最近，家庭疏离频频登上新闻头条，从布鲁克林·贝克汉姆被曝与家人关系疏远，到哈里王子和梅根·马克尔退出王室，都引发了人们的关注。虽然名人故事更能吸引眼球，但疏离却是许多普通家庭都会经历的。其后果或许不像新闻报道那样引人注目，但其影响和带来的失落感却同样真实。.
从外人看来可能是突然发生的，但通常是随着时间的推移而逐渐形成的——而且往往是由于多年未解决的冲突、界限的改变以及家庭系统内部的变化而加剧的。.
为了更好地了解为什么人际关系会疏远，以及什么对相关人员有帮助，我们采访了澳大利亚新南威尔士州关系协会的高级伴侣和家庭咨询师露西·巴特勒和克里斯·斯特雷顿。.
什么是家庭疏离？
家庭疏离是指家庭成员之间减少或完全切断联系，无论是暂时的还是长期的。它超越了简单的紧张或分歧，通常涉及明确的界限，限制或终止沟通。.
在咨询中，疏离感通常被理解为对在家庭关系中感到不安全、不知所措或不被倾听的一种反应。.
“露西解释说：”家庭系统中发生了一些事情，让这个人感到非常不安全。他们可能会完全脱离这个系统，断绝一切联系，或者他们会建立起一道严格的界限。“
重要的是，疏离很少是由单一事件引起的。它通常反映的是随着时间推移而形成的模式。.
大多数裂痕都是由于持续存在的、没有得到解决、没有得到安全讨论或解决的关系动态而产生的。.
虽然本文主要讨论的是家庭疏离，但我们知道类似的情况也可能发生在亲密的友谊中。有些人甚至把朋友当作自己的家人。当一段长久的友谊结束，或者朋友圈中的某些人失去联系时，那种失落感同样强烈。.
为什么家庭成员之间会变得疏远？
家庭疏远很少有单一的明确原因，但常见的促成因素包括：
- 长期存在的批评或冲突
- 不同的价值观、信仰或生活方式
- 分居后，育儿方面的分歧尤为突出。
- 围绕年迈父母、财务或遗产的纠纷
- 经历过创伤、忽视、暴力或感到情绪不安全
- 重大的人生转折点也可能成为转折点。为人父母、开始一段新的恋情或经历分居，都可能使早期的家庭模式更加清晰地呈现出来。.
“通常，人际关系模式已经存在很长时间了。这往往不是一个突然的决定——而是由一些较小的事件促成了那一刻的发生，”露西指出。.
当沟通让人感觉不安全或没有成效时，保持距离就可能成为唯一可行的选择。.
如果你被切断了联系
被家人断绝关系会让人感到迷茫和痛苦。许多人会感到震惊、愤怒、困惑，并强烈渴望立即解决冲突。.
露西和克里斯将这段经历视为一种悲伤。.
“我们把它当作哀伤疗愈工作来对待——当作活生生的哀伤来体验。你会经历很多情感阶段。”
与丧亲之痛不同，疏远可能伴随着持续的不确定性。对方仍然活着，而断绝关系的一方可能仍然抱有重逢的希望。这会使包括接受在内的情感过程更加复杂。.
如果你被切断了联系，以下方法可能会有所帮助：
- 即使你不同意，也要尊重已经设定的界限。
- 专注于自身的情绪处理
- 反思你的行为。你是否做过或没做过某些事情，导致了被淘汰？
- 通过定期自我护理和支持来稳定你的神经系统
克里斯和露西还强调了私人仪式的重要性，这些仪式既能维护彼此的关系，又能尊重现有的界限。.
有些父母在成年子女断绝联系后，会选择继续写生日贺卡或信件，但不会寄出。还有一些父母会写日记、制作记忆盒，或者私下纪念重要的日子。这些仪式既能让一方表达对这段关系的重视，又不会违背对方想要个人空间的意愿。露西说，这种方法在亲子关系疏远的情况下尤其有效。.
被孤立的人也可以在与拥有共同核心价值观和兴趣的人建立的支持性关系中寻求归属感。.
“对于那些被子女断绝关系的父母来说，保持希望并努力奋斗可能很重要。”
在其他类型的疏离关系中——例如兄弟姐妹、其他家庭成员或前任伴侣之间——进行自我反思并逐渐放手也同样重要。放手并不意味着这段关系不重要或曾经不重要，而是意味着意识到，执着于某个特定结果会阻碍你继续前行。.
克里斯补充说，无论接下来发生什么，反思都是有益的。.
“能够处理好这种失去，无论你是否重新建立联系，都会让你处于更好的状态，因为你已经有机会去处理一些非常痛苦的情绪。”
如果你选择离开
限制或终止联系通常是一种保护性决定，而非对对方的惩罚。人们常常会感到如释重负，但同时也会感到内疚、悲伤，或面临来自他人和解的压力。.
