分手絕非易事——尤其是涉及到出軌時。我們分享一些技巧來對抗責備的思維循環，這將使您能夠為這段關係感到悲傷並在支持下向前邁進。
對於處於堅定的一夫一妻制關係中的任何人來說，最大的恐懼之一就是發現 伴侶不忠.對於那些不知道他們的伴侶在做什麼的人來說，出軌是毀滅性的打擊。對於其他人來說，這幾乎是一種解脫，證實了他們長期以來的懷疑。
無論在什麼情況下，不忠都是對信任的嚴重破壞。即使是在最平衡的個體中，這一發現也會引發強烈的情緒海嘯：憤怒、恐懼、羞辱、自責、後悔、遺棄和絕望。
雖然不忠被認為是一個人可能經歷的最令人心碎和迷失方向的事件之一，但它可以成為自我成長的機會，以及了解如何在未來建立更健康的關係的機會。
研究表明，終生風險 婚姻中的不忠大約是20%, 但如果包括沒有性交的情感和性關係，這個數字會更高。理想情況下，在一夫一妻制的關係中，伴侶會盡一切努力處理關係中的慾望和渴望。如果他們仍然得不到他們需要的東西，那麼是時候在發生外遇之前反思並繼續前進了。
雖然從來沒有任何好的藉口為不忠辯護，但作為人類，我們並不總是遵循明智的道路，或者做對我們自己和那些依賴我們的人來說最好的事情。
誰是罪魁禍首？
在發現婚外情后，“被騙”的伴侶很自然地會搜索過去以尋找遺漏的跡象，挖掘被告知的謊言，並用伴侶與其他人的形象來折磨自己。當這種曾經是核心基礎的關係已經消失時，背叛的衝擊讓人很難找到堅實的基礎。一個壓倒一切的動力是尋找責任。
女性對不忠給出的最常見原因是情感滿足，而男性則是性滿足。其他 作弊的常見風險因素 包括：
- 對關係的承諾低
- 關係滿意度低
- 不安全感
- 情感脫節
- 不被欣賞
- 性表達的差異
研究表明，在很多情況下，“騙子”承認主要關係沒有真正的問題——他們只是在尋找不同的體驗。
根據夫妻和性治療師 Esther Perel 的說法，“外遇與性無關，而更多與慾望有關：渴望得到關注、渴望感覺特別、渴望感覺重要。”對埃絲特來說，外遇是一種背叛行為，但也可能是一種渴望、孤獨和失落的表現。
為了打破那些自責的神話，一些研究表明 在一段關係中不忠的人不忠的可能性是其他人的三倍 在他們接下來的關係中。因此，撇開復雜的分析不談，有些人可能只是傾向於不忠。
當我們責備他們時
我們講述發生在自己身上的事情的故事對我們的康復至關重要。發現外遇後，您可能會細想您為這段關係放棄的一切，以及您對我們伴侶的照顧程度。衝動可能是報復、懲罰、猛烈抨擊，或者陷入自憐。
開始時，向家人和朋友斥責和責備我們的伴侶可能會感到滿足。但到了某個時候，這將不再具有建設性，尤其是當家人和朋友開始告訴我們他們從不喜歡他們時。
隨著時間的推移，敘述必須從“受虐待的受害者”轉變為“更好的人”，並為未來的成長提供機會。是的，你被背叛了，是的，你的伴侶做錯了事，但並非一切都是黑白分明的。
認識到關係的好與壞；對您提供的好東西以及您可能如何忽視這種關係誠實。不要讓已經發生的事情定義你。
當我們自責時
我們中的一些人責備自己導致我們的伴侶出軌——我們認為他們是理所當然的，不在他們身邊，不再努力，也不欣賞他們。我們也可能認為我們不值得真正的愛、忠誠和尊重。責備自己會給前進帶來真正的障礙，並可能導致關係早期出現問題。處理自尊問題對於未來健康的人際關係至關重要。
如果你認為自己被欺騙是因為你不值得被愛、不夠好，或者被認為不夠有吸引力，那麼你可能會被吸引而忽視自己。謹防自憐使自我忽視合法化。可能是你之前沒有好好照顧自己吧？這是自尊的時候，要盡一切可能照顧好自己。
創造時間悲傷和恢復
我們經常被教導要害怕和壓抑強烈的情緒，但這樣做會讓我們變得脆弱和痛苦。創造私人時間為失去的關係悲傷，知道你會應付並且不必害怕你的負面情緒。讓他們淹沒你，不要試圖控制他們，不要害怕他們會控制你。知道他們會在某個時候緩和，並且您不必將背叛的殘餘帶入未來的關係中。專注於可以幫助您成長和繼續前進的事情。
打破強迫思維
沉迷於一個問題只有在它導致解決方案時才有幫助。在我們無法控制的情況下，用過度思考來折磨自己是無濟於事的。我們可能永遠無法理解發生了什麼。
找到打破強迫性、無意義和痛苦循環的策略，無論是通過冥想、與輔導員交談還是做你喜歡的事情。提醒自己，你並不孤單。
一刀兩斷
如果您與前任有聯繫，您感覺到的傷口可能沒有機會癒合。雖然這可能很難，但徹底休息可以讓你恢復和加強。最好不要在社交媒體上痴迷地關注他們，也不要讓朋友暫時不要告訴你他們的事。
尋求支持
如果你一直在重新討論這段關係並重溫傷害，那麼尋求專業幫助並不可恥。有時，支持你的朋友會為你生氣，他們一開始可以提供幫助，但後來卻無法滿足你的需要。
如果您的伴侶要求繼續與您的關係， 有可能恢復，修復並變得更強壯 如果你真的能從這種情況中吸取教訓，就會比以前更好。然而，除非真正承諾改變和道歉，否則像以前一樣繼續下去是非常冒險的——無論它多麼誘人。
對分離的恐懼可能會導致您接受比您應得的更少的東西。來自經驗豐富的夫妻顧問的專業幫助可以幫助您理清所有這些不同的因素，並做出最符合您利益的決定。
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