Nếu bạn đang suy nghĩ về việc đưa ra quyết tâm cho Năm Mới, hãy cân nhắc tập trung vào những mục tiêu có lợi cho sức khỏe và tinh thần của bạn.
Thông thường, các nghị quyết trong năm mới của chúng ta rất hướng đến mục tiêu: chúng ta muốn tiết kiệm một số tiền nhất định, giảm cân hoặc thay đổi công việc.
Mặc dù những mục tiêu này không nhất thiết có điều gì sai trái, nhưng sẽ hữu ích hơn nếu bạn tập trung vào hành trình hơn là đích đến. Ví dụ: chúng ta có thể chọn dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè và gia đình, tập thể dục mà chúng ta yêu thích hoặc đọc nhiều sách hơn. Những dự định này sẽ giúp chúng ta cảm thấy thoải mái và có nhiều khả năng chúng ta sẽ làm theo nếu chúng thực tế và có thể đạt được.
Dưới đây là một số gợi ý cho các giải pháp sẽ tăng cường sức khỏe tinh thần và phúc lợi của bạn. Hãy nhớ rằng các quyết tâm không cần phải quá cao – thường thì những quyết tâm nhỏ, tích cực sẽ hiệu quả hơn.
Đầu tiên: dành thời gian suy ngẫm
Trước khi quyết định các mục tiêu cho năm mới, hãy dành thời gian suy ngẫm về năm vừa qua – bạn đã học được bài học gì trong 12 tháng qua?
Có bất kỳ thành tựu hoặc trải nghiệm nào mang lại cho bạn niềm vui hoặc sự hài lòng trong năm qua không? Hãy viết chúng ra và đưa những kiến thức đó vào quyết tâm của bạn.
Tập thể dục khiến bạn cảm thấy tốt
Thay vì tập thể dục để đạt được một kết quả nhất định, hãy cam kết hoạt động tích cực vì điều đó khiến bạn cảm thấy thoải mái. Hãy suy nghĩ về những gì tập thể dục bạn thực sự thích.
Nếu bạn ghét tập gym, hãy bỏ qua nó. Có thể mất một thời gian để tìm ra những gì bạn thích - hãy thử các loại bài tập khác nhau và quan sát cảm giác của bạn trong và sau đó. Có thể bạn thích chạy hoặc cử tạ, hoặc có lẽ bạn thích khiêu vũ, yoga hoặc đi bộ. Không có đúng hay sai - mục đích là để tận hưởng chính mình.
Dành thời gian ý nghĩa với bạn bè và gia đình
Các mối quan hệ của chúng ta là một phần quan trọng của sức khỏe tinh thần và phúc lợi tích cực, và chúng đòi hỏi một lượng thời gian và nỗ lực đáng kể để phát triển.
Bạn có thể tập trung vào một vài mối quan hệ quan trọngvà lên kế hoạch về cách các bạn sẽ dành nhiều thời gian ý nghĩa hơn cho nhau. Đây có thể giống như một buổi tối hẹn hò thông thường nếu bạn đang ở trong một cặp đôi hoặc thường xuyên gặp gỡ bạn bè. Chọn dành thời gian cho những người bạn quan tâm theo cách củng cố mối quan hệ.
Dành thời gian cho sở thích mà bạn yêu thích
Một mặt trái của việc khóa máy là một số người trong chúng tôi đã khám phá hoặc khám phá lại một số kỹ năng hoặc tài năng ít được biết đến của mình. Chọn một sở thích giúp bạn rơi vào trạng thái 'dòng chảy' - trạng thái mà bạn không nhận thấy thời gian trôi qua và cảm thấy rất 'trong khoảnh khắc'.
Đó có thể là vẽ hoặc tô màu, chơi game, làm bánh, âm nhạc hoặc bất kỳ thứ gì khác mà bạn thích. Có sở thích riêng mang lại cho bạn thứ gì đó chỉ dành cho bạn và có thể giúp bạn nạp lại năng lượng.
Tập trung vào hiện tại
Khi cuộc sống hối hả, thật dễ dàng để vội vã từ điều này sang điều khác. Khi chúng ta làm điều này liên tục, có khả năng chúng ta bỏ lỡ một số khoảnh khắc tuyệt vời của cuộc sống. Tập trung vào hiện tại được gọi là chánh niệm.
Có rất nhiều cách để thực hành chánh niệm – từ thiền (bạn có thể thử ứng dụng thiền như Headspace hoặc Smiling Mind) đến các hoạt động chánh niệm nhỏ, chẳng hạn như đi bộ chánh niệm hoặc uống một tách trà trong chánh niệm.
Việc nhiều lúc bị phân tâm là điều bình thường, nhưng thậm chí thực hành chánh niệm trong năm phút mỗi ngày cũng có thể mang lại lợi ích.
Liên hệ để được hỗ trợ khi bạn cần
Không phải lúc nào cũng dễ dàng yêu cầu sự giúp đỡ khi bạn cần, nhưng bạn thường sẽ thấy vui vì mình đã làm như vậy. Nếu bạn đang cảm thấy chán nản, lo lắng hoặc thiếu tự tin để xem xét mọi giải pháp liên quan đến sức khỏe tâm thần và phúc lợi của mình, có lẽ đã đến lúc bạn nên nhờ đến sự giúp đỡ của một chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo. Họ có thể hướng dẫn bạn vượt qua mọi vấn đề bạn đang gặp phải. Đặt trước để gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể là một bước tích cực đối với sức khỏe của bạn vào năm 2022.
Đặt ra những dự định thực tế và có thể đạt được cho năm mới có thể là một động lực tốt. Nếu trong quá trình đạt được những mục tiêu đó, bạn thấy rằng mình trượt ngã, đừng tự trách mình. Bạn là con người và luôn có một ngày mới để bắt đầu lại.
Cuối cùng, điều đáng chú ý là 'quyết tâm' không phải là tách trà của tất cả mọi người – chúng ta không cần phải liên tục 'tối ưu hóa bản thân' để trở nên xứng đáng. Nếu bạn cảm thấy việc đặt ra những ý định này chỉ khiến bạn căng thẳng, hãy cho phép bản thân bỏ qua các 'nghị quyết' hoàn toàn và thay vào đó tập trung vào việc xây dựng các thói quen lành mạnh nuôi dưỡng bạn.
Tiếng Việt 
English (UK) 
العربية 
简体中文 
香港中文 
Ελληνικά 
Italiano 
한국어 
ਪੰਜਾਬੀ 
Српски језик 
ไทย 
Facebook
Twitter
liên kết
E-mail