قد يكون لديك المئات من "الأصدقاء" على Facebook ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالحياة الواقعية ، كم عدد الأصدقاء الحقيقيين؟ تمامًا مثل أي علاقة ، عليك أن تبدأ العمل.
وجدت دراسة عام 2019 ذلك الأستراليون لديهم في المتوسط 3.3 "أفضل أصدقاء" في صميم دائرة صداقتنا.
ثم تمتد الدائرة إلى أولئك الذين يتم تقديرهم ولكن ليسوا قريبين جدًا ، مع المعارف على الحافة الخارجية. يستمتع البعض بمجموعة صداقة كبيرة ممتدة ، بينما يحب البعض الآخر قضاء الوقت مع واحد أو عدد قليل من الأصدقاء المقربين. بغض النظر عن عدد الأصدقاء لدينا ، يبدو أن الأهم هو شعورنا بالانتماء داخل شبكة اجتماعية.
ال عمق صداقاتنا أكثر أهمية من عدد الأسماء التي يمكن أن نضعها في قائمة الدعوات.
الأصدقاء ضروريون لصحتنا - وبقائنا على قيد الحياة
يشارك الأصدقاء الطيبون الأوقات الجيدة والسيئة وحتى المغامرات الرائعة. أنها توفر الراحة والرفاهية والثراء لحياتنا. ولكن عندما يتعلق الأمر بصحتنا وتحديات حياتنا ، فإن للصداقة مزايا أخرى مميزة. تظهر الأبحاث أن الصداقات القوية تعزز الصحة ، وتعزز طول العمر ، وتحمي صحة الدماغ مع تقدمنا في العمر ، ونكافح المرض والاكتئاب ، وتسريع الشفاء من الأمراض.
دراسة أسترالية طولية عام 2005 وجدت أن الأشخاص الذين لديهم دوائر صداقة قوية هم أكثر عرضة للعيش بمعدل 22% للعيش لفترة أطول من أولئك الذين لديهم عدد أقل من الأصدقاء. دراسة أخرى عن وجدت 3000 ممرضة مصابات بسرطان الثدي أن أولئك الذين لديهم أصدقاء مقربين كانوا أقل عرضة للوفاة بأربع مرات من مرضهم من أولئك الذين ليس لديهم. كان الاكتشاف المذهل هو أن مقدار الاتصال الذي حصل عليه الأشخاص مع أصدقائهم لم يكن مرتبطًا بالبقاء على قيد الحياة - فمجرد معرفة أن لديهم أصدقاء هو ما أثر على رغبتهم في العيش والرؤية في اليوم التالي.
المخاطر الحقيقية للوحدة
فى المقابل، ترتبط العزلة الاجتماعية بزيادة خطر الإصابة بالخرف بمقدار 50% وزيادة خطر الوفاة المبكرة من جميع الأسباب التي يمكن أن تنافس مخاطر التدخين والسمنة وقلة النشاط البدني. حتى أنه تم اقتراح أن فقدان الروابط الاجتماعية يمكن أن يؤدي إلى مشاعر مشابهة للألم الجسدي.
قال محمد علي ذات مرة: "الصداقة هي أصعب ما يمكن تفسيره في العالم. إنه ليس شيئًا تتعلمه في المدرسة. لكن إذا لم تتعلم معنى الصداقة ، فأنت في الحقيقة لم تتعلم أي شيء ".
فيما يلي عشر طرق لتعميق دائرة صداقتك.
1. انتبه إلى المعاملة بالمثل
المبدأ الأساسي لكيفية أن تكون صديقًا جيدًا ليس معقدًا. معظمنا على دراية بالقاعدة الذهبية ، الموجودة في معظم الأديان والثقافات ، والتي تنص على أنه يجب "معاملة الآخرين كما تحب أن يعاملك الآخرون". استحوذ رالف والدو إيمرسون على هذا عندما قال ، "الطريقة الوحيدة ليكون لديك صديق هي أن تكون واحدًا".
أن تكون صديقًا يتطلب الحشمة والرحمة واللطف. فكر في الصفات التي تقدرها في صديق وكيف ترقى إلى مستوى هذه الصفات في كونك صديقًا للآخرين. هل لديك توقعات من الأصدقاء لا تريدهم أن يتوقعوها منك؟ هل انت مخلص هل تعطي بقدر ما تأخذ؟
2. خصص وقتًا لتنمية صداقاتك
عندما تصبح الحياة مزدحمة ، قد يكون من الصعب إيجاد الوقت للحفاظ على الصداقات التي نهتم بها. لكن بدون الوقت والرعاية ، تتلاشى الصداقات. كم مرة تبدأ الاتصال؟ ابذل جهدًا للتواصل مع الأصدقاء بطرق بسيطة لا تستنزفك أو تستغرق الكثير من الوقت.
شارك بوجبة بسيطة ، أو فنجان قهوة ، أو نزهة ، أو مكالمة هاتفية ، أو رسالة نصية تسأل عن حالتها ، وأي شيء يساعدك على البقاء على اتصال. دعهم يعرفون أنهم مهمون.
تذكر أن تكون على دراية بعدد الأشخاص الذين تحاول تخصيص الوقت أيضًا. انشر نفسك بشكل ضئيل للغاية ، وستواجه خطر وجود دائرة واسعة ولكن ضحلة من الأصدقاء. ركز على شخص واحد أو شخصين فقط ، ويمكن أن تترك في البرد إذا ابتعد صديق أو ساءت العلاقة.
