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良好的沟通是良好关系的基础。您分享的话语确实很重要。但你如何分享这些词可能比词本身更重要。我们来看看“我”陈述和“你”陈述之间的重要区别，以及如何利用它们与您的伴侣进行更好的讨论。
“我”陈述和“你”陈述的例子
以下是日常生活中“我”和“你”语句的一些具体使用方式。
“你”陈述：
- “你总是把你的烂摊子到处乱扔。”
- “你不在乎我，也不在乎我的感受。”
- “你没有像你说的那样给我发短信。”
- “那天晚上吃饭的时候你让我很尴尬，一如既往。”
- “你从来不告诉我你的感受。”
“我”陈述：
- “当我回到家发现房子很乱时，我感到很沮丧。”
- “当我的感受没有被听到或得到承认时，我感到很沮丧。”
- “当我没有收到你的消息时，我感到很担心，我只想知道你一切安好。”
- “那天晚上当着我们朋友的面谈起这个话题时，我感到非常尴尬，因为……”
- “我很想知道你对此有何感想。”
为什么我们应该以“我”开始我们的句子？
以“我”开头的句子有助于我们谈论困难的感受，说明问题对我们的影响，并避免其他人感到自责。它迫使我们对自己的想法和感受负责。合作伙伴往往会体验到这种不那么敌意的感觉，从而开启了进一步对话的可能性，并希望找到解决方案。
最终，他们可以将情况描述为需要一起讨论和解决的事情，而不是听起来像是对您的伴侣的抱怨或对他们性格的攻击。
练习使用“我”陈述
塑造一种新的沟通方式需要时间、练习和重复。如果您发现自己在发生冲突或激烈谈话时难以记住实时使用“我”的陈述，请尝试以下练习之一，以帮助您养成与对方交谈的新习惯伙伴：
- 花 3-5 分钟，谈论一个你真正喜欢的话题，每句话都以“我”开头。你可以和朋友、伴侣、家人一起做，或者只是在镜子前试一试。
- 花 10 分钟时间，在与您的伴侣、家人或朋友交谈时，尝试每句话都以“我……”开头。让在场的其他人知道你正在练习这个，并询问他们是否也愿意试一试。说话时尽量避免使用“你”。如果你觉得你确实需要说“你”或发现自己使用“你”，请尝试替换“我”，看看它是否有效并且仍然有意义。
即使上面的练习一开始觉得很傻，也可以顺其自然。下次你想和你的伴侣讨论一些重要的事情时，使用一些幽默甚至可以帮助你。
最后但同样重要的是，请记住，有效沟通并非与生俱来的技能。它是可以学习的，只要反复练习，事情就会变得更容易。
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