هل لاحظت أن بعض الأزواج يبدون وكأنهم يخرجون أسوأ ما في بعضهم البعض؟ يمكن أن يكون علامة على علاقة الاعتماد المتبادل. هنا ، نشرح كيفية تحديد الاعتمادية ، وكيفية تغيير هذه الأنماط السلبية إلى الأبد.
لا حرج في الاعتماد على أحبائنا من وقت لآخر. كبشر ، نحتاج إلى دعم من الآخرين ، ويزدهر مجتمعنا وحياتنا عندما نساعد من حولنا.
ولكن ماذا يحدث عندما تذهب الأمور بعيدًا جدًا ، ويبدأ شخصان في تمكين سلوك أو عادات أو رذائل الآخر السيئة؟ هذا يسمى الاعتمادية.
لا تحدث العلاقات الاعتمادية بين الشركاء الحميمين فحسب - بل يمكن أن تحدث أيضًا بين الأصدقاء أو الشركاء الرومانسيين أو أفراد الأسرة.
تم استخدام مصطلح الاعتمادية في الأصل لوصف وفهم السلوكيات التي تسبب الإدمان. ومع ذلك ، يتم استخدامه الآن على نطاق واسع من قبل المستشارين لوصف العلاقات غير المتوازنة ، حيث يقوم شخص ما بتمكين ميول الآخرين غير الصحية أو حتى التدمير الذاتي - سواء كانت مرتبطة بالإدمان أم لا.
ما هو الاعتماد على الآخرين؟
العلاقة الاعتمادية هي تلك التي يعاني فيها أحد الأشخاص أو كلاهما من ضعف في الصحة العقلية ، أو يعاني من عدم النضج ، أو عدم المسؤولية ، أو ضعف الإنجاز - وحيث تؤدي ديناميكية العلاقة إلى تفاقم الأمور.
يمكن أن يبدأ أحد الطرفين أو كلاهما في إهمال مجالات أخرى من حياته لإرضاء الشخص الآخر. قد يؤدي تفانيهم الشديد تجاه هذا الشخص إلى إلحاق الضرر بالعلاقات المهمة الأخرى مثل الصداقات أو التعليم أو فرص العمل أو حتى المسؤوليات اليومية.
يمكن للشخص الذي يشعر بالاعتماد على شخص ما أو يعتمد على شخص لديه هذه السمات أن يواجه صعوبة في الحصول على علاقة متساوية وذات جانبين. غالبًا ما يعتمدون على تضحيات أو احتياج شخص آخر ، بدلاً من تشجيعهم على الازدهار.
الفرق بين "الاعتماد على الذات" و "اللاصق"
لا يتعلق الاعتماد المتبادل بالتشبث ، وهو ما قد نكون عليه جميعًا في بعض الأحيان. يتعلق الأمر أكثر بالاعتماد الشديد - العاطفي أو الاجتماعي أو حتى الجسدي.
قد يخطط الشخص الاعتمادي لحياته بأكملها حول إرضاء الشخص الآخر. في ما يسمى بدورة الاعتماد المشترك ، يحتاج أحد الشريكين إلى الشريك الآخر ، والذي بدوره يحتاج إلى الحاجة إليه.
هذا يمكن أن يعيق نمو الفرد أو الزوجين ويترك مساحة صغيرة للفكر أو العمل المستقل. قد لا يتمكن شخص واحد من تحقيق نجاح شخصي ، في حياته المهنية أو تعليمه ، إذا كان شريكه لا يفعل الشيء نفسه.
تساعدنا مصطلحات مثل الاعتمادية على تسمية وتعريف السلوكيات الإشكالية ، ولكنه مصطلح أصبح محملاً أيضًا بالحكم.
يمكن للأشخاص الذين قد يدركون أنهم في علاقة اعتمادية أن يشعروا كما لو أنه شيء يخجلون منه ، مما قد يمنعهم من الحصول على المساعدة. لكن الحقيقة هي أنه يمكن أن يحدث لأي شخص - على الرغم من وجود بعض عوامل الخطر التي يجب أن تكون على دراية بها.
ما الذي يمكن أن يعرض الناس لخطر تطوير الاعتماد على الآخرين؟
تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص المعرضين للاعتماد المشترك نشأوا وهم يعانون من صدمات الطفولة ، أو الآباء الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية ، أو في بيئة شهدوا فيها تجارب وسلوكيات مماثلة.
إذا كان أحد الوالدين أو مقدم الرعاية مريضًا جدًا أو محتاجًا أو متطلبًا ، فربما تكون قد تعلمت أن تكون في خدمة الآخرين منذ سن مبكرة ، وقمع احتياجاتك الخاصة على طول الطريق.
تأثير العلاقات الاعتمادية
يمكن أن يكون لعلاقة حميمة مع شخص يعاني من اضطراب نفسي أو سلوك كبير تأثير كبير عليك.
على سبيل المثال ، قد يعني العيش مع مدمن أنك تنجذب إلى مراقبة استخدامه. في المعارك ، يمكن إلقاء اللوم عليك بسبب تسممهم ، وتشجيعك على شرائهم المخدرات أو التقاط الأشياء عندما يعرضهم سلوكهم للخطر. إن التحدث عن نفسك أمر صعب حتى عندما يتم اتهامك بقيادة سلوكهم - "لقد أزعجتني لدرجة أنني اضطررت إلى تناول مشروب!"
بعد فترة من الوقت ، يمكنك أن تشعر أنك الشخص الوحيد الذي يجمع كل ذلك معًا ، أو الشخص الوحيد الذي قد ينجح في هذا العمل - أو إذا غادرت ، فإن الشخص الوحيد الذي سيفشل.
