说到健康，我们大多数人都知道一些基本要点：饮食均衡、保持运动、保证充足睡眠，以及感觉身体不适时及时就医。然而，我们可能不太会想到人际关系的质量。.
说到健康，我们大多数人都知道一些基本要点：饮食均衡、保持运动、保证充足睡眠，以及感觉身体不适时及时就医。然而，我们可能不太会想到人际关系的质量。.
然而，我们身边的人对我们的感受和行为方式有着出人意料的显著影响，尤其是在生活遭遇困境之时。数十年的研究表明，人际关系不仅与我们的幸福感和支持感息息相关，还与我们的身体健康密切相关，包括我们如何应对压力、罹患某些疾病的风险、衰老过程以及寿命长短。.
卫生部门越来越认识到这一点的重要性。到2025年， 世界卫生组织（世卫组织）社会联系委员会 该报告呼吁将社会健康与身心健康同等重视。报告估计，全球约有六分之一的人感到孤独，这会对个人、社区乃至整个社会造成影响。.
这引出了一个有趣的问题：如果我们知道饮食、运动和睡眠对我们的长期健康很重要，那么我们也应该更加关注我们的人际关系吗？
良好的人际关系与更长的寿命有关
数十年的研究得出的最明确的结论之一是，社会关系与寿命长短之间存在关联。.
2010年，研究人员汇总了以下证据： 148项研究，涉及超过30万人, 研究人员对这些参与者进行了平均 7.5 年的随访。在这些研究中，与社会关系较弱的人相比，社会关系较强的人的生存几率要高出 50%。.
但这并不意味着拥有亲密的朋友或支持你的伴侣就能让人活得更久。研究人员观察的是一大群人的情况，而不是预测某个人的寿命。即便如此，这种关联在不同的年龄、性别和健康状况下都存在。.
我们在世界上持续时间最长的成人生活研究之一中也看到了类似的情况。 哈佛成人发展研究 这项研究追踪了人们成年生活中的种种起伏，收集了他们人际关系、工作、身体健康和心理健康方面的信息。随着时间的推移，研究人员反复发现，拥有更牢固、更令人满意的人际关系的人，随着年龄的增长往往更健康。.
研究发现，50岁时的人际关系满意度比同龄人的胆固醇水平更能预测他们日后的身体健康状况。但这并不意味着人际关系可以替代健康风险的管理。不过，这确实表明，随着年龄的增长，我们应当像重视其他健康维护措施一样重视人际关系的质量。.
孤独和社会隔离会影响我们的身体健康。
我们经常将孤独和社交孤立混为一谈，但两者之间存在着重要的区别。社交孤立通常指的是客观上缺乏社交接触或关系，而孤独则是一种感觉，即我们渴望的联系与我们实际拥有的联系并不匹配。.
这就是为什么有些人可以享受大量独处时光而不感到孤独，而有些人即使拥有丰富多彩的社交生活，仍然会感到与他人深深疏离。重要的不仅仅是我们身边有多少人，而是我们是否与他们建立了有意义的联系。.
孤独和社会孤立都与较差的身体健康状况有关。 纵向研究综述 研究发现，以孤独或社会孤立衡量的不良社会关系与冠心病风险增加 29% 以及中风风险增加 32% 相关。.
最近，, 由哈佛大学陈曾熙公共卫生学院牵头的研究 研究人员追踪了50岁及以上成年人的孤独感随时间的变化。结果发现，即使考虑了其他一系列健康和行为风险因素，那些持续感到孤独感较高的人患中风的风险仍然比那些持续感到孤独感较低的人高出561倍。.
这些发现并不能证明孤独会直接导致心血管疾病。健康问题会使人更难与他人保持联系，正如孤独和孤立也会影响我们的健康一样。但总的来说，这些研究表明，我们的社会健康和身体健康之间存在着密切的联系。.
那么，人际关系会如何影响身体呢？
从在经历艰难一天后找人倾诉，到心脏健康这样关乎身体健康的事情，这两者之间似乎有着很大的联系。研究人员仍在努力了解这两者之间的确切联系，但我们的人际关系确实会以多种方式随着时间的推移影响我们的身体状况。.
