如果你最近发现自己在刻意回避新闻，你并不孤单。. 路透新闻研究所2025年报告 调查发现，约有十分之四的人会主动避免关注新闻，其中 35 岁以下的人尤其容易对新闻视而不见。.
新南威尔士州关系协会首席执行官伊丽莎白·肖表示，许多人因不断涌现的令人不安的新闻标题和评论而感到情绪疲惫。.
“伊丽莎白说：”人们会开始感到情绪超负荷。即使事件没有直接影响到我们个人，反复接触恐惧、冲突、不稳定和不确定性也会让我们感到焦虑、绝望或情绪疲惫。“
对虚假信息的担忧和对媒体的不信任也在影响人们参与时事的方式。许多人都在问自己，保持联系究竟是让他们更加不知所措，还是让他们获得了更多信息。.
为什么新闻会让人感到如此难以承受
很多人在阅读过多新闻后感到精神疲惫是有原因的。.
反复接触令人痛苦或情绪化的内容会导致：
- 焦虑加剧和过度警觉
- 感到绝望或无助
- 认知超负荷和精神疲劳
- 反复接触苦难和悲剧导致的同情疲劳
- 对财务、住房、安全或未来日益担忧。.
根据 昆士兰大学的研究人员, 研究一致表明，大量接触负面新闻的人往往会报告更高的焦虑、压力、情绪低落和情绪耗竭水平。一项对数十项研究的回顾发现，这种情况在重大危机和灾难期间尤为明显。.
“伊丽莎白解释说：”目前，许多人已经承受着巨大的精神压力，包括生活成本上涨、住房不稳定、育儿压力以及对未来的不确定性。如果再加上持续不断的负面新闻，很容易让人感到无助或情绪崩溃。“
即使我们没有直接受到世界大事的影响，我们仍然会感受到周围人的情绪压力。与朋友、家人和同事的对话常常以“你看到发生了什么事吗？”开头。社交媒体上很快就会充斥着各种评论、愤怒、恐惧和争论。.
许多人也借助幽默、讽刺、表情包和喜剧评论来使棘手的话题更容易应对。.
“幽默或许能让人感觉减轻了情绪负担——有时确实如此，”伊丽莎白说。“但讽刺和表情包也可能让我们长时间沉浸在同样的令人痛苦的素材中。”
为什么有些人会回避新闻
人们出于各种不同的原因而不再关注新闻。.
对一些人来说，这是一种刻意的自我保护方式。忙碌的父母、照顾者以及已经承受巨大压力的人，可能根本没有精力去消化更复杂的信息。另一些人则感到失望或无力，质疑了解情况是否真的能改变什么。.
一些研究还表明，那些较少受到政治或经济不稳定直接影响的人，有时更有可能完全脱离社会。.
研究人员通常 找出三种常见的新闻回避方式。.
情境回避
这意味着他们会跳过那些令人感到过于痛苦或容易引发情绪波动的特定话题或故事。这些人通常很重视内容警告，并会谨慎选择自己想接触的内容。.
持续回避
这是有意选择在一段时间内完全脱离新闻，或者持续一段时间脱离新闻。.
选择性暴露
有些人喜欢通过新闻标题、摘要、播客或简短内容来了解一些基本信息，而不愿深入了解每条新闻。.
避免接触新闻有益健康吗？
减少接触令人痛苦的内容确实可以带来短期缓解。.
许多人发现，当他们减少阅读或观看令人不安的新闻或浏览社交媒体的时间时，他们会感到更平静、更少焦虑、情绪更稳定。.
“伊丽莎白说：”认识到自己的极限并保护自己的情绪健康，对心理健康确实有益。”.
但完全脱离网络有时也会带来其他挑战。有些人会因为脱离网络而感到内疚，因为他们非常重视社会意识、政治洞察力或参与到周围的世界中。.
伊丽莎白说，许多人将了解信息与负责任联系起来。.
“有些人担心，退后一步就意味着他们不够关心，或者不是一个‘好公民’，”她说。“但了解情况和情绪失控之间是有区别的。”
其他人可能会感到与朋友、家人或同事的谈话脱节，或者因为不了解世界上正在发生的事情而感到不安。.
如何更好地平衡新闻和社交媒体之间的关系
和很多事情一样，平衡很重要。了解时事并不一定意味着要时刻关注突发新闻、阅读无休止的评论，或者熬夜刷负面新闻。.
如果新闻已经影响到你的心理健康，那么以更有意识和更富同情心的方式看待媒体消费可能会有所帮助。.
设定新闻消费界限
与其整天查看更新，不如尝试选择特定的时间段来浏览新闻内容。有些人每周抽出一天完全不使用电子设备和社交媒体，也会从中受益。.
选择值得信赖的可靠来源
找到那些感觉平衡、深思熟虑且以事实为依据的记者、评论员或出版物，可以减少耸人听闻的报道带来的情绪强度。.
减少接触煽动性内容
算法往往会放大那些情绪化或极端的内容，因为它们能吸引眼球。即使是搞笑或讽刺的内容，时间长了也会让人感到情绪疲惫。.
关注你的情绪状态
注意观察你在浏览新闻或社交媒体前后的感受。.
“伊丽莎白说：”情绪健康的一部分在于认识到自身的承受能力。有些日子你精力充沛，可以应对棘手的问题；而有些日子，你需要更加谨慎地保护自己的心理空间。“
相信自己的决定
并非所有人都能理解你减少媒体消费的选择。有些人可能会质疑，甚至认为这是脱离社会。但保护你的心理健康是一个合理且重要的决定。.
如果情绪低落持续不消，请寻求帮助。
如果焦虑、绝望或不知所措的感觉持续很长时间，寻求专业人士的帮助或许会有所裨益。一个中立且支持性的环境可以帮助你梳理自己的感受，并找到适合自己的应对策略。.
保持联系而不感到压力过大
许多人都在努力寻找既能与世界保持联系，又能避免长期情绪过载的方法。这种平衡对每个人来说都不尽相同。.
伊丽莎白说，目标并非完全与世隔绝，而是找到一种更健康、更可持续的信息关系。试着觉察一下，你与新闻和社交媒体的关系何时可能弊大于利。.
“你不需要实时关注每一条新闻标题、每一种观点或每一场危机，才能真正关心你周围的世界，”她说。.
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