당신은 사람들을 기쁘게 하는 사람입니까? 뒤로 구부리나요? 건전한 경계를 설정하려면 도움이 필요할 수도 있습니다.
경계는 가장자리나 한계를 표시하는 선입니다. 이는 개인 공간과 같은 물리적인 것일 수도 있고, 손대지 말아야 할 권리일 수도 있습니다. 또는 도덕적 또는 감정적 경계와 같이 더 추상적입니다.
건전한 경계 설정에 관해 이야기할 때, 우리는 허용 가능한 범위에 대한 개인적인 한계를 언급합니다.
일, 가족, 사회적 의무 사이에서 다른 사람의 필요는 물론 자신의 필요도 관리하기 어려울 수 있습니다. 경계는 자신과 타인에 대한 명확한 기대치를 설정하는 동시에 자신의 가치, 에너지, 자존감을 존중하는 방법입니다.
예를 들어, 이미 배불리 먹은 상태에서 집이나 직장에서 추가 작업을 수행하거나 친구들 사이에서 무례하다고 생각되는 행동을 용인할 수도 있습니다.
만약 당신이 누군가에게 침해당했다는 느낌, 분노, 분노, 불안, 속상함을 느낀다면, 이는 당신의 경계를 넘었다는 신호일 수 있습니다.
다행히 건강한 경계를 설정하거나 재설정하기에 너무 늦은 때는 없습니다. 이는 자신감, 자존감, 삶의 균형 및 정신 건강을 향상시키는 데 중요한 도구입니다.
시작하는 데 도움이 되는 주요 팁은 다음과 같습니다.
1. 반성하고 인식하기
어떤 상황에서 스트레스를 받거나 분개하거나 고갈감을 느끼나요? 자신의 한계를 인식하고, 자신의 감정에 주의를 기울이고, 어떤 결과가 자신에게 더 도움이 될지 생각하는 것부터 시작하십시오.
2. 작게 시작하여 검토
자신의 경계를 넘어서는 것이 무엇인지, 누가 누구인지 더 명확하게 알게 되면 하룻밤 사이에 모든 것을 바꿔야 한다는 의무감을 느끼지 마십시오. 작은 변화라도 중요합니다.
정기적으로 경계를 확인하고 경계를 확정할 필요는 없다는 점을 기억하십시오. 삶이 변화함에 따라 경계에 대한 귀하의 위치도 바뀔 수 있습니다.
3. 명확하게 의사소통하기
개방적이고 정직한 의사소통이 핵심입니다. '나' 진술을 사용하면 자신을 주장하고 필요한 것을 묻는 데 도움이 됩니다.
예를 들어, “내가 요리를 다 해주기를 당신이 기대하면 나는 좌절감을 느낀다. 좀 더 공정한 방안을 논의하자”고 말했다.
4. '아니요'라고 말하는 법을 배우세요
경계가 좋지 않으면 거절하는 것이 어려울 수 있습니다. 자신을 설명하거나 변명을 해야 한다고 생각하지 마십시오. “아니요”라고 말하는 것으로 충분할 수 있습니다.
5. 계속하고 싶은 대로 시작하세요
새로운 관계나 상황을 시작할 때 처음부터 명확한 경계를 설정하여 일이 어떻게 지속되기를 원하는지 안내하세요.
6. 계속 연습하세요
시간이 지나면 더 쉬워질 것입니다. 귀하의 관계와 귀하의 삶은 훨씬 더 즐겁게 느껴질 것입니다.
처음에 경계를 설정하면 죄책감, 이기적, 당혹감, 불편함을 느낄 수 있습니다.
자신과의 약속을 어김으로써 자신의 경계를 허물고 있다는 사실을 깨달을 수도 있습니다!
그러나 자신을 옹호하기 시작하면 분노와 탈진을 최소화하는 동시에 가장 중요한 일에 에너지를 보호할 수 있습니다.
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