ਕੀ ਖ਼ਬਰਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ?

ਖ਼ਬਰਾਂ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣਾ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਾਂਗ, ਸੰਤੁਲਨ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਸੂਚਿਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਖ਼ਬਰਾਂ, ਬੇਅੰਤ ਟਿੱਪਣੀਆਂ, ਜਾਂ ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਸਕ੍ਰੌਲਿੰਗ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ।.

ਜੇਕਰ ਖ਼ਬਰਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਇਰਾਦੇ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ ਨਾਲ ਦੇਖਣਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।.

ਖ਼ਬਰਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸੀਮਾਵਾਂ ਬਣਾਓ

ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਅੱਪਡੇਟ ਦੇਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਖ਼ਬਰਾਂ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਲਈ ਖਾਸ ਸਮਾਂ ਚੁਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦਾ ਵੀ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।.

ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਸਰੋਤ ਚੁਣੋ।

ਸੰਤੁਲਿਤ, ਵਿਚਾਰਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੱਤਰਕਾਰਾਂ, ਟਿੱਪਣੀਕਾਰਾਂ ਜਾਂ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਸਨਸਨੀਖੇਜ਼ ਰਿਪੋਰਟਿੰਗ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।.

ਗੁੱਸੇ-ਅਧਾਰਤ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਘਟਾਓ

ਐਲਗੋਰਿਦਮ ਅਕਸਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਰੀ ਹੋਈ ਜਾਂ ਅਤਿਅੰਤ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ। ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਜਾਂ ਵਿਅੰਗਮਈ ਸਮੱਗਰੀ ਵੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।.

ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਟਿਊਨ ਕਰੋ

ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਖ਼ਬਰਾਂ ਜਾਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।.

“"ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਹੈ," ਐਲਿਜ਼ਾਬੈਥ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। "ਅਜਿਹੇ ਦਿਨ ਆਉਣਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਲਈ ਬੈਂਡਵਿਡਥ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਉਹ ਦਿਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ।"”

ਆਪਣੇ ਫੈਸਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡੋ

ਹਰ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਖਪਤ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਫੈਸਲੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਮਝੇਗਾ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਵਿਛੋੜੇ ਵਜੋਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਜਾਇਜ਼ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫੈਸਲਾ ਹੈ।.

ਜੇਕਰ ਮੂਡ ਖਰਾਬ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ।

ਜੇਕਰ ਚਿੰਤਾ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਜਾਂ ਬੋਝ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।.