如何成為更好的朋友並加深你的朋友圈

通過關係澳大利亞

two women eating pizza together
您可能在 Facebook 上有數百個“朋友”,但在現實生活中,有多少是真正的朋友?就像任何關係一樣,您必須投入工作。

2019 年的一項研究發現, 澳大利亞人平均有 3.3 個“最好的朋友” 在我們朋友圈的核心。

圈子然後延伸到那些被重視但不那麼親密的人,外緣是熟人。我們中的一些人喜歡廣泛的友誼團體,而另一些人則喜歡與一個或幾個親密朋友共度時光。不管我們有多少朋友,最重要的似乎是我們在社交網絡中有一種歸屬感。

我們友誼的深度 比我們可以放在邀請名單上的名字數量更重要。

朋友對我們的健康和生存至關重要

好朋友分享好時光和壞時光,甚至是偉大的冒險。它們為我們的生活提供舒適、幸福和豐富。但是當談到我們的健康和生活的挑戰時,友誼還有其他明顯的優勢。研究表明,牢固的友誼可以促進健康,延長壽命,隨著年齡的增長保護大腦健康,對抗疾病和抑鬱症,並加速疾病康復。

一項 2005 年澳大利亞縱向研究 22% 發現,朋友圈多的人比朋友少的人更容易長壽。另一項研究 3,000 名患有乳腺癌的護士發現,那些有親密朋友的人死亡的可能性幾乎低四倍 他們的疾病比沒有的人。一個驚人的發現是,人們與朋友的接觸次數與生存無關——僅僅知道他們有朋友就會影響他們第二天生活和見面的意願。

孤獨的真正風險

相比之下, 社會隔離與 50% 癡呆風險增加和過早死亡風險增加有關 與吸煙、肥胖和缺乏運動的風險相媲美的所有原因。甚至有人認為,失去社交聯繫會導致類似於身體疼痛的感覺。

拳王阿里曾經說過:“友誼是世界上最難解釋的東西。這不是你在學校學到的東西。但如果你還沒有學會友誼的意義,那你就真的什麼都沒學到。”

這裡有十種加深你的朋友圈的方法。

1.講究互惠

如何成為好朋友的核心原則並不復雜。我們大多數人都熟悉在大多數宗教和文化中發現的黃金法則,它指出您應該“像對待別人一樣對待他人”。拉爾夫·沃爾多·愛默生 (Ralph Waldo Emerson) 說:“擁有朋友的唯一方式就是成為一個人”,這句話抓住了這一點。

做朋友需要體面、同情和善良。反思你在朋友身上看重的品質,以及你如何衡量這些品質作為他人的朋友。您是否對朋友抱有您不希望他們對您抱有的期望?你忠誠嗎?你付出的和得到的一樣多嗎?

2. 花時間培養你的友誼

當生活變得忙碌時,很難找到時間來維持我們關心的友誼。但是沒有時間和培養,友誼就會消失。您多久發起一次聯繫?努力以簡單的方式與朋友聯繫,既不會耗盡你的精力,也不會佔用太多時間。

分享一頓簡單的飯菜、一杯咖啡、散步、打電話或發短信詢問他們的情況,任何有助於您保持聯繫的事情。讓他們知道他們很重要。

記住要注意你也想為多少人投入時間。過於分散自己,你就有可能擁有廣泛但膚淺的朋友圈。只關註一兩個人,如果朋友離開或關係惡化,你可能會被冷落。

3. 聆聽並記住

電影製片人埃德·坎寧安 (Ed Cunningham) 說:“朋友是那些稀有的人,他們問我們過得怎麼樣,然後等著聽到答案。”您是否擅長向朋友詢問他們的生活並真正傾聽他們的意見?您是否將他們牢記在心並記得跟進他們上次見面時告訴您的事情?在談論自己和做一個好的傾聽者時,良好的友誼需要平等的交流。

4. 練習接受和寬恕

友誼是人們了解你的一切,但無論如何都喜歡你。我們的朋友都不是完美的,我們也不是。良好的友誼建立在對彼此不完美的接受甚至欣賞之上。

你喜歡你的朋友是因為他們是誰還是你批評他們?為了關係的更大利益,你能原諒小的人為失誤嗎?請記住,接受不完美或怪癖與接受不完美之間存在細微差別 容忍不良或有毒行為.如果朋友更傾向於不良行為,可能是時候重新考慮這種友誼了。也不要指望您的朋友永遠接受您的不良行為。

5.重視自己

在我們的友誼中珍視自己需要勇氣,並且知道我們應該得到忠誠、支持和鼓勵的朋友。儘管可能很難,但有時我們需要從真朋友中區分出“假朋友”。

當你反思一段友誼時,要對自己誠實。相處一段時間後你感覺好嗎?你覺得被評判和貶低嗎?你付出很多而回報卻很少嗎?也許他們只談論自己?你們真的分開了嗎?你是否出於義務和習慣而留下來?如果友誼感到一邊倒和枯竭,它可能已經走到盡頭了。

6.表現出忠誠和關懷

報紙專欄作家沃爾特·溫切爾 (Walter Winchell) 推廣了這樣一句話:“真正的朋友是在世界其他地方走出去時走進來的人。”當我們在生活中遇到壓力或困難時期時,我們常常會發現誰是我們真正的朋友。當你的朋友過得不好時,你是多好的朋友?

7.說謝謝

記住要感謝朋友的社交場合、他們做的飯菜、一個美好的夜晚或他們在困難時期給你的支持。不僅通過 Facebook 提醒,還可以通過電話、聚會、卡片或小禮物來記住生日。讓他們知道他們很重要。

8.一起玩得開心

與朋友一起表現脆弱並時不時傾訴心聲很好,但應該始終保持平衡。也為這段關係帶來刺激和樂趣。

9. 記住這並不總是關於你

盡量不要把事情放在心上,並提防過敏。有時朋友真的很忙或分心,這並不全是關於你的。

對於我們這些自卑的人來說,有時會想知道為什麼有人想成為我們的朋友並不少見,但重要的是要正確看待這一點。想方設法降低內心批評的音量並減少自我迷戀。如果你與低自尊的鬥爭阻礙了你的友誼,那麼可能是時候尋求一些外界幫助了。

10.考慮獲得專業支持

搬到一個新城市或生活環境的改變,例如離婚或新工作,可能意味著我們需要建立一個新的網絡。即使在最好的時候也很難做到這一點,當感到脆弱和不確定時更是如此。有時,看教練或尋求其他專業支持可以幫助您發展和保持技能,以確保您在您的網絡中保持聯繫並受到重視。

像任何關係一樣,安全、尊重和負責任地駕馭它的過程可能很複雜。在解決這些問題時,像 顧問 可以為您提供一些公正的指導。

如果您覺得需要額外支持,Relationships Australia NSW 提供 個別輔導 針對一系列問題。

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