إذا وجدت نفسك تتجنب الأخبار مؤخراً، فأنت لست وحدك. تقرير صادر عام 2025 عن معهد رويترز لدراسة الصحافة ووجدت الدراسة أن حوالي أربعة من كل عشرة أشخاص يتجنبون الأخبار بنشاط في بعض الأوقات على الأقل، مع كون الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 35 عامًا أكثر عرضة للتوقف عن متابعة الأخبار.
بحسب إليزابيث شو، الرئيسة التنفيذية لمنظمة العلاقات الأسترالية في نيو ساوث ويلز، يشعر الكثير من الناس بالتشبع العاطفي بسبب التدفق المستمر للعناوين والتعليقات المزعجة.
“تقول إليزابيث: "قد يبدأ الناس بالشعور بالإرهاق العاطفي. حتى عندما لا تؤثر الأحداث علينا بشكل مباشر شخصياً، فإن التعرض المتكرر للخوف والصراع وعدم الاستقرار وعدم اليقين يمكن أن يجعلنا نشعر بالقلق أو اليأس أو الإرهاق العاطفي."”
تُؤثر المخاوف بشأن المعلومات المضللة وانعدام الثقة في وسائل الإعلام أيضاً على كيفية تفاعل الناس مع الأحداث الجارية. ويتساءل الكثيرون عما إذا كان البقاء على اتصال بالإنترنت يزيد من شعورهم بالإرهاق بدلاً من أن يُزوّدهم بالمعلومات.
لماذا قد تبدو الأخبار مربكة للغاية
هناك سبب يجعل الكثير من الناس يشعرون بالإرهاق الذهني بعد استهلاك الكثير من الأخبار.
قد يؤدي التعرض المتكرر لمحتوى مؤلم أو مشحون عاطفياً إلى:
- زيادة القلق واليقظة المفرطة
- مشاعر اليأس أو العجز
- الإرهاق المعرفي والإجهاد الذهني
- الإرهاق العاطفي الناتج عن التعرض المتكرر للمعاناة والمأساة
- تزايدت المخاوف بشأن الأمور المالية، والسكن، والسلامة، أو المستقبل.
بالنسبة الى باحثون من جامعة كوينزلاند, أظهرت الدراسات باستمرار أن الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من الأخبار المقلقة يميلون إلى الإبلاغ عن مستويات أعلى من القلق والتوتر والاكتئاب والإرهاق العاطفي. وقد وجدت مراجعة لعشرات الدراسات أن هذا الأمر يصدق بشكل خاص خلال الأزمات والكوارث الكبرى.
“توضح إليزابيث قائلة: "في الوقت الراهن، يعاني الكثيرون بالفعل من ضغوط نفسية كبيرة نتيجة لارتفاع تكاليف المعيشة، وعدم استقرار السكن، وضغوط الأبوة والأمومة، والغموض الذي يكتنف المستقبل. وعندما تُضاف إلى ذلك الأخبار السلبية المتواصلة، قد يشعر الناس بالعجز أو الإرهاق العاطفي."”
حتى عندما لا نتأثر بشكل مباشر بحدث عالمي، فإننا نتأثر بالضغوط النفسية لمن حولنا. غالباً ما تبدأ المحادثات مع الأصدقاء وأفراد العائلة والزملاء بسؤال: "هل رأيت ما حدث؟". وسرعان ما تمتلئ صفحات التواصل الاجتماعي بالتعليقات والاستياء والخوف والجدل.
يلجأ الكثير من الناس أيضاً إلى الفكاهة والسخرية والميمات والتعليقات الكوميدية لجعل المواضيع الصعبة تبدو أكثر قابلية للإدارة.
“تقول إليزابيث: "قد يبدو الأمر وكأن الفكاهة تساعد في تخفيف العبء العاطفي، وهذا صحيح في بعض الأحيان. لكن السخرية والميمات قد تبقينا غارقين في نفس المحتوى المؤلم لساعات متواصلة."”
لماذا يتجنب بعض الناس الأخبار
ينقطع الناس عن متابعة الأخبار لأسباب عديدة ومختلفة.