هذه مسؤولية كبيرة ومحفوفة بالمخاطر بالنسبة لأهداف حياتك وصحتك العقلية. يتفاقم هذا إذا لم يوافق الآخرون على جهودك أو علاقتك. يمكنك أن تشعر بالوحدة الشديدة ، والحكم عليك وأنك عالق.
ما هي علامات الاعتماد على الغير؟
إذا كنت قلقًا بشأنك أو تعرض شخص ما تعرفه لبعض السلوكيات غير الصحية والاعتمادية ، فإليك بعض علامات التحذير التي يجب البحث عنها:
- الشعور بالمسؤولية تجاه الآخرين - مشاعرهم أو أفكارهم أو أفعالهم أو اختياراتهم أو رفاههم
- تواجه صعوبة في التواصل بصدق. قول "نعم" عندما تعني "لا". تواجه صعوبة في قول لا ، لأنك تخشى إذا توقفت عن العطاء والمضي قدمًا ، فقد يتم رفضك
- وجود حدود سيئة ، أو القيام بأشياء مثل الإفراط في العرض ، أو الإفراط في العمل من أجل الآخرين ، أو التضحية باحتياجاتك من أجل الآخرين - ثم الاستياء من ذلك
- عدم العثور على الرضا أو السعادة في الحياة خارج فعل الأشياء للشخص الآخر
- الشعور بالقلق المستمر بشأن علاقتك والقيام بكل ما يلزم لاستعادتها إلى أسس مستقرة
- تستهلك الكثير من الوقت والطاقة لإعطاء شريكك كل ما يطلبه ، ولكن في كثير من الأحيان يحصل على القليل في المقابل
- الشعور بالذنب بسبب التفكير في احتياجاتك الشخصية في العلاقة ، وعدم الرغبة في التعبير عنها
- تجاهل أخلاقك أو ضميرك لفعل ما يريده الشخص الآخر.
- يمكن أن يشمل ذلك أشياء مثل السرقة أو العطاء الجنسي بطرق لا تريدها
- رفض تعليقات الآخرين حول السلبيات التي يلاحظونها ، حتى لو كنت تعلم في قلبك أن هناك حقيقة في ما يقولونه
- تجد أنه من المستحيل تقريبًا تخيل الانفصال أو الدفاع عن نفسك ، حتى لو كنت تدرك أن الشخص الآخر يقوم بأشياء مؤذية
- التركيز على أخطائك ، بما لا يتناسب مع ما حدث أو الدور الذي قد تلعبه
- الشعور بالغضب والاستياء والسخط لعدم تلبية احتياجاتك أو الشعور بالسعادة ، مع التساؤل عما إذا كنت تستحق ذلك.
كيفية تغيير السلوكيات الاعتمادية
إذا أدركت أيًا من السلوكيات المذكورة أعلاه في علاقاتك الخاصة ، فحاول ألا تصاب بالذعر أو تلوم نفسك - فهناك أشياء يمكنك القيام بها لبدء إحداث تغيير إيجابي:
1. كن لطيفا مع نفسك. قدّر ما لديك لتقدمه وحاول أن تدرك أنك تستحق هذه الأشياء أيضًا. اقضِ الوقت مع الأشخاص الذين يقدرونك ولطفاء معك
2. اعمل على نفسك. لو تحررت من هذا الانشغال فكيف ستكون الحياة مختلفة؟ دع نفسك تريد أشياء أخرى. إذا كنت قد طورت بعضًا من عاداتك غير الصحية ، ففكر في كيفية تحسينها
3. واجه مخاوفك. هل تخاف من أن تكون وحيدًا أو تقلق من أن لا أحد يريدك؟ هل شريكك أو صديقك يستغل هذه المخاوف لإبقائك قريبًا؟ اعلم أنك جدير وقادر على إيجاد علاقات محترمة والحفاظ عليها
4. دعم القيمة. حوّل انتباهك إلى الأصدقاء والعائلة الذين يمكن أن يكونوا صادقين معك ويدعمونك في عملية التغيير. اقضِ المزيد من الوقت معهم وكن صادقًا مع من تشعر أنه يمكنك أن تكون
5. احصل على الدعم. فكر في التحدث إلى متخصص محايد يمكنه مساعدتك في التفكير في سعادتك واحترامك لذاتك. يمكنهم مساعدتك حقًا في النظر إلى ما كان يحدث ، بعيدًا عن الحكم.
العلاقات غير الصحية لا تحدث بين عشية وضحاها فقط - إنها تتراكم بمرور الوقت. قد يعتقد الآخرون أنه من الواضح أنه يجب عليك ترك العلاقة على الفور ، لكن قولها أسهل من الفعل.
قد يكون قلبك على المحك ، أو ربما كنتما معًا لفترة طويلة وتشاركان التاريخ ، أو قد تشعر أنك تخونهما أو تتخلى عنهما. قد يستغرق أيضًا تحدي الأنماط السلبية وقتًا وتفكيرًا دقيقًا.
ولكن إذا كنت مستعدًا لإجراء تغيير - فابحث عن الدعم المهني الذي تحتاجه. حياتك لك لتعيشها ، وأنت تستحق الأفضل.
العربية 
English (UK) 
简体中文 
香港中文 
Ελληνικά 
Italiano 
한국어 
ਪੰਜਾਬੀ 
Српски језик 
ไทย 
Tiếng Việt 
فيسبوك
تويتر
ينكدين
البريد الإلكتروني