Se stai pensando di fare una risoluzione per il nuovo anno, considera di concentrarti su quelli che gioveranno alla tua salute mentale e al tuo benessere.
Spesso i nostri propositi per il nuovo anno sono molto orientati agli obiettivi: vogliamo risparmiare una certa somma di denaro, perdere peso o cambiare lavoro.
Sebbene non ci sia necessariamente nulla di sbagliato in questi obiettivi, può essere più utile concentrarsi sul viaggio piuttosto che sulla destinazione. Ad esempio, potremmo scegliere di trascorrere più tempo con amici e familiari, fare esercizi che ci piacciono o leggere più libri. Queste intenzioni ci aiuteranno a sentirci bene e saremo più propensi a seguirle se sono realistiche e realizzabili.
Ecco alcuni suggerimenti per risoluzioni che miglioreranno la tua salute mentale e il tuo benessere. Ricorda che i propositi non devono essere troppo ambiziosi: spesso quelli piccoli e positivi funzionano meglio.
Primo: dedica un po' di tempo a riflettere
Prima di decidere i buoni propositi per il nuovo anno, dedica un po' di tempo a riflettere sull'anno passato: quali lezioni hai imparato negli ultimi 12 mesi?
Ci sono stati traguardi o esperienze che ti hanno portato gioia o soddisfazione nell'ultimo anno? Scrivili e porta quegli apprendimenti nelle tue risoluzioni.
Fai esercizi che ti fanno sentire bene
Invece di allenarti per ottenere un certo risultato, impegnati ad essere attivo perché ti fa sentire bene. Pensa a quale esercizio ti piace davvero.
Se odi la palestra, saltala. Potrebbe volerci del tempo per capire cosa ti piace: prova diversi tipi di esercizio e osserva come ti senti durante e dopo. Forse ti piace correre o sollevare pesi, o forse ti piace ballare, fare yoga o camminare. Non c'è giusto o sbagliato: l'obiettivo è divertirsi.
Trascorri del tempo significativo con amici e familiari
Le nostre relazioni sono una parte cruciale della salute mentale e del benessere positivi e richiedono una notevole quantità di tempo e impegno per crescere.
Potresti concentrarsi su un paio di relazioni importantie pianifica come trascorrere del tempo più significativo insieme. Potrebbe sembrare un normale appuntamento serale se sei in coppia o incontri frequenti con gli amici. Scegli di trascorrere del tempo con le persone a cui tieni in un modo che rafforzi la relazione.
Dedica del tempo a un hobby che ami
Un aspetto positivo del blocco è stato che alcuni di noi hanno scoperto o riscoperto alcune delle nostre abilità o talenti meno conosciuti. Scegli un hobby che ti aiuti a entrare in uno stato di "flusso", uno stato dell'essere in cui non noti il passare del tempo e ti senti molto "nel momento".
Questo potrebbe essere il disegno o la pittura, il gioco, la cottura al forno, la musica o qualsiasi altra cosa ti piaccia. Avere il tuo hobby ti dà qualcosa che è solo per te e può aiutarti a ricaricarti.
Concentrati sull'essere nel momento
Quando la vita è frenetica, è facile passare da una cosa all'altra. Quando lo facciamo costantemente, è probabile che perdiamo alcuni dei grandi momenti della vita. Concentrarsi sull'essere nel momento presente si chiama consapevolezza.
Esistono molti modi per praticare la consapevolezza: dalla meditazione (potresti provare un'app di meditazione come Headspace o Smiling Mind) alle attività di mini-consapevolezza, come camminare consapevolmente o bere una tazza di tè consapevolmente.
È normale essere distratti per la maggior parte del tempo, ma anche praticare la consapevolezza per cinque minuti al giorno può essere utile.
Chiedi supporto quando ne hai bisogno
Non è sempre facile chiedere aiuto quando ne hai bisogno, ma di solito sarai felice di averlo fatto. Se ti senti depresso, ansioso o privo di fiducia per vedere attraverso eventuali risoluzioni relative alla tua salute mentale e al tuo benessere, potrebbe essere il momento di ottenere l'aiuto di un professionista della salute mentale qualificato. Possono guidarti attraverso qualsiasi problema tu stia affrontando. Prenotare per vedere un professionista della salute mentale potrebbe essere un passo positivo verso il tuo benessere nel 2022.
Stabilire intenzioni realistiche e realizzabili per il nuovo anno può essere una forza positiva. Se, lungo la strada verso il raggiungimento di questi obiettivi, ti accorgi di aver commesso un errore, non abbatterti. Sei umano e c'è sempre un nuovo giorno per ricominciare.
Infine, vale la pena notare che le "risoluzioni" non sono la tazza di tè di tutti: non abbiamo bisogno di "ottimizzare noi stessi" costantemente per essere degni. Se ritieni che fissare queste intenzioni nella pietra ti causerà solo stress, concediti il permesso di saltare del tutto le "risoluzioni" e concentrati invece sulla costruzione di sane abitudini che ti nutrono.
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