Se ultimamente vi capita di evitare le notizie, non siete soli. Un rapporto del 2025 del Reuters Institute for the Study of Journalism È emerso che circa quattro persone su dieci evitano attivamente le notizie almeno occasionalmente, e che le persone sotto i 35 anni sono particolarmente propense a disconnettersi.
Secondo Elisabeth Shaw, CEO di Relationships Australia NSW, molte persone si sentono emotivamente sopraffatte dal flusso costante di titoli e commenti angoscianti.
“"Le persone possono iniziare a sentirsi emotivamente sovraccariche", afferma Elisabeth. "Anche quando gli eventi non ci riguardano direttamente, la ripetuta esposizione a paura, conflitti, instabilità e incertezza può farci sentire ansiosi, senza speranza o emotivamente esausti."”
Le preoccupazioni relative alla disinformazione e la sfiducia nei media stanno influenzando anche il modo in cui le persone interagiscono con gli eventi di attualità. Molti si chiedono se rimanere connessi li stia rendendo più sopraffatti che informati.
Perché le notizie possono sembrare così opprimenti
C'è un motivo per cui molte persone si sentono mentalmente esauste dopo aver letto troppe notizie.
L'esposizione ripetuta a contenuti angoscianti o emotivamente intensi può contribuire a:
- aumento dell'ansia e dell'ipervigilanza
- sentimenti di disperazione o impotenza
- sovraccarico cognitivo e affaticamento mentale
- Affaticamento da compassione derivante dalla ripetuta esposizione alla sofferenza e alla tragedia
- crescenti preoccupazioni riguardo alle finanze, all'alloggio, alla sicurezza o al futuro.
Secondo ricercatori dell'Università del Queensland, Numerosi studi hanno costantemente riscontrato che le persone esposte a grandi quantità di notizie angoscianti tendono a riportare livelli più elevati di ansia, stress, umore basso ed esaurimento emotivo. Una revisione di decine di studi ha rilevato che ciò è particolarmente vero durante gravi crisi e disastri.
“"Al momento, molte persone stanno già sopportando un notevole carico mentale dovuto alle pressioni del costo della vita, all'insicurezza abitativa, allo stress genitoriale e all'incertezza sul futuro", spiega Elisabeth. "Quando a tutto ciò si aggiungono le continue notizie negative, si rischia di far sentire le persone impotenti o emotivamente esauste."”
Anche quando non siamo direttamente coinvolti in un evento mondiale, possiamo comunque assorbire lo stress emotivo di chi ci sta intorno. Le conversazioni con amici, familiari e colleghi spesso iniziano con "Hai visto cosa è successo?". I social media possono rapidamente saturarsi di commenti, indignazione, paura e dibattiti.
Molte persone ricorrono anche all'umorismo, alla satira, ai meme e ai commenti comici per rendere più gestibili argomenti difficili.
“"Potrebbe sembrare che l'umorismo aiuti ad alleggerire il carico emotivo, e a volte è così", afferma Elisabeth. "Ma la satira e i meme possono anche tenerci immersi nello stesso materiale angosciante per ore e ore."”
Perché alcune persone evitano le notizie
Le persone si disconnettono dalle notizie per molte ragioni diverse.
Per alcuni, si tratta di una forma deliberata di autodifesa. Genitori indaffarati, persone che si prendono cura di altri e individui già sottoposti a forte stress potrebbero semplicemente non avere le risorse emotive necessarie per assimilare informazioni più difficili. Altri si sentono disillusi o impotenti, chiedendosi se rimanere informati cambi davvero qualcosa.
Alcune ricerche suggeriscono inoltre che le persone più al riparo dagli impatti diretti dell'instabilità politica o economica a volte possono essere più propense a disimpegnarsi completamente.
I ricercatori in genere Individuare tre tipologie comuni di evitamento delle notizie.
Evitamento situazionale
Questo implica saltare determinati argomenti o storie che risultano troppo angoscianti o emotivamente destabilizzanti. Queste persone spesso danno valore agli avvisi sui contenuti e prendono decisioni consapevoli su ciò con cui interagiscono.
Evitamento costante
Si tratta di una scelta più consapevole, quella di disconnettersi completamente dalle notizie per un certo periodo di tempo o in modo continuativo.
Esposizione selettiva
Alcune persone preferiscono rimanere informate in modo superficiale tramite titoli, riassunti, podcast o contenuti brevi, senza approfondire ogni singola notizia.
Evitare le notizie fa bene alla salute?
