Πώς να χρησιμοποιήσετε δηλώσεις «εγώ» αντί για δηλώσεις «εσείς» κατά τη διάρκεια δύσκολων συνομιλιών

By Relationships Australia

Παίξε το βίντεο
Η καλή επικοινωνία είναι το θεμέλιο για μια καλή σχέση. Οι λέξεις που μοιράζεσαι έχουν πραγματικά σημασία. Αλλά το πώς μοιράζεστε αυτές τις λέξεις είναι ίσως ακόμη πιο σημαντικό από τις ίδιες τις λέξεις. Ρίξτε μια ματιά στις σημαντικές διαφορές μεταξύ των δηλώσεων «εγώ» και των δηλώσεων «εσύ» και πώς μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε για να έχετε καλύτερες συζητήσεις με τον σύντροφό σας.

Όταν κάνετε μια δύσκολη συζήτηση με τον σύντροφό σας, οι κατηγορητικοί τόνοι και τα λόγια μπορούν να σταματήσουν μια συζήτηση. Μόλις ο ένας ή και οι δύο από εσάς αισθανθείτε επίθεση, τα αμυντικά τείχη ανεβαίνουν και εποικοδομητική επικοινωνία γίνεται σχεδόν αδύνατο.

Ενώ μπορεί να το γνωρίζουμε ενστικτωδώς, πολλοί από εμάς χρησιμοποιούμε συχνά δηλώσεις που υπονοούν ότι το άλλο άτομο μας έχει βλάψει σκόπιμα και ότι ευθύνεται πλήρως σε μια κατάσταση. Εστιάζουμε πρώτα στη συμπεριφορά ή τις πράξεις του άλλου ατόμου, χωρίς να αφιερώνουμε χρόνο στο να σκεφτόμαστε και να διατυπώνουμε γιατί νιώθουμε πληγωμένοι.

Εδώ βρίσκεται η διαφορά μεταξύ των δηλώσεων «εγώ» και «εσείς».

Είναι μια απλή αλλαγή, αλλά με το να προσέχετε λίγο περισσότερο πώς εκφράζετε τις ανησυχίες σας όταν επικοινωνείτε με τον σύντροφό σας, μπορείτε να έχετε τεράστιο θετικό αντίκτυπο στο πόσο μπορεί να ακούσει και να ακούσει αυτό που προσπαθείτε να πείτε.

Παραδείγματα δηλώσεων «εγώ» και δηλώσεων «εσείς».

Ακολουθούν ορισμένοι συγκεκριμένοι τρόποι με τους οποίους χρησιμοποιούνται οι δηλώσεις «Εγώ» και «Εσύ» στην καθημερινή μας ζωή.

Δηλώσεις «εσείς»:

  • «Πάντα αφήνεις το χάλι σου να βρίσκεται παντού».
  • «Δεν νοιάζεσαι για μένα ή τα συναισθήματά μου».
  • «Δεν μου έστειλες μήνυμα όπως είπες ότι θα έκανες».
  • «Με ντρόπιασες το άλλο βράδυ στο δείπνο, όπως κάνεις πάντα».
  • «Ποτέ δεν μου λες πώς νιώθεις».

Δηλώσεις «εγώ»:

  • «Αισθάνομαι απογοητευμένος όταν επιστρέφω σπίτι και το σπίτι είναι ακατάστατο».
  • «Αισθάνομαι απογοητευμένος όταν τα συναισθήματά μου δεν ακούγονται ή δεν αναγνωρίζονται».
  • «Ανησυχώ όταν δεν έχω νέα σου και θέλω απλώς να ξέρω ότι είσαι καλά και ασφαλής».
  • «Αισθάνθηκα πραγματικά αμήχανα το άλλο βράδυ μπροστά στους φίλους μας όταν εμφανίστηκε αυτό το θέμα, γιατί…»
  • «Θα ήθελα πολύ να μάθω πώς νιώθεις για αυτό».

Γιατί να ξεκινάμε τις προτάσεις μας με «εγώ»;

Ξεκινώντας μια πρόταση με «εγώ» μας βοηθά να μιλήσουμε για δύσκολα συναισθήματα, να πούμε πώς μας επηρεάζει το πρόβλημα και σταματά τους άλλους να αισθάνονται ότι κατηγορούνται. Μας αναγκάζει να αναλάβουμε την ευθύνη για τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας. Οι σύντροφοι τείνουν να το αντιμετωπίζουν αυτό ως λιγότερο εχθρικό, ανοίγοντας τη δυνατότητα περαιτέρω συνομιλίας και ελπίζουν για επίλυση.

Τελικά, μπορούν να πλαισιώσουν μια κατάσταση ως κάτι που πρέπει να εργαστείτε και να λυθεί μαζί, αντί να ακούγεται σαν παράπονο για τον σύντροφό σας ή επίθεση στον χαρακτήρα του.

Αυτό το σύντομο βίντεο εξηγεί γιατί σχεδόν όλοι μας αμυνόμαστε όταν αντιμετωπίζουμε μια αντιληπτή επίθεση ή κριτική.

Εξασκηθείτε χρησιμοποιώντας δηλώσεις «εγώ».

