如何在人际关系中设定健康的界限

通过关系澳大利亚

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你是否喜欢取悦别人?你是否竭尽全力?你可能需要帮助来设定健康的界限。

边界是标示边缘或限度的线。它可以是物理的,例如个人空间,或不被触碰的权利。也可以是更抽象的,例如道德或情感界限。

当我们谈论设定健康的界限时,我们指的是我们自己认为可以接受的个人界限。

在工作、家庭和社会义务之间,管理自己的需求可能很困难,更不用说其他人的需求了。界限是一种尊重你的价值观、精力和自我价值感的方式,同时为自己和他人设定明确的期望。

例如,当你已经忙得不可开交时,你可能会发现自己在家里或工作中还要承担额外的任务,或者容忍朋友之间你认为不尊重的行为。

如果您发现自己感到被侵犯、愤怒、怨恨、不安全或不安,这可能表明您的界限已经被超越。

幸运的是,设定或重新设定健康界限永远不会太晚。它们是提高自信、自尊、生活平衡和心理健康的重要工具。

以下是我们能帮助您入门的最佳建议。

1. 反思并认识

什么情况会让你感到压力、怨恨或精疲力竭?首先要认识到自己的极限,关注自己的感受,思考什么样的结果对你最有利。

2. 从小事做起并回顾

一旦你清楚什么或谁超越了你的界限,就不要觉得有必要在一夜之间改变一切。即使是很小的改变也很重要。

定期检查你的界限,并记住,它们不需要一成不变——随着生活的变化,你对它们的立场也会发生变化。

3. 清晰沟通

开放和诚实的沟通是关键。使用“我”的陈述将有助于您坚持自我并提出您的需求。

例如,“当你希望我做所有的饭菜时,我感到很沮丧。让我们坐下来讨论一个更公平的安排吧。”

4.学会说“不”

如果你的界限感很差,说“不”可能很难。不要觉得你必须解释自己或找借口。说“不,谢谢”就足够了。

5. 从一开始就做好继续下去的打算

当开始一段新的关系或新情况时,从一开始就设定明确的界限,以帮助指导您希望事情如何继续。

6. 继续练习

随着时间的推移,一切都会变得容易起来。你的人际关系和生活可能会变得更加愉快。

一开始设定界限可能会让你感到内疚、自私、尴尬和不舒服。

您甚至可能会意识到,您违背了对自己做出的承诺,从而破坏了自己的界限!

但是,当你开始为自己争取利益时,你可以帮助最大限度地减少怨恨和倦怠,同时将精力集中在最重要的事情上。

如果你觉得需要更多支持来帮助设定人际关系的界限,可以寻求帮助。我们提供 在线夫妻交流计划, 个别辅导, 夫妻辅导 和 家庭辅导 帮助您学习与亲人更有效地讨论问题的技巧。

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