3. استمع وتذكر
قال منتج الفيلم ، إد كننغهام ، "الأصدقاء هم أولئك الأشخاص النادرون الذين يسألون عن حالنا ثم ينتظرون لسماع الإجابة." ما مدى براعتك في سؤال الأصدقاء عن حياتهم والاستماع إليهم حقًا؟ هل تضعها في اعتبارك وتتذكر متابعة الأحداث التي أخبروك عنها في آخر مرة التقيت فيها؟ تتطلب الصداقات الجيدة تبادلًا متساويًا عندما يتعلق الأمر بالحديث عن نفسك وكونك مستمعًا جيدًا.
4. ممارسة القبول والتسامح
الصداقة هي عندما يعرف الناس كل شيء عنك ولكنهم يحبونك على أي حال. لا أحد من أصدقائنا مثالي ولا نحن كذلك. الصداقات الجيدة مبنية على قبول ، وحتى تقدير ، لعيوب بعضنا البعض.
هل تحب أصدقائك على من هم أم أنك تنتقدهم؟ هل يمكنك أن تغفر الإخفاقات البشرية الصغيرة في خدمة الصالح العام للعلاقة؟ ضع في اعتبارك أن هناك خط رفيع بين قبول العيوب أو الانحرافات و تحمل السلوك السيئ أو السام. إذا كان الصديق يميل أكثر نحو السلوك السيئ ، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة التفكير في الصداقة. لا تتوقع أن يتقبل أصدقاؤك سلوكك السيئ إلى الأبد أيضًا.
5. قدر نفسك
يتطلب الأمر شجاعة لتقدير أنفسنا في صداقاتنا ونعلم أننا نستحق أصدقاء مخلصين وداعمين ومشجعين. على الرغم من صعوبة الأمر ، فهناك أوقات نحتاج فيها إلى فرز "الأصدقاء المزيفين" من الأصدقاء الحقيقيين.
كن صادقًا مع نفسك عندما تفكر في صداقة. هل تشعر بالرضا بعد قضاء الوقت معًا؟ هل تشعر بالحكم والإحباط؟ هل تعطي الكثير وتحصل على القليل؟ ربما يتحدثون فقط عن أنفسهم؟ هل تفرقتم بطريقة حقيقية؟ هل تبقى بعيدًا عن الالتزام والعادة؟ إذا كانت الصداقة أحادية الجانب ومستنزفة ، فربما تكون قد استنفدت مجراها.
6. اظهار الولاء والرعاية
نشر والتر وينشل ، كاتب عمود في إحدى الصحف ، مقولة "الصديق الحقيقي هو الشخص الذي يدخل عندما يخرج بقية العالم." غالبًا ما نكتشف من هم أصدقاؤنا الحقيقيون عندما نمر بأوقات عصيبة أو سيئة في الحياة. ما مدى روعة الصديق عندما يمر أصدقاؤك بأوقات عصيبة؟
7. قل شكرا لك
تذكر أن تشكر الأصدقاء على المناسبات الاجتماعية ، والوجبات التي طبخوها ، وقضاء ليلة سعيدة في الخارج أو الدعم الذي قدموه لك في الأوقات العصيبة. تذكر أعياد الميلاد ليس فقط من خلال تذكيرات Facebook ، ولكن من خلال مكالمة أو لقاء أو بطاقة أو هدية صغيرة. دعهم يعرفون أنهم مهمون.
8. وقتا ممتعا معا
من الجيد أن تكون ضعيفًا مع الأصدقاء وتفرغ قلبك في بعض الأحيان ولكن يجب أن يكون هناك دائمًا توازن. إضفاء الإثارة والمتعة على العلاقة أيضًا.
9. تذكر أن الأمر لا يتعلق بك دائمًا
حاول ألا تأخذ الأمور على محمل شخصي واحذر من فرط الحساسية. في بعض الأحيان يكون الأصدقاء مشغولين حقًا أو مشتت انتباههم ولا يتعلق الأمر بك فقط.
ليس من غير المألوف بالنسبة لنا الذين يعانون من تدني احترام الذات أن يتساءلوا في بعض الأحيان عن سبب رغبة أي شخص في أن يكون صديقًا لنا ، ولكن من المهم إبقاء هذا في نصابه. ابحث عن طرق لتقليل حجم ناقدك الداخلي وتقليل الهوس الذاتي. إذا كان معاناتك مع تدني احترام الذات يعيق صداقاتك ، فقد يكون الوقت قد حان للحصول على بعض المساعدة الخارجية.
10. ضع في اعتبارك الحصول على دعم متخصص
قد يعني الانتقال إلى مدينة جديدة أو تغيير ظروف الحياة ، مثل الطلاق أو وظيفة جديدة ، أننا بحاجة إلى بناء شبكة جديدة. قد يكون هذا صعبًا حتى في أفضل الأوقات ، وأكثر من ذلك عندما تشعر بالضعف وعدم اليقين. في بعض الأحيان ، يمكن أن تساعدك رؤية مدرب أو البحث عن دعم احترافي آخر في تطوير المهارات والحفاظ عليها لضمان اتصالك وتقديرك داخل شبكاتك.
مثل أي علاقة ، يمكن أن يكون التنقل في مسارها بأمان واحترام ومسؤولية أمرًا معقدًا. عند المصارعة مع هذه القضايا ، فإن طرفًا محايدًا مثل أ مستشار يمكن أن تقدم لك بعض التوجيهات المحايدة.
العربية 
English (UK) 
简体中文 
香港中文 
Ελληνικά 
Italiano 
한국어 
ਪੰਜਾਬੀ 
Српски језик 
ไทย 
Tiếng Việt 
فيسبوك
تويتر
ينكدين
البريد الإلكتروني