هل أنت مرضي للناس؟ الانحناء للخلف؟ قد تحتاج إلى مساعدة لوضع حدود صحية.
الحدود هي خط يمثل حافة أو حدًا. يمكن أن يكون ماديًا، مثل المساحة الشخصية، أو حقك في عدم المساس به. أو أكثر تجريدًا، مثل الحدود الأخلاقية أو العاطفية.
عندما نتحدث عن وضع حدود صحية، فإننا نشير إلى حدودنا الشخصية لما نعتبره مقبولاً.
بين العمل والأسرة والالتزامات الاجتماعية، قد يكون من الصعب إدارة احتياجاتك الخاصة، ناهيك عن احتياجات الآخرين. الحدود هي وسيلة لاحترام قيمك وطاقتك وإحساسك بقيمتك الذاتية، مع وضع توقعات واضحة لنفسك وللآخرين.
على سبيل المثال، قد تجد نفسك تقوم بمهام إضافية في المنزل أو العمل عندما يكون لديك بالفعل طبق ممتلئ، أو تتسامح مع السلوك بين الأصدقاء الذي تجده غير محترم.
إذا وجدت نفسك تشعر بالتطفل أو الغضب أو الاستياء أو عدم الأمان أو الانزعاج، فقد يكون ذلك علامة على تجاوز حدودك.
لحسن الحظ، لم يفت الأوان بعد لتعيين أو إعادة ضبط الحدود الصحية. إنها أداة حيوية لتحسين ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك وتوازن حياتك وصحتك العقلية.
فيما يلي أهم نصائحنا لمساعدتك على البدء.
1. التأمل والتعرف
ما هي المواقف التي تجعلك تشعر بالتوتر أو الاستياء أو الاستنزاف؟ ابدأ بالتعرف على حدودك، والانتباه إلى مشاعرك والتفكير في النتائج التي من شأنها أن تخدمك بشكل أفضل.
2. ابدأ صغيرًا وراجع
بمجرد أن تصبح أكثر وضوحًا بشأن ما أو من يتجاوز حدودك، لا تشعر بأنك مضطر لتغيير كل شيء بين عشية وضحاها. حتى التغييرات الصغيرة مهمة.
تحقق من حدودك بانتظام وتذكر أنها ليست بحاجة إلى أن تكون ثابتة - فمع تغير الحياة، يتغير موقفك منها أيضًا.
3. التواصل بوضوح
التواصل المفتوح والصادق هو المفتاح. سيساعدك استخدام عبارات "أنا" على تأكيد نفسك وطلب ما تحتاجه.
على سبيل المثال، "أشعر بالإحباط عندما تتوقع مني أن أقوم بكل الطهي. دعونا نجلس ونناقش ترتيبًا أكثر عدلاً.
4. تعلم أن تقول "لا"
إذا كانت حدودك سيئة، فقد يكون قول لا أمرًا صعبًا. لا تشعر أن عليك أن تشرح نفسك أو تقدم عذرًا. قد يكون قول "لا شكرًا" كافيًا.
5. ابدأ كما تريد أن تستمر
عند الشروع في علاقة أو موقف جديد، ضع حدودًا واضحة منذ البداية، للمساعدة في توجيه الطريقة التي تريد أن تستمر بها الأمور.
6. استمر في التدريب
بمرور الوقت سوف يصبح الأمر أسهل. من المرجح أن تشعر علاقاتك – وحياتك – بمزيد من المتعة.
في البداية، قد يجعلك وضع الحدود تشعر بالذنب والأنانية والإحراج وعدم الراحة.
قد تدرك أيضًا أنك تقوض حدودك عن طريق انتهاك الالتزامات التي قطعتها على نفسك!
ولكن من خلال البدء في الدفاع عن نفسك، يمكنك المساعدة في تقليل الاستياء والإرهاق، مع حماية طاقتك للأشياء الأكثر أهمية.
إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى مزيد من الدعم للمساعدة في وضع الحدود في علاقاتك، فهناك مساعدة متاحة. نحن نقدم برامج التواصل بين الأزواج عبر الإنترنت ، الاستشارة الفردية, استشارات الأزواج و الاستشارة الأسرية لمساعدتك على تعلم مهارات التحدث عن القضايا مع أحبائك بشكل أكثر فعالية.
الخدمات وورش العمل ذات الصلة
تقديم المشورة.أزواج.الصحة النفسية.LGBTQIA +
استشارات الأزواج
يمكن أن تكون العلاقات صعبة، وفي بعض الأحيان نحتاج جميعًا إلى بعض الدعم والتوجيه الإضافي لمساعدتنا على المضي قدمًا. توفر استشارات الأزواج في RANSW بيئة داعمة حيث يمكنك مناقشة المخاوف والتغلب على التوترات وتعزيز شراكتك.
تقديم المشورة.العائلات.انتقال الحياة
الإرشاد الأسري
يقدم المعالجون الأسريون المدربون والمتعاطفون لدينا خدمات الاستشارة العائلية عبر الإنترنت وشخصيًا في جميع أنحاء نيو ساوث ويلز. يوفر الإرشاد الأسري مساحة آمنة لمعالجة المشكلات وسماع وجهات نظر بعضنا البعض والتغلب على الصعوبات وتحسين التواصل واستعادة العلاقات وتعزيزها.
تقديم المشورة.فرادى.العجزة.LGBTQIA +
الاستشارة الفردية
يمكن أن تكون الحياة مليئة بالصعود والهبوط. في حين أننا قد نكون قادرين على التغلب على معظم التحديات بأنفسنا ، فإننا نحتاج في بعض الأحيان إلى بعض الدعم الإضافي. تقدم الاستشارة الفردية بيئة داعمة لتحديد وإدارة المشاكل والمخاوف.
العربية 
English (UK) 
简体中文 
香港中文 
Ελληνικά 
Italiano 
한국어 
ਪੰਜਾਬੀ 
Српски језик 
ไทย 
Tiếng Việt 
فيسبوك
تويتر
ينكدين
البريد الإلكتروني