Η μοντελοποίηση ενός νέου τρόπου επικοινωνίας απαιτεί χρόνο, εξάσκηση και επανάληψη. Εάν δυσκολεύεστε να θυμάστε να χρησιμοποιείτε τις δηλώσεις «εγώ» σε πραγματικό χρόνο όταν βρίσκεστε στη μέση μιας σύγκρουσης ή έντονης συνομιλίας, δοκιμάστε μία από τις παρακάτω ασκήσεις πρακτικής για να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε νέες συνήθειες σχετικά με τον τρόπο που μιλάτε στο εταίρος:

  1. Για 3-5 λεπτά, μιλήστε για ένα θέμα που αγαπάτε πραγματικά, ξεκινώντας κάθε πρόταση με μια δήλωση «εγώ». Μπορείτε να το κάνετε αυτό με έναν φίλο, σύντροφο, μέλος της οικογένειας ή απλά να το κάνετε μπροστά στον καθρέφτη.
  2. Για 10 λεπτά, κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας με τον σύντροφο, την οικογένεια ή τον φίλο σας, προσπαθήστε να ξεκινήσετε κάθε φράση με «Εγώ….». Ενημερώστε τους άλλους παρουσιαζόμενους ότι το κάνετε αυτό και ρωτήστε τους αν θα ήθελαν επίσης να το δώσουν. Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε το «εσύ» όσο το δυνατόν περισσότερο όταν μιλάτε. Εάν νιώθετε ότι χρειάζεται να πείτε «εσείς» ή πιάνετε τον εαυτό σας να χρησιμοποιεί «εσύ», δοκιμάστε να αντικαταστήσετε το «εγώ» και δείτε αν θα λειτουργήσει και θα έχει νόημα.

Ακόμα κι αν οι παραπάνω ασκήσεις εξάσκησης φαίνονται ανόητες στην αρχή, απλώς κυλήστε με αυτό. Η χρήση λίγο χιούμορ μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει την επόμενη φορά που θέλετε να συζητήσετε κάτι σημαντικό με τον σύντροφό σας.

Η καλή επικοινωνία είναι συνήθεια

Η αποτελεσματική επικοινωνία δεν είναι απλώς μια δεξιότητα με την οποία γεννιέσαι. Μπορεί να μάθει, και με λίγη επανάληψη και εξάσκηση, τα πράγματα θα γίνουν πιο εύκολα.

Εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε λίγη περισσότερη υποστήριξη με τις επικοινωνιακές σας δεξιότητες, ειδικά με τον σύντροφό σας, υπάρχει διαθέσιμη βοήθεια. Relationships Australia NSW προσφέρει Εργαστήρια Ομάδας Επικοινωνίας Ζευγαριών καθ' όλη τη διάρκεια του έτους, για να σας βοηθήσει να μάθετε τις δεξιότητες για να συζητάτε τα προβλήματα με τον σύντροφό σας πιο αποτελεσματικά.

Συνδεθείτε μαζί μας

Εγγραφείτε στο Newsletter μας

Λάβετε τα τελευταία νέα και περιεχόμενο.

Υποστήριξη της ευημερίας της σχέσης σας

Ανακαλύψτε τα πιο πρόσφατα από το Knowledge Hub μας.

The First Steps to Take if You’re Considering a Divorce

βίντεο.Τα άτομα.Διαζύγιο + Χωρισμός

Τα πρώτα βήματα που πρέπει να κάνετε εάν σκέφτεστε να χωρίσετε

Στους σύγχρονους γάμους, η έννοια του «μέχρι να μας χωρίσει ο θάνατος» φαίνεται να είναι περισσότερο κατευθυντήρια γραμμή παρά…

Bouncing Back After a Natural Disaster: The Role of Relationships and Community Resilience

βίντεο.Τα άτομα.Τραύμα

Επιστροφή μετά από μια φυσική καταστροφή: Ο ρόλος των σχέσεων και της ανθεκτικότητας της κοινότητας

Τα τελευταία χρόνια, ένας τεράστιος αριθμός Αυστραλών έχει βιώσει φυσικές καταστροφές, όπως πλημμύρες, πυρκαγιές, ξηρασίες και καύσωνες. Κανένας ...

The Best Mental Health Advice for New Parents

βίντεο.Τα άτομα.Γονείς

Οι καλύτερες συμβουλές ψυχικής υγείας για νέους γονείς

Το να γίνεις γονιός μπορεί να είναι μια χαρούμενη εμπειρία, αλλά δεν είναι χωρίς προκλήσεις. Η κατάθλιψη και το άγχος μπορούν να τους βοηθήσουν να…

Εγγραφείτε στο Newsletter μας

Relationships Australia NSW θα κλείσει από Σάββατο 23 Δεκεμβρίου 2023 έως Τρίτη 2 Ιανουαρίου 2024.  

Κάντε κλικ εδώ Για περισσότερες πληροφορίες. 

Εάν βρίσκεστε σε κρίση, καλέστε τη Lifeline 13 11 14.

Relationships Australia NSW θα κλείσει από Σάββατο 23 Δεκεμβρίου 2023 έως Τρίτη 2 Ιανουαρίου 2024.  


Αυτό το κλείσιμο περιλαμβάνει όλα τα τοπικά κέντρα, τα κεντρικά γραφεία και την ομάδα εξυπηρέτησης πελατών μας. Για οποιαδήποτε απορία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, παρακαλούμε στείλτε email enquiries@ransw.org.au και ένα μέλος της ομάδας μας θα επικοινωνήσει αμέσως μόλις ανοίξουμε ξανά.

Κάντε κλικ εδώ Για περισσότερες πληροφορίες. 
Εάν βρίσκεστε σε κρίση, καλέστε τη Lifeline στο 13 11 14.

Μετάβαση στο περιεχόμενο