วิธีกำหนดขอบเขตที่ดีในความสัมพันธ์ของคุณ

โดยความสัมพันธ์ออสเตรเลีย

คุณเป็นที่ชื่นชอบของผู้คนหรือไม่? ก้มไปข้างหลังเหรอ? คุณอาจต้องการความช่วยเหลือในการกำหนดขอบเขตที่ดี

ขอบเขตคือเส้นที่ทำเครื่องหมายขอบหรือขีดจำกัด อาจเป็นทางกายภาพ เช่น พื้นที่ส่วนตัว หรือสิทธิ์ของคุณที่จะไม่แตะต้อง หรือนามธรรมมากกว่า เช่น ขอบเขตทางศีลธรรมหรือทางอารมณ์

เมื่อเราพูดถึงการกำหนดขอบเขตที่ดี เรากำลังหมายถึงขีดจำกัดส่วนตัวของเราเองในสิ่งที่เราถือว่าเป็นที่ยอมรับ

ระหว่างหน้าที่การงาน ครอบครัว และสังคม การจัดการความต้องการของตัวเองอาจเป็นเรื่องยาก ไม่ต้องพูดถึงเรื่องของคนอื่นด้วย ขอบเขตเป็นวิธีหนึ่งในการเคารพค่านิยม พลังงาน และความรู้สึกมีคุณค่าในตนเอง ขณะเดียวกันก็สร้างความคาดหวังที่ชัดเจนสำหรับตนเองและผู้อื่น

ตัวอย่างเช่น คุณอาจพบว่าตัวเองต้องทำงานเพิ่มเติมที่บ้านหรือที่ทำงานเมื่อคุณทานอาหารเต็มจานแล้ว หรืออดทนต่อพฤติกรรมในหมู่เพื่อนที่คุณพบว่าไม่เคารพ

หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกถูกบุกรุก โกรธ ขุ่นเคือง ไม่ปลอดภัย หรืออารมณ์เสีย นั่นอาจเป็นสัญญาณว่าคุณได้ก้าวข้ามขอบเขตแล้ว

โชคดีที่มันไม่สายเกินไปที่จะกำหนดหรือรีเซ็ตขอบเขตที่ดี สิ่งเหล่านี้เป็นเครื่องมือสำคัญในการปรับปรุงความมั่นใจ ความนับถือตนเอง ความสมดุลของชีวิต และสุขภาพจิต

คำแนะนำยอดนิยมของเราเพื่อช่วยคุณเริ่มต้นใช้งานมีดังนี้

1. ไตร่ตรองและรับรู้

สถานการณ์ใดที่ทำให้คุณรู้สึกเครียด ไม่พอใจ หรือหมดกำลังใจ? เริ่มต้นด้วยการตระหนักถึงขีดจำกัดของตัวเอง ใส่ใจกับความรู้สึกของตัวเอง และคิดว่าผลลัพธ์แบบไหนที่จะเป็นประโยชน์กับคุณมากกว่า

2. เริ่มจากเล็กๆ แล้วทบทวน

เมื่อคุณชัดเจนมากขึ้นว่าอะไรหรือใครที่ก้าวข้ามขอบเขตของคุณ ก็ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงทุกอย่างในชั่วข้ามคืน แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ก็มีความสำคัญ

ตรวจสอบขอบเขตของคุณเป็นประจำ และจำไว้ว่า ขอบเขตเหล่านั้นไม่จำเป็นต้องถูกกำหนดไว้อย่างถาวร เมื่อชีวิตเปลี่ยนไป ตำแหน่งของคุณบนขอบเขตก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้เช่นกัน

3. สื่อสารอย่างชัดเจน

การสื่อสารที่เปิดกว้างและซื่อสัตย์เป็นสิ่งสำคัญ การใช้ประโยคที่ขึ้นต้นด้วย "ฉัน" จะช่วยให้คุณยืนยันตัวเองและถามถึงสิ่งที่คุณต้องการ

เช่น “ฉันรู้สึกหงุดหงิดเมื่อคุณคาดหวังให้ฉันทำอาหารทั้งหมด เรามานั่งคุยกันเรื่องการจัดการที่ยุติธรรมกว่านี้ดีกว่า”

