你是否曾经花费数小时思考如何与你爱的人谈论某件事，最终却决定还是不提更简单？或者在争吵后后悔自己没有说出真实想法，而是选择了防御、沉默或说出让自己后悔的话？
人际关系是我们一生都在做的事情，但令人惊讶的是，它却很少需要我们事先准备。我们学会读书写字、理财、开车。然而，许多我们在最亲密关系中依赖的技能——比如表达需求、倾听异议、设定界限、道歉以及在冲突后找到解决之道——却往往需要我们在实践中摸索出来。.
新南威尔士州关系协会委托进行的一项新调查 这表明我们很多人都感受到了这种差距。只有三分之一的澳大利亚人表示，他们在成长过程中被教导过如何处理人际关系中的棘手对话，而4013%的人表示没有。代际差异也很明显，5313%的X世代表示他们没有被教导过这些技能，而Z世代中只有3213%的人表示没有被教导过。.
所以，如果我们没有被明确教导如何处理人际关系中更棘手的部分，那么我们又该如何应对呢？ 做过 我们学会了吗？
我们一直在学习人际关系。
我们大多数人在成长过程中可能都接受过某种形式的人际关系教育，即使它从未以课程的形式出现过。早在我们第一次恋爱之前，我们就已经观察过周围的人是如何相处的：当成年人意见不合时会发生什么，人们是会坦诚地表达自己的感受还是选择隐藏，他们如何表达爱意，以及当有人受到伤害时会发生什么。.
迪·萨尔明，triple j电台主持人 勾搭, 她将此描述为学习一套关系“蓝图”。当我们为我们的全新播客节目采访她时，, 我们做得好吗？, 她反思道，“我们所了解的关于人际关系的很多东西”都来自我们的父母、照顾者和我们周围的其他人。.
如果我们生活中的成年人能够彼此意见不合，之后修复关系，重新建立联系，我们或许就能学会如何处理冲突。如果负面情绪导致争吵、沉默或疏远，我们或许会从中汲取截然不同的教训。.
这些早期经历可能会以我们成年后难以察觉的方式显现出来。心理学研究员拉奎尔·皮尔博士告诉我们，人们可能会发现自己“在每段感情关系中，都会重复做同样的事情”。她对破坏感情关系的研究正是源于对这些反复出现的模式的兴趣。.
了解某种模式的由来，并非是要责怪父母，也不是要认为童年经历决定了我们终生的人际关系。养育我们的成年人也同样基于自身的经历和人际关系模式。但对我们学到的东西保持好奇心，可以帮助我们认识到哪些经验教训在当下仍然适用，哪些经验教训需要我们用不同的方式去处理。.
我们在学校里学些什么？
对许多成年人来说，正规教育可能也未能弥补这些不足。在澳大利亚，尊重关系教育历来存在差异。 由莫纳什大学牵头的全国性审查 发现不同学校、部门、州和地区在理解和实施方面存在显著差异。.
幸运的是，这种情况正在开始改变。澳大利亚课程现在从幼儿园到十年级都纳入了关于积极、尊重的人际关系和同意的更明确的教学内容，澳大利亚政府也发布了澳大利亚首个…… 国家尊重关系教育框架 2026年3月。在新南威尔士州，从幼儿园到10年级的学生将接受适合其年龄的教育，内容包括： 通过必修的PDHPE课程建立尊重和安全的关系.
我们有充分的理由更加重视这些技能。尊重关系和性同意教育不仅仅是帮助年轻人更好地沟通。澳大利亚的 2022-2032年消除对妇女和儿童暴力行为国家计划 这种教育被认为是预防性别暴力的重要组成部分，它通过纠正人们对尊重、平等、同意和关系的态度，防止有害模式的形成。.
然而，学校无法独自承担这份责任。孩子们仍然会从生活中其他方方面面的事物中学习。.
我们对人际关系的看法也源于文化。
家庭和学校只是其中的一部分。朋友、书籍、电影、电视、性别期望，以及日益重要的社交媒体，都会影响我们对人际关系应有样貌的认知。.
迪伊回忆说，她从小听着浪漫故事长大，故事里总是说找到真爱才是最终的幸福结局。后来，作为朋友圈里唯一的单身人士，她开始觉得自己是不是有什么问题，觉得只有谈恋爱才能证明自己值得被爱。“我花了很长时间才摆脱这种想法，”她告诉我们。.
‘遗忘’的概念非常重要。有时候，我们成年后所携带的并非人际关系教育的缺失。我们从周围的人和文化中学到了很多；问题在于，其中一些经验可能并不那么有用。.
例如，对于男孩和年轻男性来说，关于男子气概的信息会影响他们是否觉得脆弱和情感表达是可以接受的。预防性心理健康慈善机构“男士空间”（The Man Cave）的首席执行官本·瓦西里乌告诉我们，在一项针对几千名男孩的调查中，最初只有311名男孩表示他们觉得可以和同伴谈论生活中的问题。但在参加了“男士空间”举办的旨在提升情感素养和表达能力的研讨会后，有751名男孩表示他们感觉更愿意这样做了。.