بالنسبة للبعض، يُعدّ ذلك شكلاً متعمداً من أشكال الحماية الذاتية. فالآباء المشغولون، ومقدمو الرعاية، والأشخاص الذين يعانون أصلاً من ضغوط كبيرة، قد لا يملكون ببساطة القدرة العاطفية الكافية لاستيعاب معلومات أكثر صعوبة. بينما يشعر آخرون بخيبة أمل أو عجز، ويتساءلون عما إذا كان البقاء على اطلاع يُحدث أي تغيير فعلي.
وقد أشارت بعض الأبحاث أيضاً إلى أن الأشخاص الأكثر عزلة عن التأثيرات المباشرة لعدم الاستقرار السياسي أو الاقتصادي قد يكونون في بعض الأحيان أكثر عرضة للانسحاب تماماً.
الباحثون بشكل عام حدد ثلاثة أنواع شائعة من تجنب الأخبار.
تجنب المواقف
يتضمن ذلك تجنب مواضيع أو قصص معينة قد تكون مؤلمة أو مثيرة للمشاعر. غالباً ما يُقدّر هؤلاء الأشخاص التحذيرات المتعلقة بالمحتوى ويتخذون قرارات واعية بشأن ما يتفاعلون معه.
تجنب مستمر
هذا خيار متعمد أكثر للانقطاع عن الأخبار تماماً لفترة من الزمن، أو بشكل مستمر.
التعرض الانتقائي
يفضل بعض الناس البقاء على اطلاع سطحي من خلال العناوين الرئيسية والملخصات والبودكاست أو المحتوى القصير، دون الانخراط بعمق في كل قصة.
هل تجنب الأخبار أمر صحي؟
إن تقليل التعرض للمحتوى المزعج يمكن أن يوفر راحة قصيرة الأجل بالتأكيد.
يلاحظ الكثير من الناس أنهم يشعرون بمزيد من الهدوء، وقلة القلق، وتحسن في تنظيم مشاعرهم عندما يقضون وقتاً أقل في قراءة أو مشاهدة الأخبار المزعجة أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي.
“تقول إليزابيث: "يمكن أن تكون هناك فوائد حقيقية للصحة العقلية في إدراك حدودك وحماية سلامتك العاطفية".
لكن الانقطاع التام عن العالم الرقمي قد يخلق تحديات أخرى أيضاً. يشعر بعض الناس بالذنب لانقطاعهم عن العالم لأنهم يقدّرون بشدة الوعي الاجتماعي، والمعرفة السياسية، والتفاعل مع العالم من حولهم.
تقول إليزابيث إن الكثير من الناس يربطون بين المعرفة والمسؤولية.
“وتقول: "يخشى بعض الناس أن التراجع يعني عدم الاهتمام الكافي، أو عدم كونهم "مواطنين صالحين". ولكن هناك فرق بين أن تكون على دراية بالأمور وأن تغمرك المشاعر."‘
قد يشعر آخرون بالانفصال عن المحادثات مع الأصدقاء أو العائلة أو الزملاء، أو بعدم الارتياح لعدم معرفة ما يحدث في العالم.
إيجاد توازن صحي بين الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي
كما هو الحال في كثير من الأمور، فإن التوازن مهم. فالحصول على المعلومات لا يتطلب بالضرورة التعرض المستمر للأخبار العاجلة، أو التعليقات التي لا تنتهي، أو تصفح الأخبار السلبية حتى وقت متأخر من الليل.
إذا كانت الأخبار تؤثر على صحتك النفسية، فقد يساعدك التعامل مع استهلاك وسائل الإعلام بمزيد من الوعي والتعاطف.
ضع حدودًا لاستهلاك الأخبار
بدلاً من متابعة الأخبار طوال اليوم، حاول اختيار أوقات محددة للاطلاع على المحتوى الإخباري. كما يستفيد البعض من تخصيص يوم واحد في الأسبوع للابتعاد تماماً عن الأجهزة الإلكترونية ووسائل التواصل الاجتماعي.
اختر مصادر موثوقة ومعتمدة
إن العثور على صحفيين أو معلقين أو منشورات تتسم بالتوازن والعمق وتستند إلى الأدلة يمكن أن يقلل من حدة المشاعر التي تنجم عن التقارير المثيرة.