4. เรียนรู้ที่จะพูดว่า 'ไม่'

หากคุณมีขอบเขตที่ไม่ดี การปฏิเสธอาจเป็นเรื่องยาก อย่ารู้สึกว่าคุณต้องอธิบายตัวเองหรือเสนอข้อแก้ตัว แค่พูดว่า “ไม่เป็นไร” ก็เพียงพอแล้ว

5. เริ่มต้นตามที่คุณต้องการที่จะดำเนินต่อไป

เมื่อเริ่มต้นความสัมพันธ์หรือสถานการณ์ใหม่ ให้กำหนดขอบเขตที่ชัดเจนตั้งแต่เริ่มต้น เพื่อช่วยชี้แนะว่าคุณต้องการให้สิ่งต่างๆ ดำเนินไปอย่างไร

6. ฝึกฝนต่อไป

เมื่อเวลาผ่านไปมันจะง่ายขึ้น ความสัมพันธ์และชีวิตของคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกสนุกสนานมากขึ้น

ในตอนแรกการกำหนดขอบเขตอาจทำให้คุณรู้สึกผิด เห็นแก่ตัว เขินอาย และไม่สบายใจ

คุณอาจจะรู้ตัวว่าคุณบ่อนทำลายขอบเขตของตัวเองด้วยการทำลายคำมั่นสัญญาที่คุณได้ทำไว้กับตัวเอง!

แต่ในการเริ่มสนับสนุนตัวเอง คุณสามารถช่วยลดความขุ่นเคืองและความเหนื่อยล้า ขณะเดียวกันก็ปกป้องพลังงานของคุณเพื่อสิ่งที่สำคัญที่สุด

หากคุณรู้สึกว่าคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมเพื่อช่วยกำหนดขอบเขตความสัมพันธ์ ก็มีความช่วยเหลืออยู่ เราเสนอ โปรแกรมสื่อสารคู่รักออนไลน์ การให้คำปรึกษารายบุคคล, การให้คำปรึกษาคู่ และ การให้คำปรึกษาครอบครัว เพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้ทักษะในการพูดคุยผ่านปัญหากับคนที่คุณรักได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

เชื่อมต่อกับเรา

เข้าร่วมจดหมายข่าวของเรา

รับข่าวสารและเนื้อหาล่าสุด

สนับสนุนความสัมพันธ์ที่ดีของคุณ

ค้นพบข้อมูลล่าสุดจากศูนย์กลางความรู้ของเรา

Six Common Mistakes People Make When Trying to Resolve Conflict

บทความ.บุคคล.งาน+เงิน

หกข้อผิดพลาดทั่วไปที่ผู้คนทำเมื่อพยายามแก้ไขข้อขัดแย้ง

เมื่อคุณติดอยู่ท่ามกลางความขัดแย้งระหว่างผู้คน ปฏิกิริยาตอบสนองของคุณคืออะไร คุณอาจอยากจะกระโดด ...

Tess’ Story: Taking Control of Her Anger Through Groupwork

บทความ.บุคคล.งาน+เงิน

เรื่องราวของเทสส์: การควบคุมความโกรธด้วยการทำงานเป็นกลุ่ม

เทสส์ต้องต่อสู้กับปัญหาความโกรธมาตลอดชีวิต จนกระทั่งเธอติดต่อ Relationships Australia NSW เพื่อขอการสนับสนุน

The Rise of “Separating Under the Same Roof” and How it Impacts Families

บทความ.ครอบครัว.งาน+เงิน

การเพิ่มขึ้นของ “การแยกกันอยู่ใต้ชายคาเดียวกัน” และผลกระทบต่อครอบครัว

สำหรับบางคน ความคิดที่จะใช้ชีวิตร่วมกับคู่รักหลังจากแยกทางกันดูเหมือนเป็นสิ่งที่ไม่อาจเข้าใจได้ อย่างไรก็ตาม สำหรับชาวออสเตรเลียจำนวนเพิ่มมากขึ้น...

เข้าร่วมจดหมายข่าวของเรา
ข้ามไปที่เนื้อหา