lòng nhân ái và được đào tạo của chúng tôi cung cấp dịch vụ Tư vấn Gia đình trực tuyến và trực tiếp trên khắp NSW. Tư vấn Gia đình cung cấp một không gian an toàn để giải quyết các vấn đề, lắng nghe quan điểm của nhau, vượt qua khó khăn, cải thiện giao tiếp cũng như khôi phục và củng cố các mối quan hệ.
Hội thảo nhóm.Các gia đình.nuôi dạy con cái
Điều chỉnh cho trẻ em
Chương trình này giúp cha mẹ và người chăm sóc trẻ em từ 12 tuổi trở xuống 'điều chỉnh' và cải thiện giao tiếp và kết nối với con cái của họ. Các công cụ thiết thực giúp bạn xây dựng trí tuệ cảm xúc ở trẻ và quản lý hành vi thách thức.
Hội thảo nhóm.Các gia đình.nuôi dạy con cái.đa văn hóa
Vòng tròn an ninh
Chương trình can thiệp sớm này cung cấp các công cụ để củng cố mối quan hệ với con bạn và giúp chúng cảm thấy an toàn hơn. Dựa trên nghiên cứu, bạn sẽ khám phá ra những cách để phát triển lòng tự trọng của con bạn và khả năng của chúng để tạo dựng các mối quan hệ lành mạnh cả trong và ngoài gia đình.
Tiếng Việt 
English (UK) 
العربية 
简体中文 
香港中文 
Ελληνικά 
Italiano 
한국어 
ਪੰਜਾਬੀ 
Српски језик 
ไทย 
Facebook
Twitter
liên kết
E-mail