压力是导致这种情况发生的原因之一。当我们生病、悲伤、面临经济压力或工作难题时，良好的人际关系可以为我们提供倾诉的渠道。问题本身或许不会消失，但有人倾听、提供实际帮助，或者仅仅是提醒我们不必独自面对一切，就能极大地改善我们的应对方式。.
与此同时，长期孤独和社会隔离与身体压力反应、炎症和免疫功能的改变有关。人际关系也会以实际的方式影响我们的健康。朋友可能会鼓励我们去看医生，解决一些我们一直拖延的问题；伴侣可能会注意到我们最近状态不太好。.
人际关系压力也会影响睡眠和精力等日常事务。我们大多数人都知道，在一次令人不快的谈话后，或者当我们辗转反侧担心身边亲近的人时，很难放松下来。.
我们在自己的工作中也看到了这一点。 由YouGov为澳大利亚新南威尔士州关系协会进行的全国代表性调查，访问了1012名澳大利亚成年人。 2026年6月，约四分之一的人表示，人际关系压力或困难在过去一年中对他们的压力水平（26%）、睡眠（23%）或情绪（23%）产生了相当大的影响。约五分之一的人（21%）表示，他们的精力水平受到了影响。.
人际关系的质量至关重要。
当我们听说人际关系对我们有益时，很容易想当然地认为人际关系越多越好。但实际上，研究结果却揭示了一个更为复杂的故事。.
世界卫生组织从结构、功能和质量三个方面来描述社会联系。简而言之，我们与谁建立联系、互动频率如何固然重要，但这些关系是否满足我们的需求，以及我们在这些关系中的体验是积极的还是消极的，也同样重要。.
少数几个可靠的人际关系可能意义重大。能够自在地做自己，知道可以寻求帮助，并且相信在生活遇到困难时会有人伸出援手，这些比拥有一长串联系人名单更重要。.
良好的人际关系并非意味着每个人都时时刻刻都相处融洽。冲突是亲密关系中正常的组成部分。但当批评、不确定性、冲突或缺乏支持成为一段关系的常态时，它会蔓延到我们生活的其他方面，影响我们的睡眠、压力和精力。.
在许多澳大利亚人际关系已经面临压力的当下，这一点尤其值得关注。. 澳大利亚关系协会2024年关系指标 调查发现，人际关系压力普遍存在，生活成本压力、心理健康问题和工作需求等都是影响人际关系的问题。.
人际关系带来的健康益处并不仅限于恋爱关系。朋友、父母、子女、兄弟姐妹、邻居、同事以及社区中的其他人都能提供不同形式的联结和支持。没有人需要满足我们所有的社交和情感需求。.
如果我们把人际关系当作预防保健措施来对待呢？
对我们大多数人来说，保持身体健康是我们需要主动去做的事情，而不是只有在出现严重问题时才会想起。我们会尝试做一些力所能及的小事来保持健康，比如散步、定期体检或努力多睡一会儿。.
或许我们可以用类似的方式思考人际关系。比如，即使生活忙碌也要和朋友约个时间，给许久未联系的家人打个电话，多了解一下社区里的人，或者在问题持续数月积压之前就和伴侣谈谈。.
有时，寻求帮助也是一种寻求帮助的方式。我们的调查发现，只有91%的澳大利亚人在关系开始出现紧张迹象时会寻求帮助。其他人则更倾向于等到冲突频发、心理健康受到影响或关系濒临破裂时才寻求帮助，而291%的人表示他们不会寻求帮助。.
并非每次争执都需要咨询师，人际关系自然也会经历起伏。但咨询和情感关系教育也并非只有濒临破裂的关系才需要。获得沟通方面的支持，识别我们反复陷入的模式，或学习如何应对人生重大变故，都能让我们掌握一些在问题解决后仍然受益匪浅的技能。.
维系人际关系也是关爱自己的一种方式。
但这并不意味着我们需要庞大的社交圈或完美的人际关系。人际关系只是我们健康的一部分，社交并不能替代运动、良好的营养、充足的睡眠或医疗保健。.
但数十年的研究表明，我们的社交健康和身体健康密切相关。营造有意义的人际关系，让我们感到安全、被重视和被支持，也是长期维护身心健康的一种方式。.
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