出軌和關係背叛似乎無處不在——從好萊塢夫婦和名譽掃地的政客到不少值得狂歡的電視劇的情節。從遠處看，它可能是一種魅力和娛樂的源泉，但當它發生在你們的關係中時，它會令人難以置信的痛苦——甚至是創傷。我們分享應對欺騙和不忠行為的最佳和最差方法。
平均 五分之一的夫妻經歷過性不忠，如果算上情感上的不忠，這一比率會增加到大約三分之一的夫妻。被伴侶背叛可能是您在親密關係中面臨的最令人沮喪的挑戰之一。
不忠對你們關係的影響不一定與背叛的程度相關——取決於你自己的歷史、關係的階段和你所做的承諾，客觀上看似輕微的違規行為可能會造成嚴重的打擊.
不忠 可以採取多種形式。它可能涉及純粹的情感聯繫和依戀；這可能是一次短暫的機會主義的身體接觸；或更持久的性和愛的關係。不忠可能是與海外某人或最好的朋友發生的。它甚至可能涉及完全在線發生的關係，或者秘密觀看色情內容。
無論情況如何，在你們的關係中面對這個充滿挑戰的時期，都有有效和不那麼有效的方法。
以下是我們解決不忠問題的注意事項。
相信自己的判斷
如果很多事情都沒有加起來並且你懷疑不忠，那就說出來。您不必是正確的，但您確實需要確保您的擔憂得到認真對待並且值得回應。如果您的伴侶不能提供這一點，這不一定是他們不忠的確認，但它仍然會引起其他方面的擔憂，即他們的可靠性和他們能夠提供的情感支持水平。
不要責怪第三方
面對並責怪伴侶的情人可能很誘人，就好像如果沒有他們的誘惑，你的伴侶永遠不會迷路一樣。這轉移了責任，更多的是你想繼續以良好的眼光看待你自己的伴侶。
不要輕視已經發生的事情
犯下背叛的人可能會試圖盡量減少對婚外情或背叛的參與，以避免傷害他們的伴侶，但這通常無濟於事。它實際上會讓你的伴侶感覺更糟，因為你對細節的謹慎只會讓保密感永久化。
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不要對所發生的事情進行彩色插圖
在光譜的另一端，如果你有 背叛了你的伴侶 你可能會被要求全面披露——但分享所有細節可能無濟於事，只會讓事情變得更糟。你必須通過隱瞞來判斷你在哪裡折磨你的伴侶，以及你何時提供將永遠活在他們腦海中的照片。
不要告訴所有你認識的人
您需要獲得支持，但是 與專業人士交談 或者中立的朋友可以提供這個以及做出自己決定的空間。
很多時候，人們在痛苦中盤旋，告訴家人和朋友，然後決定繼續在一起。這可能意味著你已經傷害了你所有的社會支持，而背叛必須通過數千人的努力來解決。有些人可能永遠不會原諒你的伴侶，即使你原諒了。
決定是去還是留
無論您是被背叛還是實施不忠行為的人，重要的是要對你們關係的未來做出最終決定。
關係背叛破壞了可以隨著時間和幫助重建的信任。但是，如果您決定繼續在一起，則需要你們雙方同意共同努力。對於某些人來說，這可能太痛苦或太困難，您需要允許自己從這段關係中抽出時間或 考慮結束它.
考慮大局
雖然不忠總是採取行動的人的選擇，但一起審視你們的關係狀態是很有價值的。可能是在不忠之前出現了關係問題，例如自滿或避免衝突。這並不意味著不忠是有道理的，但它可以給你們一個共同的目標，讓你們一起努力做出你們需要的改變來加強你們的聯繫。
請記住，修復需要時間
通常，重建信任似乎涉及許多實際和具體的要求——“準時回家”或“每天給我打電話”。然而，信任是隨著時間的推移而產生的，通過一對夫婦共同努力來理解所發生的事情並 加強他們的關係.
一旦修復，那些實用的規則就不是主要遊戲了，會讓人感到束縛，影響你們的親密感。信任最終需要用另一種方式來衡量。
努力實現和平與關閉
不忠是一對夫婦可能面臨的最具挑戰性的事件之一。這是痛苦的，甚至是毀滅性的。它最初似乎會破壞你對自己的感覺、你的價值和你對伴侶的信心。對於那些有外遇的人，他們可能會對自己的行為感到震驚，並且可能會為此感到內疚和悔恨。
但是——一對夫婦最終必須結束這一痛苦的篇章。這不是來自快速道歉和在墊子下刷問題，無休止的懲罰和重新審視背叛也無濟於事。如果發生這種情況，則需要做更多的工作。
許多致力於修復關係的夫妻，在他們都意識到失去太多的情況下，也可以說他們因此變得更加堅強。這種深度工作和修復最好由中立、有經驗的人完成 夫妻治療師 指導你，誰提供腳手架，讓你在工作時保持情緒安全。
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