如果你最近發現自己在刻意迴避新聞，你並不孤單。. 路透社新聞研究所2025年報告 調查發現，約有十分之四的人會主動避免關注新聞，其中 35 歲以下的人尤其容易對新聞視而不見。.
新南威爾斯州關係協會執行長伊麗莎白·肖表示，許多人因不斷湧現的令人不安的新聞標題和評論而感到情緒疲憊。.
“伊莉莎白說：”人們會開始感到情緒超負荷。即使事件沒有直接影響到我們個人，反覆接觸恐懼、衝突、不穩定和不確定性也會讓我們感到焦慮、絕望或情緒疲憊。“
對假訊息的擔憂和對媒體的不信任也在影響人們參與時事的方式。許多人都在問自己，保持聯繫究竟是讓他們更加不知所措，還是讓他們獲得了更多資訊。.
為什麼新聞會讓人感到如此難以承受
很多人在閱讀太多新聞後感到精神疲憊是有原因的。.
重複接觸令人痛苦或情緒激烈的內容會導致：
- 焦慮加劇和過度警覺
- 感到絕望或無助
- 認知超負荷和精神疲勞
- 反覆接觸苦難和悲劇所導致的同情疲勞
- 對財務、住房、安全或未來日益擔憂。.
根據 昆士蘭大學的研究人員, 研究一致表明，大量接觸負面新聞的人往往會報告更高的焦慮、壓力、情緒低落和情緒耗竭程度。一項對數十項研究的回顧發現，這種情況在重大危機和災難期間尤其明顯。.
“伊莉莎白解釋說：”目前，許多人已經承受著巨大的精神壓力，包括生活成本上漲、住房不穩定、育兒壓力以及對未來的不確定性。如果再加上持續不斷的負面新聞，很容易讓人感到無助或情緒崩潰。“
即使我們沒有直接受到世界大事的影響，我們仍然會感受到周遭人的情緒壓力。與朋友、家人和同事的對話常常以「你看到發生了什麼事嗎？」開頭。社群媒體上很快就會充斥著各種評論、憤怒、恐懼和爭論。.
許多人也藉助幽默、諷刺、表情包和喜劇評論來使棘手的話題更容易應對。.
“「幽默或許能讓人感覺減輕了情緒負擔——有時確實如此，」伊莉莎白說。 ”但諷刺和表情包也可能讓我們長時間沉浸在同樣的令人痛苦的素材中。“
為什麼有些人會迴避新聞
人們出於各種不同的原因而不再關注新聞。.
對某些人來說，這是一種刻意自我保護的方式。忙碌的父母、照顧者以及已經承受巨大壓力的人，可能根本沒有精力去消化更複雜的資訊。另一些人則感到失望或無力，質疑了解情況是否真的能改變什麼。.
一些研究也表明，那些較少受到政治或經濟不穩定直接影響的人，有時更有可能完全脫離社會。.
研究人員通常 找出三種常見的新聞迴避方式。.
情境迴避
這意味著他們會跳過那些令人感到過於痛苦或容易引發情緒波動的特定話題或故事。這些人通常很重視內容警告，並會謹慎選擇想接觸的內容。.
持續迴避
這是有意選擇在一段時間內完全脫離新聞，或持續一段時間完全脫離新聞。.
選擇性暴露
有些人喜歡透過新聞標題、摘要、播客或簡短內容來了解一些基本信息，而不願深入了解每條新聞。.
避免接觸新聞有益健康嗎？
減少接觸令人痛苦的內容確實可以帶來短期緩解。.
許多人發現，當他們減少閱讀或觀看令人不安的新聞或瀏覽社群媒體的時間時，他們會感到更平靜、更少焦慮、情緒更穩定。.
“伊麗莎白說：”認識到自己的極限並保護自己的情緒健康，對心理健康確實有益。”.
但完全脫離網路有時也會帶來其他挑戰。有些人會因為脫離網路而感到內疚，因為他們非常重視社會意識、政治洞察力或參與周遭的世界。.
伊麗莎白說，許多人將了解資訊與負責任聯繫起來。.
“有些人擔心，退後一步就意味著他們不夠關心，或者不是一個‘好公民’，”她說。 “但了解情況和情緒失控之間是有區別的。”
其他人可能會感到與朋友、家人或同事的談話脫節，或因為不了解世界上正在發生的事情而感到不安。.
如何更好地平衡新聞和社群媒體之間的關係
和很多事情一樣，平衡很重要。了解時事不一定意味著要時時注意突發新聞、閱讀無止盡的評論，或是熬夜刷負面新聞。.
如果新聞已經影響到你的心理健康，那麼以更有意識和更富同情心的方式看待媒體消費可能會有所幫助。.
設定新聞消費界限
與其整天查看更新，不如嘗試選擇特定的時間段來瀏覽新聞內容。有些人每週會抽出一天完全不使用電子設備和社群媒體，也會從中受益。.
選擇值得信賴的可靠來源
找到那些感覺平衡、深思熟慮且以事實為依據的記者、評論員或出版物，可以減少聳人聽聞的報道帶來的情緒強度。.
減少接觸煽動性內容
演算法往往會放大那些情緒化或極端的內容，因為它們能吸引眼球。即使是搞笑或諷刺的內容，時間長了也會讓人感到情緒疲憊。.
注意你的情緒狀態
注意觀察你在瀏覽新聞或社群媒體前後的感受。.
“伊莉莎白說：”情緒健康的一部分在於認識到自身的承受能力。有些日子你精力充沛，可以應對棘手的問題；而有些日子，你需要更加謹慎地保護自己的心理空間。“
相信自己的決定
並非所有人都能理解你減少媒體消費的選擇。有些人可能會質疑，甚至認為這是脫離社會。但保護你的心理健康是一個合理且重要的決定。.
如果情緒低落持續不消，請尋求協助。
如果焦慮、絕望或不知所措的感覺持續很長時間，尋求專業人士的幫助或許會有所裨益。一個中立且支持性的環境可以幫助你整理自己的感受，並找到適合自己的應對策略。.
保持聯繫而不感到壓力過大
許多人都在努力尋找既能與世界保持聯繫，又能避免長期情緒過載的方法。這種平衡對每個人來說都不盡相同。.
伊莉莎白說，目標並非完全與世隔絕，而是找到更健康、更永續的資訊關係。試著覺察一下，你與新聞和社群媒體的關係何時可能弊大於利。.
“「你不需要即時關注每一則新聞標題、每一種觀點或每一場危機，才能真正關心你周圍的世界，」她說。.
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