Πώς να χρησιμοποιήσετε δηλώσεις «εγώ» αντί για δηλώσεις «εσείς» κατά τη διάρκεια δύσκολων συνομιλιών

By Relationships Australia

Παίξε το βίντεο
Η καλή επικοινωνία είναι το θεμέλιο για μια καλή σχέση. Οι λέξεις που μοιράζεσαι έχουν πραγματικά σημασία. Αλλά το πώς μοιράζεστε αυτές τις λέξεις είναι ίσως ακόμη πιο σημαντικό από τις ίδιες τις λέξεις. Ρίξτε μια ματιά στις σημαντικές διαφορές μεταξύ των δηλώσεων «εγώ» και των δηλώσεων «εσύ» και πώς μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε για να έχετε καλύτερες συζητήσεις με τον σύντροφό σας.

Όταν κάνετε μια δύσκολη συζήτηση με τον σύντροφό σας, οι κατηγορητικοί τόνοι και τα λόγια μπορούν να σταματήσουν μια συζήτηση. Μόλις ο ένας ή και οι δύο από εσάς αισθανθείτε επίθεση, τα αμυντικά τείχη ανεβαίνουν και εποικοδομητική επικοινωνία γίνεται σχεδόν αδύνατο.

Ενώ μπορεί να το γνωρίζουμε ενστικτωδώς, πολλοί από εμάς χρησιμοποιούμε συχνά δηλώσεις που υπονοούν ότι το άλλο άτομο μας έχει βλάψει σκόπιμα και ότι ευθύνεται πλήρως σε μια κατάσταση. Εστιάζουμε πρώτα στη συμπεριφορά ή τις πράξεις του άλλου ατόμου, χωρίς να αφιερώνουμε χρόνο στο να σκεφτόμαστε και να διατυπώνουμε γιατί νιώθουμε πληγωμένοι.

Εδώ βρίσκεται η διαφορά μεταξύ των δηλώσεων «εγώ» και «εσείς».

Είναι μια απλή αλλαγή, αλλά με το να προσέχετε λίγο περισσότερο πώς εκφράζετε τις ανησυχίες σας όταν επικοινωνείτε με τον σύντροφό σας, μπορείτε να έχετε τεράστιο θετικό αντίκτυπο στο πόσο μπορεί να ακούσει και να ακούσει αυτό που προσπαθείτε να πείτε.

Παραδείγματα δηλώσεων «εγώ» και δηλώσεων «εσείς».

Ακολουθούν ορισμένοι συγκεκριμένοι τρόποι με τους οποίους χρησιμοποιούνται οι δηλώσεις «εγώ» και «εσύ» στην καθημερινή μας ζωή.

Δηλώσεις «εσείς»:

  • «Πάντα αφήνεις το χάλι σου να βρίσκεται παντού».
  • «Δεν νοιάζεσαι για μένα ή τα συναισθήματά μου».
  • «Δεν μου έστειλες μήνυμα όπως είπες ότι θα έκανες».
  • «Με ντρόπιασες το άλλο βράδυ στο δείπνο, όπως κάνεις πάντα».
  • «Ποτέ δεν μου λες πώς νιώθεις».

Δηλώσεις «εγώ»:

  • «Αισθάνομαι απογοητευμένος όταν επιστρέφω σπίτι και το σπίτι είναι ακατάστατο».
  • «Αισθάνομαι απογοητευμένος όταν τα συναισθήματά μου δεν ακούγονται ή δεν αναγνωρίζονται».
  • «Ανησυχώ όταν δεν έχω νέα σου και θέλω απλώς να ξέρω ότι είσαι καλά και ασφαλής».
  • «Αισθάνθηκα πραγματικά αμήχανα το άλλο βράδυ μπροστά στους φίλους μας όταν εμφανίστηκε αυτό το θέμα, γιατί…»
  • «Θα ήθελα πολύ να μάθω πώς νιώθεις για αυτό».

Γιατί να ξεκινάμε τις προτάσεις μας με «εγώ»;

Ξεκινώντας μια πρόταση με «εγώ» μας βοηθά να μιλήσουμε για δύσκολα συναισθήματα, να πούμε πώς μας επηρεάζει το πρόβλημα και σταματά τους άλλους να αισθάνονται ότι κατηγορούνται. Μας αναγκάζει να αναλάβουμε την ευθύνη για τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας. Οι σύντροφοι τείνουν να το αντιμετωπίζουν αυτό ως λιγότερο εχθρικό, ανοίγοντας τη δυνατότητα περαιτέρω συνομιλίας και ελπίζουν για επίλυση.

Τελικά, μπορούν να πλαισιώσουν μια κατάσταση ως κάτι που πρέπει να εργαστείτε και να λυθεί μαζί, αντί να ακούγεται σαν παράπονο για τον σύντροφό σας ή επίθεση στον χαρακτήρα του.

Εξασκηθείτε χρησιμοποιώντας δηλώσεις «εγώ».