咨询的目的不是告诉别人该怎么做，而是陪伴和支持人们克服家庭关系破裂带来的影响。.
“这关乎提供一个安全的空间来梳理这些经历，”克里斯解释说。.
即使疏远看似必要，仍然会让人感到失落。经历悲伤并不一定意味着你做出了错误的决定；它仅仅反映了你们共同拥有的这段关系的重要性。.
如果你选择在离开一段时间后重新与家人建立联系，一个安全的空间也至关重要。.
如果你陷入了中间
夹在关系疏远的家人中间会让人筋疲力尽。你可能会感到压力，不得不选边站队、处理沟通事宜或努力修复关系。.
这种现象并非家庭独有。类似的压力也会出现在朋友之间，当两人闹翻时，其他人会感到左右为难。.
克里斯指出，当两个人发生冲突时，通常会有第三个人——比如另一个家庭成员或共同的朋友——被卷入其中。.
“当两个人发生冲突时，引入第三者（无论是有意识还是无意识的）可以缓解他们之间的一些紧张关系。但作为第三者，也会承受巨大的压力。”
如果你处于这种情况，以下方法可能会有所帮助：
- 对于让你感到不舒服的谈话，要明确划清界限。例如：“我很关心你们俩，但我不想谈论这个话题。”
- 避免充当双方之间的传话筒。你可以直接说：“我无法替你们传递信息——这是你们需要直接提出的问题。”
- 对于共同参与的活动或邀请，要坦诚相告。如果你是主办方，你可以说：“我正在组织一次家庭聚会，我会邀请你们两位。来不来由你们决定。”
- 要记住，修复这种疏离关系并非你的责任。你可以与双方都保持关系，而无需承担修复裂痕的责任。.
当你感到左右为难时，要注意保护自己的身心健康——这种处境并不容易。.
当儿童参与其中时
孩子们往往比大人意识到的更敏感。即使冲突没有被公开讨论，他们也能察觉到语气、行为和日常习惯的变化。.
露西强调了符合年龄的诚实的重要性。.
“孩子们很容易吸收各种信息。用适合他们年龄的方式坦诚地与他们交流非常重要。”
年幼的孩子可能只需要简单的解释和安慰，而年龄较大的孩子和青少年则可能会提出更复杂的问题。此外，在孩子面前避免说父母或亲近的家庭成员的坏话也很重要。.
“克里斯说：”孩子身上融合了父母双方的特质。如果他们听到父母一方受到批评，在某种程度上，他们也会觉得自己受到了批评。”.
给予孩子表达感受的空间，并给予他们认可和同情，而不将他们卷入成人的冲突，可以减少长期和代际影响。.
疏远关系会随着时间改变吗？
有时，疏远的家庭会重新建立联系；有时，他们会发展出一种新的、更有限的联系形式；有时，疏远的状态会一直持续下去。.
双方坦诚相待、尊重彼此界限，就更有可能达成和解。.
“当人们愿意接受和解时，和解才有可能发生，”露西说。.
家庭咨询是一个循序渐进的过程。共同咨询不会操之过急，始终将情感安全放在首位。.
克里斯还强调了保持合理期望的重要性。.
“通常，当我们感到痛苦时，我们希望对方改变以结束我们的痛苦。这是一种自然倾向，但它让我们忽略了一个现实：对方的改变很大程度上不受我们控制。”
你或许无法决定别人的选择，但你可以思考自己的应对方式以及你想如何继续前进。.
寻求支持
家庭疏离问题错综复杂，没有一成不变的解决方法，但专业的支持对以下方面有所帮助：
- 处理悲伤和愤怒
- 明确界限
- 理解家庭系统内部的模式
- 为可能的重新连接做好准备
- 与人和平相处，不接触
家庭咨询是一个结构化且以双方同意为基础的过程。所有参与者都必须同意参与。通常，咨询师会先与每位家庭成员单独交谈，然后再安排大家一起进行咨询。这有助于确保每个人都感到情绪安全并做好准备。.
在某些情况下，如果其他家庭成员之间缺乏沟通，可能需要一位成员协助协调最初的联系。然而，在咨询过程中，目标是将这项责任从某个“中间人”身上转移开来，让沟通在整个家庭系统中更加均衡地分配。.
双方会谈会在适当的时候循序渐进地进行。有时可以达成和解，有时则侧重于划清界限和相互接纳。.
露西说，当家人能够一起克服疏离感时，这个过程可以带来极大的治愈效果。.
“当家人关系破裂，然后在房间里修复关系时，那场面非常感人。如果双方都用心经营，彼此的关系就能更加牢固。”
并非每一次疏远都会以重归于好告终，但只要有正确的支持，就有可能找到前进的方向。.
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