什麼是相互依存的關係,你們合二為一嗎?

通過關係澳大利亞

有沒有註意到有些夫妻似乎互相暴露了最壞的一面?這可能是相互依存關係的標誌。在這裡,我們解釋瞭如何識別相互依賴性,以及如何永遠改變這些負面模式。

時不時地依賴我們所愛的人並沒有錯。作為人類,我們需要他人的支持,而當我們幫助身邊的人時,我們的社會和生活就會蓬勃發展。

但是,當事情發展得太過火,兩個人開始助長對方的不良行為、習慣或惡習時,會發生什麼?這就是所謂的相互依賴。

相互依賴的關係不僅發生在親密伴侶之間——它們也可能發生在朋友、戀人或家庭成員之間。

相互依賴一詞最初用於描述和理解成癮行為。然而,它現在更廣泛地被諮詢師用來描述不平衡的關係,在這種關係中,一個人助長了另一個人的不健康甚至自我毀滅的傾向——無論他們是否與成癮有關。

什麼是相互依賴?

在相互依存的關係中,一個人或兩個人的心理健康狀況不佳,在不成熟、不負責任或成就不佳的情況下掙扎——這種關係的動態只會讓事情變得更糟。

一方或雙方可能會開始忽視他們生活的其他方面來取悅對方。他們對這個人的極端奉獻可能會損害其他重要的關係,例如友誼、教育或職業機會,甚至日常責任。

一個感到相互依賴或依賴具有這些特徵的人的人可能會為如何建立平等的雙邊關係而苦苦掙扎。他們常常依賴他人的犧牲或需要,而不是鼓勵他們茁壯成長。

“相互依賴”和“粘人”之間的區別

相互依賴不是粘人,我們有時可能都會粘人。它更多地是關於極端依賴——情感上的、社會上的甚至是身體上的。

一個相互依賴的人可能會圍繞取悅對方來計劃他們的一生。在所謂的相互依賴的循環中,一個夥伴需要另一個夥伴,而另一個夥伴又需要被需要。

這可能會阻礙個人或夫妻的成長,並且幾乎沒有為獨立思考或行動留下空間。如果他們的伴侶不這樣做,一個人可能無法在他們的職業或教育中取得個人成功。

相互依賴等術語幫助我們命名和定義有問題的行為,但這個術語也變得充滿了判斷力。

意識到自己處於相互依存關係中的人可能會覺得這是一件令人羞愧的事情,這可能會阻止他們獲得幫助。但事實是,它可能發生在任何人身上——儘管有一些風險因素需要注意。

什麼會使人們面臨發展相互依賴的風險?

研究表明,那些容易發生相互依賴的人在成長過程中經歷過童年創傷、父母有心理健康問題,或者在他們目睹過類似經歷和行為的環境中長大。

如果您的父母或看護人身體不適、需要幫助或要求很高,您可能從小就學會了為他人服務,一路壓抑自己的需求。

相互依存關係的影響

與患有嚴重心理障礙或行為的人保持親密關係也會對您產生重大影響。

例如,與癮君子同住可能意味著你會被吸引去監控他們的使用情況。在打架中,你可能會因為他們的醉酒而受到指責,鼓勵他們給他們買毒品,或者在他們的行為使他們處於危險之中時收拾殘局。當你甚至可能被指責引導他們的行為時,為自己發聲是很困難的——“你讓我很沮喪,我不得不喝一杯!”

一段時間後,您會覺得自己是唯一一個將這一切結合在一起的人,或者是唯一一個可能使這項工作成功的人——或者如果您離開,是唯一一個會讓它失敗的人。

這是一項巨大的責任,並且會危及您自己的人生目標和心理健康。如果其他人不贊成您的努力或這種關係,情況就會更加複雜。你會感到非常孤獨、被評判和被困住。

 

相互依賴的跡像是什麼?

如果您擔心自己或您認識的人可能表現出一些不健康的、相互依賴的行為,請注意以下一些警告信號:

  • 感覺對他人負責——他們的感受、想法、行為、選擇或幸福
  • 難以誠實地溝通。當你想說“不”時說“是”。很難說不,因為你害怕如果你停止給予並堅持下去,你可能會被拒絕
  • 界線不佳,為他人過度提供、過度工作,或為他人犧牲自己的需要——然後怨恨它
  • 除了為他人做事之外,在生活中找不到滿足感或幸福感
  • 對你們的關係感到持續的焦慮,並儘一切努力讓它回到穩定的基礎上
  • 用太多的時間和精力為你的伴侶提供他們所要求的一切,但往往得不到回報
  • 因在關係中考慮自己的個人需求而不願表達而感到內疚
  • 不顧自己的道德或良心去做別人想做的事。
  • 這可能包括偷竊或以您不希望的方式進行性交
  • 拒絕他人對他們觀察到的負面反饋,即使你心裡知道他們說的是真的
  • 發現幾乎無法想像分開或為自己挺身而出,即使您知道對方做了傷害性的事情
  • 專注於自己的錯誤,與發生的事情或你可能扮演的角色不成比例
  • 對自己的需求沒有得到滿足或感到更快樂而感到憤怒、怨恨和憤慨,同時懷疑自己是否應得。

如何改變相互依賴的行為

如果您在自己的人際關係中發現上述任何行為,請不要驚慌或自責——您可以做一些事情來開始做出積極的改變:

1. 善待自己。 重視你所提供的東西,並試著認識到你也應該得到這些東西。花時間和重視你並對你友善的人在一起
2. 鍛煉自己。 如果你擺脫了這種成見,生活會有什麼不同?讓自己想要其他東西。如果您自己養成了一些不健康的習慣,請考慮如何改善這些習慣
3. 面對你的恐懼。 您是否害怕孤獨,或擔心沒有人會需要您?您的伴侶或朋友是否利用這些恐懼讓您留在身邊?意識到您值得併且有能力找到並維持相互尊重的關係
4.價值支持。 將注意力轉移到可以對您誠實並在變革過程中支持您的朋友和家人。花更多時間和他們在一起,對那些你覺得你可以成為的人誠實
5. 獲得支持。 考慮與中立的專業人士交談,他可以幫助您反思自己的幸福感和自尊心。他們可以幫助您真正了解正在發生的事情,而無需做出判斷。

不健康的關係不會在一夜之間發生——它們會隨著時間的推移而累積。其他人可能認為您應該立即離開這段關係是理所當然的,但說起來容易做起來難。

你的心可能懸在一線,你們可能已經在一起很長時間並分享歷史,或者你可能覺得自己背叛或拋棄了他們。具有挑戰性的消極模式也需要時間和仔細反思。

但是,如果您準備好做出改變——尋求您需要的專業支持。你的生活是你的,你值得擁有更好的。

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