Η μοντελοποίηση ενός νέου τρόπου επικοινωνίας απαιτεί χρόνο, εξάσκηση και επανάληψη. Εάν δυσκολεύεστε να θυμάστε να χρησιμοποιείτε τις δηλώσεις «εγώ» σε πραγματικό χρόνο όταν βρίσκεστε στη μέση μιας σύγκρουσης ή έντονης συνομιλίας, δοκιμάστε μία από τις παρακάτω ασκήσεις πρακτικής για να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε νέες συνήθειες σχετικά με τον τρόπο που μιλάτε στο εταίρος:

  1. Για 3-5 λεπτά, μιλήστε για ένα θέμα που αγαπάτε πραγματικά, ξεκινώντας κάθε πρόταση με μια δήλωση «εγώ». Μπορείτε να το κάνετε αυτό με έναν φίλο, σύντροφο, μέλος της οικογένειας ή απλά να το κάνετε μπροστά στον καθρέφτη.
  2. Για 10 λεπτά, κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας με τον σύντροφο, την οικογένεια ή τον φίλο σας, προσπαθήστε να ξεκινήσετε κάθε φράση με «Εγώ….». Ενημερώστε τους άλλους παρουσιαζόμενους ότι το κάνετε αυτό και ρωτήστε τους αν θα ήθελαν επίσης να το δώσουν. Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε το «εσύ» όσο το δυνατόν περισσότερο όταν μιλάτε. Εάν νιώθετε ότι χρειάζεται να πείτε «εσείς» ή πιάνετε τον εαυτό σας να χρησιμοποιεί «εσύ», δοκιμάστε να αντικαταστήσετε το «εγώ» και δείτε αν θα λειτουργήσει και θα έχει νόημα.

Ακόμα κι αν οι παραπάνω ασκήσεις εξάσκησης φαίνονται ανόητες στην αρχή, απλώς κυλήστε με αυτό. Η χρήση λίγο χιούμορ μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει την επόμενη φορά που θέλετε να συζητήσετε κάτι σημαντικό με τον σύντροφό σας.

Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, να θυμάστε ότι η αποτελεσματική επικοινωνία δεν είναι απλώς μια δεξιότητα με την οποία γεννιέστε. Μπορεί να μάθει, και με λίγη επανάληψη και εξάσκηση, τα πράγματα θα γίνουν πιο εύκολα.

Εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε λίγη περισσότερη υποστήριξη με τις επικοινωνιακές σας δεξιότητες, ειδικά με τον σύντροφό σας, υπάρχει διαθέσιμη βοήθεια. Relationships Australia NSW προσφέρει Εργαστήρια Ομάδας Επικοινωνίας Ζευγαριών καθ' όλη τη διάρκεια του έτους, για να σας βοηθήσει να μάθετε τις δεξιότητες για να συζητάτε τα προβλήματα με τον σύντροφό σας πιο αποτελεσματικά.

Συνδεθείτε μαζί μας

Εγγραφείτε στο Newsletter μας

Λάβετε τα τελευταία νέα και περιεχόμενο.

Υποστήριξη της ευημερίας της σχέσης σας

Ανακαλύψτε τα πιο πρόσφατα από το Knowledge Hub μας.

The ‘Friendship Recession’: Why Men Struggle to Build and Keep Close Friends 

Αρθρο.Τα άτομα.Φιλίες

Η «ύφεση της φιλίας»: Γιατί οι άνδρες αγωνίζονται να χτίσουν και να κρατήσουν στενούς φίλους

Το 2023, ο Leonard ξεκίνησε μια «αναζήτηση» διάρκειας ενός μήνα για να κάνει νέους φίλους και να επανασυνδεθεί με τους παλιούς. Γράφοντας για το...

My Partner and I Disagree About Having Children: What Should We Do?

Αρθρο.Ζευγάρια.Γονείς

Ο σύντροφός μου και εγώ διαφωνούμε σχετικά με την απόκτηση παιδιών: Τι πρέπει να κάνουμε;

Η απόφαση να φέρεις τα παιδιά σε μια σχέση, και τον κόσμο, είναι η μεγαλύτερη απόφαση που μπορούν να πάρουν δύο άνθρωποι μαζί. Συζητήσεις...

Empowering Managers: Upskilling in Counselling Is Vital for Supporting Employees’ Mental Health

Αρθρο.Τα άτομα.Εργασία + Χρήματα

Ενδυνάμωση Διευθυντών: Η αναβάθμιση των δεξιοτήτων στη συμβουλευτική είναι ζωτική για την υποστήριξη της ψυχικής υγείας των εργαζομένων

Όταν οδηγείτε άλλους, μπορείτε να περιμένετε να παρέχετε καθοδήγηση, να δημιουργήσετε σχέσεις και να επικοινωνήσετε με την ομάδα σας. Αλλά γίνεται...

Εγγραφείτε στο Newsletter μας
Μετάβαση στο περιεχόμενο