ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦਾ ਸੰਕਲਪ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਣਗੇ।
ਅਕਸਰ ਸਾਡੇ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੇ ਸੰਕਲਪ ਬਹੁਤ ਹੀ ਟੀਚਾ-ਅਧਾਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਰਕਮ ਬਚਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਨੌਕਰੀਆਂ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਿਤਾਬਾਂ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਇਰਾਦੇ ਸਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਉਹ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀਯੋਗ ਹਨ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਾਂਗੇ।
ਸੰਕਲਪਾਂ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨਗੇ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸੰਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਉੱਚੇ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਅਕਸਰ ਛੋਟੇ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਪਹਿਲਾ: ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ
ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੇ ਸੰਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ - ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ 12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਸਬਕ ਸਿੱਖੇ ਹਨ?
ਕੀ ਇਸ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਕੋਈ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਜਾਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਲੈ ਕੇ ਆਏ ਹਨ? ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਸਿੱਖਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੰਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ।
ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ
ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋਵੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪਸੰਦ ਹੈ - ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਡਾਂਸ, ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਸੈਰ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਸਹੀ ਜਾਂ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਉਦੇਸ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣਾ ਹੈ।
ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਅਰਥਪੂਰਨ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ
ਸਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੋ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਬੰਧਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਹੋਰ ਅਰਥਪੂਰਨ ਸਮਾਂ ਕਿਵੇਂ ਬਿਤਾਓਗੇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਡੇਟ ਨਾਈਟ ਵਰਗਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੋ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸ਼ੌਕ ਲਈ ਸਮਾਂ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰੋ
ਲੌਕਡਾਊਨ ਦਾ ਇੱਕ ਉਲਟਾ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੇ ਸਾਡੇ ਕੁਝ ਘੱਟ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਹੁਨਰਾਂ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤਿਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਖੋਜਿਆ ਜਾਂ ਮੁੜ ਖੋਜਿਆ। ਇੱਕ ਸ਼ੌਕ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ 'ਪ੍ਰਵਾਹ' ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਅਵਸਥਾ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ ਗੁਜ਼ਰਦੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਅਤੇ 'ਪਲ ਵਿੱਚ' ਬਹੁਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਡਰਾਇੰਗ ਜਾਂ ਪੇਂਟਿੰਗ, ਗੇਮਿੰਗ, ਬੇਕਿੰਗ, ਸੰਗੀਤ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਸ਼ੌਕ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪਲ ਵਿੱਚ ਹੋਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬੇਚੈਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਵੱਲ ਭੱਜਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕੁਝ ਮਹਾਨ ਪਲਾਂ ਤੋਂ ਖੁੰਝ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਵਰਤਮਾਨ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹੋਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਮਨਨ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ - ਧਿਆਨ (ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਐਪ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੈੱਡਸਪੇਸ ਜਾਂ ਮੁਸਕਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਮਿੰਨੀ-ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੱਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਮਾਗੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਚਾਹ ਦਾ ਕੱਪ ਪੀਣਾ।
ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਧਿਆਨ ਭਟਕਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ
ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਸ਼ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਕਲਪ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਉਦਾਸ, ਚਿੰਤਤ ਜਾਂ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਕਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਮਦਦ ਲੈਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੁੱਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਿਸੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਬੁਕਿੰਗ ਕਰਨਾ 2022 ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵੱਲ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਦਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਲਈ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਯੋਗ ਇਰਾਦਿਆਂ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਚੰਗੇ ਲਈ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ, ਉਹਨਾਂ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਿਸਕ ਗਏ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾ ਮਾਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਨਸਾਨ ਹੋ, ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਦਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ 'ਰੈਜ਼ੋਲੂਸ਼ਨ' ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਚਾਹ ਦਾ ਕੱਪ ਨਹੀਂ ਹਨ - ਸਾਨੂੰ ਯੋਗ ਬਣਨ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ 'ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ' ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਇਰਾਦਿਆਂ ਨੂੰ ਪੱਥਰ ਵਿੱਚ ਲਗਾਉਣਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 'ਰੈਜ਼ੋਲੂਸ਼ਨ' ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਪੰਜਾਬੀ 
English (UK) 
العربية 
简体中文 
香港中文 
Ελληνικά 
Italiano 
한국어 
Српски језик 
ไทย 
Tiếng Việt 
ਫੇਸਬੁੱਕ
ਟਵਿੱਟਰ
ਲਿੰਕਡਇਨ
ਈ - ਮੇਲ