قلل من التعرض للمحتوى الذي يثير الغضب
غالباً ما تُضخّم الخوارزميات المحتوى المشحون عاطفياً أو المتطرف لأنه يجذب الانتباه. حتى المحتوى الفكاهي أو الساخر قد يُشعر الناس بالإرهاق العاطفي مع مرور الوقت.
انتبه لحالتك العاطفية
لاحظ كيف تشعر قبل وبعد استهلاك الأخبار أو وسائل التواصل الاجتماعي.
“تقول إليزابيث: "جزء من الصحة النفسية هو إدراك قدراتك الخاصة. ستكون هناك أيام يكون لديك فيها القدرة على التعامل مع القضايا الصعبة، وأيام أخرى تحتاج فيها إلى حماية مساحتك الذهنية بعناية أكبر."”
ثق بنفسك في قراراتك
لن يفهم الجميع قرارك بتقليل استهلاكك للوسائط الإعلامية. قد يعترض البعض عليه أو يعتبرونه نوعًا من الانعزال. لكن حماية صحتك النفسية قرارٌ سليمٌ وهام.
اطلب الدعم إذا استمر الشعور بالحزن
إذا استمرت مشاعر القلق أو اليأس أو الإرهاق لفترة طويلة، فقد يكون من المفيد التحدث مع مختص. فوجود بيئة محايدة وداعمة يمكن أن يساعدك على استيعاب مشاعرك ووضع استراتيجيات تناسبك.
البقاء على اتصال دون الشعور بالإرهاق
يسعى الكثيرون إلى إيجاد التوازن بين البقاء على اتصال بالعالم وحماية أنفسهم من الضغط العاطفي المستمر. ويختلف هذا التوازن من شخص لآخر.
تقول إليزابيث إن الهدف ليس بالضرورة تجنب العالم تمامًا، بل إيجاد علاقة صحية ومستدامة مع المعلومات. حاول أن تدرك متى قد تؤثر علاقتك بالأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي سلبًا على صحتك النفسية بدلًا من أن تُحسّنها.
“وتقول: "لست بحاجة إلى استيعاب كل عنوان رئيسي، أو كل رأي، أو كل أزمة في الوقت الفعلي لكي تظل مهتمًا بشدة بالعالم من حولك".
إذا كنت بحاجة إلى دعم، فنحن نقدمه. خدمات الاستشارة الفردية والزوجية والعائلية. سواء كنت تشعر بالإرهاق، أو الإنهاك العاطفي، أو القلق، أو ببساطة تجد صعوبة في الاسترخاء، فلا داعي لأن تواجه الأمر بمفردك.
الخدمات وورش العمل ذات الصلة
تقديم المشورة.العائلات.انتقال الحياة
الإرشاد الأسري
يقدم المعالجون الأسريون المدربون والمتعاطفون لدينا خدمات الاستشارة العائلية عبر الإنترنت وشخصيًا في جميع أنحاء نيو ساوث ويلز. يوفر الإرشاد الأسري مساحة آمنة لمعالجة المشكلات وسماع وجهات نظر بعضنا البعض والتغلب على الصعوبات وتحسين التواصل واستعادة العلاقات وتعزيزها.
ورش عمل جماعية.العائلات.الأبوة والأمومة
ضبط الأطفال
يساعد هذا البرنامج أولياء الأمور ومقدمي الرعاية للأطفال الذين يبلغون من العمر 12 عامًا أو أقل على "التوافق" وتحسين التواصل والتواصل مع أطفالهم. تساعدك الأدوات العملية على بناء الذكاء العاطفي لدى طفلك وإدارة السلوك الصعب.
ورش عمل جماعية.العائلات.الأبوة والأمومة.متعدد الثقافات
دائرة الأمن
يقدم برنامج التدخل المبكر هذا أدوات لتقوية الروابط مع أطفالك ومساعدتهم على الشعور بمزيد من الأمان. استنادًا إلى البحث ، ستكتشف طرقًا لتنمية احترام طفلك لذاته وقدرته على تكوين علاقات صحية داخل الأسرة وخارجها.
العربية 
English (UK) 
简体中文 
香港中文 
Ελληνικά 
Italiano 
한국어 
ਪੰਜਾਬੀ 
Српски језик 
ไทย 
Tiếng Việt 
فيسبوك
تويتر
ينكدين
البريد الإلكتروني