如何在人際關係中設定健康的界限

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你討人喜歡嗎?向後彎腰?您可能需要幫助來設定健康的界線。

邊界是標記邊緣或界限的線。它可以是物理上的,例如個人空間,或是你不被觸摸的權利。或更抽象,例如道德或情感界線。

當我們談論設定健康界線時,我們指的是我們自己認為可以接受的個人限制。

在工作、家庭和社會義務之間,管理自己的需求可能很困難,更不用說別人的需求了。界線是尊重你的價值觀、精力和自我價值感,同時為自己和他人設定明確期望的一種方式。

例如,當你已經有很多事情時,你可能會發現自己在家裡或工作中承擔額外的任務,或容忍朋友之間你認為不尊重的行為。

如果你發現自己感到被侵犯、憤怒、怨恨、不安全或不安,這可能表示你的界線已被跨越。

幸運的是,設定或重置健康界線永遠不會太晚。它們是提高自信、自尊、生活平衡和心理健康的重要工具。

以下是我們的重要提示,可協助您入門。

1.反思與認識

哪些情況會讓您感到壓力、怨恨或精疲力竭?首先要認識自己的局限性,專注於自己的感受,並思考哪些結果對你更有利。

2.從小事做起並進行回顧

一旦你更清楚什麼或誰超越了你的界限,就不要覺得有必要在一夜之間改變一切。即使很小的改變也很重要。

定期檢查你的界限並記住,它們不需要一成不變——隨著生活的變化,你對它們的立場也會改變。

3. 清晰溝通

開放和誠實的溝通是關鍵。使用「我」的陳述將幫助你維護自己的主張並詢問你需要什麼。

例如,「當你希望我做所有的做飯時,我感到沮喪。讓我們坐下來討論一個更公平的安排。”

4.學會說“不”

如果你的界線很模糊,說「不」可能會很困難。不要覺得你必須解釋自己或提供藉口。說「不,謝謝」就夠了。

5. 按照你想要的方式開始

當開始一段新的關係或情況時,從一開始就設定明確的界限,以幫助引導你希望事情如何繼續下去。

6.繼續練習

隨著時間的推移,它會變得更容易。你的人際關係——以及你的生活——可能會感覺更加愉快。

一開始設定界線可能會讓你感到內疚、自私、尷尬和不舒服。

您甚至可能會意識到,您違反了對自己所做的承諾,從而破壞了自己的界限!

但在開始為自己辯護時,你可以幫助最大限度地減少怨恨和倦怠,同時保護你的精力去做最重要的事情。

如果您覺得需要更多支持來幫助設定人際關係界限,可以提供協助。我們提供 在線夫妻交流計劃, 個別輔導, 夫妻輔導 和 家庭輔導 幫助您學習與親人更有效地討論問題的技巧。

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