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良好的沟通是良好关系的基础。您分享的话语确实很重要。但你如何分享这些词可能比词本身更重要。我们来看看“我”陈述和“你”陈述之间的重要区别，以及如何利用它们与您的伴侣进行更好的讨论。
当您与伴侣进行艰难的对话时，指责的语气和言语可以使讨论停止。一旦你们中的一个或两个感到受到攻击，防御墙就会出现，并且 建设性的沟通 变得几乎不可能。
虽然我们可能本能地知道这一点，但我们中的许多人经常使用暗示对方故意伤害我们并且在某种情况下完全应该受到指责的陈述。我们首先关注对方的行为或行动，而没有花时间思考和阐明我们为什么感到受伤。
这就是“我”和“你”陈述之间的区别。
这是一个简单的转变，但在与伴侣交流时多注意表达疑虑的方式，可以对他们能够倾听和听到你想说的话的程度产生巨大的积极影响。
“我”陈述和“你”陈述的例子
以下是我们日常生活中使用“我”和“你”的一些具体方式。
“你”陈述：
- “你总是把你的烂摊子到处乱扔。”
- “你不在乎我，也不在乎我的感受。”
- “你没有像你说的那样给我发短信。”
- “那天晚上吃饭的时候你让我很尴尬，一如既往。”
- “你从来不告诉我你的感受。”
“我”陈述：
- “当我回到家发现房子很乱时，我感到很沮丧。”
- “当我的感受没有被听到或得到承认时，我感到很沮丧。”
- “当我没有收到你的消息时，我感到很担心，我只想知道你一切安好。”
- “那天晚上当着我们朋友的面谈起这个话题时，我感到非常尴尬，因为……”
- “我很想知道你对此有何感想。”
为什么我们应该以“我”开始我们的句子？
以“我”开头的句子有助于我们谈论困难的感受，说明问题对我们的影响，并避免其他人感到自责。它迫使我们对自己的想法和感受负责。合作伙伴往往会体验到这种不那么敌意的感觉，从而开启了进一步对话的可能性，并希望找到解决方案。
最终，他们可以将情况描述为需要一起讨论和解决的事情，而不是听起来像是对您的伴侣的抱怨或对他们性格的攻击。
这段简短的视频解释了为什么我们几乎所有人在面对明显的攻击或批评时都会采取防御措施。
练习使用“我”陈述
塑造一种新的沟通方式需要时间、练习和重复。如果您发现自己在发生冲突或激烈谈话时难以记住实时使用“我”的陈述，请尝试以下练习之一，以帮助您养成与对方交谈的新习惯伙伴：
- 花 3-5 分钟，谈论一个你真正喜欢的话题，每句话都以“我”开头。你可以和朋友、伴侣、家人一起做，或者只是在镜子前试一试。
- 花 10 分钟时间，在与您的伴侣、家人或朋友交谈时，尝试每句话都以“我……”开头。让在场的其他人知道你正在练习这个，并询问他们是否也愿意试一试。说话时尽量避免使用“你”。如果你觉得你确实需要说“你”或发现自己使用“你”，请尝试替换“我”，看看它是否有效并且仍然有意义。
即使上面的练习一开始觉得很傻，也可以顺其自然。下次你想和你的伴侣讨论一些重要的事情时，使用一些幽默甚至可以帮助你。
良好的沟通是一种习惯
有效沟通不仅仅是您与生俱来的技能。它是可以学习的，并且通过一些重复和练习，事情会变得更容易。
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