本在这些工作坊中看到的并非缺乏交流的兴趣。“他们渴望分享，渴望交谈，渴望建立联系。”情感和友谊早已存在；一些男孩需要的只是一个机会和途径，来开启对话。.
懂这门语言并不等同于具备这项技能。
在某些方面，我们现在比以往任何时候都更容易获取有关人际关系的信息。迪在主持节目的这些年里，见证了这种转变。 勾搭. 她说，年轻人更愿意接受心理治疗，更懂得用语言表达自己的感受，并且积极地想要了解自己和自己的人际关系。.
用语言来描述我们的经历非常有用。但是，懂得运用语言和能够将其付诸实践是两回事，尤其是在我们受伤、愤怒、尴尬或害怕的时候。.
例如，我们大多数人都知道，在意见不一致时倾听很重要。 实际上 当我们爱的人说了我们认为不公平的话时，倾听起来要困难得多。.
社会研究员休·麦凯将倾听描述为“需要极大的耐心”。他还说，倾听也需要勇气，因为真正倾听他人——尤其是在一段关系经历困难时期时——意味着要敞开心扉去听一些我们可能不想听到的话。.
“如果我听你谈论你对我的看法，以及我们关系出现问题的原因，我不会喜欢听的，因为你说的可能都是真的，”休说道。“我们可能会意识到自己太急躁了，或者没有像应该的那样认真倾听、体贴入微。”现在我不得不承认这一点，并做出改变。”
明白我们 应该 倾听相对简单。但当听到难以接受的内容时，如何保持专注才是我们需要不断练习的技能。.
为什么艰难的对话总是如此困难？
当我们向在乎的人提出敏感问题时，往往事关重大。我们可能会担心他们会生气、疏远我们、误解我们的意思，或者对我们另眼相看。有时候，保持沉默似乎比冒险一试更安全。.
我们早期的经历也会影响这些反应。如果我们成长的家庭中，意见分歧往往令人愤怒或恐惧，那么冲突可能会让我们格外焦虑。如果问题总是通过沉默来解决，那么公开谈论伤痛可能会让我们感到异常难堪。.
目标并非一定要让所有棘手的对话都变得不再困难。有些对话总是会让人感到不适，尤其当这段关系对我们意义重大时。我们能学习的是如何忍受这种不适，从而能够倾听、表达自己的意思并给予关怀的回应，而不是立即攻击、退缩或完全回避对话。.
而且因为我们谁也无法每次都做得完美，所以补救也很重要。能够重新回到对话中，承认自己在事件中的责任，在需要的时候道歉并再次尝试，其重要性不亚于知道如何开启对话。.
我们可以学习那些我们没有被教过的东西。
我们的研究为我们提供了一个有趣的视角，让我们得以了解这为何如此重要。在那些认为人际关系对其心理健康产生积极影响的澳大利亚人中，有391人表示他们在成长过程中被教导过如何处理棘手的对话；相比之下，在那些认为人际关系对其心理健康产生负面影响的人中，只有221人表示他们从小就被教导过如何处理棘手的对话。.
这些发现并没有告诉我们，学习这些技能有什么意义。 导致 人们需要拥有更健康的人际关系，因为人际关系和心理健康受到诸多因素的影响。然而，它们确实强调了一个更广泛的观点：我们沟通、处理分歧和修复伤害的方式都是值得认真对待的技能。.
学习这些技巧并不意味着你要成为治疗语言专家，或者从此不再发脾气。它可能意味着你会注意到，当谈话变得令人不舒服时，你倾向于封闭自己；学会表达自己的需求，而不是指望别人猜到；或者觉察到自己变得防卫，并在回应之前尝试倾听。有时，它可能很简单——但也很难——比如在争吵后说：“我觉得我处理得不太好。我们再试一次好吗？”
有些技能会在与那些示范不同沟通方式的人相处的过程中自然而然地发展，而咨询和人际关系教育则可以为我们提供空间，让我们理解反复出现的模式并练习新的方法。重要的是要认识到，我们与他人相处的方式并非我们性格中固定不变的部分。.
正如迪告诉我们的，学习人际关系是“我们生活中永无止境的一部分”。或许，对于“为什么没有人教我们如何进行艰难的对话”这个问题，这或许是一个更令人鼓舞的答案：我们越来越意识到，这些技能至关重要。 能 我们要学习，而且学习并不一定要在我们离开学校后就结束。.
继续讨论“我们相处得好吗？”
在澳大利亚新南威尔士州关系协会推出的新播客节目《我们关系好吗？》中，我们将探讨以下一些问题。该播客探讨了塑造我们生活的人际关系，以及建立和维持良好关系真正需要什么。.
在本系列节目中，我们与研究人员、从业人员以及一些熟悉的声音进行了对话，包括 Dee Salmin、Ben Vasiliou、Raquel Peel 博士和 Hugh Mackay，话题涵盖了从孤独和友谊到冲突、沟通以及我们许多人作为成年人仍在学习的人际关系课程等方方面面。.
我们做得好吗？ 将于十月上线，每周更新一集。请关注我们 Instagram的 和 Facebook 第一集上线时第一时间收听。.
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