Ridurre l'esposizione a contenuti angoscianti può certamente fornire un sollievo a breve termine.
Molte persone notano di sentirsi più calme, meno ansiose e più equilibrate a livello emotivo quando dedicano meno tempo alla lettura o alla visione di notizie sconvolgenti o allo scorrere dei social media.
“"Riconoscere i propri limiti e proteggere il proprio benessere emotivo può apportare reali benefici alla salute mentale", afferma Elisabeth.
Ma disconnettersi completamente può talvolta creare anche altre difficoltà. Alcune persone si sentono in colpa per essersi disinteressate perché attribuiscono grande importanza alla consapevolezza sociale, all'informazione politica e al coinvolgimento nel mondo che le circonda.
Elisabeth afferma che molte persone associano l'essere informati all'essere responsabili.
“Alcune persone temono che fare un passo indietro significhi non interessarsi abbastanza o non essere dei "buoni cittadini"‘, afferma. ’Ma c'è una differenza tra essere informati ed essere travolti dalle emozioni”.“
Altri potrebbero sentirsi distaccati dalle conversazioni con amici, familiari o colleghi, oppure a disagio per non sapere cosa sta succedendo nel mondo.
Trovare un equilibrio più sano tra notizie e social media
Come per molte cose, l'equilibrio è fondamentale. Essere informati non significa necessariamente essere costantemente esposti alle ultime notizie, a commenti infiniti o passare ore a scorrere compulsivamente pagine e pagine alla ricerca di notizie negative.
Se le notizie hanno influito sulla tua salute mentale, può essere utile approcciarsi al consumo dei media con maggiore consapevolezza e compassione.
Stabilisci dei limiti al consumo di notizie.
Anziché controllare gli aggiornamenti durante tutto il giorno, prova a scegliere momenti specifici per dedicarti alle notizie. Alcune persone traggono beneficio anche dal prendersi un giorno alla settimana di pausa totale da dispositivi e social media.
Scegli fonti affidabili e di fiducia
Trovare giornalisti, commentatori o pubblicazioni che siano equilibrati, ponderati e basati su prove concrete può ridurre l'intensità emotiva derivante da un giornalismo sensazionalistico.
Ridurre l'esposizione a contenuti che alimentano l'indignazione.
Gli algoritmi spesso amplificano i contenuti emotivamente carichi o estremi perché attirano l'attenzione. Anche i contenuti divertenti o satirici possono lasciare le persone emotivamente esauste nel tempo.
Sintonizzati sul tuo stato emotivo
Presta attenzione a come ti senti prima e dopo aver consultato notizie o utilizzato i social media.
“"Parte del benessere emotivo consiste nel riconoscere le proprie capacità", afferma Elisabeth. "Ci saranno giorni in cui avrete le energie per affrontare questioni difficili e giorni in cui dovrete proteggere il vostro spazio mentale con maggiore attenzione."”
Abbi fiducia nelle tue decisioni.
Non tutti comprenderanno la tua scelta di ridurre il consumo di media. Alcuni potrebbero contestarla o vederla come un segno di disinteresse. Ma proteggere il tuo benessere mentale è una decisione valida e importante.
Se l'umore basso persiste, chiedi aiuto.
Se i sentimenti di ansia, disperazione o sopraffazione persistono a lungo, può essere utile parlare con un professionista. Uno spazio neutrale e di supporto può aiutarti a elaborare ciò che provi e a sviluppare strategie adatte a te.
Rimanere connessi senza sentirsi sopraffatti
Molte persone cercano di capire come rimanere in contatto con il mondo e allo stesso tempo proteggersi dal costante sovraccarico emotivo. Trovare questo equilibrio sarà diverso per ognuno.
Elisabeth afferma che l'obiettivo non è necessariamente quello di evitare completamente il mondo, ma di trovare un rapporto più sano e sostenibile con l'informazione. Cercate di riconoscere quando il vostro rapporto con le notizie e i social media potrebbe influire negativamente sul vostro benessere anziché migliorarlo.
“"Non è necessario assorbire ogni titolo, ogni opinione o ogni crisi in tempo reale per continuare a interessarsi profondamente al mondo che ci circonda", afferma.
Se hai bisogno di supporto, ti offriamo servizi di consulenza individuale, di coppia e familiare. Che tu ti senta sopraffatto, emotivamente esausto, ansioso o semplicemente abbia difficoltà a staccare la spina, non devi affrontare tutto da solo.
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